Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, мужчин, недорогое, по часам, с рецептами, быстрая, эффективная, ляшек, легкая, бесплатная, бедер, недельная, малышевой, отзывы, щадящая, о

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Диетологами разработаны сотни программ по снижению веса. Но как найти среди них ту единственную, которая позволит добиться желанного результата?

В нашей статье будут рассмотрены популярные диеты для снижения лишнего веса и эффективные способы похудения проблемных зон.

Диета меню на неделю для похудения живота и боков

Диеты — меню на неделю для похудения живота и боков помогают похудеть за малый период времени. Единственное правило, которое следует соблюдать чтобы приобрести желаемые параметры и не навредить состоянию организма – подбор диеты в индивидуальном порядке.

Диеты — меню на неделю для похудения живота и боков помогают похудеть за малый период времени.

Какие причины поддаются корректировке с помощью физических занятий

Упражнения для живота и боков будут эффективными не во всех случаях. Вот почему выяснение природы появления лишнего веса является первой задачей в похудении. Такие внешние причины, как недостаточное количество сна или неправильное питание, можно легко скорректировать. Обязательным условием при этом является строгое выполнение распорядка дня и режима.

Сила воли должна быть развитой и достаточно сильной.

Добавляя физические упражнения, можно добиться плоского живота и полного избавления от лишней массы тела. Послеродовой живот также можно возвратить в прежнюю форму.

Но здесь важно понимать, что для решения этой проблемы необходим комплексный подход:

правильное питание, которое будет полезно и для ребёнка (в качестве молока при грудном вскармливании), и для мамы — быстрее прийти в форму;
физические тренировки. Для начала занятий спортом важно проконсультироваться с гинекологом и получить разрешение. Обычно это становится возможным по истечению 1,5-2 мес. после естественных родов;
ношение послеродового бандажа, который помогает сократить мышцы и кожу. Этот пункт является одним из определяющих в уменьшении объёмов талии для родивших женщин.

Причина, связанная с недостатком тренировок или неправильным подходом к выполнению физических упражнений, также легко корректируется. Однако лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит эффективный план тренировок и подберёт оптимальный рацион с верно посчитанными калориями.

Остальные причины трудно корректировать только физическими упражнениями, необходим системный подход с привлечением медицинских специалистов и проведением подробных лабораторных исследований.

В случае заболеваний эндокринной системы (сахарный диабет, гипотериоз) заниматься самолечением и активным похудением может быть не только малоэффективно, но и опасно для здоровья и жизни человека.

Основные принципы диеты

Базовые правила диетического питания достаточно просты:

Количество приемов пищи в сутки – 4 раза (каждые 3-4 часа).
Завтрак должен составлять примерно 40% от суточного количества пищи, обед – 30%, а оставшиеся 30% следует разделить между ужином и полдником.
Ужин должен быть ранним. Не стоит ужинать за 3-4 часа до сна.
Необходимо употреблять то количество воды, которое является суточной нормой (на каждый кг массы тела необходимо 30 мл воды).
Ограничение потребления соли, алкоголя, жареных, копченых, консервированных продуктов, а также от солений и маринадов.
Если есть возможность, то эффективнее совмещать диетическое питание с физической нагрузкой.

Эффективные упражнения от известных фитнес-инструкторов

Чтобы похудение было максимально эффективным и быстрым, целесообразно обратиться за помощью к квалифицированному фитнес-инструктору. Он обязан на основании результатов лабораторных исследований и физического осмотра выявить причину лишнего веса, назначить правильное питание с персональным подсчётом необходимого количества калорий, а также подобрать индивидуальные тренировки с подробным описанием техники выполнения и количества повторений.

На рисунке показан комплекс упражнений для живота и боков.

Для укрепления мышц живота и боков разработаны эффективные комплексы упражнений, сочетающих в себе:

скрутки различного плана на коврике, на скамье;
подъемы ног из разных позиций;
упражнения на выносливость (велосипед, планка, стойки);
наклоны с весом;
выпады вперёд и боковые с гантелями;
упражнения с роликом для пресса.

Компоновать и сочетать упражнения будет фитнес-инструктор, исходя из уровня спортивной подготовки клиента.

Правильное похудение — процесс медленный и требующий максимальных усилий, внимания, здорового умеренного питания и постоянных тренировок. Рациональное питание, эффективные жиросжигающие упражнения для пресса, достаточный объём употребляемой жидкости и кардиотренировки помогут избавиться от лишних килограмм не только на животе и боках, а и в общем подтянуть фигуру.

Разрешенные продукты

Питание, даже диетическое, должно быть разнообразным.

Но есть и монодиеты:

рисовая диета;
меню на неделю для похудения живота и боков может состоять только из овощей;
кефирная диета;
гречка и селедка и т.д.

Нельзя лишать организм тех необходимых веществ, которые не содержатся в этих продуктах.

Если человек не может представить свою жизнь без сладостей, то нельзя их исключать из меню на неделю, но нужно ограничить во время Диеты для похудения живота и боков.

В идеале диета должна состоять из продуктов, богатых долгими углеводами (любые крупы), белком (курица, говядина, индейка) и клетчаткой (овощи и фрукты). Виноград исключают, так как у него высокий гликемический индекс, он повышает уровень сахара в крови.

Если человек не может представить свою жизнь без сладостей, то нельзя их исключать из рациона, но нужно ограничить.

