Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда?

Можно ли за 2 месяца сбросить 20 килограмм?

Все, кто когда-либо пытался похудеть на большое количество килограмм

, прекрасно знают, что в первую неделю при диете, физической нагрузке и других манипуляциях для похудения лишний вес буквально тает на глазах. Мы думаем, что все идет замечательно. Еще пару недель с таким же результатом, как в первую неделю, — и будет форма, о которой мы мечтаем. Однако все абсолютно не так.

Уже на второй неделе килограммы начинают убывать скромно. Так, к примеру, если за первую неделю вам удалось похудеть на 5-7 килограмм, то за вторую — уже на 2-3 килограмма, очень редко когда больше. И тем не менее похудеть на 20 кг за 2 месяца (это почти 8 недель, даже больше) вполне реально, если придерживаться выбранной системы питания и стимулировать процесс похудения дополнительными мерами.

Очень легко посчитать. Допустим, за первую неделю вы смогли потерять 5 килограмм. Остается скинуть еще 15. По 2 килограмма за неделю – вот и ушли 20 лишних килограмм.

«Минус 20 кг за год», или Как Ольга Герасимова «воевала» с шоколадом

В детстве проблемы лишнего веса для сластены Оли Герасимовой не стояло. Ее любовь к шоколаду компенсировалась нежеланием сидеть на месте, и стрелка весов не перешагивала рубеж в 50 кг. Но взрослая жизнь и офисная работа таможенным брокером на складе временного хранения сыграли сладостям «на руку».

Батончики выиграли бой (однажды весы показали, что ее вес 87 кг), но… проиграли войну. Ольга объявила сладким плиткам бойкот. А как только вес стал уходить, у женщины появились мощные союзники — магазины одежды. Любовь к красивым платьям вытеснила страсть к шоколаду. И последнему пришлось выбросить белый флаг! За прошлый год наша героиня похудела на 20 кг.

Сладкая женщина

В детстве Ольга была худым ребенком, в юности — стройной девушкой. На своей свадьбе (наша героиня вышла замуж в 19 лет) весила 48 килограммов.

«В детстве я практически ничего не ела. Доходило до того, что родители закрывали мне нос и запихивали еду в рот. Единственное, от чего я никогда не отказывалась, — это шоколад. У меня даже сохранилась фотография, где мама держит меня на руках, а я разворачиваю шоколадные конфеты и улыбаюсь во весь рот. Новогодние подарки, а папа приносил с работы на праздник огромные мешки импортных конфет, заканчивались моментально. Я устраивала себе пир на весь мир и… не поправлялась!»

Вес пошел вверх с началом семейной жизни. Не то чтобы сказалась беременность (за 9 месяцев Ольга набрала 18 кг, но они потом ушли), и не то чтобы она стала очень много есть, скорее главными виновниками стали малоподвижный образ жизни (сидячая работа), а также чай и кофе… Как их пить-то без любимой шоколадки?! Надо признать, без этого продукта Ольга не мыслила своей жизни. Он всегда был рядом. Набирала с собой на работу плиток шоколада и жевала, жевала…

Муж, наблюдая, как к Оле «прилипают» килограммы, одергивал ее, но женщина настаивала на том, что ей «так комфортно». От подружек, советующих начать считать калории и заняться спортом, о

Долгие годы «беременности»

Так продолжалось год за годом. Ольга приходила в офис, запасшись шоколадными конфетами, и весь день шелестела фантиками. В качестве «неприкосновенного запаса» еще была и шоколадка. «Я совершенно не замечала, что толстею, — рассказала Ольга корреспонденту «РП». — То есть да, конечно, я стала носить большую одежду, мне тяжелее было ходить, но я не задумывалась, что это некрасиво и нездорово. Казалось, все отлично, и я с удовольствием продолжала ходить с коллегами по кафешкам и ресторанам – кушать всякие вкусности. А тут еще накануне своего дня рождения сломала плечо. Пришлось некоторое время пожить у мамы. И тут-то она отыгралась за все мои детские капризы с едой. Меню было «все включено». Мама старалась, чтобы я ела повкуснее и лежала подольше».

