Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

1105

Когда стоит задача сбросить вес, но не слишком большой, отличным решением становится монодиета на 7 дней для похудения. Такая методика позволяет эффективно избавляться от лишних килограммов, чрезмерных объемов. Всего одна неделя правильного питания обеспечивает стройность подтянутость, если проблемы не были очень серьезными.

Сегодня мы рассмотрим достаточно подробно ключевые особенности, преимущества и минусы монодиеты на 7 дней, выясним, как именно правильно ее придерживаться, чтобы достичь максимального результата. Кроме того, приведем меню с пояснениями. Тогда вы сумеете практически сразу начать тестировать данную методику снижения веса. Уже многие люди успели оценить ее по достоинству: режим питания довольно строгий, но при этом требования вполне выполнимые. Только очень важно разобраться во всех нюансах. Например, нельзя путать недельную монодиету с классическим вариантом, когда на протяжении всей диеты используется исключительно один базовый продукт. Запомните, что такой рацион ни в коем случае нельзя практиковать более трех дней! Мы рассматриваем другую разновидность методики правильного питания.

№1. Классическая моно-диета

День 1: лёгкий овощной суп, который не включает картофеля и жирных сортов мяса/рыбы. Допускается добавление курицы/крольчатины/индейки.

День 2: кефирный напиток жирностью до 1% (1,8 л.)

День 3: отварное куриное мясо без кожицы (не ограничено), зелень.

День 4: гречневый суп в неограниченных порциях (сварить на низкожирном молоке).

День 5: творог зернёный (300 гр.), дополнительно творог обычный низкожирный (не ограничено).

День 6: овощи зелёных сортов, фрукты (виноград с бананами исключаются), ягоды (несладкие).

День 7: йогурт питьевой (натуральный, низкой жирности), половина жмени изюма.

Рисовая монодиета

Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм. Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.

Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.

№2. Гречневая диета

День 1: гречневая крупа (0,2 кг.), с ночи замоченная в кефирном напитке. Разделить на 5—6 трапез.

День 2: гречневая крупа, запаренная в кипятке (250 гр.). Соль/масло не добавляется.

День 3: гречка отварная (0,2 кг.), кефир низкожирный (0,6 л.).

День 4: каша гречневая (350 гр.), запаренная в кипящей воде.

День 5: кефирный напиток (1,2 л.), гречка варёная (0,15 кг.).

День 6: йогурт несладкий (600 мл.), вымоченная в кефире гречиха (300 гр.).

День 7: яблоко (2 шт.), кефирный напиток 1%-жирности (900 мл.), запаренная гречка (0,2 кг.).

Гречневая моно-диета, рассчитанная для похудения на 7 дней, позволит сбросить порядка 5—7 кг.

Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога.

В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов.

Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна.

№3. Жидкая диета

День 1: любые овощи за исключением картофеля (не ограничено), минеральная вода негазированная.

День 2: минералка без газа, а также яблоко и грейпфрут. Перед уходом в постель – 0,25 л. кефира с порубленной петрушкой.

День 3: ягоды в неограниченных пропорциях, минералка.

День 4: маложирный творог (230 гр.), 1%-кефирный напиток (не ограничено), вода.

День 5: фреш на основе любых фруктов (кроме бананов с виноградом), а также очищенная вода.

День 6: молоко «Пармалат» (700 мл.), ягоды любые, вода отфильтрованная.

День 7: огурец (2—3 шт.), вода минералка.

№4. Низкокалорийная диета

День 1: на 4 приёма пищи отварить овощной супчик без картофеля и макарон с кусочками куриного мяса.

День 2: овощи, кроме картофеля (0,8 кг.), фрукты (0,7 кг.), ягоды (0,2 кг.).

День 3: ряженка до 4%-жирности (300 мл.), кефир низкокалорийный (1,2 л.).

День 4: тунец в своём соку (100 гр.), яблоко (2—4 шт.), листовой салат.

День 5: творог обычный низкожирный (0,4 кг.).

День 6: шпинатный суп (400 мл.), отварная цветная капуста (300 гр.).

День 7: йогурт в баночках (0,1 кг.), отварное филе курицы (0,25 кг.).

Низкокалорийная моно-диета очень эффективна для похудения. Меню на 7 дней скудное, но лучше, чем у других аналогичных методик.

Монодиета на 7 дней: каждый день разный продукт

Ограничивая дневной рацион одним продуктом, можно запутать организм и заставить его тратить подкожный жир
Ограничивая дневной рацион одним продуктом, можно запутать организм и заставить его тратить подкожный жир. Чередуя углеводные периоды с белковыми и разгрузочными питьевыми, удается снизить вес до 10 кг в неделю.

Стремительная потеря веса вредна для здоровья, поэтому экспресс-методиками можно пользоваться 1-2 раза в год в течение 1-2 недель в зависимости от суточной калорийности программы.

Чтобы минимизировать вред для здоровья, в течение месяца постепенно снижайте калорийность пищи, полностью убрав из меню «мертвую» пищу, которая способствует отложению жира и не содержит макро- и микроэлементов, необходимых для жизни.

Избавьтесь от:

• майонеза;
• покупной кондитерки;
• полуфабрикатов;
• фастфуда;
• пакетированных соков;
• газировок и энергетиков;
• снэков и сладостей.

