Очень надо похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Подготовка и задачи

«Диета» с французского языка обозначает «здоровый образ жизни». Данный смысл очень глобален. Умение управлять личными действиями в том пространстве и в тех условиях, в которых живет человек – является огромнейшим трудом.

Когда женщина любого возраста говорит «что хочет похудеть!», сначала представляется некая абстракция. Это первый жирный минус. Уметь правильно расставлять свою позицию при желании похудеть: первоначальный и важный шаг. Проще говоря, должен быть образ цели. Женщине необходимо проанализировать свои требования перед собой!

Абсолютное исключение экстремальных видов диет!

Человеческий организм сложно перехитрить. Наше тело — живое существо, у которого на уровне подсознания заложено жилка к выживанию. Это способность выработалось в течение человеческого прогресса. Именно данное умение трансформировать жир для жизнедеятельности, помогало выжить людям во время войны, стихий. Поэтому, когда человек страдает от голода, организм начинает запасаться любым видом жира и калорий. Нервная система зашкаливает, и в любой момент происходит срыв.

Последствие:

Резкое увеличение веса в несколько раз больше, чем было до голодания. Под голоданием понимается, когда человек питается только одним видом овощей, или обходится несколько яблоками в день и т.п. Применять монодиету рекомендуется, но только в разгрузочный день, после праздничных будней.

Как похудеть на 20 кг. План действий

Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе – это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:

Ставим четкую цель, а именно – определяем идеальный вес тела. Речь идет о своеобразном ориентире. Он будет помогать вам в вашем нелегком деле. Не слушайте советы, не читайте отзывы в Интернете, прислушивайтесь к себе. Ваше тело – лучший советчик, который всегда подскажет, как правильно действовать.

1. Если вы пока еще не знаете, как похудеть на 20 килограмм, не предпринимайте никаких активных действий и не бросайтесь из огня да в полымя. Определяемся с наиболее предпочтительной диетой. Кисломолочные продукты вам не по вкусу? Тогда вряд ли стоит останавливать свой выбор на кефирно-творожной диете. Возьмите за основу овощи или фрукты (в действительности вариантов диет очень много).
2. Быстро скинуть вес помогут физические упражнения. Они являются одним из ключевых элементов похудения. Много и часто тренироваться не стоит. Вполне достаточно уделять этому от 30 до 50 минут в день. Иначе не избежать перетренированности (отсюда упадок сил, плохое настроение, проблемы со сном).
3. Покупаем блокнот, в котором будем ежедневно фиксировать свои достижения. Кроме того, приобретаем напольные весы. Они помогут лучше сориентироваться.
4. Определяемся с днем недели, когда вы сделаете шаг навстречу своему идеальному телу и привлекательной фигуре. Вовсе не обязательно переносить его на понедельник или период после праздничных дней. Если хотите худеть, начинайте немедленно (без отговорок и условий).

Принципы похудения

1. Чтобы худеть, надо есть не меньше 5 раз в день. Последний прием пищи может быть за 3 часа до сна, не позже! Прием пищи делится на три основных приема, и двух перекусов. Перекусы можно и увеличить до 4-х раз, однако убавить объем и калорийность пищи обязательно. Со временем, перекусы урезаются до 2-х раз в день.
2. Каждый основной прием пищи – завтрак, обед, ужин. « Отдать ужин врагу!» приравнивается к безумству. Ужин необходим! Завтрак – это фундамент всего дня. Обед, несомненно, увеличивает энергию. Перекусы помогают организму работать в непрерывном темпе, сжигая калории.
3. «Мы- то, что мы едим!» цитата в яблочко. Сбалансированное и правильное питание – залог похудения. Система питания и продукты, которые помогают похуданию и здоровью – прямой путь к идеальному весу.
4. Самый важный принцип! Твердо выполняйте главное условие: выпивайте 2 литра воды в день, не меньше, это примерно, 10 стаканов воды. Вода важнее, чем еда! Вода выводит с организма соль, лишние шлаки. Дефицит воды в организме, именно воды в чистом виде (не соки, не чай и кофе), приводит к застою соли и лишней жидкости, от чего человек, в прямом смысле слова, опухает.
5. Готовить блюда только проверенными способами: на пару, варка, запекать в духовке, гриль. Запрещается жарить! Лучший способ есть сырые овощи. В них остаются все натуральные компоненты. При варке структура разрушается, и овощи просто пригодны для питания, но не обогащены изначальными витаминами.
6. Физические нагрузки необходимы! Для того чтобы зрительно похудеть. Особенно в области талии и бедер, обязательно нужно, постепенно, включать спортивные упражнения, такие как: утренняя зарядка, прыжки стоя, пресс.