Причины появления жира в области талии

Чтобы упражнения были эффективными и действенными, для начала целесообразно выяснить истинную причину появления лишних килограммов.

Самыми распространёнными являются:

возраст. С каждым новым десятилетием в жизни человека происходит естественный набор веса примерно на 10 кг. Это объясняется замедлением метаболизма в силу гормональных изменений в организме;
нарушения работы щитовидной железы. Любые изменения эндокринной системы реагируют набором веса, поэтому в первую очередь нужно сдать анализ на гормоны и убедиться в отсутствии проблем с этой стороны;
неправильное питание, богатое сладкими, мучными продуктами, а также фаст-фудом. Уровень сахара в крови резко повышается при потреблении сладких газированных напитков, сладостей, чипсов и пирожных. Это неизбежно ведёт к отложению висцерального жира в области талии;
недостаточное количество сна. Исследования показали, что продолжительность сна влияет на качество многих процессов. Метаболизм также страдает. Для полноценного здоровья необходимо спать минимум 6 часов;
генетическая предрасположенность накапливать жир в этой области. Иногда полезно проанализировать внешний вид своих родителей и ближайших родственников. Выявление наследственных причин не повод отказываться от решения похудеть, так как отложения на внутренних органах человека могут быть опасными для здоровья;

недостаточное количество или качество тренировок. Некоторые ошибочно полагают, что бег или ежедневная ходьба приведут к идеальным пропорциям и формам. Однако для результата нужно сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Количество тренировок также должно быть достаточным;
послеродовое состояние. Беременность заканчивается родами, после которых освобождается место ребёнка и появляется обвисшая кожа и лишний объём в области талии. Сокращение кожи и возвращение тонуса мышцам пресса — процесс небыстрый и непростой;
слабая воля человека. Любые вышеописанные причины могут коснуться практически каждого человека. Но справиться с проблемой лишнего веса могут не все. Краткосрочные диеты и тренировки дадут положительный результат, который необходимо удержать силой воли и характера. Для этого здоровый образ жизни и высокая физическая активность должны стать первостепенными.

Подготовка к диете — правила

Их несколько:

Следует психологически настроится на диету. Необходимо для себя определить цели диетического питания.
Нужно постараться довести диету до конца, ведь срывы чреваты лишними килограммами.
Необходимо обдумать меню, решить какие продукты можно потреблять, а какие стоит ограничить.
Нельзя резко начинать диету. На протяжении 3-7 дней следует постепенно уменьшать количество пищи и калорийность. В это время следует пить больше воды.
Необходимо стараться питаться по расписанию для выработки динамического стереотипа. Это со временем поможет меньше есть и быстрее переваривать пищу.

Диета для похудения живота и боков на неделю: меню на каждый день

Самая правильная и безопасная для здоровья диета.

Меню на неделю для похудения живота и боков:

Завтрак. Завтракать следует кашей (желательно брать не в пакетиках – в ней много быстрых углеводов), утром можно есть сладкое, но не стоит забывать о суточной норме потребления калорий.
Читайте также: Модные заблуждения о диетах: дробное питание или голодание
Обед. Любые супы, так как они заполняют большой объем в желудке благодаря бульону. Обязательно нужно включить белковые продукты.
Полдник. Любые фрукты или овощи в сыром или печеном виде.
Ужин. Обязательно мясо (курица, говядина, индейка, рыба – все маложирное). Лучше всего употреблять мясо с овощами. Так оно лучше усваивается.

Не стоит забывать о воде, а так же чае и кофе, так как они являются мочегонными.

Исходя из основных положений, можно составить разнообразное меню для всех дней диеты. Запрещенных продуктов практически нет, ведь опасен не сам продукт, а его доза.

Пример диеты:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Пресная овсянка, сваренная на воде, чай	Суп на мясном бульоне, туда же следует добавить картошку, морковь и лук	Банан	Котлеты из филе куриной грудки с гарниром из гречневой каши
2	Пресная манная каша на воде, яйцо, чай	Уха	Груша	Мясо с овощами, тушеное в собственном соку
3	Овсянка, бутерброд с сыром, чай	Суп на овощном бульоне	Яблоки	Курица и рис
4	Пшенная каша, чай	Нежирные щи	Овощной салат	Рис и рыба на пару
5	Манная каша (опять же на воде), хлеб с маслом, чай	Гороховый суп	Любые сухофрукты, орехи	Гречневая каша и курица
6	Овсяная каша (добавляют свежие фрукты или ягоды по вкусу), чай	Суп на овощном бульоне	Яблоки	Овощи на пару и нежирное мясо
7	Овсянка, банан, чай	Уха	Творожная запеканка	Рис и курица

Диеты похудения

Чтобы не навредить здоровью, прежде, чем сесть на любую диету необходимо пройти медицинское обследование и сдать ряд анализов. Только после этого врач диетолог сможет индивидуально подобрать для вас оптимальную диету для похудения и специальные упражнения, сжигающие жир в области живота и боков.

Легкая диета для быстрого похудения живота для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения на выбор

1 завтрак для похудения живота и боков

кукурузная каша, посыпанная тертым нежирным сыром блин из овсяной муки с сыром.

2 завтрак для похудения живота и боков

овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами.

3 завтрак для похудения живота и боков

паровой омлет из 2 яйц.

