Диета на 2 недели: минус 5 или 10 кг?

Похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально, если соблюдать при этом правила, разработанные диетологами, и не пренебрегать занятиями спортом. Иногда, как показывает практика, можно добиться и более впечатляющих результатов, без серьезных ограничений.

При этом любая физическая активность будет полезной — прыжки на скакалке, утренняя пробежка, плавание. Все это в сочетании с диетой поможет быстрее скинуть вес. В некоторых случаях достаточно просто небольших корректировок в рационе. Важно соблюдать режим работы и отдыха, поскольку регулярный недосып — одна из причин накопления организмом жира.

Диета на ламинарии

Все дары моря полезны для организма. В Японии и Китае обязательно входит в повседневный рацион ламинария, она называется морским женьшенем, поскольку помогает быстро восстановить силы. Также морская капуста содержит йод, железо, магний, калий и фолиевую кислоту. Это легко усваиваемый растительный белок, энергетическая ценность продукта составляет всего 6 ккал на 100 г.

В магазинах продается либо замороженная морская капуста в брикетах, либо сушеные водоросли. Из последних в домашних условиях готовят полноценную морскую капусту, сохранившую все полезные вещества. Для этого надо залить сухую ламинарию холодной водой и оставить на ночь, затем нужно хорошо промыть от песка. Подготовленную морскую капусту варят в подсоленной воде в течение 15 минут, потом еще раз промывают.

Готовые салаты с морской капустой можно и покупать, если они включают овощи, нежирную рыбу или мясо.

Диета на морской капусте предполагает следующее меню:

1. Первый день — 300 г готовой морской капусты в сочетании с 200 г отварного нежирного мяса (индейка, кролик, курица) и 500-600 г овощей (кроме картофеля). Все это нужно разделить на 3 основных приема пищи.
2. Второй — 300 г морской капусты, 4 вареных яйца и 500-600 г овощей, без картофеля. Все это делится на три приема пищи.
3. Третий — повторяет меню первого. Пить в это время можно несладкий чай и минеральную воду, но не кофе — он вымывает из организма полезные вещества.

Продолжительность такой диеты — не менее семи дней, только в таком случае она даст результат. Если организм нормально выдерживает такой рацион, можно продлить его на две недели. При хорошем метаболизме за это время можно избавиться от 7 кг избыточного веса. Но затем нужно постепенно добавлять в рацион новые продукты, чтобы избежать гиповитаминоза и нехватки питательных веществ. Только так можно будет похудеть без вреда для организма.

Хронодиета

Хронодиета вряд ли поможет скинуть вес быстро — максимум 5 кг за две недели. Однако она считается щадящей для организма. Разработали ее доктора Ален Делабос и Патрик Леконт.

Согласно такой системе питания завтрак может включать продукты, богатые жирами, поскольку в утреннее время в человеческом организме вырабатываются энзимы, необходимые для их усвоения. Обед должен быть белковым.

В этой диете разрешены практически все продукты, под запретом только сладости, пшеничный хлеб и сдобная выпечка, сладкая газировка и фрукты с высоким содержанием углеводов. Разрешены даже жирные сорта мяса, которые обычно находятся под запретом для худеющих, например, свинина или баранина, но есть их можно только в обед. Размер порции вместе с гарниром считают так — рост в сантиметрах плюс 100. Таким образом, при росте 165 см идеальный вес порции — 265 г.

На полдник можно выбрать углеводный десерт. Это могут быть орехи, сухофрукты, кусочек черного шоколада. Свежих фруктов можно съесть 150 г, сладостей — до 30 г. А на ужин разрешено есть рыбу и морепродукты с гарниром из овощей. Как вариант — нежирный творог. Размер этой вечерней порции нужно высчитывать следующим образом: рост в сантиметрах минус 40, например, при росте 165 см идеальный вес порции — 125 г.

Пример меню на неделю:

В данной системе питания не предусмотрен ланч. Однако это компенсирует ранний обед.