Суть методики похудения

Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям. Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок.

Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:

• чистка организма;
• изменение водно-солевого баланса;
• отказ от соли;
• частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, поскольку в обратном случае, из-за обезвоживания в организме начинаются болезнетворные процессы.

Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания. Прием пищи должен происходить исключительно до 14.00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну. При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь. Естественно, все продукты должны быть в сыром виде. Заправить салат из них, можно лимонным соком. Соль и специи находятся под запретом.

Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды. Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки. Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры. Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы. Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой.

Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней. Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения. Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме. Такие действия ускорят потоотделение.

На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день.

Суть изменения количества потребляемой воды состоит в том, что организм, привыкший перерабатывать большее количество жидкости, в последующем будет выводить воду, которая скопилась в организме

На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день. Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид». Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции.

Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды.

Простые условия для похудения

Элементарные условия похудения заключаются в простейших правилах. Данные правила соблюдать очень легко, но обязательно:

Исключить из рациона жирные сливки и сахарок. Отказ от чая с молоком и сахарком — верное решение в похудении. Одна чашка чая с жирным молоком и с сахаром, может содержать до 160 ккал. А сколько чая или кофе вы выпиваете в день? Теперь можете догадаться, откуда лишние калории?!

Заменить можно на:

1. Черный чай с обезжиренным молоком и сахарозаменителем;
2. Зеленый чай;
3. Имбирный чай с медом.

Исключить из рациона калорийные мучные изделия. К ним относятся: Торты, пирожные, булочки, шоколадные печенья, пироги, пирожки, белый хлеб, батон и т.п. Это самые калорийные враги нашего тела. Например, только в 100 грамм пирога с капустой, калорийность достигает до 220 ккал. А ведь одним кусочком наестся затруднительно!

Заменить можно:

1. Хлебцы ржаные или пшеничные без сахара,
2. Зефир,
3. Мармелад,
4. Ржаной или черный хлеб.

Исключить из рациона жареную картошку, картофельное пюре. Картофель имеет высокий гликемический индекс, то есть, картофель с высокой скоростью расщепляется в организме. Если вы ведете «оседлый» образ жизни, глюкоза, которая является итогом расщепления, просто уходит в запасы в виде жира и оседает на бедрах и других любимых местах. Вам это надо?

Исключать картофель нет необходимости. Несколько картофелин в мундире в две недели 1 раз не повредит вашей фигуре. Лучше есть ее в обед, до 16.00.

Свежие соки – не всегда полезны. Поэтому обращайте внимание на ккал., сока, и состав. Во время похудения лучше исключить сладкие соки и морсы.

Включите в рацион натуральный грейпфрутовый сок. Грейпфрут — это «сокровище», которое заведет мотор организма на высокую скорость. Фрукт содержит незаменимые вещества, усиливающую работу обмена веществ.

Однако есть серьезные противопоказания:

1. Грейпфрут нельзя употреблять людям, которые принимают лекарства от давления, болеутоляющие средства.
2. Грейпфрут противопоказан при гастрите, язвах желудка.
3. Данный фрукт усиливает действие медикаментов в разы, и может привести к отравлению с тяжелыми последствиями.

