Многие из нас склонны к полноте, поэтому, как только мы позволим себе немного лишнего в еде или перестанем двигаться на протяжении дня, у нас появляются злосчастные дополнительные килограммы. «Что же делать? Как сохранить свою фигуру и похудеть?» — этими вопросами задается практически каждая представительница слабого пола.
Благодаря комплексному подходу уже через пару месяцев наблюдается значительное снижение веса (до 5 кг), отличное самочувствие и бодрость духа. Вы станете замечать на себе взгляды прохожих, а знакомые то и дело будут делать вам комплименты. Так что приготовьтесь строго следовать нашим рекомендациям.
Налаживаем свой рацион
Возьмите за правило есть правильную, сбалансированную и полезную еду. Например, пирожное, тортики, конфеты лучше исключить совсем, заменив их такими полезными продуктами, как:
- мед;
- сухофрукты (инжир, курага, кизил, финики, цукаты);
- варенье;
- мармелад;
- несколько долек черного шоколада;
- фрукты.
Но если уж вам очень хочется скушать кусочек тортика, то делать это можно до 12 дня, поскольку в этот момент обмен веществ в вашем организме работает на полную мощность, а, значит, сладкое не отложиться в виде жира в проблемных местах вашего тела.
Потреблять в день нужно не более 1400 ккал, но при этом за каждый прием пищи вы должны получить требуемое количество белков, жиров и углеводов. Белок вы берете в отварном мясе, рыбе, сыре, орехах и яйцах. Но не переборщите, поскольку его избыток останется в организме в виде шлаков, а это недопустимо. Углеводы можно получить из каш (гречневая, овсяная, рисовая, пшеничная, чечевичная, ячневая и т. д.). А вот жиры, как ни странно, тоже необходимы организму – растительное и подсолнечное масло, сметана, жирное мясо и рыба.
Желающим похудеть в день нужно питаться не три раза, как многие привыкли, а минимум шесть. То есть между завтраком, обедом и ужином делать перекусы.
Потреблять жидкости за сутки стоит не менее 2-х литров, через воду будет выводиться из организма накопленный жир.
На диетах с умопомрачительным результатом в 5-10 кг сидеть не рекомендуем, ведь после того, как жесткая диета останется позади, организм из-за перенесенного стресса начнет накапливать жир вдвойне.
Почувствуйте вкус старины
Где: Псков
Пскову недостает открыточного лоска, зато он настоящий и самобытный. Не все восстановлено до идеала, из-под средневековой штукатурки видны камни, что-то и вовсе заброшено, но гуляешь и думаешь: «Таким и должен быть старинный русский город».
Уникально в Пскове то, что сохранился не только кремль, но и следующие за ним древние линии укреплений, которые в большинстве городов утрачены. Вспомните, к примеру, Москву, где кроме Кремля остался лишь клочок Китайгородской стены, да отдельные крепости-монастыри. А в Пскове куда ни глянь — везде внушительные башни и стены, будто еще вчера державшие осаду. Особенно пробирает захаб — узкий коридор между внешними и внутренними кремлевскими воротами. Тех, кому в старину удавалось туда прорваться, обдавали кипящим маслом и смолой — спастись было почти нереально.
В часе езды от Пскова в городе Печоры стоит Псково-Печерский монастырь — один из важнейших в России. Он необычно прячется в овраге между холмами на месте пещер, в которых жили беглые монахи в XIV веке. Два столетия спустя обитель выросла и ощетинилась крепостью, стены которой впечатляют и теперь. Из достопримечательностей не пропустите карету Анны Иоанновны: в монастыре императрицу застал снег, так что уезжать пришлось в санях.
Если уж добрались до Пскова, не поленитесь съездить в Пушкинские горы — родовое гнездо великого поэта. Ухоженные парки до сих пор настраивают на лирический лад: вдохните размеренную атмосферу усадебной жизни, отыщите романтичные беседки и устройте пикник на идиллическом лугу. Если хотите узнать, какой дуб облюбовал кот ученый, где Онегин объяснился с Татьяной и в каком доме жила Арина Родионовна (тоже почти легендарная), возьмите экскурсию.
Больше красоты: 10 отличных музеев России, в которых стоит побывать 20 самых красивых замков Европы 11 отелей в роскошных замках и дворцах
Как за 2 дня похудеть на 3 кг?
Но бывают случаи, когда вам нужно быстро похудеть, например, перед съемками клипа, фотосессией, чтобы пойти на торжественное мероприятие или красиво выглядеть на дне рождения. Поэтому многие девушки и женщины задаются вопросом: «Как похудеть за 2 дня на 2-3 кг?»
Вашему вниманию предлагается щадящая организм диета под кодовым названием «Для моделей».
На протяжении двух дней строго придерживайтесь следующего рациона (что-либо менять или чередовать в неправильном порядке запрещается!):
- Завтрак: одно отварное яйцо и чай.
- Обед: одно отварное яйцо и чай.
- Ужин: 100 г обезжиренного творога и чай.
Между приемами пищи следует употреблять большое количество обычной воды.
Такая диета не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с почками.
Не менее простой есть «творожная диета». То есть на протяжении 2-х дней вы ешьте только нежирный творог (250 г за сутки).
А для тех, кто не готов чувствовать голод, рекомендуем капустную диету: целых 2 дня следует питаться только белокочанной капустой, приправленной растительным маслом.