Важно соблюдать питьевой режим. Из напитков рекомендованы только чистая вода без газа и несладкий чай.

Самые эффективные диеты на 14 дней

С помощью этих простых диет можно всего за 2 недели похудеть на 5, 10 и даже 15 кг. Учитывая индивидуальные особенности организма, вкусовые предпочтения и количество лишних килограмм, можно выбрать наиболее оптимальный вариант для достижения желаемого результата.

«Звездная»

С помощью простого рациона можно похудеть за 14 дней на 10 кг. Принцип этой методики состоит в строгом соблюдении рекомендованного меню.

Понедельник:

1. Чашка кофе (натурального), 1 киви.
2. Чай или кефир, яблоко.
3. Салат из свежих помидоров, шпината и петрушки. Вареное яйцо или паровой омлет.
4. Стакан сока из апельсина или грейпфрута.
5. Кусочек отварной говядины или курицы (200 г), листовой салат.

Вторник:

1. Кофе с сухариком;
2. Творог (100 г), яблоко;
3. Любое нежирное мясо (отварное), кусочек сыра;
4. Помидор и огурец;
5. Кефир, постная ветчина.

Среда:

1. Первый и второй завтрак повторяет вторник;
2. В обед порция овощного рагу (помидоры, кабачки, баклажан);
3. Полдник. Одна груша или апельсин;
4. Вечером морковный салат с яйцом и сыром.

Четверг:

1. Кофе;
2. Травяной чай, кусочек сыра;
3. Отварная рыба или паровые котлеты (без хлеба);
4. Любой фрукт;
5. Салат из моркови и свеклы.

Пятница:

1. Кофе;
2. Сырники или запеканка;
3. Салат из свежей моркови, сыра и вареного яйца;
4. Кефир;
5. Овощное рагу без картофеля.

Суббота:

1. Кофе и сухарик, можно 2 гречневых хлебца;
2. Тертая морковь, яблоко;
3. Вареная курица (без кожицы), свежая зелень;
4. Яблоко;
5. Два яйца (вареные).

Воскресенье:

1. Чашка зеленого или белого чая;
2. Киви или яблоко;
3. Постное мясо на гриле, любые фрукты;
4. Творог или кусочек сыра;
5. Рыба, запеченная в духовке с овощами.

В течение второй недели меню остается прежним. Во время диеты необходимо пить не менее 6 стаканов воды. Повторить «звездную» диету можно будет через 5-6 месяцев.

Яичная

С помощью простого рациона можно сбросить 5 кг за 2 недели. Помимо употребления рекомендованных продуктов, разрешается пить неограниченное количество воды и зеленого чая без сахара.

Суточный рацион:

• Яйцо вареное вкрутую — 4 шт.;
• Грейпфрут — 1 шт.;
• Мясо вареное (любое нежирное) — 150 г;
• Овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, зелень) — 200 г.

Составлять меню можно самостоятельно. Разрешается совмещение продуктов. Главное условие — в течение дня необходимо съесть все предложенные продукты. Пропускать завтрак не рекомендуется.

Любимая

Одна из самых популярных программ для быстрого похудения. Особенность данной диеты состоит в том, что она состоит из 4 этапов, каждый из которых продолжается 3 дня. На 13-14 дни происходит закрепление результата и плавный переход к привычному рациону.

1. Питьевой этап. В течение всех трех дней следует пить только воду и кефир. По желанию можно добавить другие кисломолочные напитки: йогурт (несладкий) или простоквашу.
2. Яблочный этап. Весь этап необходимо есть яблоки (не более 2 кг в день) и продолжать пить воду. Можно чередовать свежие плоды запеченными в духовке.
3. Белковый этап. На три дня следует отказаться от фруктов и овощей. В меню диеты только отварная грудка (без соли).
4. Винно-сырный этап. Употребление сухого вина в течение трех дней поможет закрепить результат. На стакан напитка разрешается употребление 30 г сыра. По желанию вино можно заменить натуральным яблочным, виноградным или гранатовым соком.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть на 25 кг? Все лучшие секреты стройности

Последние два дня — выход из диеты:

• Меню составляется индивидуально, по вкусу. Разрешены: творог, овощной суп, салаты из свежих овощей и фруктов.