Перекус для похудения живота и боков

В качестве перекуса на диете для живота допускается нежирный кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт.

Обед для похудения на выбор

1 обед для похудения живота и боков

запеченный или отварной минтай, салат из огурцов и белокачанной капусты.

2 обед для похудения живота и боков

запеченная куриная грудка или индейка и легкий салат.

До ужина разрешается съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин для похудения на выбор

1 ужин для похудения живота и боков

салат из отварного кальмара с зеленью, заправленный нежирным йогуртом.

2 ужин для похудения живота и боков

салат из яйца, авокадо, заправленный соком лимона и 1 ст.л. оливкового масла.

3 ужин для похудения живота и боков

нежирный кусок курицы, рыбы или мяса, чуть припущенные или салат из сырых овощей.

Важно: Во время диеты запрещается жарить блюда на масле, все продукты следует отваривать, запекать, готовить на гриле, на пару или в мультиварке.

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

1 день питания

Завтрак: тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком.
Обед: 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти.
Ужин: макароны со шпинатом, 400 г шпината нужно обдать кипятком, добавить 60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.

2 день питания

Завтрак: творог 80 г с малиной или др. фруктами,.
Обед: вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой.
Ужин: суп гаспачо.

3 день питания

Завтрак: повторяем от 2 дня.
Обед: обжариваем на 1 ст. ложке растительного небольшой зеленый перец и тыкву – 150г, добавляем 100 г мелко порезанные помидор и 50-75 г легкого йогурта, добавляем измельченный чеснок и лук, в соус нужно добавить спагетти альденте 60 г и тушить до готовности.
Ужин: 2 средних томата разрезаем на дольки, к ним добавляем 100 г. жареных грибов, тушим на небольшом огне и смешиваем с макаронами, после чего запекаем с небольшим количеством сыра.

4 день питания

Завтрак: хлеб с ломтиком сыра, помидор и кофе.
Обед: хлеб с сыром, сверху добавить дольки овощей и лист салата.
Ужин: 2 средних моркови разрезаем на дольки и поджариваем на 1 ст. ложкем растительного масла, добавляем 100 мл воды, тушим в течение 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим по вкусу и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета №8

Эта популярная диета, помогающая похудеть и избавиться от жира на животе.

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета, которая применяется для лечения ожирения, а также помогает эффективно избавиться от жира в области живота и боков.

Лечебная диета № 8 была разработана советским ученым для пациентов с избыточным весом и для тех, кто склонен к перееданию. Специально подобранный рацион диеты №8 способствует нормализации обмена веществ и расщеплению подкожно-жирового слоя.

Важно: Во время диеты необходимо следить за суточной калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и вредные жиры. Неизменным во время любой диеты, даже самой строгой остается питьевой режим, поэтому рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды.

Правила питания

Суть диеты №8 состоит в постепенном снижении суточной калорийности рациона. В этой лечебной программе недопустимо резкое снижение калорийности пищи и, тем более, голодание. Резкий переход на жесткую диету в борьбе с ожирением не действует.

До какого уровня нужно урезать калорийность, зависит от степени ожирения и физической активности человека. Если образ жизни малоподвижен, суточная норма должна быть в пределах 1200-1300 ккал. При средних нагрузках необходимо набирать примерно 1800 ккал. Для тех, кто занят тяжелой работой или совмещает диету со спортом в день нужно потреблять 2000-2100 ккал. В условиях стационарного наблюдения пациентам иногда урезают норму до 600 ккал, но делать это самостоятельно категорически нельзя.

По химическому составу стол номер 8 относится к полноценному, сбалансированному рациону, основу которого составляют овощи, богаты клетчаткой, цельнозерновые крупы и низкоуглеводные фрукты. Белок остается в пределах нормы – 100 г. Урезаются медленные углеводы, а быстрые – полностью исключаются. Жиры должны быть растительными и в ограниченном количестве, животный жир максимально исключается.

Питание должно быть дробным, около 5 раз в сутки с постепенны уменьшением порций. В начале диеты рекомендуется увеличивать частоту приемов пропорционально к количеству пищи. То есть, чем чаще приходится есть, тем меньше должна быть порция. Периодически желательно проводить разгрузочные дни на одном диетическом продукте.

Чтобы похудеть во время диеты можно употреблять следующие продукты:

свежие овощи: огурцы, капусту, редис, спелые томаты, салатный перец;
огородную зелень: латук, укроп, петрушку, сельдерей, базилик, рукколу, листовой салат и др.;
кисло-сладкие фрукты: яблоки, киви, груши, цитрусы, грейпфрут и др.;
ягоды (можно свежие или замороженные);
перловка, гречка, пшено, бурый рис, овсянка (по одной порции в день);
вареные яйца (до 2 шт. в день);
молочную продукцию низкой жирности, «пустые» йогурты;
нежирную рыбу: карп, камбала, треска, минтай, хек, морской окунь;
свежие или замороженные морепродукты;
постное мясо: кролик, курица, телятина, говядина;
чаи, травяные отвары, кофе, несладкие компоты и морсы.

В период диеты необходимо отказаться от употребления соли, поскольку она задерживает воду и препятствует похудению. Также не рекомендованы специи и алкоголь, поскольку они усиливают аппетит.