Гречневая диета
Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.
Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.
Всегда быть в движении
Чтобы быть в отличной форме и похудеть, записывайтесь в тренажерный зал или занимайтесь дома. В спортивном клубе уделяйте особое внимание бегу – минимум 20 минут на дорожке или велотренажере. Делайте подкачку пресса, ягодицы качайте выпадами с гантелями и приседаниями со штангой, для рук и грудной мышцы используйте специальные тренажеры и разводку гантелей.
На каждое упражнение выделите 3 подхода по 12-16 раз. Чтобы похудеть, нужно уделять отдыху между подходами максимум – 1 минуту.
Основные принципы
Подобная диета реально помогает достичь желаемого результата, поскольку позволяет похудеть на пару килограммов, если соблюдать определенные инструкции:
- Недостаток суточной калорийности провоцирует похудение, его избыток – поправку.
- Уменьшение потребления калорий одновременно с ростом ежедневной нагрузки физического плана способствуют быстрой коррекции фигуры.
- Уменьшение веса при столь краткосрочной методике реализуется благодаря устранению лишней жидкости, очищению кишечника – устранить этим методом жир не получится.
- Чтобы удержать набранную форму, требуется планомерный выход после завершения диеты.
- Важное требование для любой системы похудения – соблюдение режима потребления жидкости, ее суточная норма должна достигать планки в 2 л. Позволено пить травяные настои одновременно с чистой водой, несладкий зеленый чай.
- Категорический отказ от любой нездоровой пищи, спиртного, мучных изделий либо сладостей.
- В качестве дополнительных мероприятий для экстренного похудения подойдут ванны, пилинги, иные косметические средства.
- Разгрузочные дни рекомендовано организовывать на выходные, чтобы оставаться дома, не нарушать предложенный план, скрупулезно следуя ему.
- Непременно требуется употреблять витамин С, способный сгладить неприятные последствия экстренного похудения.
- Длительность предлагаемого курса не должна превышать трех суток.
- Периодичность повтора рекомендуемой программы позволена максимум четырежды за год.
- При выборе любой монодиеты перед ее началом требуется поэкспериментировать, пробуя продукцию, выпущенную разными производителями, после чего остановиться на понравившейся марке. Это поможет проще перенести пищевые ограничения, сгладит немного стрессовую ситуацию.
- Когда при выполнении программы придется заниматься умственной деятельностью, позволено употреблять немного сухофруктов либо выпить чашку теплой медовой воды для насыщения порцией глюкозы головного мозга.
- Заявленная двухкилограммовая потеря веса вероятна лишь при существенном ожирении. Если вес только немного превышает норму, значительно похудеть не получится. Также существенное значение имеет стиль жизни, присутствие вредных привычек, степень организации питательного режима, индивидуальные характеристики фигуры.
Обязательно читайте: Разгрузочный день на твороге, кефире и других полезных продуктах
Самыми эффективными вариантами срочной коррекции фигуры являются быстродействующие экспресс-диеты либо монодиеты, которые подразумевают употребление лишь строго определенного продукта. Подобные разгрузочные дни гарантированно уменьшают объем талии, восстанавливая водное равновесие в тканях.
Действительно эффективное похудение вероятно только при комбинировании дефицита питания с физическими упражнениями. Но спортивные занятия требуется выполнять под скрупулезным наблюдением, поскольку организм находится в мощном стрессовом состоянии из-за строгих запретов потреблять пищу.
Тренеры фитнесса рекомендуют клиентам делать с целью запуска максимально возможного процесса сжигания жира аэробные одновременно с круговыми тренировками. Первый вариант предусматривает аэробику, энергичные занятия и бег, второй – высокий темп выполнения рекомендованных упражнений.
Если невозможны тренировки в спортивном зале, их заменяет обычная домашняя зарядка одновременно с отжиманиями, вращением обруча, накачкой пресса. Все это поспособствует преображению фигуры.
Настроится на похудение
Причиной набора лишнего веса и появления апельсиновой корки являются постоянные стрессы. Запишитесь на курсы к психотерапевту или же дайте себе установку – не нервничать по пустякам. Сон должен быть долгим, чтобы недосып не сказался на вашем настроении, а досуг — разнообразным (как известно, новые впечатления и положительные эмоции повышают активность организма, начинающего стремительно сбрасывать лишние килограммы).
Бытует мнение, что мысли материальны. Начинайте представлять себя стройной, поставьте конкретную цель — похудеть, и вы будете удивлены результату.
Важная информация для худеющих
Если придерживаться следующих несложных правил, то удастся быстро похудеть на 2 кг:
- Убрать из рациона соль, сахар.
- Отказаться от спиртных напитков.
- Питаться до 6 раз в день маленькими порциями.
- Оставить в меню только низкокалорийную еду.
- Пить не менее 2 литров чистой воды в сутки. При этом чай, сок, компот и прочая жидкость в указанный объем не входит.
Изменив питание, удастся наладить работу кишечника. Лишняя жидкость покинет организм, а при отказе от соли вода перестанет задерживаться. Все это позволит избавиться от нескольких ненавистных килограмм.
Тем, кто осознал, как быстро похудеть, можно дать еще один совет: в первое время обязанности по приготовлению пищи лучше переложить на домочадцев. Это избавит от соблазна попробовать запретное блюдо.