Одним из главных минусов этой программы является ее строгость. Из плюсов следует отметить быстрый и устойчивый результат. Всего за 14 дней можно сбросить 10 кг.

Белковая

Программа питания, основанная на принципе употребления белковых продуктов, пользуется большой популярностью у худеющих. С ее помощью можно не только сбросить лишние килограммы, но и увеличить мышечную массу. Чтобы из-за резкого изменения веса не появились растяжки на коже, следует регулярно выполнять физические упражнения.

Главные правила:

• Основу рациона должны составлять продукты, содержащие животный белок;
• На время похудения следует отказаться от алкоголя и курения;
• Питание должно быть дробным, каждые 3 часа по 250-350 г на порцию.

Противопоказания:

• Заболевания ЖКТ;
• Нарушения в работе почек и печени;
• Болезни сердца и соусов.

Рекомендованные продукты:

1. Завтрак. Нежирный творог, вареное яйцо, овсянка, каша, йогурт, ягоды, свежая зелень.
2. Второй завтрак. Рыба на пару с огурцом, вареные яйца, салат из листовых овощей, апельсин, яблоко, творог.Обед.
3. Овощной суп, постный борщ, уха, тушеные овощи, рагу, паровые котлеты, курица, рыбные тефтели, мясо птицы, фаршированный перец.
4. Полдник. Йогурт, кефир, салат из овощей, орехи, ягоды, яйца, сырники, грейпфрут.
5. Ужин. Паровые котлеты, мясо (постное), зеленая фасоль, зелень, морепродукты, рыба.

Французская

Эта диета является одной из самых эффективных. При соблюдении правил и рекомендаций, с помощью простого меню можно скинуть за 2 недели 10-15 кг. Главным принципом методики является снижение суточной нормы калорийности пищи. Основу рациона составляют свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и ягоды.

Под запрет попадают мучные и макаронные изделия, газированные напитки и сахар. Также рекомендуется уменьшить потребление соли и копченостей. Сахар и соль можно заменить натуральным медом и любыми пряностями.

Китайская

Низкокалорийная диета помогает избавиться от 5-6 кг за 14 дней. Главными принципами подбора рациона является отказ от углеводов и большого количества жиров. В отличие от белкового меню, китайская диета не ограничивает количество пищи, употребляемой в течение дня. Главное условие, которое следует соблюдать, разовая порция не должна превышать 300 Ккал и 250 г.

Выбирая один из способов похудения, не забывайте о своем здоровье. Перед началом диетического курса желательно пройти обследование. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться у врача.

Гимнастика для похудения

Упражнения для похудения не должны быть сложными. Даже сравнительно простой комплекс поможет избавиться от 5 лишних килограммов:

Исходное положение — стоя ровно, ноги на ширину плеч, ладони положить на затылок. Нужно выполнять плавные скручивания поочередно в правую и левую сторону, не надавливая на затылок. Плечи остаются параллельными полу. Упражнение помогает добиться тонкой талии и улучшает состояние позвоночника.

Выпады с гантелями: широкий шаг-выпад, приседание, сгибание руки с гантелей. Эффективное упражнение — пружинка в выпаде. Нужно сделать выпад правильно, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол, и в таком положении плавно и мелко пружинят так, чтобы колено ноги не касалось пола.

Полезен также классический вариант планки с упором на носки стоп и ладони.

Для крепкого пресса нужно делать упражнение с подъемом корпуса:

1. Необходимо лечь на спину, присогнув ноги.
2. Верхнюю часть туловища отрывают от пола, одновременно выпрямляют и удерживают на весу правую ногу. Повторяют упражнение для левой ноги.

