Разгрузочный день на апельсинах для похудения: меню для апельсиновой разгрузки и отзывы

Механизм разгрузочного дня на апельcинах

Механизм очищения и жиросжигания разгрузочного дня на апельсинах предельно прост:

низкокалорийный рацион заставляет организм расходовать энергию из своих же запасов — мышечной ткани или жировых отложений;
белковая составляющая меню предохраняет мышцы от расщепления — соответственно, тратятся жиры;
растительная клетчатка наполняет желудок, разбухая в нём, и надолго создаёт ощущение сытости;
улучшится пищеварение;
жиры не поступают с пищей, а значит — не откладываются про запас;
разглаживается целлюлит;
лёгкий мочегонный эффект способствует выведению жидкости.

После первого разгрузочного дня результат будет очень скромным — от 700 гр до 1,2 кг (вряд ли больше). Но если прибегать к нему систематически, можно скинуть за месяц до 5-6 кг.

Как правильно проводить терапию

Разгрузка на цитрусовых может стать стрессом для организма. Решившись на эксперименты, следует прислушаться к рекомендациям экспертов.

Следует учесть:

Выбирайте свежие качественные фрукты. Тщательно мойте в теплой воде.
Апельсиново-яичная диета – строгий монорацион. Разгрузочные дни проводят в исключительных случаях. Оптимальный срок ограничения в питании составляет 3-5 дней.
Разгрузится на помело – разрешается не чаще 1 раза в месяц.
Грейпфрут – не более 2 дней в месяц.
Мандарины – длительность чистки составляет не более 4 дней.
Соковая диета – 1 день на разведенных соках не вызовет нежелательных эффектов. Длительная жидкая диета способствует нарушению моторики системы ЖКТ, дефициту клетчатки, ухудшит состояние волос и кожи. Возможны обмороки.

После приема цитрусового прополоскать рот теплой водой. Фрукты богаты натуральными кислотами, способствующими разрушению зубной эмали.

На полках магазинов появились различные виды оранжа. Гибриды мандаринов и апельсинов, лимонов и грейпфрутов, кумкватов и мандаринов. Экзотические плоды полезны, их можно использовать для расширения рациона и в диетических целях.

Правила разгрузочного дня на апельсинах

Несколько рекомендаций, как правильно организовать и провести разгрузочный день на апельчинах, не позволят допустить досадных ошибок.

Не устраивайте его, если апельсины вам не нравятся.
За неделю до этого съедайте хотя бы по 1 апельсину в день.
Устраивайте чистку организма в выходной, потому что голод будет мешать полноценной работе.
Рекомендуемый объём — около 1 кг за день.
Суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
Фрукты желательно употреблять сырыми, из них можно делать напитки (соки, коктейли, смузи) и салаты, дополняя другими продуктами.
Тщательно следите за своим состоянием. Если раньше вы употребляли не больше 1 апельсина в день пару раз в неделю, то аллергия на него могла не проявляться. Как только появится сыпь на коже, начнётся зуд или непрерывное чихание, прекращайте голодовку.
Пейте много воды (от 1,5 до 2,5 л).
Откажитесь от интенсивных занятий спортом. Ограничьтесь утренней зарядкой и вечерней прогулкой — ходьбой.
Частота — 2 раза в месяц. Через 4 месяца нужно подобрать другой продукт для голодовок подобного рода.

Если всё сделать правильно, результаты на весах на следующее утро вас порадуют.

Правила соблюдения

Несколько рекомендаций, как правильно организовать и провести разгрузочный день, не позволят допустить досадных ошибок.

