Как за 3 месяца похудеть на 15 кг: личная история блогера Марии Пономаревой

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15 кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

За 1 неделю

Способ № 1: голодание

Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Читайте подробнее: Голодание для похудения

Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Диета «Минус 15 кг за неделю»

Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день:

• 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
• 1 л кефира (1,5% жирности).

3-й – 4-й день:

• Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка мёда.
• Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

5-й – 6-й день:

• Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
• Обед: 250 г овощного супа.
• Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
• Ужин: 200 г салата (огурцы + помидоры + зелёный горошек + лимонный сок).

7-й день:

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек.

Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом:

• Завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки.

10-й день:

• Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
• Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тёртой моркови.
• Полдник: 200 мл томатного сока.
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.

За 2 недели

Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.

Подготовительный этап (три дня)

Нужно выпивать не менее 2-х л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки.

Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Меню на 1-й день:

• Завтрак: 200 г гречневой каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Обед: 200 г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 г тушёных овощей.

2-й день:

• Завтрак: 200 г овсяной каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
• Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.
• Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.
• Ужин: 200 г обезжиренного творога.

3-й день:

• Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
• Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
• Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

Основной период (14 дней)

Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.

14 дней вы должны питаться таким образом:

• 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
• 9:00 – 250 г овощного бульона;
• 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком);
• 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
• 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
• 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
• 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов);
• 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
• 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
• 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
• 18:00 – 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды);
• 19:00 – 250 г овощного бульона;
• 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
• 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Заключительный этап (три дня)

Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.

1-й день:

• Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
• Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
• Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
• Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г обезжиренного творога.
• Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности).

2-й день:

• Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
• Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
• Полдник: 50 г грецких орехов.
• Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли.
• Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности).

3-й день:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
• Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
• Обед: 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
• Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
• Перед сном: 200 мл кефира (1% жирности).

Читайте подробнее: Жидкая диета

Как сбросить 15 кг за 2 месяца

Прежде чем начинать изменения в своем жизненном укладе, необходимо разработать базовый план. В нем должны быть четко поставлены реальные цели, установлен режим еды и расписаны нагрузки. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Все зависит от исходного веса, выбранной системы питания, вида и интенсивности тренировок. Здоровый рацион, постепенное увеличение скорости метаболизма составляют основу здорового уменьшения объемов тела. Начинать сброс килограммов лучше с составления меню, расчета суточного количества калорий, необходимых для организма человека.

Для избавления от максимального количества лишних килограммов диетологами разработана система общих принципов правильного питания:

• режим еды должен состоять из трех-пяти регулярных приемов пищи в день (порция 300 грамм);
• голод нужно научится утолять кефиром (до 200 мл нежирного), можно съесть 1 яблоко;
• сахар, соль, мучные изделия, жирные мясные или рыбные продукты вредят фигуре;
• при употреблении молочных продуктов нужно обратить внимание на их жирность, она не должна быть больше 5%;
• разрешено употребление продуктов, богатых белками – куриной грудки, нежирных сортов мяса и рыбы;
• можно употреблять фрукты и овощи (не крахмалистые), рекомендуется добавлять к привычным блюдам зелень или бобовые;
• похудеть поможет добавление в рацион продуктов с ненасыщенными жирами – семечек, орешков, льняного масла;
• выбирать способы термической обработки продуктов без масла и жарки (на пару, запекание либо отваривание);
• разрешено употреблять зеленый либо некрепкий черный чай, кофе без добавления сахара или молока, компоты;
• достаточная гидратация поможет очистить организм и снизить вес.

Рассчитать суточную потребность калорий

Каждый человек, в зависимости от стиля своей жизни, потребляет определенное количество калорий в день. Львиная доля энергетической ценности продуктов расходуется на обеспечение жизнедеятельности организма, меньшая часть идет на физические и умственные нагрузки. Человек, который любит спорт, предпочитает бегать или тренироваться в зале, не страдает от проблем с лишним весом. Сейчас есть возможность рассчитать необходимое количество калорий с помощью онлайн-калькуляторов, но можно определить необходимую калорийность рациона для похудения на 15 кг вручную.

