Польза апельсина и масла, которое из него получают для похудения

Состав цитрусов

В одном 100 гр апельсине содержится всего 35 ккал. Это углеводный продукт, практически не содержащий жиров. С учетом низкой калорийности – это идеальный продукт для сброса лишнего веса. Обязательно добавьте его в свой рацион. Специалисты определили суточную норму в 150 грамм продуктов, которую можно разделить на несколько приемов пищи. Вместе с бодрящим вкусом, сочностью и свежестью, организм получает:

• Необходимое количество аскорбиновой кислоты
• В нем присутствуют витамины A, C, PP
• Кальций
• Железо
• Фосфор
• Натрий
• Магний
• Органичные кислоты
• Насыщен ароматическими маслами
• Фитонцидами
• Пектинами
• Клетчатка
• Пищевые волокна
• Немного сахара

Можно ли похудеть от мандаринов?

Рассчитайте свой диетический рацион в калькуляторе калорий ХиКи.План похудения, дневник питания, большая база продуктов, планирование тренировок, подробные описания упражнений, замеры тела и многое другое в PC и Android версии!

Невзирая на то, что принципы отрицательной калорийности не имеют под собой научной подоплеки, мандарины все же остаются низкокалорийными продуктами, поэтому могут включаться в диеты для похудения. Но польза этих цитрусов заключается не только в минимальном количестве калорий – не так давно ученые доказали, что флавоноид нобилетин (а его в мандаринах достаточно много) способен помочь в борьбе с полнотой и имеет немало иных полезных свойств.

На заметку! Проводились исследования, в ходе которых были задействованы две группы мышей. Представители первой группы употребляли пищу с высоким содержанием жиров/углеводов, а второй – то же самое, но, помимо этого, еще и нобилетин, который ученые получали из мандаринов.

Грызуны из первой группы вскоре поправились со всеми вытекающими из этого последствиями. А вот во второй набор веса не наблюдался, давление и уровень инсулина оставались прежними. Это доказало, что нобилетин является стимулятором жиросжигающих процессов, ограничивающим при этом активность генов, которые отвечают за создание жировых запасов. Следовательно, не допускает ожирения. На основании всего этого ученые и предположили, что вещество помогает более быстрому сбросу веса.

Видео – О вреде и пользе мандаринов

Польза цитрусов

Этот цитрус любят большинство спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни, потому что апельсин – это прекрасный перекус, наделенный массой полезных свойств:

• Прекрасный перекус. Быстро насыщает организм и утоляет чувство голода
• Заряжает энергией на весь день, что идеально для спортивных тренировок
• Улучшает пищеварение и благотворно влияет на всю систему желудочно-кишечного тракта
• Апельсин можно есть при похудении, потому что он сжигает жировые отложения и препятствует их отложению
• Чудесный помощник в борьбе с целлюлитом
• Этот фрукт активно используют в косметологии, в виде обертываний и скрабов
• Эфирные масла заботиться об упругости кожи и регенерируют клеточную систему
• Это фрукт поднимает настроение, что очень важно при строгой диете
• Снижает высокую температуру тела
• Имеет послабляющий эффект
• Защищает иммунитет

Апельсины незаменимы при заболеваниях и способствуют профилактики и лечению:

• Вирусные инфекции
• Простуда
• Нормализует работу нервной системы
• Благотворно влияет на сердце и сосуды
• Показан при диабете
• Борется с вирусами и микробами в организме человека
• Тонизирует организм
• Улучшает обмен веществ
• Онкология

Можно ли есть апельсины на диете

Можно, ведь в них содержится пектин, снижающий всасывание жиров и холестерина, а также много микроэлементов. Это позволяет во время диеты поддерживать организм в тонусе без дефицита полезных веществ и при этом худеть.

Есть в апельсинах еще одно ценное вещество – нарингин, которое встречается преимущественно в цитрусовых. При попадании в организм оно связывается ферментами печени, посылает ложный сигнал о голоде, и организм начинает сжигать жиры для восполнения энергии.

Помимо апельсинов в рационе обязательно должны присутствовать белки – мясо, яйца, творог и рыба, чтобы диета была не только эффективной, но и безопасной.