Не устраивайте его, если апельсины вам не нравятся.
За неделю до этого съедайте хотя бы по 1 апельсину в день.
Устраивайте чистку организма в выходной, потому что голод будет мешать полноценной работе.
Рекомендуемый объём — около 1 кг за день.
Суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
Фрукты желательно употреблять сырыми, из них можно делать напитки (соки, коктейли, смузи) и салаты, дополняя другими продуктами.
Тщательно следите за своим состоянием. Если раньше вы употребляли не больше 1 апельсина в день пару раз в неделю, то аллергия на него могла не проявляться. Как только появится сыпь на коже, начнётся зуд или непрерывное чихание, прекращайте голодовку.
Пейте много воды (от 1,5 до 2,5 л).
Откажитесь от интенсивных занятий спортом. Ограничьтесь утренней зарядкой и вечерней прогулкой — ходьбой.
Частота — 2 раза в месяц. Через 4 месяца нужно подобрать другой продукт для голодовок подобного рода.

Если всё сделать правильно, результаты на весах на следующее утро вас порадуют.

А Вы знали, что… во многих странах мира апельсины являются символами любви?

Варианты разгрузочных дней на апельсинах

Выбирая варианты разгрузочных дней на апельсинах, учитывайте сочетаемость продуктов.

Составляя меню и выбирая вариант, учитывайте данные этой таблицы.

Разгрузочный день на апельсинах с яйцами

Очень популярен разгрузочный день на яйцах с апельсинами. Пока желудок переваривает растительную клетчатку, белок защищает мышечную массу от расщепления. В такой ситуации цитрусовым кислотам ничего не остаётся, как начать расходовать жировые ткани, чтобы справиться с пищевыми волокнами. Правда, за 1 день они не успеют добиться внушительного результата, но при регулярном проведении объёмы талии и живота заметно убавятся.

Схема питания: трижды в день съедаете по 1 апельсину и 1 отварному яйцу (или по 2 белка), совмещая их друг с другом (т. е. перерыв между ними делать не нужно). На ланч и полдник можно выпить апельсиновый сок или зелёный чай.

Разгрузочный день на апельсинах с кефиром

Очень похожая схема — на апельсинах и кефире, так как здесь в качестве дополнительного продукта также идёт белок, только молочный. Съедаете апельсин — запиваете стаканом кефира. И так можно повторять 5 раз в течение дня. А в перерывах, чтобы заглушить голод, выпивайте чашку зелёного чая. Кефир в этом тандеме можно смело заменять йогуртом, творогом или обычным молоком. Следите лишь за тем, чтобы они были обезжиренными.

Суточная дозировка: на 1 кг фруктов — 1 л кефира или молока / 300 гр творога или йогурта.

Разгрузочный день на апельсинах с яблоками

Вкусное похудение можно устроить при помощи разгрузочного дня на яблоках и апельсинах, если в течение дня съесть по килограмму того и другого. Их можно есть по отдельности, чередуя. Можно крошить в один салат или взбивать в один диетический коктейль. Однако, выбирая такой вариант, имейте в виду, что в итоге может пострадать желудок, слизистая которого вряд ли выдержит атаку такого количества кислот.

Разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае

Если вас не особо беспокоит состояние мышц, можете организовать разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае. Оба продукта считаются в диетологии мощными жиросжигателями. Съели фруктик — запили чашкой чая (в него можно добавить молоко, имбирь, корицу или лимон). И так — несколько раз на протяжении дня.

Апельсины — вкусные и полезные фрукты, на основе которых можно устраивать разгрузочные дни, но только с соблюдением всех рекомендаций диетологов и противопоказаний. Иначе осложнения и побочные эффекты не дадут вам добиться желаемых результатов.

Разгрузочный день на апельсинах и сыре

Для разгрузочного дня на апельсинах важно выбирать качественный твердый сыр, например, российский или голландский. Меню такого варианта разгрузки включает в себя не только апельсины, но и другие продукты, благодаря чему он легко переносится.

Варианты меню разгрузочного дня

Разгрузочный день на мандаринах без введения дополнительных продуктов вариант жесткой диеты, что противопоказано для организма. Рацион разгрузки желательно разнообразить дополнительными продуктами.

Во время очистки организма не забывайте о достаточном количестве жидкости. Подойдет чистая вода, зеленый чай, травяные отвары. Соки – полноценная пища. Не используйте покупные нектары, содержащие большое количество сахара.