Первым звоночком, что что-то идет не так, стала поездка с дочерью на море. «Решили мы полететь на парашюте, а мне и говорят: «Беременным нельзя!» Я в шоке». Ольга стала объясняться, что она не беременная, а просто любит покушать. Но неприятный осадочек-то остался…

«Может, еще шоколадочку?»

И тут Олина дочь увлеклась спортом, занялась фитнес-бикини, начались поездки по различным соревнованиям. «Я посмотрела на подтянутых женщин, полюбовалась их точеными фигурками и задумалась… Живот-то впереди меня ходит, ноги огромные, лицо заплывшее… Плюс не повернешься, не согнешься толком. А тут еще дочка подзуживает, мол, мама, надо худеть. Я, правда, еще какое-то время для приличия посопротивлялась, но когда в День смеха встала на весы, мне стало совсем невесело. Это был ужас — 87 кг: поняла, что превратилась в слоника, которому до центнера осталось всего 13 кг. Муж тоже эту цифру увидел и ехидно спросил: «Ну что, еще шоколадочку?!» Ольга решительно сказала: «Нет!»

Минус сахар, плюс вода

Она перестала есть шоколад. Следующим шагом стал подсчет съеденных ложек сахара в день. Их набралось больше 20. Пришлось забыть об этой «белой смерти». Табу также было наложено на мучное и хлеб. Через неделю Ольга привыкла пить «пустой» чай и стала снова перекраивать свой рацион.

Дочь написала ей программу питания, объяснила, что нужно последний раз есть за 2 – 3 часа до сна. Теперь на завтрак у нашей героини на столе стояли овсянка и омлет. В 11 часов Ольга съедала яблоко или грушу (любимые бананы дочка запретила). Обед состоял из куриной грудки и овощей. На ужин — неизменный творожок. В качестве «бонусов» — коричневый сахар и черный шоколад утром. Что касается тортов и пирожных, то их Ольга никогда не любила. Роллы тоже не были в почете. «Но не перемены в питании были для меня самым сложным, тяжелее всего оказалось выпивать 2 литра воды в день. Ну, не лезла она в меня — и все тут!»

Правда, Ольга и с этим справилась. За первые 10 дней правильного питания она похудела на 3 кг.

«Ни о каких БАДах и прочей «химии» я даже не задумывалась: понимала — этот путь надо пройти самой», — говорит женщина.

Больное место

Переход на новую работу — менеджером в мебельной компании супруга — тоже пошел на пользу фигуре. Появилось время на спорт.

«Раньше это слово вызывало у меня ужас. Думала, никогда не перешагну порог спортзала. Но правильно говорят: не надо зарекаться. Когда начала правильно питаться и вес пошел вниз, я поняла: именно физические нагрузки помогут мне «отшлифовать» фигуру. Никогда не забуду свой первый приход в спортзал. Почему? Просто я, первобытный человек в этом деле, упала с беговой дорожки и растянула руку. Но меня это, к счастью, не остановило».

Ольга долго не могла определиться со «своим» видом спорта: сначала ходила на аквааэробику, затем на пилатес, потом на йогу, а в итоге выбрала занятия на тренажерах. Наша героиня полюбила тренировки в спортзале, ходит на них трижды в неделю, занимается с персональным тренером. Говорит, это нужно для того, чтобы себя лишний раз не жалеть на тренажерах. Тренировки стали необходимостью и потребностью.

«Не могу сказать, что похудение — дешевое удовольствие: 3 тысячи рублей уходит на занятия в спортзале с персональным тренером плюс дешевые макароны пришлось заменить на более дорогие овощи и фрукты. В общем, я для себя поняла, что люди полнеют от экономии», — признается женщина.

Платье-стимул

В похудении самое главное — мотивация, и для Ольги это возможность носить красивые платья. «Как-то мы поехали в Москву выбирать дочке наряд на свадьбу. Купили ей платье и решили посмотреть обновку мне. В одном из магазинов я увидела божественный наряд… 48-го размера. Дочка говорит: «Мама, будет мало!» Я попросила продавца больший размер, но его не оказалось. Тогда решила: берем! Будет стимул «дохудеть» до желанного платья! У меня впереди было полтора месяца, и я справилась! На свадьбе родственники из других городов меня просто не узнали: «Это что, наша Оля, которая была 54-го размера и носила огромные черные кофты?!»