Можно ли потолстеть от апельсинов

Это невозможно, ведь в апельсине мало калорий и много клетчатки, которая надолго убирает чувство голода и улучшает пищеварение и обмен веществ. В результате перерывы между приемами пищи увеличиваются, еда переваривается медленно и полностью, а затем выводится вместе с накопившимися шлаками.

Состав и полезные свойства

Содержание витаминов в 100 г фрукта:

• А – 225 МЕ;
• С – 53,2 мг;
• Е – 0,18 мкг;
• В1 – 87 мкг;
• В2 – 40 мкг;
• В3 – 282 мкг;
• В5 – 250 мкг;
• В6 – 60 мкг.

Микроэлементы в 100 г фрукта:

• калий – 181 мкг;
• фосфор – 14 мг;
• кальций – 40 мг;
• магний – 10 мг;
• железо – 100 мкг;
• медь – 45 мкг;
• цинк – 70 мкг.

Жирные кислоты на 100 г:

• насыщенные – 15 мг;
• мононенасыщенные – 23 мг;
• полиненасыщенные – 25 мг.

Также в 100 г апельсина содержатся:

• моносахариды – 11,75 г;
• пищевые волокна – 2,4 г;
• неорганические вещества – 0,44 г;
• вода – 86,75 г.

Благодаря такому богатому составу апельсины обладают следующими полезными свойствами:

• предупреждают авитаминоз и анемию;
• нормализуют сон, уменьшают выраженность депрессии;
• снижают уровень плохого холестерина, предотвращают тромбоз, атеросклероз, инсульт, инфаркт, нормализуют кровяное давление;
• выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм;
• предупреждают развитие дистрофии печени;
• нормализуют работу ЖКТ, устраняют запоры;
• выводят токсины, летучие соединения, свободные радикалы, что важно для людей, проживающих в районах с плохой экологией;
• снижают риск развития рака – особенно полезна в этом плане белая прослойка между кожурой и мякотью;
• восстанавливают упругость кожи, борются с целлюлитом при регулярных обертываниях с апельсиновым маслом и употреблении свежего фрукта внутрь;
• оказывают антибактериальное, противовирусное и жаропонижающее воздействие;
• обладает антиастматическим эффектом за счет содержания в свежевыжатом апельсиновом соке нарингенина и гесперидина – веществ, показавших положительное воздействие на легкие у больных астмой в ходе экспериментальных исследований.

Перекус перед сном

Апельсин, наверное, один из немногих фруктов, который можно есть в любое время суток, натощак, после еды и даже перед сном. Этот цитрус обогащен клетчаткой, поэтому выступает, как прекрасный перекус. Его можно употреблять, как в чистом виде, порезав дольками, так и в виде свежее выжатого сока.

Еще по теме >> Какие углеводы можно есть при похудении? Список ТОП-продуктов

Выпейте стакан этого бодрящего напитка утром перед спортивной тренировкой и восстановите тонус всего организма. Если съесть один апельсин на ночь, то он не только будет исполнять функцию жиросжигания, но и предотвратит застой и гниение других продуктов, которые человек употреблял в течение дня.

Калорийность апельсина

Не последнее положительное качество апельсина – его низкая калорийность

. Среднесладкий цитрусовый имеет от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Если учесть, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение 4 часов, то это очень выгодный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания лишнего веса. Если сравнить апельсин с шоколадом или чипсами, после которых очень быстро захочется перекусить, то калорий в них будет примерно в два или три раза больше – до 200 кКал. И эти калории содержатся в жире и сахаре, что не очень полезно для организма.

Апельсиновая диета рассчитана на 3 недели. Несмотря на название, в нее включены все основные продукты питания, но главным все же будет апельсин. По желанию его можно заменить грейпфрутом.

Существует несколько вариантов апельсиновой диеты, мы рассмотрим два из них – простой и посложнее.

Апельсиновая диета

Похудеть в домашних условиях с помощью этого фрукта можно. Есть апельсин при похудении нужно регулярно и правильно. Специалист советуют употреблять апельсин после каждого приема пищи. Но не ранее, чем через полчаса. Он поможет кишечнику быстро переварить съеденную порцию и одновременно сожжет максимальное количество жиров.

Фолиевая кислота, которая содержится во всех цитрусовых, придаст красоты кожному покрову, а ферменты, отвечающие за сжигание жиров, придадут стройности фигуре. Апельсинчик обогащен витаминами и имеют в своем составе другие полезные вещества. Можно быстро распроститься с лишними килограммами, если придерживаться важным правилам.

• Используйте этот фрукт в качестве перекуса. Если сильно захотели есть, апельсинчик не только утолит желание съесть бутерброд, но и зарядит энергией
• Если нет желания заниматься чисткой фрукта, то стоит выбрать апельсиновый сок. Он должен быть свежее выжатым, натуральным. Магазинный сок – продукт, который содержит много сахара, поэтому его употребление противопоказано во время диеты
• Апельсин прекрасно утоляет жажду, потому что на 85% состоит из воды, но на диете не забывайте, что чем больше употребление воды – тем эффективнее будет похудение
• Помните, что без физических нагрузок – любая диета будет малоэффективна, а голодание даст результат, но навредит здоровью человека. Более того, в большинстве случаев, после голодания, вес возвращается вдвойне

Польза эфирного масла апельсина для похудения

Однако, любой процесс похудения не обходится без таких побочных эффектов, как обвисание кожи.

Особенно это касается приверженцев жестких систем питания, обеспечивающих избавление от лишнего веса быстро.

И здесь снова могут помочь полезные фрукты, а точнее, эфирные масла, которые из них получают. Ароматерапия является одной их трех неизменных составляющих борьбы с лишним весом, к первым двум которым относят саму диету и спорт.

С помощью полезных свойств аромамасел можно предотвратить появление на теле некрасивых растяжек и целлюлита, минимизировать обвисание кожи, поддержав ее в тонусе.

Аромамасла оказывают на организм мочегонный эффект и способны усиливать процесс выведения из него шлаков и токсинов. Наибольшую популярность заслужило масло апельсина, используемое для похудения и не только благодаря головокружительному запаху. Известно, что оно способно сжигать подкожный жир, поэтому его активно используют для приготовления целебных ванн, обертываний, скрабов и лосьонов.

Наделенное таким полезным веществом, как аскорбиновая кислота, масло оказывает на кожу тонизирующее действие, препятствует образованию целлюлита и борется с уже появившейся «апельсиновой коркой». Под воздействием этой вытяжки повышается упругость кожи, ускоряются процессы регенерации и заживления клеток эпидермиса.

Противопоказания

Этот плод, как и любой фрукт, нельзя употреблять в больших количествах, потому что может быть вызвана аллергическая реакция, даже если у человека никогда не было аллергии

1. Ни в коем случае не ешьте апельсинчик и другие фрукты сразу после еды
2. За счет того, что апельсин обогащен кислотами, врачи рекомендуют прополаскивать ротовую полость после каждого приема этого фрукта, иначе может пострадать зубная эмаль
3. Апельсиновый сок, приготовленный в домашних условиях, обязательно на 20% разбавляйте водой
4. Цитрусовые фрукты не стоит есть на голодный желудок. Это может негативно повлиять на его слизистую оболочку
5. Нельзя в один прием есть апельсины, и пить молоко. Эти продукты не сочетаются
6. Если за ужином есть только апельсины, то это тоже повлияет на снижение веса

Еще по теме >> Сколько, чего и как можно и нужно есть, чтобы классно похудеть

Апельсиновые блюда для снижения веса

Цитрусовые фрукты идеально сочетаются с продуктами, в которых много белка. Особенно с яйцами и мясом. Рассмотрим два блюда, которые прекрасно подойдут для худеющих.

Говядина в апельсинчиках

Компоненты:

• Говядина – 200 гр
• Апельсин – 1 шт
• Лук
• Чеснок
• Приправы
• Мука
• Льняное масло

Способ приготовления:

1. Отварить кусок говядины и порезать небольшими ломтиками
2. Для приготовления апельсинового сока, сначала обдать фрукт кипятком, снять кожуру и мелко нарезать
3. На разогретую сковородку поместить немного льняного масла и мелко порезанный лук с чесноком. Жарит до золотистой корочки
4. Потом добавить нарезанный фрукт вместе с соком и немного муки
5. Полученную смесь постоянно помешивать, чтобы разошлись комочки, и получилась масса напоминающая сметану
6. Если соус получился густоват, разбавить небольшим количеством воды и добавить специй
7. Полученным соусом полить говядину

Это блюда не содержит много калорий и очень вкусное. Апельсиновый соус, наверное, один из немногих, которые можно есть при похудении.