Исключить из личного питания «лидеров для ожирения»:

1. Газированные, сладкие напитки.
2. Колбасные изделия.
3. Алкоголь (за исключением винца по праздникам!)

Вместо этого можно пить прохладный зеленый чай с медом (заварите и остудите!); куриный рулет; казы (конина); компот.

Данные условия, согласитесь, несложно придерживаться. Элементарные советы порою помогают не попасть в сложные ситуации. Неумеренность в еде приводит к одному конечному итогу – ожирению. Так что подумайте, когда съедаете гамбургер в бистро.

Меню вкусной диеты

Вы настроены, похудеть до 20 кг., оптимистичны и уверенны в себе! Берите сумку. Идем за продуктами в любимый супермаркет!

Будем покупать по списку важные продукты, которые входят в рацион стройных людей:

1. Белки,
2. Углеводы.

В корзину продуктов, которые помогают похудеть, и, безусловно, оставаться красивой, входят:

Белки:

1. Мясные продукты (животный белок):
2. Курица, говяжья печень, говяжье мясо, рыба.
3. Молочные продукты:

• творог — обезжиренный или 1%; яйца;
• сметана до 15% жирности;
• молоко – до 1,5% жирности (рекомендую козье молоко),
• кефир — до 1% жирности,
• йогурт — до 5% жирности.
• сыры желательно нежирные.

Растительный белок:

1. Фасоль,
2. Гречка,
3. Орехи.
4. Крупы (продукты из цельного зерна) и гарниры:

чечевица, рис, перловка, овсянка, мюсли, геркулес, киноа. Макароны твердых сортов. Гречневая мука, пшеничная мука — 2 сорт. Хлебцы.

Овощи:

Имбирь, салатные листья, кинза, шпинат. Капуста (все виды). Тыква, редька, сельдерей, петрушка, помидоры, морковь, огурцы.

Фрукты:

Авокадо, грейпфрут, лимон, апельсин, яблоко, мандарин, арбуз.

Ягоды:

Малина, голубика.

Жиры:

Оливковое масло, рыбий жир.

Вышеизложенные продукты – это первые помощники при похудении. Ориентир именно на эти продукты, в течение полугода, уменьшат объемы фигуры в районе талии и бедер в разы. Необходимо варьировать и разнообразить питание, для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, без которых не возможно нормально существовать.

Выводы

Займитесь любым видом спорта, какой вам нравится. Для того, чтобы просто привыкнуть к нагрузке подойдут пешие прогулки, плавание или аэробика низкой интенсивности по 1-1,5 часа 3-4 раза в неделю. Такие виды активности идеальны для полных людей и тех, кто никогда не занимался фитнесом. И вопрос возможно ли похудеть на 20 кг за неделю вас больше не будет посещать. Пусть занятия станут ежедневными или почти ежедневными, возьмите за правило никогда не пропускать тренировки. Вашей целью должно стать не похудение на 20 кг за неделю, а выработка здорового отношения к еде и регулярные тренировки, тогда вес уйдет сам по себе. А вы как считаете, есть ли шанс? Читайте комментарии или оставьте свой отзыв на форуме.

Как начинать свой день?

Утро начинать с теплого стакана воды с 1 ч.л. яблочного уксуса, 1 ч.л. лимонного сока и 1ч.л. меда. Ваши сосуды заработают и кровь побежит.

Завтрак лучше начинать с одного стакана готового мюсли. Заправьте мюсли питьевым йогуртом или обезжиренным молоком. Через 5 минут, завтрак обогащенный клетчаткой, насытит организм, и ваше тело зарядится энергией, на целый день. Выпейте кофе только через 15 минут.

На перекусе, альтернатива название «2 завтрак», можно обойтись 1 яблоком и 1 мандарином.

Не забывайте каждый час выпивать по 1 стакану воды. В рабочие дни, несите с собою воду и перекусы в специальных пластиковых контейнерах.

Обед приносит в ваш день новый драйв!