Кстати, те огромные кофты наша героиня хранит до сих пор в сарае. «Мама и бабушка говорят: «Не выбрасывай, вдруг опять поправишься».

Отвечаю: «Вот из-за этого они скоро и пойдут в топку». Дочка предложила другой вариант: нарядить в эти вещи чучело и сжечь его.

Новый 2021 год наша героиня уже встречала в платье 46-го размера. На праздник муж подарил любимой две шубы и абонемент в спортзал.

СКАЗАНО

«Самое сложное в похудении — принять решение худеть, — убеждена Ольга Герасимова. — Как только понимаешь, что это тебе надо, становится просто. Худеть — это как катиться с горки — остановиться уже не получится. Либо ты питаешься правильно и занимаешься спортом всю жизнь, либо, увы, возвращаешься к прежним объемам. Я выбрала первый вариант».

P. S.

Сейчас Ольга весит 68 килограммов. Она привыкла к новой жизни и уверена, что возврата к прошлому не будет. Более того, к лету ставит себе цель похудеть до 60 килограммов.

«Я уже даже не завидую мужу и дочке, которые обладают редким талантом есть все продукты без ограничений и не толстеть. Радуюсь тому, что научилась преодолевать себя».

Действительно, если раньше на отдыхе на море Ольга не представляла, как можно обойтись без вкусняшек, то теперь отдыхает — питаясь исключительно правильно, а вместо «тюленьего» лежания на пляже предпочитает лазание по горам. Тем, кто хочет похудеть, наша героиня советует, во-первых, настроить себя на результат, во-вторых, пересмотреть свое питание, а, в-третьих, найти свой вид спорта.

Как похудеть за 2 месяца?

Итак, чтобы похудеть за 60 дней на такое большое количество лишних килограмм, потребуются рецепты низкокалорийных диетических блюд из рыбы, говядины, индейки, куриной грудки. Все это относится к белковой пище. Также в меню стоит включить бобовые культуры и сою.

Из углеводной пищи разрешается оставить хлебцы, крекеры, хлеб с отрубями, а также макаронные изделия высших сортов (их можно есть с соевым или томатным соусом, но без сливочного масла и белковых продуктов, варить их следует аль денте).

Чтобы похудеть, продукты растительного происхождения, в которых содержатся клетчатка, минералы и витамины, необходимо выбирать следующие: овощи (картофель в запеченном виде, есть его можно только отдельно от белковых продуктов), фрукты (за исключением бананов и винограда), а также ягоды и зелень.

В течение двух месяцев необходимо придерживаться следующей системы питания:

Ранний завтрак – овсяная каша на воде или омлет, или мюсли, хлопья, залитые молоком (кефиром).
Перекус – фрукты.
Обед – любое белковое блюдо и овощной салат (по 200 грамм каждого).
Полдник – фрукты, овощи, зелень, горсть орехов или сухофруктов.
Ужин – кефир или зеленый чай.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях

Люди, которые теряют веру в собственное стройное будущее, скорее всего ошибочно полагают, что сбросить вес трудно без помощи профессиональных спортивных тренеров и диетологов. На самом деле это не так. И похудение, как ничто другое происходит именно в домашних условиях, а если конкретнее, на собственной кухне человека с лишним весом.

Социальные сети и в общем просторы интернета полны историй звезд и обычных людей об их опыте похудения.

Все, что нужно , для того, чтобы самостоятельно сбросить вес:

Прочитать несколько историй тех, кому это удалось для вдохновительного толчка;
Определиться со своей личной мотивацией;
Выбрать наиболее подходящую систему питания и тренировок.

Для этого можно пойти двумя путями:

самостоятельно изучить всю доступную информацию о диете и тренировках;
прибегнуть к удаленной помощи наставника: записаться на участие в онлайн-марафоне или просто купить консультацию. Подобных предложений сейчас очень много по доступным ценам.

Идти к своей цели терпеливо и настойчиво.

Физическая активность

Если подключить физическую активность, можно будет похудеть без вреда намного быстрее. К примеру, можно начать худеть с помощью хула-хупа. Для этого потребуется только приобрести обруч и заниматься с ним дома в течение 30-40 минут ежедневно.