Под строгим запретом готовые кондитерские изделия, сдоба, выпечка, все изделия из белой муки, копчености, острое, полуфабрикаты, жирное мясо и рыба, колбасные изделия (кроме докторской колбасы), также все чрезмерно сладкие и газированные напитки. Не рекомендуется любой шоколад, мед, мороженое, инжир, бананы и манго.

Несмотря на ряд запретов, меню достаточно разнообразное и периодически в период диеты можно включать докторскую колбасу, ржаной и хлеб с отрубями, диетические хлебцы, квашенные, маринованные и соленые овощи, твердый сыр, тофу и моцареллу и даже запеченный картофель 2 раза в неделю.

При таком разнообразии, рацион считается вполне сытным и сбалансированным, но при этом диеты обещает в короткие сроки избавить от жировых отложений в области живота, бедер, боков и ягодиц..

Похудение на гречке

Гречневая диета помогает добиться плоского живота и тонкой талии, при строгом ее соблюдении, также возможно похудеть более чем от 5-8 кг за 14 дней.

Подробно о ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ читайте здесь

Гречневая каша готовится на день: 1-1,5 стакана гречневой крупы нужно залить 3-4 стаканами кипятка и оставить на ночь. Готовую гречневую кашу необходимо разделить на 5-6 приемов, едят ее без добавок, масла, соусов, соли и сахара. При возникновении чувства голода можно добавить 1% кефир, также разрешается пить воду и зеленый чай. Продолжительно гречневой диеты составляет 3 дня.

Важно: Жесткая гречневая диета достаточно эффективна, но подходит далеко не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вкусная апельсиновая диета

Вкусная апельсиновая диета для быстрого похудения отлично сжигает жир в области живота, за неделю можно избавиться от 3 килограммов.

Завтрак

Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрус, 1 хлебец, чай или кофе на выбор без сахара.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

1 день вкусной диеты

Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 ст. кефира и 1 апельсин.
Ужин: 2 яйца, сухарик, средний помидор.

2 день вкусной диеты

Обед: 1 фрукт, 200 мл йогурта, 1 хлебец, 1 вареное яйцо.
Ужин: 150 г отварной говядины, 1 апельсин, 1 средний помидор, сухарик, 1 стакан кефира.

3 день вкусной диеты

Обед: 1 апельсин, 400 мл йогурта, 1 вареное яйцо, хлебец.
Ужин: 150г бифштекса на пару, 1 фрукт, 1 стакан кефира, сухарик.

4 день вкусной диеты

Обед: 150г нежирного творога, 1 средний огурец , 1 помидор, хлебец.
Ужин: 150г отварной индейки или говядины, 1 яблоко, тост с помидором.

5 день вкусной диеты

Обед: 200г отварной рыбы, 400 мл нежирного кефира, 2 помидора, 2 листика салата.
Ужин: 1 вареное яйцо, 5 листиков зеленого салата, 2 средних помидора.

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета поможет быстро похудеть, она сжигает жир на животе и боках. Диета подходит тем, кто предпочитает мясо и овощи. Обратите внимание также на эффективную и проверенную временем ДИЕТУ ДЮКАНА

1 день белковой диеты

Завтрак: 150 г отварной говядины, 100г квашенной капусты с зеленым горошком, зеленый чай без сахара.
Обед: 150г отварной говядины, 100г салата из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью.
Ужин: 150г отварной рыбы (хек, треска, минтай), 2 маленькие отварные картофелины, салат из тертой свеклы, заправленный обезжиренным йогуртом.

2 день белковой диеты

Завтрак: 100г говядины, 100г салата из сырой моркови, заправленный йогуртом, зеленый чай без сахара.
Обед: 200г нежирной рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1:1 компот из сухофруктов без сахара.
Ужин: 100г отварной нежирной рыбы, 100г салата из свежей капусты с зеленью, 1 ломтик ржаного хлеба.

3 день белковой диеты

Завтрак: 100г отварной индейки, 1 яблоко, зеленый чай.
Обед: 200г фасоли, 200г салата из любых сырых овощей.
Ужин: 150г индейки, 100г квашеной капусты с зеленым горошком.

4 день белковой диеты

Завтрак: 100г нежирного творога, зеленый чай.
Обед: 150г салата из любых свежих овощей, 150г запеченного постного мяса.
Ужин: 150г салата из томатов с репчатым луком, заправленный оливковым маслом.

5 день белковой диеты

Завтрак: 2 хлебца, 1 стакан натурального йогурта без сахара и добавок.
Обед: 150г запеченной рыбы, салат из помидоров, зеленого лука, заправленный оливковым маслом.
Ужин: 200г нежирного мяса, лист зеленого салата, яблочный сок, 1 яблоко.

6 день белковой диеты

Завтрак: 150г нежирного творога, зеленый чай.
Обед: 100г пюре из гороха, 100г салат из тертой моркови.
Ужин: 150г отварной рыбы, 100г винегрета.

7 день белковой диеты

Завтрак: 2 хлебца, 200мл натурального йогурта без сахара и добавок.
Обед: 200г отварной говядины, 100г салата из сырых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.
Ужин: овощной суп-пюре на мясном бульоне, 100 г нежирной ягнятины, 1 ломтик зернового хлеба.

Эта белковая диета для похудения живота и боков рассчитана на 7 дней. Чтобы быстро убрать жир в области живота и боков помимо диеты важно выполнять интенсивные физические упражнения.

Диета для мужчин – убираем пивной живот

Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Варианты диеты на кефире, гречке или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как недостаточное количество животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне гормона тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего жира в области живота у мужчин:

Эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с эндокринрологом;
Заболевания, которые провоцируют набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
Вредные привычки: никотиновая зависимость, злоупотребление алкогольными напитиками, переедание, регулярное употребление жирной пищи и фаст-фуда;
Малоподвижный и сидячий образ жизни, отсутствие физической активности;
Не правильный рацион. Чрезмерное употребление жирной, жареной, соленой, копченой, мучной и сладкой пищи, еда на ночь;
Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.

Разобравшись с главными причинами, которые способствуют набору лишних килограммов, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина лишнего веса связана с генетической предрасположенностью, нарушениями работы эндокринной системы или иными хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.

Если причина набора лишнего веса в области живота и боков связана с неправильным образом жизни мужчины, необходимо радикально его изменить ради здоровья и похудения. В первую очередь следует отказаться от курения и употребления спиртных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Принимать пищу рекомендуется дробно 5-6 раз в день, и небольшими порциями. Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.

Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимо выполнять регулярные физические упражнения. Можно ежедневно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), заниматься в фитнес-клубе под руководством профессионального тренера, много ходить пешком или бегать, отказаться от лифта. Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.

Питание для похудения живота и боков для мужчин

Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:

Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
Сбалансированное и разнообразное меню. Для избавления от лишнего веса в ежедневном рационе должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
Необходимо минимизировать употребление жиров животного происхождения;
Следует исключить из своего питания все жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, а также фаст-фуд;
Мужчинам для похудения живота и боков нужно отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков;
Питаться во время диеты следует часто и небольшими порциями, 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 3,5 — 4 часов до сна;
Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение наступит быстрее, в результате чего можно наесться маленькой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и постепенное безопасное снижения веса;
Необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литра негазированной воды. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в несколько раз быстрее;

Запрещенные продукты

Для похудения живота и боков мужчинам следует исключить из рациона рафинированный сахар, а соль и специи свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает лишнюю жидкость в организме, а специи усиливают аппетит и провоцирую переедание.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для похудения живота и боков для мужчин:

Нежирные виды мяса (говядина, телятина, крольчатина);
Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
Субпродукты;
Нежирная сорта рыбы (карась, судак, лещ, щука);
Молочные и кисломолочные продукты малой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
Любая зелень (укроп, петрушка, базилик);
Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка, перловка, овес);
Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица, нут, маш);
Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой, с отрубями);
Оливковое, кедровое, льняное масла;
Яблочный уксус, лимонный сок;
Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в сутки);
Орехи, семечки;
Сухофрукты;
Натуральные фруктовые и овощные соки;
Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.

Меню на неделю для мужчин

Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть сбалансированным. Не стоит отказываться во время диеты от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из возраста, роста и начального веса мужчины. Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день питания

Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 помидор, зеленый чай.
Обед: гороховый суп, 120г отварного куриного филе, 200г салата из свежей капусты с зеленью.
Перекус: 1 стакан 1% ряженки.
Ужин: 120г запеченной рыбы, 250г овощного рагу.

2 день питания

Завтрак: овсянка с сухофруктами и с 1 чайной ложкой меда.
Обед: 250 мл ухи с кусочками рыбы200 мл, 200г салата из свежих овощей.
Перекус: 1 яйцо пашот или всмятку;
Ужин: 150г кальмаров, 250г салата из 1 яйца и морской капусты.

3 день питания

Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, 250г салата из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком и 1 столовой ложкой оливкового масла.
Обед: 250 мл овощного супа с мясом птицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба.
Перекус: 150г творога с натуральным йогуртом.
Ужин: 200г паровых котлет из индейки, 200г салата из свеклы с грецкими орехами.

4 день питания

Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке с орехами, зеленый чай.
Обед: 150г грибного супа, 150г запеченной говядины, 100 г шпината.
Перекус: 1 грейпфрут или яблоко.
Ужин: 150г риса с овощами и зеленым горошком 150г тефтелей, 200г греческого салата.

5 день питания

Завтрак: гречневая каша с грибами, зеленый чай.
Обед: 300 г капустных голубцов фаршированных рисом и говядиной.
Перекус: небольшая горсточка орехов.
Ужин: 200г тушеного кролика с овощами.

6 день питания

Завтрак: 150г нежирного творога, 2 киви.
Обед: крем-суп из тыквы с креветками и жареным кешью, 100г мясных медальонов.
Перекус: 1 стакан 1% простокваши или натурального йогурта.
Ужин: 150г тушеной куриной печени с луком, 200г винегрета.

7 день питания

Завтрак: овсяные блины без белой муки, с сыром и зеленью, зеленый чай.
Обед: 250мл борща с кусочками говядины, 2 ломтика ржаного хлеба.
Перекус: 2 груши.
Ужин: 300 г фаршированных мясом перцев.

Во время данной диеты для похудения живота и боков следует минимизировать количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать маленькими глотками негазированную воду за 1 час до и после еды, около 1,5-2 литра в день, для увеличения скорости обмена веществ.

Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, обязательно нужно увеличивать уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.

