Как похудеть на 15 кг за Месяц (навсегда) — Рабочие способы

Похудеть, обрести стройные очертания тела и улучшить здоровье всего организма за месяц, сбросить лишние 10-15 кг, реально и довольно просто. Главное поставить цель, выбрать правильные способы и набраться терпения.

Важно понимать, что нельзя сбросить лишний вес, улучшить контуры или укрепить здоровье при помощи одного волшебного средства или упражнения. Должен быть комплекс мероприятий, которые на самом деле довольно просты и легко применимы. В основе этой методики лежит бег (аэробная нагрузка) и сбалансированное регулярное питание.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.

1. Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
2. Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
3. Строго соблюдайте питьевой режим.
4. Включите в рацион белковую пищу.
5. Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
6. Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
7. Уберите из меню соль.
8. Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
9. Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.

Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

Вопросы к диетологу

Внизу приведем советы и ответы на часто задаваемые вопросы, которые интересуют всех худеющих.

Есть ли побочные эффекты у быстрого похудения?

Быстрое похудение с помощью диеты, а не правильного питания, это всегда опасно для организма. Именно поэтому стоит предварительно пройти обследование у врача и определить риск возникновения ухудшения здоровья при соблюдении месячной диеты.

Как помочь организму при соблюдении?

На диете дополнительно нужно принимать пищевые добавки и витамины, которые уберегут организм от появления тех или иных заболеваний и нарушений в работе.

За сколько оптимально похудеть на 15 кг?

При большом старании похудеть можно за месяц, но, если нет такой стремительной цели, оптимальным вариантом будет 2-4 месяца правильного питания и физической активности.

Диета 15 кг за 15 дней

Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:

• откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
• питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
• не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
• давайте организму регулярные физические нагрузки;
• снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
• рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).

Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.

Основные правила питания

При похудении категорически запрещено употреблять:

• жирную рыбу, мясо;
• сало;
• копчености;
• субпродукты;
• консервы;
• колбасы;
• шоколад;
• выпечку;
• сливочное масло;
• жирную сметану;
• соусы;
• спиртное;
• кондитерские изделия;
• сладкие газированные напитки;
• мороженое.

Обязательно нужно есть больше свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. Пойдут на пользу крупы, кисломолочные продукты. Жарить запрещается – только готовить на пару, варить, тушить, запекать.

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, рекомендуется питаться небольшими порциями, но 5-6 раз в сутки. На завтрак подойдет творожная запеканка, на обед – суп, немного отварного мяса и свежие овощи, а на ужин – запеченная рыба и каша. В качестве перекусов – фрукты.

Недельная диета «-15 кг»

Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.

1. Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
2. Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).

Полезные рекомендации

Похудеть за месяц на 15 кг, следуя данной методике, реально, если соблюдать все необходимые рекомендации и использовать весь комплекс в целом. Важно выполнять физические упражнения, рекомендованные далее и соблюдать принципы правильного питания.

Следует уделить особое внимание тому, что тратить калорий нужно больше, чем их потреблять. Не обязательно высчитывать калории при каждом приеме пищи, важно в общем следовать методике, увеличить физическую активность.

При усилении физической нагрузки нельзя ограничивать резко питание. Оно должно быть полным и сбалансированным, поэтому в данной методике упор делается на то, что питание должно быть правильным, частым и дробным, а физическая нагрузка ежедневной. Эта методика не требует определенной физической подготовки, подходит многим.

Правила похудения

Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.

1. Снижайте калорийность пищи постепенно.
2. Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
3. Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
4. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
5. Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
6. Хорошо высыпайтесь.
7. Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

Что такое похудение?

Жир тратится неохотно — по 70-120 г в сутки в среднем, а то и меньше. Из чего состоит типичное уменьшение веса на диете:

• вода — из-за резкого ограничения в рационе углеводов;
• гликоген — из-за нехватки калорий и мобилизации резервов энергии;
• непереработанные пищевые отходы из-за особенностей меню с овощами, соками, кефиром — в какой-то мере для кишечника это станет сюрпризом;
• мышцы — они нуждаются в нормальном поступлении белков и сгорают, поскольку организм в неспортивном теле считает их обузой, затратчиками энергии, которой стало мало.

А бывает иначе? Да, если давать телу то, что оно хочет с минимальным стрессом. Организм желает суточную норму калорий в зависимости половозрастных потребностей, достаточно белковой пищи, растительных жиров и качественных углеводов вместо конфет, фастфуда и выпечки.

Легкий дефицит калорий, движение для нагрузки на мышцы, и мозг поймет — пора адаптироваться под новые нужды. Нужно заставить его тратить жировые запасы.

Меню

Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.

Предлагаем вашему вниманию подробное меню.

Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:

• супы и каши — 150-200 г;
• жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
• морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
• овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
• творог — 100-150 г.

Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг

Углеводы необходимы организму для нормального функционирования. Они делятся на две категории: сложные и простые. Вторые вредят фигуре (полностью исключаются), а первые разрешается употреблять в умеренных количествах.

Норма сложных углеводов в сутки составляет 40 г, при этом белка в пище должно содержаться из расчета 2 г на 1 кг веса. В этом случае на жиры остается 10% от суточной калорийности рациона.

Основными продуктами в меню низкоуглеводных диет являются:

• цветная капуста;
• яйца;
• индейка;
• молоко и творог;
• минтай или кета;
• овсяная и гречневая крупа;
• ряженка;
• мясо кролика.

В качестве десерта допустимо съедать 20 г горького шоколада. Так вы сможете избежать срывов во время диеты.