В обеденном блюде обязательно должно входить белок и «сложные» углеводы. Например, запеченная рыба с гречкой, заправленная лимонным соком и капелькой оливкового масла. Без соли (во время похудения соль исключается). Выбор обеда безграничен. В виде белка может быть запеченная или сваренная курица, говяжье мясо, морские продукты.

Вместе с основным блюдом обязательно насладитесь салатом. Например, мелка нарезанная капуста с помидорами, шпинатом, кинзой, заправленная оливковым маслом и лимонным соком. Салаты, преобладающие зеленым цветом усиливают метаболизм. Женщины на глазах будут худеть. Хлеб в это время есть нельзя!

Не забывайте выпить воду за час до еды. 1 или 2 стакана воды.

Выпейте зеленый чай с 1 зефиром или пастилой через час минут после еды.

Как не сорваться

Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации. Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам:

• Для достижения цели помогут бонусы за достижения. Стоит баловать себя шопингом за каждые сброшенные 5 кг.
• Нужно привлечь друзей с подобной проблемой. Худеть вместе всегда веселее.
• Рекомендуют вести дневник, в который нужно записывать план питания и тренировок, результаты и достижения.
• Для некоторых девушек мотивацией могут стать старые фотографии и красивые наряды на 1-2 размера меньше. Нужно распрощаться со своим гардеробом.
• Рекомендуют просматривать мотивационные видеоролики, а также фотографии похудевших людей до и после.
• Стоит записаться на танцы или в бассейн, найти новые увлечения.
• Советуют выкладывать фото со своими достижениями в блог или социальную сеть. Это позволит получить поддержку знакомых и продолжать дальше.

Мотивация для похудения должна сопровождаться хорошими мыслями о своем новом облике. Важно настроиться на положительный результат, поверить в себя и не останавливаться на достигнутом, только тогда процесс похудения будет проходить с удовольствием, а не со слезами на глазах.

Желанные перекусы

Сделайте в обед себе бутерброд из цельнозернового хлебца с зеленью и кусочком помидора. При усиленном чувстве голода, можете съесть до 3-х хлебца. Вы мгновенно насытитесь и прекрасно будете себя чувствовать. Хлебцы доступны. Многочисленные виды продаются и в минимаркетах, и в магазинах. Зелень, содержит грубые волокна, которые не дают быстро всосаться в организм. Уровень глюкозы остается стабильным. Дамы не переедают.

Перекусы могут быть очень полезны и разнообразны. Йогурт с добавлением фруктов или грецких орехов. Можно цельнозерновой хлебушек, намазанный кабачковой или баклажанной икрой.

Не забывайте снова выпить стакан воды! Воду пейте каждый час!

Ужин пригодится самому!

Ужин должен быть насыщенным белками. То, что ужин должен быть достаточно легким, ошибочное мнение. Конечно, тяжелый ужин не рассматривается. Оптимальным вариантом, в вечернее время, любое запеченное или пареное белое мясо. Например, блюдо из нежной грудки или сочного тунца с тушеными овощами, или с запеченными баклажанами. Вариации только зависят от вашего вкуса. Творите и наслаждайтесь!

Запрещено: жаренье любого вида мяса!

В позднее время красное мясо употреблять не рекомендуется. Физиологически после 19.00 работа кишечника ослабевает, пищеварительные ферменты не вырабатываются. Поэтому сложную структуру красного мяса переварить кишечнику очень сложно.

Порция еды должна быть не большая. 300 гр. мяса вполне достаточно. Зеленые овощи должны преобладать. Овощи следует, есть не больше, чем 1 порция, помещающаяся в стакан.

Обязательно выпивать 1 стакан воды до трапезы!

Разумный срок для похудения

Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Теоретически сбросить 20 кг за неделю можно, но на практике это очень сложно, даже если вовсе ничего не есть и работать физически каждый день.

Оптимальным вариантом считается срок в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильно питаться и продолжить ее соблюдать.