Однако хула-хуп поможет только подтянуть живот и сделать стройной талию. Физическая нагрузка вообще способствует тому, что устраняется общее количество жира, подтягиваются остальные мышцы – ягодицы, бедра, ноги, руки, плечи, грудь.

Даже просто ходьба, прыжки или бег на месте помогут вам похудеть на 20 кг за 2 месяца. Не говоря уже о тренажерных залах, плавании, эффективных пеших прогулках.

Посмотрите на себя в зеркало, определите, какие в вашем теле имеются дефекты, и включите в программу похудения те упражнения, которые будут воздействовать на проблемные участки. Занимайтесь фитнесом, йогой или просто прыгайте со скакалкой.

Косметические процедуры

Если вы планируете похудеть на 20 кг за 2 месяца, без косметических манипуляций вам попросту не обойтись. Стоит заметить, что обертывания с использованием пищевой пленки за одну процедуру могут убрать до 1 см в талии. Применять их следует через день на протяжении месяца, периодически меняя смеси для обертывания – это позволит не только избавиться от целлюлита, но и потерять лишние килограммы (300-500 грамм в день).

Обертывания, упражнения и диета – похудеть на 20 кг за 2 месяца вполне реально. В конце каждой недели необходимо проверять свои весовые показатели.

Система питания на 2 месяца

Помимо полезных продуктов, таких как рыба, мясо, фрукты, овощи, нежирное молоко или кефир, в рацион необходимо добавить сухофрукты – изюм, чернослив, курагу, инжир. Однако употреблять сухофрукты следует отдельно от всех блюд и перед едой, а главное, не более одной горсти за прием.

Существуют продукты, способствующие интенсивному сжиганию жира. К ним относятся цитрусовые, морская капуста, чеснок, лук, корица, отруби, сельдерей, имбирный корень, а также морепродукты. Такую еду желательно ввести в свой рацион питания. Очень важно пить много воды, без нее вы попросту не успеете за 2 месяца сбросить желаемые килограммы.

Можно ли это сделать без диет?

В большинстве случаев наличие лишнего веса — это результат питания человека. Соответственно, если определенная еда привела к появлению лишних килограмм, значит для того, чтобы они ушли, нужно исключить эту самую еду. Поэтому без корректировки питания похудение невозможно. Это не значит, что придется страдать от голода до обмороков и нервных срывов, просто нужно некоторые продукты исключить, а некоторые добавить в рацион. Уже через пару дней к таким переменам можно легко привыкнуть и думать, почему я не пришла к этому раньше.

Алексей Ковальков: «Худеем с умом»

Алексей Ковальков является врачом-диетологом, который лично столкнулся с проблемой лишнего веса. Он не только составил методику питания, но и опробовал ее на себе. Ему за полгода удалось сбросить 50 килограмм. На сегодняшний день существует клиника, занимающаася коррекцией веса, владеет которой Алексей Ковальков. «Худеем с умом» — это его книга, которой вы можете воспользоваться, если возможности попасть в эту клинику у вас нет.

На первом и подготовительном этапе предусмотрен отказ от рыбных и мясных продуктов, а также копченостей и консервов. На третьем этапе не допускается употребление вредных продуктов, плохих углеводов, а также продуктов, имеющих повышенное содержание сахаристых веществ. Рассмотрим более подробно основные этапы диеты Алексея Ковалькова.

Подготовительный этап

На данном этапе из меню необходимо убрать следующие продукты: кукурузу, картофель, мед, шоколад, конфеты, газированные напитки, сок, мороженое, сахар, алкоголь (допускается сухое вино в небольших количествах). Также не разрешается употреблять продукты, которые подвергаются промышленной обработке, к примеру белый рис.

На подготовительном этапе разрешены фрукты, овощи, бобовые, чечевица, а также зерновые (желательно грубого помола).

В течение дня нужно выпивать порядка 10 стаканов воды. Большой объем жидкости стимулирует в организме выделение особых гормонов, которые сжигают жир.

Первый этап

На первом этапе можно сбросить порядка 5-7 килограмм. За сколько можно похудеть на такое количество килограмм? Данный этап рассчитан на 2 недели. Не допускается употребление рыбы, мяса, свеклы, моркови и бананов.