Японская диета на месяц

Это идеальный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Для достижения видимых результатов потребуется отказаться от соли, сахара, сдобы, алкоголя. Возможно, кому-то это покажется невозможным, но стройная фигура того стоит.

Обязательно почитайте: Монодиета на 3 дня: минус 5 кг, варианты питания, меню на каждый день, какая самая эффективная

В течение месяца ваш завтрак будет состоять только из чая или кофе без сахара. Разрешается кушать: отварное или запеченное белое мясо, кабачки, морковь, кефир, капусту.

Достоинства диеты:

1. Исключается риск возврата потерянного веса.
2. Меню состоит из простых и доступных продуктов, которые не требуют длительной термической обработки.
3. Подходит для «сушки».
4. Снижается уровень холестерина.

За несколько дней до начала диеты начинайте подготавливать свой организм. Питайтесь легкими и низкокалорийными продуктами. Так вам будет проще войти в японскую систему питания и продержаться на ней в течение месяца.

Зимняя диета: минус 15 кг за 30 дней

Данная диета позволяет насытить организм витаминами, которые необходимы в зимний период, при этом вы будете терять лишние килограммы. В результате диеты уходит 4 кг в неделю и укрепляется иммунитет.

На завтрак можно съедать вареные яйца, омлет или гречневую кашу. В обед отдавайте предпочтение легким супам. Одним из самых вкусных и полезным для худеющих является суп из тыквенных семечек и креветок.

«5 столовых ложек»

Вам не придется отказываться от любимой картошки или мороженого. Суть диеты заключается в сокращении объема порции. Вы можете съедать не больше пяти ложек любого блюда. Методика питания «5 столовых ложек» способствует сокращению желудка, который у большинства людей увеличен в 3 раза, что и приводит к ожирению.

Дискомфорт при такой диете возникает только в первые два дня. Постепенно объем желудка сократится, в результате чего организм будет быстрее насыщаться.

Между приемами пищи следует выдерживать минимум 3 часа. Единственный запрет в данном рационе – газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара даже несколько глотков способны навредить фигуре.

Как готовить пищу на диете?

Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.

• Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми;
• Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными;
• Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.

Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:

• не пересаливайте пищу;
• добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла;
• калорийные соусы уберите из меню;
• ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
• сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень;
• пейте больше воды.

Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.

Белок для похудения

Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

• мучные изделия;
• картофель;
• кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

• 2 отварных яйца;
• 100 граммов отварного мяса;
• 200 граммов вареной куриной грудки;
• 300 граммов морепродуктов;
• 200 граммов отварного рыбного филе;
• стакан молока невысокой жирности;
• 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Идем дальше!

Что можно есть?

Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:

• груши;
• яблоки;
• киви;
• авокадо;
• абрикосы;
• апельсины;
• гранаты;
• папайя;
• капуста разных видов;
• перец и огурцы;
• томаты;
• лук;
• морковь;
• свекла;
• спаржа;
• кабачки;
• баклажаны;
• клубника.

Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.

От каких продуктов отказаться?

В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:

• отшлифованный рис;
• сдобные изделия, выпечка;
• картофель;
• вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки;
• сахар любых сортов;
• макароны всех сортов;
• копчёные изделия;
• колбасы;
• мясо и рыба с большой жирностью;
• подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао;
• обезжиренные йогурты;
• картофель;
• фастфуд и полуфабрикаты;
• жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).

К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.

Противопоказания к быстрому похудению

Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:

• беременные женщины;
• подростки и маленькие дети;
• женщины, вступившие в период менопаузы;
• кормящие мамочки;
• люди пожилого возраста;
• при болезнях желудочно-кишечного тракта;
• при наличии проблем с мочеполовой системой;
• при обострении хронических патологий;
• онкологическим больным;
• пациентам после операции;
• людям с сахарным диабетом.

Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

Побочные эффекты быстрого похудения:

• быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно;
• отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек;
• постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние;
• несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней;
• ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос;
• депрессия;
• упадок сил, недостаток энергии.

Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.

Отзывы, результаты, фото до/после

Надежда, Украина (г. Харьков)

Я худела на 15 кг за месяц, выбрав гречневую диету. На вооружение взяла опыт похудения своей подруги. Она использовала гречневую 3—дневную диету, чередуя с ней обычное умеренное питание (через каждые 3 дня). Гречку перед употреблением нужно в сыром виде залить кефиром на ночь. Наутро крупа разбухает и её можно есть в неограниченном количестве. В таком режиме нужно продержаться 1-1,5 месяца. Спустя месяц такого питания я встала на весы и увидела солидный отвес — 15 кг! Я осталась довольна столь ощутимыми результатами.

Инна, 35 лет, Россия (город Воронеж)

Диета «-15 кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте 157 см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски). Диета «-15 кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде).

Рекомендации по выходу из диеты

Правильный выход из диеты помогает закрепить результат.

Диета с минимальным количеством калорий имеет 2 варианта выхода.

• 1-й вариант. Подходит для тех, у кого прибавка в весе была незначительной (меньше 5-ти кг). Калорийность рациона нужно увеличивать на 150-200 единиц раз в 2 недели. Выход из низкокалорийной диеты опасен именно солидными прибавками веса, поэтому контролируйте количество и качество пищи, поступающей в ваш организм.
• 2-й вариант. Данный вариант выхода из диеты подойдёт тем, у кого первоначальный вес превышал норму на 5 кг и более. Таким людям рекомендуется в дальнейшем придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю давать организму что-нибудь из запретных продуктов (например, мороженое, кусочек торта, сдобную выпечку). Вес порции вредной пищи должен составлять 30 г и не больше.

Поделитесь статьей в соц. сетях:
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)