В любом случае лучше выбирать проверенные диеты и консультироваться с врачами. Доктора же рекомендуют терять 1-2 кг в неделю. Таким образом идеальный вариант диеты – 3-5 месяцев. Чем дольше путь к достижению результата, тем лучше будет эффект.

Чаепитие для похудения!

Время расслабиться и попить чай! Но свои привычные чаи в пакетиках и быстрорастворимые кофе отложите назад. Время ароматного, имбирного чая. Данный чай уносит лишние жиры в прошлое. Корень имбиря мощной волной воздействует на работу кишечника. Гингерол, вещество, входящий в компонент растения, как волна смывает и очищает кишечник от шлаков. Активизирует быстрое поглощение белков, за счет чего увеличивается мышечная ткань, и уничтожается избыточный жир.

Просто заварите чай! Сухой порошок корня настаивается несколько минут на кипятке. Положите лимон и пейте. Советую пить вместе с медом, но не класть мед в горячую жидкость. Ешьте отдельно!

Физические нагрузки!

1. Утренняя зарядка – приведет ваше тело в тонус. Повысится кровообращение, стабилизируется дыхание. Рекомендуются упражнения такие как: Подтягивание. Махи руками в стороны. Махи ногами назад и вперед. Прогиб спины. Приседание. Махи руками «ножницы».
2. Интенсивные прыжки: Прыжки на месте — интенсивно. Во время прыжков: ноги разводите в стороны, и вместе. Прыжки быстрые и энергичные. Начинайте от 50 раз. Через 2 дня увеличиваете прыжки. Усложняйте прыжки уже через неделю: прыгайте и приседайте. Бегайте энергично, на месте. Бегайте, и поднимайте колени выше. Прыгайте по фигуре «ножницы».
3. Качайте пресс. Качайте пресс в неделю не меньше 3-х раз. Оптимальное время подберите сами. Обязательно, используйте все виды. Если вы новичок, то начинайте с подъемов и скручиваний. Усложняйте каждую неделю. Делайте не меньше 8 минут за упражнение. Пресс в виде подъем ног начинайте через 5 упражнений.Нагрузки должны быть регулярными. Вместе с правильным питанием, ваши успехи будут видны не только на весах, в зеркале увидите подтянутое, красивое тело.

Сколько получится максимум скинуть за неделю

Да, существует очень много рационов и диет, сулящих очень быстрое похудение за одну-две недели, но, как правило, оно основано на очищении кишечника, выведении жидкости и снижении мышечной массы. На очень низкокалорийном питании можно потерять и до 7 кг за неделю. Но удержать этот результат невозможно – все вернется, но уже в виде воды и жира, а вот мышцы, увы, вернуть не получится.

Ни одна система питания, ни одно средство для похудения и никакие физические нагрузки не помогут похудеть на 20 кг за неделю. Даже такой вариант, как голодание, избавит максимум от 5-7 кг веса за неделю.

Стройность на всю жизнь!

Если действительно человек хочет похудеть, ему необходимо образ красоты нести всю жизнь. Тонкая талия может быть подружкой женщины до преклонного возраста. Диеты – это не временное решение проблемы. «Здоровый образ жизни» является судьбой счастливых людей.

Уже через 2 недели милые дамы будут наблюдать отличный результат. Вы не будете голодными и потухшими. Наоборот, серьезно сбросите вес!

Сначала, следуя всем вышеизложенным советам (обязательно!), женщина будет сбрасывать килограммы очень быстро. Со временем вес стабилизируется, и килограммы на весах будут не так явно уменьшаться. Но зато отчетливое уменьшение будет в деликатных местах, как бедра и живот. Метровка вам в этом поможет! Удачи!

Похудеть на 20 кг за неделю, возможно ли это

Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится. При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами. Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело.

Похудеть на 20 кг за одну неделю реально, при наличии большого изначального веса, и нормальном уровне обмена веществ.

Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки. Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю. Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее. Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров.