Соблюдение диеты предполагает постоянный самоконтроль. Нужно понимать, что любое внезапное ограничение – это стресс для организма. Чтобы сохранить и здоровье, и результат диеты на арбузе, необходимо правильно из нее выйти.
«Выходом» из арбузной диеты называют постепенное возвращение к правильному режиму питания.
Интересно: В последние 20 лет наблюдается рост количества сердечно-сосудистых заболеваний на фоне ожирения как в России, так и во всем мире. Особенно проблемные страны – Китай и США.
Из данной статьи вы узнаете, как правильно выйти из арбузной диеты максимально эффективно и без ущерба для здоровья.
Необходимость?
Правильное питание и регулярные физические нагрузки приведет к постепенному снижению веса. Но что, если не хочется ждать пять-шесть лет?
Хотелось бы уже этим летом выйти на пляж в купальнике и ловить на себе восхищенные и завистливые взгляды, а не стеснительно скрывать складки ненавистного жира, собранные из съеденных вами конфет и тортиков.
«Еще одну конфету, и на диету!» думаете вы. А потом еще одну, и еще, и без сладкого чая вы не можете, и чипсы в кино – это обязательный ритуал. Вот и остается все на своих местах.
Вредная пища в холодильнике, а жирок на бедрах и животе. Соблюдение принципов правильного питания и периодические диеты помогут справиться с лишними килограммами и оздоровить организм.
Методика
Арбузная диета предполагает потребление в течение дня только арбузов. Ее основные принципы:
- Есть можно в любое время, вне зависимости от времени суток.
- Разрешен только арбуз. Некоторые позволяют себе еще черный хлеб – 20 гр на один прием пищи.;
- Количество потребляемого арбуза ограничено – 1 кг на 10 кг тела. То есть, при весе в 60 кг вам положено 6 кг арбузной мякоти в день.
- Обязательно на протяжении дня пить воду или зеленый чай в неограниченных объемах. Минимум – полтора литра в день.
- Перед началом диеты нужно провести день голодания (только на воде) и очистительные клизмы, чтобы полностью освободить кишечник.
Арбуз – полезное лакомство, и вот почему он считается диетическим продуктом:
- низкая калорийность;
- несмотря на то, что арбуз содержит углеводы, все они – полезные и легко усваиваются организмом;
- комплекс макро- и микроэлементов.
В арбузе содержится целый комплекс витаминов группы В, высокое содержание магния, калия, селена и других микроэлементов. Кроме того, эта ягода содержит ликопин, который обуславливает его красный цвет. Ликопин – мощный антиоксидант, а, как известно, антиоксиданты способствуют улучшению метаболизма, обновлению клеток и по праву считаются лучшим средством для омоложения кожи.
Интересно: Ликопин содержится и в клубнике, и в вишне, но арбуз содержит его в наибольшем количестве.
Проверка арбуза на нитраты. Противопоказания
Конечно, арбузную диету можно позволить себе только на исходе лета, когда арбузы созревают без применения к ним дополнительных ускорителей роста и химикатов. В наше время арбуз можно купить в магазине в любое время года, но не советуем. Вообще лучше всего брать плоды, выращенные на своем огороде (если вы житель южных регионов страны), они могут быть не такими сладкими, насыщенными цветом, но зато вы будете полностью уверены в их качестве.
Проверить количество нитратов в арбузе можно следующим способом: кусочек мякоти опустите в стакан с водой, если в нем есть нитраты, то мякоть размякнет в стакане, приобретет кашеобразное состояние, без нитратов кусочек практически сохранит свою форму. Поедая арбузы в период их созревания, вы получите и пользу, и удовольствие, потому что сок этого плода отлично утолит жажду, и очистит ваш организм не только путем мочевыведения, но и потоотделением, очистив вашу кожу, поры, при этом пополнив организм микроэлементами.
Арбузная диета легко переносится. Есть в период диеты придется только эту ягоду, но при этом в большом количестве и в любое время, можно и на ночь (только необходимо учитывать то обстоятельство, что придется часто вставать в туалет), и вы не почувствуете голода. При этом не надо мучительно подсчитывать потребляемые калории, достаточно знать, что один килограмм мякоти идет на десять килограмм массы вашего тела.
Употребление арбуза желательно разделить на 5-6 приемов, через каждые три часа. Такой прием идеально подходит для пользы организму. Применяя арбузную диету, вы довольно быстро достигните результата. Если вам все же тяжело ограничить свое питание только арбузом, можно в рацион питания добавить небольшое количество ржаного, отрубного хлеба. Но в таком случае диету придется продлить.
Противопоказания к арбузной диете касаются людей, страдающих нарушениями функции почек и мочеполовой системы (пиелонефрит, почечные камни) и при сахарном диабете.
Мочегонное средство
При питании вредными продуктами с избытком соли вода неизбежно задерживается в организме, создавая застои, отеки и мешая нормальной жизнедеятельности. Арбуз выводит лишнюю соль и воду, за счет чего вес может снизиться на 8-10% уже в первый же день за счет избавления от вредных скоплений жидкости.
Арбузная диета ограничена по сроку во избежание нарушений обмена веществ. Рекомендуется придерживаться ее не более 5-7 дней, после чего сделать перерыв на 2-3 недели. В эти недели необходимо закрепить результат правильным питанием и упражнениями, после чего снова повторить курс. Тем не менее, известны случаи более длительных курсов, вплоть до месяца на арбузах.
Варианты арбузной диеты. Арбузно-дынная диета
Данная диета больше подходит для разгрузочного дня. Не рекомендуется ее соблюдать дольше 3-х дней, так как возможно резкое повышение уровня сахара в крови.
Меню арбузно-дынной диеты:
- Завтрак: кусочек дыни (300 г) и 0,5 кг арбуза
- Перекус: 300 г дыни
- Обед: 1,5-2 кг арбуза
- Перекус: 300 г дыны
- Ужин: 1 кг арбуза, 400 г дыни
На однодневном арбузно-дынном разгрузочном дне вы можете потерять до 1 кг, обретя при этом хорошее настроение и бодрость духа.
Методика завершения голодания
За пять и более дней ваш организм перестроится и будет чувствителен к приему иной пищи. Первые дни выхода из арбузной диеты – это важный этап очищения организма, что поможет закрепить сброшенные килограммы и убрать все оставшиеся. Процесс похудения по окончанию недели диеты не останавливается, наоборот, запускаются процессы оздоровления организма.
После пяти дней на арбузах ваш кишечник будет очищен, вода выведена, выработка ферментов за неиспользованием уменьшается, печень и поджелудочная «отдыхают». Естественно, нужно вводить продукты постепенно и особым образом.
Основные правила восстановления нормального питания:
- ни в коем случае не нагружать пищеварительную систему тяжелыми продуктами вроде жирного жареного мяса или сыра в первые три дня;
- питаться дробно, постепенно увеличивая порцию;
- в первые дни питаться простыми блюдами.
Начинать следует с фруктовых свежевыжатых соков и пюре, затем вводятся цельные фрукты, кисломолочные продукты, каши, рыба и мясо – вареное или на пару.
Интересно: Несоблюдение правил выхода чревато проблемами со стулом, ухудшением состояния и возвращением лишних килограммов.
Ниже будут представлены варианты меню выхода из арбузной диеты.
Польза арбузной диеты
Польза диеты на арбузе, несомненно, огромная:
- Арбуз помогает вывести токсины из организму
- Усиливается водный обмен, восстанавливается водный баланс в организме. Выходит лишняя жидкость
- Арбуз богат антиоксидантами, поэтому помогает женщинам сохранять свою красоту надолго
- Магний и калий, содержащиеся в арбузе, очень полезны для сердечно-сосудистой системы
- Арбуз содержит рекордное количество клетчатки, благодаря чему нормализует работу ЖКТ
Это далеко не весь список «плюсов», которые вы получите, соблюдая диету на арбузе.
Примерное меню
1 день:
- в течение дня пить свежевыжатый яблочный, апельсиновый сок, можно съесть банан (максимум два штуки). Питание свободное в течение дня. Минимум полтора литра воды или зеленого чая.
2 день:
- утро стоит начать с жидкой овсяной каши, тщательно прожевывая пищу;
- второй завтрак – 0,5 л кефира и банан;
- обед – овсяная каша и любые фрукты – 1-3 шт. Не забываем тщательно жевать;
- полдник – сок, кефир и любой твердый фрукт;
- ужин – Творог 200 гр, кефир.
3 день:
- на завтрак – жидкая овсяная каша, вареное яйцо, сок фруктовый;
- второй завтрак – салат из тертой моркови с оливковым маслом, хлебцы цельнозерновые 2-3 шт, любой фрукт;
- обед – Любая каша 300 гр, салат со свежей капустой и морковью или свекольный салат, фрукт любой 1 шт;
- полдник – йогурт несладкий, яблоко;
- ужин – Творог 150 гр, каша 100 гр, кефир 0,5 л.
4 день:
- завтрак – сыр 20 гр, хлебцы цельнозерновые 2 шт, каша любая 200 гр.;
- второй завтрак – Легкий овощной салат с мягким сыром, можно греческий. Цельнозерновые хлебцы 2 шт.;
- обед – Суп на овощном бульоне – 350 мл (стандартная тарелка), мясо отварное белое – 100 гр., овощной салат с оливковым маслом;
- полдник – йогурт, яблоко или пюре овощное;
- ужин – Белое мясо на пару 250 гр, каша 150 гр любая.
5 день. Разрешены любые продукты, главное соблюдать следующие принципы:
- 40% белковой пищи, больше овощей и каш;
- приготовление только на пару или вареное:
- нежелательно потребление мучных изделий из белой муки;
- замените их цельнозерновыми аналогами.
Следующие дни старайтесь придерживаться правильного питания. О нем достаточно информации, вы легко сможете составить себе подходящее меню для ваших параметров – вес, желаемый вес, любимые блюда. Правильное питание может и должно быть вкусным и приятным.
Легкая арбузная диета
Такая диета основана скорее на сбалансированном рационе, нежели на арбузных моно-днях. Поэтому ее можно считать очень полезной. Она способствует очищению организма.
День 1:
- Завтрак: 200 г овсяной каши на воде в готовом виде + 300 г арбуза
- Перекус: 300 г арбуза
- Обед: 100 г куриной грудки + зеленые овощи
- Перекус: 250 г арбуза
- Ужин: 100 г творога + груша
День 2:
- Завтрак: фруктовый салат из арбуза, хурмы (персиков), чернослива и яблока
- Перекус: 300 г арбуза
- Обед: 2 бутерброда с творогом и зеленью с черным хлебом
- Перекус: яйцо вареное
- Ужин: 400 г арбуза
День 3:
- Завтрак: пшенная каша на воде (200 г в готовом виде)
- Перекус: яблоко
- Обед: 450 г арбуза
- Перекус: 200 г арбуза
- Ужин: стакан кефира
Однако, долго придерживаться такого типа питания не рекомендуется. Это прекрасный вариант для разгрузки организма, но для регулярного следования такая диета не подходит.
За 3 дня соблюдения легкой арбузной диеты можно похудеть на 2 кг. При желании ее можно повторить через неделю.
Отзывы
В сети полно опыта реальных людей, которые уже попробовали на себе арбузную диету.
Ольга Н. из города Москва пишет: «Я стараюсь следить за питанием и иногда устраиваю разгрузочные дни. Насчет арбузной диеты знала давно, решила попробовать, когда начнется сезон. У меня основная проблема – вес стоит, то есть что ни делала, не уходил. В сентябре начала курс – сначала два дня на воде и клизмы, потом пять дней на арбузах, две недели на ПП, еще пять дней на арбузах и закрепление. В результате ушло восемь кг и продолжаю худеть, сейчас уже сбросила 14 от первоначального веса. Спортом толком не занималась, только зарядку с утра. Никакого голода не чувствовала, перенесла легко».
Гузель А., г. Уфа: «После родов сильно поправилась, прилипло лишних десять кг. Через полгода решила привести себя в порядок. Сразу начала усиленно спортом заниматься, на жесткую диету села, в итоге мышцы болели и есть хотелось постоянно, сорвалась. Еще плюс пять кг(( Вместе с подругой решили попробовать арбузную диету. Мы три подхода по пять дней сделали с перерывами на три недели, и это круто! Очень понравилось то, что не было голода. Ощущение легкости, ушел живот и бока. Я на радостях в спортзал пошла через две недели после начала, ничего особенного не делала, но как результат заметно ушел целлюлит, который меня дико бесил. Правда, сбросила только 12 кг, но это не предел. Главное, что я себя хорошо чувствую.»
Арбузная диета для почек
Благодаря сильному мочегонному действию, арбуз отлично чистит почки от песка и камней. Однако, в данной ситуации следует быть предельно осторожным.
Можно очень сильно навредить себе, если проводить операцию по очищению почек с помощью арбуза не в той последовательности.
Итак, ваши действия:
- Наполните ванну теплой водой
- Опуститесь в ванну по пояс, сядьте поудобнее
- Возьмите арбуз и начинайте его кушать
- Минут через 15 мочегонный эффект арбуза начнет сказываться, однако вы должны не переставая есть арбуз
- Вместе с мочой в воду выйдет песок, а через несколько процедур и камни
- Вода играет роль болеутоляющего, поэтому не делайте ее слишком горячей или холодной
С помощью такой «диеты» можно очень хорошо прочистить почки даже тем людям, у которых нет в них песка или камней. Но проводить такую процедуру следует только с разрешения врача!
Практические советы
Чтобы успешно выйти из арбузной диеты и перестроиться на нормальное питание, рекомендуется принимать препараты для улучшения пищеварения. Очень хорошо помогает Дюфалак (сироп) – стимулирует перистальтику, нормализует работу кишечника. Еще вам помогут пробиотики, Бифидумбактерин для создания благоприятной микрофлоры. Для вашего метаболизма работа кишечника чрезвычайно важна.
Конечно, не стоит забывать и об упражнениях. Не стоит перенапрягаться и резко начинать с больших нагрузок, особенно в возрасте. Но зарядка поможет вам улучшить как мышечный скелет, так и настроение – известно, что физические нагрузки запускают выработку эндорфинов.
И последнее – прислушивайтесь к себе. Ваше тело само знает, что ему нужно для здоровья, и это вовсе не жирные бургеры или торты. Поддерживайте хорошее настроение, не переживайте из-за лишнего веса – возможно, лишним он кажется только вам. Главное – ваше здоровье.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