Пример дневного меню:

Натощак до завтрака следует выпить стакан воды.
Завтрак – смесь орехов (небольшая горсть), немного отрубей и нежирный кефир (250 грамм).
Ужин – салат «Греческий» с добавлением оливкового масла (небольшое количество).
Непосредственно перед сном можно выпить теплое молоко (1 стакан).
В промежутке между приемами пищи разрешается съесть грейпфрут, 3 яблока, выпить 3 чашки зеленого чая.

Этапы диеты

Чтобы лучше понять, как сбросить 20 кг за 2 месяца, нужно внимательно изучить процесс похудения. Его можно условно разделить на несколько этапов:

Подготовительный. Данный этап предполагает отказ от продуктов, содержащих много калорий: газированные напитки, сладости, сдобные и мучные изделия. Предпочтение следует отдавать овощным и фруктовым продуктам, а также большому количеству воды — около 10 стаканов в день.
Первый. Данный этап рассчитан на две недели с избавлением от 7 кг лишнего веса. Из рациона следует исключить рыбу, мясо, бананы. Примерное меню:

Натощак выпивается вода в количестве одного стакана.
На завтрак съедаются отруби и орехи в небольшом количестве, а также выпивается средний стакан кефира низкой жирности.
Вечерний прием пищи — салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
Перед отходом ко сну выпивается подогретое молоко в количестве одного небольшого стакана.
Периоды между питанием можно заполнять яблоками, грейпфрутами и выпивать чай зеленых сортов.

Второй. На этом этапе рацион пополняется нежирным мясом птицы, морскими продуктами, а также нежирным творогом.
Третий. Является завершающим этапом. В меню включают различные крупы (рис, гречка, манная). Один раз в три дня можно употреблять шоколад горьких сортов, картофель, приготовленный в духовке, а также черный хлеб.

Третий этап

По сути, данный этап считается бессрочным и закрепляющим. Его следует придерживаться и дальше. В таком случае ушедшие килограммы не вернутся вновь.

Итак, на третьем этапе в рацион постепенно вводятся крупы – пшеница, гречка, дикий или коричневый рис, за исключением манной каши и белого шлифованного риса. Раз в 2-3 дня разрешается употреблять горький шоколад, запеченный картофель, отрубной черный хлеб.

В качестве заправки для салатов и других блюд желательно выбирать оливковое масло. Главное, помнить, что в организм за один прием пищи должны попасть либо только углеводы, либо только жиры: они не совместимы. В день допускается употребление не более 60 г жиров. Из алкогольной продукции разрешено только сухое вино.

— 20 кг за 4 недели

Избавиться от большого веса в течение месяца можно, если:

изначально вес человека очень большой;
система питания с отказом от кондитерских, мучных и колбасных изделий будет кардинально отличаться от привычного питания худеющего;
ежедневный калораж сократится в 2-3 раза без угроз для здоровья. То есть, человеку для нормального функционирования достаточно 2500 калорий, а он потребляет 6000;
количество расходуемых калорий значительно увеличится благодаря физической нагрузке.

Опять же, гарантировать точную цифру потерянных килограмм трудно, потому что похудение — процесс индивидуальный и зависящий от многих факторов. Следует быть готовыми к тому, что за столь короткий период кожа не успеет адаптироваться к переменам тела и ее состояние будет не самым лучшим.

Основные моменты

В принципе за 2 месяца вполне реально похудеть на 20 килограмм. Однако ввиду опасности, что вы не сможете правильно подобрать продукты питания, их калорийность и способ приготовления, в данной статье мы посоветовали в вашу программу похудения включить дополнительно физическую нагрузку. Зимой катайтесь на лыжах и коньках, летом — на велосипеде и роликах. Посещайте плавательные бассейны, и не просто для того, чтобы понаблюдать за купающимися людьми. Активно плавайте туда и обратно.

В Интернете очень много отзывов о том, с каким успехом женщинам удавалось похудеть за 2 месяца на 20 и более килограмм, подтверждающих нашу мысль, что физические нагрузки в сочетании с хорошей диетой способны эффективно снизить вес за небольшой промежуток времени. Некоторые прыгают через скакалку, крутят обруч у себя дома, а некоторые предпочитают ходить на фитнес. Однако когда женщина серьезно берется за себя, начинает активно и быстро двигаться, пересматривает свое питание, она всегда сбрасывает ненавистные килограммы на радость своему окружению и себе.