Если нет возможности воспользоваться калькулятором в сети, тогда для расчета суточного потребления калорий можно воспользоваться такой формулой:

Чтобы узнать свой индекс нагрузки, нужно определить частоту и длительность спортивных тренировок и физической работы:

• 1,2 – отсутствие физической активности, отсутствие занятий спортом;
• 1,375 – пробежки (другой вид нагрузок) три раза в неделю;
• 1,4625 – нагрузки пять раз в неделю;
• 1,550 – интенсивные и регулярные занятия (пять раз в неделю);
• 1,6375 – ежедневные комплексы;
• 1,725 – ежедневные интенсивные тренировки один или два раза в сутки;
• 1,9 – физическая работа, ежедневные нагрузки.

Составить план похудения на 2 месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, необходимо разработать четкий план потери веса и тщательно следовать ему. Прежде чем приступить к составлению меню или программы тренировок, необходимо определить вид спорта, график и интенсивность нагрузок. Не стоит планировать снижение веса ­на слишком большое количество килограммов, нужно реально оценить себя и возможности своего организма. Ограничения в меню, тяжелые физические нагрузки способны подорвать здоровье человека. Режим голодания запускает в организме программу сжигания мышечной ткани, а не жира.

Для того чтобы план похудения на 15 кг за два месяца сработал, прежде чем начинать его внедрение в жизнь, стоит узнать несколько секретов:

• размер порции играет важное значение при учете калорийности ежедневного рациона (количество еды определяют исходя из выбранной системы питания и режима приема пищи);
• в 500 граммах веса – 3500 калорий, поэтому очень важно сопровождать в период сжигания веса правильное меню регулярными занятиями;
• потеря веса – это не только сжигание жира, кроме жировых отложений организм теряет воду и мышечную массу (поэтому спорт необходим);
• позитивная мотивация – установить реально достижимые цели по сбросу лишнего веса на определенный срок (например, похудеть на 1 кг за 1 неделю или сбросить 10 за два месяца), тщательно следить за их выполнением.

Разработать программу тренировок

Чтобы получать удовольствие от похудения, нужно определиться с видом спорта. Если человек любит плавать, но не очень хорошо переносит силовые нагрузки, лучше выбрать плаванье – только тогда позитивные эмоции позволят выработаться привычке к упражнениям, уберегут от срывов и позволят сжечь лишний вес. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, стоит выбирать интенсивность нагрузок и систему питания, исходя из особенностей организма. Постепенное наращивание ритма в упражнениях, регулярные нагрузки и крепкий сон помогут снизить вес и укрепить здоровье.

Перейти на дробное питание

Эффективность дробной еды­доказана диетологами всего мира. Благодаря частым приемам пищи (небольшими порциями) и отсутствию ощущения голода организм воспринимает переход на такую диету спокойно, не пытаясь отложить побольше жировых запасов на случай тревоги. Система дробного меню положительно сказывается на работе ЖКТ и других органов. Специалисты рекомендуют переходить на режим диеты в период отдыха. В этот время есть возможность заранее продумать меню, сделать закупку, попробовать новый вид спорта и разработать режим.

При дробном питании для похудения за 2 месяца чем больше приемов пищи в день – тем лучше. Главное следить за порциями и придерживаться нескольких нехитрых правил:

• 14 дней энергетическая ценность дневного рациона – от 1200 до 1500 калорий, далее в течении 8 недель калорийность составляет от 1500 до 1800 калорий;
• дневное количество калорий разделяем на все приемы пищи;
• завтрак – питательный (больше калорий), ужин – легкий;
• максимальный результат можно получить, если кушать ежедневно через равные интервалы времени.

Диета 15 дней – 15 кг

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые)

• Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
• Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
• Полдник: 150 г тушёных овощей.
• Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

• Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с чайной ложкой мёда.
• Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа.
• Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
• Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (белковые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

15-й день

• Завтрак: 150 г тушёных овощей.
• Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
• Полдник: 1 хлебец, чай с чайной ложкой мёда.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

За 3 недели

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1 чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

Ежедневно

• Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 апельсин.
• Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Неделя 2

Ежедневно

• Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Неделя 3

Ежедневно

• Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец.
• Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.

Физические упражнения

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

День 1:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
• Ужин: 100 г обезжиренного творога.

День 2:

• Завтрак: 100 г запечённых овощей.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
• Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
• Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

• Завтрак: 200 гречневой каши.
• Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
• Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

День 5:

• Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
• Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 100 г отварного хека.
• Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

День 1:

• Завтрак: 1 банан.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
• Полдник: 100 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г запечённых овощей.

День 2:

Разгрузочный день.

День 3:

• Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
• Обед: 150 г овощного супа.
• Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
• Ужин: 100 г запеченного хека.

День 4:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 150 г отварных мидий.

День 5:

Разгрузочный день.

День 6:

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
• Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
• Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

День 7:

• Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
• Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 100 г обезжиренного творога.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Неделя 3

День 1:

Разгрузочный день.

День 2:

• Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
• Второй завтрак: 2 хлебца.
• Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
• Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

День 3:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 100 г отварных мидий.

День 4:

Разгрузочный день.

День 5:

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 яблока.
• Ужин: 100 г запечённого хека.

День 6:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г тушёной капусты.

День 7:

Разгрузочный день.

Неделя 4

День 1:

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 апельсин.
• Ужин: 150 г отварных креветок.

День 2:

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 100 г овощного бульона.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

День 5:

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 2 яблока.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

За две недели

Избавиться за пару недель от избыточных 15 кг можно и с помощью жидкой диеты. И опять же, конечный результат будет зависеть от начального веса. Принцип данной диеты заключается в употреблении одних лишь жидкостей, способствующих очищению кишечника. Для этой цели подойдут нежирный бульон, соки из овощей и фруктов, кефир. Только перед тем как садиться на эту диету, рекомендуется посетить диетолога, чтобы он выявил наличие или отсутствие противопоказаний и разработал подходящий рацион.

Этап подготовки (3 дня)

Ежедневно нужно пить минимум два литра воды негазированной, несладкий чай зеленый (допустимо с лимоном), или парочку чашек кофе.

Молоко и кефир не каждый человек может пить, поэтому вместо этих напитков можно употреблять овощной и фруктовый сок, бульон овощной или же жидкую, не соленую и не масляную кашу, сваренную на воде. Ниже будет предложено рекомендованное трехдневное меню, где имеются следующие обозначения: завтрак — единицей, перекус — двойкой, обед — тройкой, полдник — четверкой, ужин – пятеркой.

Основной курс (14 дней)
В течение двух недель необходимо питаться каждый час, и приемы пищи не пропускать, чтобы не снизилась эффективность диеты. Ниже будет предложено почасовое меню на 14 дней.

Этап завершения (3 дня)

Данная диета требует правильного выхода, причем независимо от того, выдержана она была до конца или же раньше времени завершилась. Понадобится также три дня, меню для них предложено ниже. Обозначения в таблице: завтрак — единица, перекус — двойка, обед — тройка, полдник — четверка, ужин — пятерка, то, что можно съесть перед сном – шестерка.

Диета Адвоката на 40 дней

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

• 1 день: 300 г отварного картофеля
• 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 3 день: 500 г творога (7% жирности)
• 4 день: 4 варёных яйца
• 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
• 6 день: 800 г отварной куриной грудки
• 7 день: 1,5 кг яблок
• 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
• 9 день: 500 г отварной гречки
• 10 день: 200 г отварного картофеля

+ 250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

• 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 12 день: 1 кг яблок
• 13 день: 500 г творога (5% жирности)
• 14 день: 500 г отварного куриного филе
• 15 день: 800 г отварного куриного филе
• 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 17 день: 1 кг тёртой моркови
• 18 день: 1,5 кг яблок
• 19 день: 500 г отварной гречки
• 20 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

21 – 30 дни

• 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 22 день: 500 г яблок
• 23 день: 400 г творога (5% жирности)
• 24 день: 5 варёных яиц
• 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 26 день: 250 г творога (7% жирности)
• 27 день: 1 кг тёртой моркови
• 28 день: 4 банана
• 29 день: 500 г отварной гречки
• 30 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

31 – 40 дни

• 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 32 день: 1 кг яблок
• 33 день: 500 г творога (5% жирности)
• 34 день: 500 г отварной телятины
• 35 день: 800 г отварной куриной грудки
• 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 37 день: 1 кг тёртой моркови
• 38 день: 1,5 кг яблок
• 39 день: 500 г отварной гречки
• 40 день: 6 варёных яиц

+ 1 литр воды без газа

За 3 месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, бегом или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.

За 4 месяца

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

1. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
2. Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
3. На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
5. Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
6. Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т. д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
8. Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
9. Не голодайте и не переедайте.
10. Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки

Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.

Что они предлагают? Вот общие рекомендации:

• Вы должны вести здоровый образ жизни, полностью отказавшись от вредных привычек.

• Необходимо отдыхать полноценно – спать следует не 2 часа в сутки, а все 7.

• Не стоит сидеть на диване круглый день – упражнения и прогулки спасут вас от гиподинамии и проблемы ожирения.

Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:

• мучные изделия;
• газировка;
• сладости;
• алкоголь;
• крахмалистая пища.

Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:

• В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.

• Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.

• После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.

• На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.

Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.

В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями. А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ. Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости. К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней. Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

За полгода

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Диета Минус 15 кг

Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.

Правила

На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:

• Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
• Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
• Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
• Вечером после 19 ч не есть.

Меню

С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:

1. Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
2. Ланч – любой цитрусовый фрукт.
3. Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
4. Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
5. Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

• мочегонное и слабительное действие;
• выведение лишней жидкости из организма;
• подавление аппетита;
• ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.

Отзывы и результаты похудевших (с видео)

Ирина Дяченко, 25 лет, г. Кировоград. Изменение веса: с 75 кг до 62 кг

«Год назад я решила похудеть перед свадьбой сестры. Хотелось всех удивить своей стройностью. У меня было три месяца на то, чтобы преобразиться. Сначала я считала калории. Потребляла 1000 – 1100 ккал в день. Ела в основном овсянку, натуральный йогурт, куриную грудку и овощной бульон. Спортом почти не занималась, но иногда приходилось очень много ходить пешком. Так продержалась месяц, благодаря чему похудела на 6 кг. Далее решила питаться на 1500 калорий в день, добавила в рацион больше молочных продуктов. При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз в неделю. Благодаря этому похудела ещё на 7 кг. Результатом очень довольна! На свадьбе ощущала себя великолепно, фотографии просматриваю с удовольствием. Пока вес держу, но моя цель – похудеть ещё на 5 кг».

Галина Самойленко, 26 лет, г. Винница. Изменение веса: с 80 кг до 64 кг

«Я всегда была склонна к полноте, поэтому в юности какие только диеты не испытывала на себе. Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за три недели (с 70 кг до 61 кг). Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в сутки. Пила много воды и зелёного чая. На выпускном выглядела хорошо. Спустя некоторое время всё сброшенное вернулось. Во время студенчества было ещё несколько попыток быстрого похудения. Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то вовсе съедала только один шоколадный батончик в сутки, но при этом пила много кофе. Такими способами я скидывала около пяти кг за неделю, но потом они быстро возвращались. После родов поняла, что такими методами я успехов не добьюсь. Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг. Сейчас правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть».

Анна Гурова, 23 года, г. Киев. Изменение веса: с 70 до 58

«Я худела к церемонии вручения дипломов. По запросу «похудеть на 15 кг за месяц» нашла в интернете диету, прочла отзывы и решила попробовать. Сначала было очень голодно. Несколько раз даже срывалась. Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже появились силы на бег по вечерам. Кроме того, делала 50 приседаний ежедневно. Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложкой мёда. Так я похудела на 12 кг за месяц. Теперь питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся».

Эффективная диета для похудения на 15 кг

На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:

• Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
• Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Андрей Николаенко, диетолог, г. Киев

«Даже не нужно быть специалистом, чтобы знать, что похудеть на 15 кг за неделю невозможно. По крайней мере, здоровым способом. Ведь лишние килограммы накапливались длительное время, поэтому какова бы ни была масса тела – организм к ней адаптирован. Соответственно, избавиться от избыточного веса за несколько дней невозможно. А краткосрочные диеты рассчитаны на вывод жидкости их организма, что может спровоцировать обезвоживание. Грамотное похудение требует времени. Если вы хотите избавиться от 15 кг и чтобы этот вес к вам никогда не вернулся – меняйте пищевые привычки, исключайте из рациона вредную пищу, питайтесь дробно и больше двигайтесь. Оптимальный срок для похудения на 15 кг — один год».

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

• Нарушение обмена веществ, его замедление.
• Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
• Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

• повышается аппетит;
• увеличивается отделение мочи;
• еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

• атрофия мышц;
• слабость вплоть до полуобморочного состояния;
• исчезновение подкожной клетчатки;
• появление сердечной недостаточности;
• снижение уровня гемоглобина в крови;
• запоры;
• пролежни;
• нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов. Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.