Белковая недельная диета для похудения живота и боков

Принцип белковой диеты основан на потреблении мясных и рыбных продуктов, в которых содержится много белка, но мало жиров и углеводов, а также молочных продуктов и яиц (не более одного в день!). Белок никогда не откладывается в жир, он служит строительным материалом для мышц, гормонов, ферментов.

Но эта диета небезопасна, так как чрезмерное потребление яиц и мяса может привести к серьезным проблемам с печенью. Если у человека наблюдаются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то молочные продукты тяжело усваиваются.

Примерное меню:

Завтрак: творог с добавлением свежих фруктов или ягод, яйцо.
Обед: уха (с малым количеством картофеля и без добавления соли)
Полдник: творожная запеканка.
Ужин: небольшое количество риса, курица.

Эффективная гречневая диета для похудения живота и боков

В гречневой крупе нет огромного количества кальция, калия, магния, а железо в гречневой крупе не доступно для человека. Положительная сторона гречневой диеты заключается в том, что она состоит только из продукта с низким гликемическим индексом, который подавляет аппетит.

Основные положения такой диеты заключаются в том, что из рациона исключается все, кроме гречки и воды. Также гречневая каша не должна быть соленой или сладкой. Использование приправ строго запрещено. Порции должны быть не более 150 грамм.

Еще одно правило гречневой диеты – не употреблять пищу за 4 часа до сна, т.е. нельзя есть после 6 вечера. Специалисты рекомендуют разбавлять такой рацион другими продуктами.

Рисовая диета для живота и боков

Меню рисовой диеты на неделю для похудения живота и боков будет состоять только из риса.

Обработанный рис впитывает в себя ненужные вещества, создает оболочку на поверхности слизистых поверхностей желудочно-кишечного тракта и на этом его плюсы заканчиваются. Неочищенный рис служит источником витаминов группы В.

Рис следует варить на воде, соль, сахар и прочие приправы не добавляют. Весь суточный объем риса делят на 4 приема пищи, объем порции не должен превышать 150 грамм. Необходимо добавлять в меню и другие продукты.

Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.

Как убрать жир в области живота и боков?

Существует множество диет, чтобы убрать жир в области живота и боков. Есть тип людей, которым для поддержания фигуры в отличной форме достаточно всего лишь подкорректировать свое питание и добавить немного физических упражнений. Но большинству требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна сочетаться с ежедневными спортивными нагрузками, также необходимо привести в порядок метаболизм в организме, соблюдать водный режим и проводить косметические оздоравливающие процедуры (обертывания, массажи).

Главное правило похудения: в течение дня надо употреблять меньше калорий, чем тратить. Но сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности и все современные блага, которые облегчают жизнь, не позволяют расходовать энергию в полном объеме. Если ваша цель похудеть, убрать жир в области живота и боков и подтянуть фигуру, то лучшая диета – это ограничение количества потребляемых калорий.

Стоит отметить, для того, чтобы похудеть в области живота и боков достаточно начать придерживаться нескольких правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полезному рациону, вы не только обретете плоский живот и уберете жир в области боков, но и нормализуете деятельность всех систем организма, в том числе свой обмен веществ и работу кишечника желудочно-кишечного тракта.

Овсяная диета для похудения: меню

Другая модная диета – овсяная диета. Меню на неделю для похудения живота и боков предполагает только пресную овсянку на воде. Любая каша содержит в себе клетчатку, которая улучшает перистальтическую деятельность кишечника. Клетчатка разбухает в желудке, увеличивается в объемах, что помогает забыть о голоде на долгое время.

Но обязательно нужно использовать ту кашу, которую необходимо варить. Та каша, которая заливается кипятком, обладает высоким гликемическим индексом, что повышает аппетит. Для того, чтобы диета пошла на пользу, необходимо добавлять и другие продукты в рацион.

Кардиотренировки

Вышеописанные тренировки не дадут должного эффекта без подключения кардиотренировок, благодаря которым происходит сжигание жира. Они повышают выносливость, тренируют дыхание, положительно влияют на работу сердца.

Перед началом таких тренировок необходима консультация с врачом-терапевтом, который подскажет направление и время занятий. Самостоятельные изнурительные тренировки могут отрицательно сказаться на здоровье. Существует несколько основных разновидностей кардиотренировок.

Ходьба

Ходьба — самый простой способ избавиться от лишних кг и привести себя в подтянутую и привлекательную форму. Для занятий ходьбой не требуется особая подготовка, снаряжение и дополнительные аксессуары, поэтому это вид спорта ещё более популярен среди всех возрастных групп.

Начинать тренировки необходимо с медленной ходьбы 10-15 мин. Такое занятие не повлияет особо на физическую форму, однако подготовит организм к нагрузкам. Плавно можно нарастить скорость и перейти на активную ходьбу (10-15 мин.).

Важно дышать правильно и регулярно: вдох через нос, выдох через рот. Если появились неприятные ощущения, чувство одышки, нужно медленно сбавить скорость и перейти на размеренный шаг. Для тех, кто привык к спортивным нагрузкам, рекомендуется ходить пешком ежедневно не менее 30-40 мин.

Бег трусцой

Бег трусцой представляет собой классическую аэробную нагрузку, направленную на разминку всех групп мышц. Обычно с этого упражнения начинается любой спортивный комплекс упражнений. Бег трусцой означает движение на медленной скорости (около 8 км/с). Такая размеренная активность развивает работу сердечной мышцы и укрепляет нижние конечности.