Можно качать пресс на мяче. Амплитуда движений должна быть небольшой, но следует поддерживать высокий темп. Важно работать прессом, а не мышцами поясницы или шеи. Это поможет не только быстро сбросить вес, но и получить плоский живот и подтянутые бока.

Как похудеть без диет?

Для того чтобы похудеть за 2 недели, можно обойтись и без диет. Но нужно соблюдать ряд определенных правил.

Физическая активность

Необязательно бегать по утрам, этот вид нагрузок некоторым людям противопоказан (при заболеваниях позвоночника). Эффективной будет пешая прогулка в ускоренном темпе. Только желательно не откладывать ее на вечер, а выходить из дома утром. В данном случае результат обеспечивается за счет воздействия сразу двух факторов:

1. Исследования доказали, что тот солнечный свет, который человек получает утром, до полудня, существенно снижает набор лишнего жира. Лучше выбрать маршрут, проходящий в «рваной» тени.
2. Прогулка перед завтраком помогает получать энергию непосредственно из жировых запасов.

Завтрак

На завтрак нужно выбирать продукты с высоким содержанием пищевых волокон. В рацион обязательно следуетвключить овсянку со свежими фруктами или ягодами.

В каждом из этих продуктов присутствует достаточное количество клетчатки для того, чтобы уменьшить уровень плохого холестерина в крови и поддержать нормальную работу кишечника.

Перекус

Рекомендуется есть на перекус красные фрукты (содержат флавоноиды). Из них особенно полезны антоцианины, придающие фруктам яркую окраску, они обладают не только противовоспалительными свойствами, но и влияют на активность генов, которые в человеческом организме отвечают за накопление жиров.

Правила и принципы быстрого похудения

Специалисты не рекомендуют часто прибегать к программам быстрого похудения, но иногда такие меры помогают войти в нормальный ритм питания. Если выполнять все правила и советы диетологов, даже после резкого сброса лишних килограмм можно наладить пищевое поведение, которое позволит сохранить полученный результат.

Похудение за 2 недели имеет ряд особенностей, которые отличают методику от жестких и продолжительных диет. Двухнедельные курсы служат действенным способом заставить быстрее организм сжигать лишние жиры. Однако не желательно прибегать к таким программам чаще 1 раза в полгода.

Худеем за 2 недели с помощью воды

Питьевая вода помогает очистить организм от токсинов и вывести продукты распада из печени и других органов. Соблюдая правильный питьевой режим, можно без диет скинуть 1-2 кг за две недели.

Регулярное поступление воды в организм способствует нормализации обмена веществ, благодаря чему запускается процесс похудения. Наиболее действенным эффектом обладает горячая вода, помогающая вымыть из сосудов плохой холестерин и лишний жир. Так как в результате повышается общая температура тела, скорость метаболизма ускоряется, благодаря чему сжигается больше съеденных калорий.

Чтобы быстро скинуть вес, пейте горячую (выше +50°C) воду до и после еды.

Отказываемся от вредной пищи

Чтобы вес уходил быстрее, старайтесь исключить из рациона все вредные продукты и готовые блюда. Пища, содержащая большое количество жиров и пищевых добавок не только не поможет скинуть лишние килограммы за 2 недели, но и может навредить здоровью.

К запрещенным продуктам следует отнести и напитки. Откажитесь от сладкой газировки, соков и нектаров. Консервы, сладости и кондитерские изделия, в составе которых содержатся сахарозаменители и пищевые красители также следует убрать из повседневного меню.

Исключите из рациона всю нездоровую пищу. По запрет попадают готовые полуфабрикаты и фастфуд.

Выбираем энергозатратные продукты с минусовой калорийностью

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели, старайтесь включать в меню как можно больше продуктов, имеющих отрицательную калорийность. Термин минусовая калорийность относится ко всем продуктам питания, на переваривание и усвоение которых у организма уходит больше энергии, чем они в себе несут.

Обязательно читайте: Как ускорить метаболизм и похудеть за неделю на 4 кг?