На мандаринах

Вариаций мандаринового и апельсинового разгрузочного дня множество. Популярные методики:

Утро следует начать со стакана теплой воды. Съесть мандарин. В течение дня при появлении ощущения голода выпивать стакан воды или зеленого чая, съедать цитрус. Не более 0,5 килограмма фруктов в течение дня.
Мандариновый или апельсиновый сок разводят с водой в пропорции 1:1. Использовать фреш, магазинные – запрещены. Каждые 3 часа выпивать по 1 стакану разведенного сока.

На апельсинах и яйцах

Вариация получила название диета «Магги» или яичная диета. Однодневный вариант используется для разгрузки и чистки организма. Длительные формы диеты предварительно следует обсудить с диетологом.

Однодневный вариант разгрузочного дня, проведенного на апельсинах:

6 апельсинов,
5 варенных яичных белков,
1 целое яйцо.

Дополнительно разрешается листовой салат, шпинат в неограниченных количествах без заправки, уксуса и масла.

Существуют варианты питания на 5 дней, 2 недели, 21 день. В течение дня разрешается съедать 8 яиц и 8 апельсинов или грейпфрутов. На второй неделе можно побаловать бифштексом или куриной грудкой-гриль. Без жирных майонезных или сырных соусов. Разрешены листовые салаты, помидоры и огурцы. Результат длительной диеты – по отзывам пользователей – минус 8-10 кг.

Советуем почитать

Какую пользу несет в себе разгрузочный день
Эффективный разгрузочный день, как правильно выбрать
Коктейли для детокса и способы их приготовления

На помеле и кефире

Помело – представитель семейства цитрусовых. Плоды крупные достигают 30 см в диаметре. На обывательском уровне считается, что помело выведено на основе грейпфрута, на самом деле – наоборот. Мякоть нежнее грейпфрута. Отсутствует горчинка.

Чтобы провести разгрузочный день на помело, нужно:

2–3 крупных плода,
0,5 л кефира нормальной жирности,
достаточное количество воды, зеленого чая.

Употреблять помело и кефир при появлении признаков голода. Допускается ввести небольшое количество нежирного творога.

Какой информации не хватает в статье?

Рецепты вкусных блюд при монодиетах
С какими продуктами можно совмещать
Мнение диетологов
Каких результатов можно добиться
Реальные отзывы о методике

Разгрузочный день на апельсинах при беременности

При беременности проводить любые разгрузочные дни, особенно с использованием апельсинов, нужно очень осторожно, ведь этот фрукт для многих является сильным аллергеном.

Меню для беременных выглядит следующим образом:

Завтрак: ½ апельсина, вареное яйцо, кусочек хлеба с сыром.
Перекус: яблоко.
Обед: ½ цитруса и 100 г куриной грудки.
Перекус: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: ½ оранжа.

Перед проведением разгрузки во время беременности нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы разгрузочного дня апельсинах

У разгрузочного дня на апельсинах больше плюсов, чем минусов, но учесть стоит и то, и другое.

Достоинства:

вкусно;
эффективно;
происходит обогащение витаминами;
полезно для здоровья: укрепляется иммунитет, понижается давление и холестерин, облегчаются подагра и ревматизм;
отличное утоление жажды в жаркую погоду;
очищение крови;
слабительный эффект очень лёгкий;
устранение отёчности.

Недостатки:

есть противопоказания;
приступы голода повышают риск сорваться;
отрицательное влияние на ЖКТ: часто возникают изжога, тошнота, дискомфорт;
среди осложнений — развитие гастрита и язвы;
высокий риск аллергических реакций.

Раздражающее действие кислот на слизистую желудка может испортить всё впечатление о разгрузочном дне. Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, диетологи советуют дополнять рацион белковыми продуктами.

Апельсиновый сок может быть лекарством от изжоги. Попадая в желудок, страдающим этим недугом, кислый сок моментально становится щелочным, устраняя неприятные симптомы.