Кроме того, это отличный вариант жиросжигания.

Бег трусцой практически не имеет противопоказаний и рекомендован в качестве профилактических мер для каждого человека любого возраста. Тренировку необходимо начинать плавно, с 15 мин. ежедневно.

Быстрый бег

Быстрый бег — форма физической активности для тех, кто имеет базовый или средний уровень спортивной подготовки. Для занятий этим видом кардионагрузки необходимо тренироваться ежедневно, увеличивая скорость и время бега. Быстрый бег направлен на интенсивное сжигание лишних калорий, а значит на уменьшение объемов живота и боков.

В беге участвуют все крупные группы мышц, поэтому важно следить за работой как верхних, так и нижних конечностей. Для начала тренировок необходимо чередовать бег трусцой и быстрый бег. Одышка и чувство головокружения — повод перейти на ходьбу и плавно прекратить занятие.

Плавание

Плавание — оптимальный вариант для поддержания спортивной формы и развития выносливости. Оно является не просто видом спорта, но и способом расслабления мышц, что немаловажно для комплексного подхода. Вода способствует правильной работе всех групп мышц. Занятия плаванием также не имеют противопоказаний, поэтому начинать можно и нужно в любом возрасте.

Все современные спортивные комплексы оборудованы кардиотренажерами, на которых можно заниматься в плохие погодные условия, когда ходьба или бег на улице не представляются возможными:

беговая дорожка;
велосипед;
эллипсоид.

В зимнее время на свежем воздухе приветствуются бег на лыжах или коньках.

Апельсиновая диета, чтобы убрать живот

Апельсиновая диета, так же как и кефирная, не подходит тем людям, у которых есть нарушения кислотности в желудке. Апельсины содержат очень мало витамина С, но зато они содержат много кислоты.

Специалисты рекомендуют разбавлять апельсиновую диету белковыми продуктами и овощами для того, чтобы сбросить вес, а не навредить организму.

Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню:

Завтрак: апельсин, манная каша, чай.
Обед: апельсин, суп.
Полдник: апельсин.
Ужин: апельсин, гречневая каша с курицей.

Яичная диета, позволяющая убрать живот и бока в домашних условиях

Яичная диета предполагает меню на неделю, которое эффективно для похудения живота и боков.

Основные правила такой диеты:

питаться 3 раза в день без промежуточных приемов пищи;
ужин должен быть ранним;
яйца есть без добавления соли;
прием пищи лучше начинать с цитрусовых.

Так как во время яичной диеты необходимо принимать в пищу около 5 яиц в день, то не стоит прибегать к такому режиму питания людям, у которых имеются проблемы с печенью, иначе это может закончится гепатозом.

Почему вес тает, а живот остается?

Объемы наших боков и живота увеличиваются первыми, а уменьшаются последними. К сожалению, это обусловлено эволюцией. Эти жировые запасы помогали нашим предкам пережить голодные дни, а то и недели.

Но в проблеме животика виновата не только природа. Мы тоже приложили к этому «руку» своими неправильными пищевыми привычками, сидячим образом жизни, отсутствием движения.

А также живот растет из-за:

стрессов (большинство людей банально заедает «нервы»);
после беременности (тем более, если беременность многоплодная);
от лишнего употребления пива и сопутствующих снеков (чаще у мужчин);
при некоторых болезнях (пример — проблемы с печенью, водянка).

Диета Маргариты Королевой «Похудеть навсегда»: меню

Диета Маргариты Королевой рассчитана на 9 дней. Первые три дня основаны на принципах рисовой диеты, то есть в пищу можно употреблять вареный на воде без соли и сахара рис. Следует замочить стакан риса вечером, а утром отварить его в течение 10-15 минут. Разделить его необходимо на несколько небольших порций и есть в течение дня.

Далее следуют три дня, на протяжении которых необходимо употреблять только мясо курицы без кожи и жира. Общий объем мяса следует разделить на несколько небольших приемов пищи.

В финале диеты Маргариты Королевой идут овощные дни. Разрешено употреблять до 800 грамм сырых или вареных овощей. Ни в коем случае они не должны быть солеными или маринованными. Также общий объем овощей следует разделить на несколько небольших порций.

Быстрые диеты для похудения живота (монодиеты и диеты с резким сокращением продуктов)

Монодиеты крайне популярны в мире худеющих. Но, следует помнить, что они оказывают негативное воздействие на здоровье, если их долго придерживаться.

ВАЖНО: Полезным будет проведение монодиеты в качестве разгрузочных дней (1 — 3 дня).

Максимум, такой тип диеты может длиться 5 дней. Потом организм начинает чувствовать острую нехватку полезных компонентов.

ВАЖНО: Продукты для монодиеты (выбирается только одно наименование, его нужно употреблять на протяжении всего срока диеты):

Гречка (без соли)
Нежирный кефир
Яблоки
Арбузы

Вторая разновидность быстрых диет — это специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий.

Быстрая диета для похудения живота и боков от Елены Малышевой: 5 кг за 10 дней

Диета Елены Малышевой основывается на принципах правильного питания.

Как хороший и грамотный врач, Малышева не рекомендует сводить объемы пищи к минимуму. Если организму не будет хватать пищи, то результат будет диаметрально противоположным – вместо потери веса, человек будет его набирать. Это связано с тем, что организм сочтет этот период как критический и начнется активное запасание жировых тканей.