Благодаря такой особенности некоторых продуктов питания, в организме включается естественный процесс похудения. За счет ускорения обмена веществ и больших энергетических затрат, организм самостоятельно расщепляет и сжигает все лишние жировые запасы.

При составлении меню, обращайте внимание на БЖУ и калорийность пищи. Отдавайте предпочтение продуктам с минусовой калорийностью.

К этой категории относятся овощи (преимущественно зеленого цвета), ягоды, фрукты и цитрусовые плоды. Низкокалорийные продукты, рекомендованные для быстрого похудения: грейпфрут, дыня, лимон, кабачки, огурцы, шпинат, свежая зелень.

Ограничиваем употребление белых углеводов

Продукты, имеющие белую окраску, также можно отнести к категории особенных. Белые углеводы содержатся во многих продуктах питания, которые уже прошли первичную обработку. В результате особых технологий очистки, злаковые культуры, крупы и другие продукты, имеющие белый цвет, теряют более 50% полезных веществ. Диетологи рекомендуют ограничить количество таких особенных продуктов в рационе, чтобы повысить питательную ценность повседневного меню.

Ограничьте употребление белых продуктов, содержащих углеводы. Исключение белых углеводов поможет нормализовать уровень инсулина в крови, и ускорит процесс расщепления жиров.

Ограничение белых углеводов поможет быстро похудеть за две недели. В эту категорию входят: белый хлеб, сахар, рис, мучные изделия, макароны, картофель, маргарин, кремы и искусственные сиропы.

Регулируем пищевое поведение

Собираясь выбрать диету, как похудеть за 2 недели, не следует спешить. Иногда для достижения результата достаточно изменить пищевое поведение, которого следует придерживаться постоянно. Прием пищи — важный и ответственный процесс, который влияет на всю жизнедеятельность организма. Именно поэтому к составлению ежедневного меню и выбору продуктов для рациона следует подходить со всей серьезностью.

Пищевое поведение — это не только употребление полезных, и исключение вредных продуктов. Это — целый комплекс мероприятий, которые связаны с приемом пищи и приготовлением еды:

1. Пятиразовое питание и обязательный завтрак. Суточное меню следует разделить на 5 равноценных приемов пищи. Не рекомендуется пропускать один или два приема, особенно в утреннее время. Длительный отказ от пищи или ограничение в еде являются стрессом для организма, в результате которого начинается процесс накапливания подкожных жиров. Употребление высококалорийных продуктов утром на голодный желудок способствует ускорению обмена веществ и помогает быстрому похудению.
2. Уменьшение порций. Похудеть за 2 недели на 5 и более килограмм поможет уменьшение порций. Специалисты рекомендуют во время диет и других мероприятий для похудения употреблять в день не более 1,5 кг пищи. В течение дня необходимо есть не менее 5 раз по 250-300 г. Напитки и вода суммируются — количество жидкости может составлять 6-7 стаканов в сутки.
3. Старайтесь отказаться от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни. Режим питания непосредственно связан с тем образом, который человек ведет в течение дня. При недостатке движения лишние килограммы будут накапливаться, даже если ограничить употребление вредных продуктов. Не является полезным для похудения и кратковременный сон. Во время диет следует придерживаться правил: полноценный отдых, достаточная физическая активность и отказ от вредных привычек, в том числе и пищевых.
4. Ешьте по часам. Чтобы похудеть за 2 недели на 5 кг в домашних условиях, старайтесь отказаться от еды после определенного времени. Пищу следует принимать через одинаковые промежутки времени (3-4 часа). Таким образом, на все 5 приемов отводится примерно 12 часов.

Обязательно читайте: Что представляет собой углеводная диета?

В зависимости от индивидуального расписания, время завтрака может быть в 7 или 9-10 часов утра. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну. В результате простых подсчетов можно определить, что крайнее время для вечернего ужина, после которого уже не рекомендуется есть, может находиться в пределах 7-8-9-10 вечера.