Употреблять пищу по диете Малышевой нужно чаще, но меньше в объемах – так человек получает тот же самый суточный объем пищи, но за счет маленьких и частых порций ускорится процесс метаболизма.

Лучше всего питаться долгими углеводами и клетчаткой, исключить соль и сахар в чистом виде, употреблять достаточное количество воду в сутки, исключить алкоголь. Еще одно положение такой диеты: завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Неважно, что ест человек, главное – количество.

Эта диета абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов. Она не должна превышать 1000 калорий.

Простая диета для похудения живота и боков для кормящей мамы

Кормящим матерям для похудения следует включить в свой рацион такие продукты, как:

нежирные мясо и рыбу (200 г в сутки);
овощи и фрукты (500-600 г в сутки);
разнообразные крупы, как в кашах, так и в запеканках.

Лучший способ приготовления: на пару или вареные, печеные продукты.

Исключить необходимо такие продукты, как:

алкоголь;
колбасы;
концентрированные чай и кофе;
жирные сорта рыбы и мяса;
бобы;
сладкие газированные напитки;
нельзя жарить продукты.

Примерное меню:

Завтрак: манная каша, банан, хлеб с маслом, чай.
Обед: суп (мясо, картофель, морковь, лук).
Полдник: любые фрукты и овощи.
Ужин: куриные котлеты и рис.

Упражнения, которые рекомендуется совмещать с диетой для похудения живота

К похудению в области живота нужно подходить комплексно. Мышцы пресса в повседневной жизни используются редко, поэтому, чтобы поддерживать их в тонусе, необходимы упражнения. Их можно выполнять как в зале, так и дома.

Существует два типа упражнений: статические и динамические. Статические упражнения предусматривают сохранение специфической позы на промежуток времени от 30 сек. до 2 мин. При этом напрягается определенная группа мышц. Примеры таких упражнений для живота приведены на изображениях.

Динамические упражнения — это повторение комбинации действий некоторое количество раз. Примеры таких упражнений приведены ниже, в видео подборке.

Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам

Безопасный для здоровья вариант с длительным результатом:

7:00 любая каша, содержащая сложные углеводы, стакан чая или кофе, любые сладости в небольших количествах;
12:00 суп (для бульона лучше всего использовать курицу или нежирную рыбу);
15:00 любые фрукты или овощи в сыром или вареном виде;
18:00 нежирное мясо или рыба, сырые, вареные овощи (можно на пару).

Вариант для тех, кто хочет быстро сбросить вес, а потом набрать его:

8:00 стакан любого чая;
10:00 салат из свежих или вареных не крахмальных овощей;
12:00 любой фрукт;
14:00 немного вареных овощей и 100 грамм постного мяса;
16:00 100 грамм обезжиренного творога;
18:00 салат из овощей;
20:00 немного сухофруктов.
можно съесть кусочек мяса, если до сна после ужина появился аппетит;
22:00 стакан кефира

Как убрать живот мужчине: мужская диета

Продукты, которые лежат в основе диеты для мужчин, ничем не отличаются для тех, что рекомендованы женщинам. Меню на неделю для похудения живота и боков из этих продуктов можно составить очень разнообразное, сбалансированное и сытное.

Объемы пищи будут отличаться. Еще один совет для мужчин, решивших расстаться с лишними килограммами, — перестать употреблять алкоголь (около 300 калорий на 100 грамм), особенно пиво, которое содержит женские половые гормоны, что обеспечивает увеличение объемов живота и груди.

Эффективно совмещать диетическое питание с физическими нагрузками.

Вспомогательные средства и витамины при похудении живота

Вспомогательными средствами являются те, которые ускоряют метаболизм. Вот основные продукты, которые справятся с этим:

Вода
Черный кофе
Зеленый чай
Имбирь
Корица
Острый перец

Вода — лучшее средство в борьбе с лишним весом. Она очищает организм, выводит токсины и преодолевает чувство голода.

При соблюдении ПП все необходимые витамины и микроэлементы поступают в организм, ведь нет резких ограничений.

ВАЖНО: При соблюдении быстрых диет, особенно, если они соблюдаются регулярно, пить комплекс витаминов и минералов просто необходимо.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы закрепить результат и при этом не навредить организму, необходимо знать о том, как правильно завершить диету.

Первый этап выхода из диеты заключается в увеличении количества овощей в суточном рационе. Лучше всего их отваривать, а затем переходить на сырые овощи.

Затем необходимо увеличивать количество мяса и рыбы в своем рационе. Если их не было в диете, то необходимо их вводить в свое меню.

диета Малышевой абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов.

В течение недели калорийность продуктов, употребляемых в пищу, необходимо увеличить примерно на 100 калорий за счет углеводов и жиров, содержащихся в них.

В течение двух-трех недель после диеты нельзя заниматься серьезными физическими упражнениями, так как это колоссальная нагрузка на организм. Физические нагрузки должны свестись к зарядке и прогулкам. Нужно пить более двух литров чистой негазированной воды в день.

Следует принимать витамины в таблетированной форме, если у человека нет никаких противопоказаний для этого.

Период выхода из диеты может продолжаться от трех дней до двух недель. Это зависит от состояния организма человека. Затем необходимо перейти на полноценное, сбалансированное и правильное питание.

Принципы похудения

Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:

Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!