В период адаптации организм будет требовать привычного «пищевого мусора», но любая привычка формируется три недели. Пейте чистую воду, чтобы вывести накопившиеся токсины.

От оставшихся килограммов можно избавиться, устроив кратковременный пищевой стресс.

В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов

В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов. Вся пища, нуждающаяся в тепловой обработке, должна быть сварена, запечена или приготовлена на пару. Жареные блюда под запретом.

Обязательно почитайте: Диета на куриной грудке для похудения: меню на каждый день, правила, виды, рецепты

Сократите количество соли.

Чтобы не навредить коже, волосам и зубам, пропейте курс витаминов и принимайте рыбий жир, льняное масло, или добавляйте к салатам льняное семя.

Не забывайте про питьевой режим из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. Придерживайтесь этих правил при любом экспресс-похудении.

№5. Яблочная диета

День 1: яблоко печёное (200 гр.), свежие яблочки зелёного сорта (1 кг.).

День 2: свежие яблоки (1,5 кг.), запечённые яблоки (400 гр.).

День 3: натёртое яблочное пюре (400 гр.), мёд (10 гр.), печёные яблоки (6 шт.).

День 4: только свежие плоды в неограниченном соотношении (выбирать красные и зелёные сорта).

День 5: яблоко свежее (1,6 кг.).

День 6: тост на ржаном хлебе, ломтик сыра, неограниченное кол-во яблок.

День 7: запечённые яблочки (1,6 кг.), диетические цельнозерновые хлебцы (3 шт.).

№6. Банановая диета

Банановая моно-диета отлично подходит для похудения. Меню расписано на 7 дней.

День 1: бананы (1,3 кг.), распределить на весь день.

День 2: яйцо варёное (2 шт.), банан (1,4 кг.).

День 3: 1%-кефир (1,5 л.), банан (1,3 кг.).

День 4: банан (1,1 кг.).

День 5: яйца варёные (2 шт.), бананы (1,4 кг.).

День 6: бананы (1,5 кг.).

День 7: изюм (20 гр.), яйцо, йогурт (1 л.), бананы (1,5 кг.).

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Преимущество системы питания на одном продукте в быстрой потере веса. К недостаткам следует отнести риск для здоровья, чувство голода и тягу съесть что-нибудь запретное. Запаситесь силой воли и выберите подходящий вариант.

Огуречная

Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и воды помогают сжечь жир и вывести лишнюю воду из межклеточного пространства.

Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и воды помогают сжечь жир и вывести лишнюю воду

Помимо огурцов можно есть белковую пищу, хлебцы и зелень. Лето – оптимальное время для огуречного очищения. Показано употребление местных сезонных плодов: они дешевле и полезнее привозных.

Ежесуточно понадобится минимум 2,5 кг огурцов.

К обеду добавляйте по 50 г отварного мяса или рыбы и 50 г любой отваренной крупы. Огурцы без ограничений.

Яблочная

В течение недели нужно есть по 1,5 кг яблок в любом виде:

• свежими;
• сушеными;
• запеченными;
• пюре.

Обогатите вкус яблок корицей, а для восполнения белка добавьте к рациону 1 литр молока, кефира или йогурта.

Обязательно почитайте: Питьевая диета: варианты меню, правила, что можно пить, правильный выход, сколько можно скинуть

Обогатите вкус яблок корицей

Белковая

Самая сытная система питания. Противопоказана людям с нарушениями мочевыводящей функции.

Состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов:

• утром нужно съедать два яйца или 200 г творога и 30 г отрубей;
• обед и ужин – 150 г нежирного мяса и салат из свежих овощей;
• первый перекус – фрукт с малым содержанием сахаров;
• второй перекус – йогурт или кефир.

Недостаток углеводов может привести к слабости и головокружению.

Рыбная диета

Еще одна разновидность белкового похудения. Отличия от предыдущего варианта в том, что вместо мяса нужно употребить аналогичное количество рыбы и морепродуктов. Для усиления эффекта пейте за час до еды несладкий зеленый чай.

Жидкая диета

Очень эффективная, но и самая сложная программа питания. Весь срок похудения твердая пища под запретом.

Разрешается употреблять только жидкости:

• кефир;
• молоко;
• йогурт;
• ряженка;
• фруктовый и овсяный кисель;
• бульон;
• морс;
• смузи из зелени, огурца и сельдерея;
• травяной чай.

Питьевой режим способствует жиросжиганию и выведению токсинов, уменьшает отеки. Переход к твердому рациону должен быть постепенным, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт.

Молочная диета с яблоками

Противопоказана людям с повышенной кислотностью желудочного сока и хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта. Ежедневно употребляйте 1,5 кг яблок и 1,5 литра жидких кисломолочных продуктов.

Молочная диета с яблоками

Дополнительные 1,5 литра воды помогут расщепить жиры.

Творожная монодиета

Творог богат белком и кальцием, поэтому в процессе похудения человек не ощущает голода, организм обеспечен всеми необходимыми веществами.

Вред для здоровья отсутствует. Нужно употреблять 500 г творога жирностью не более 5% и литр йогурта, разделив всю пищу на пять порций. Для вкуса можно добавить пряные травы или ягоды.

Кефирная диета на 7 дней

Основные компоненты – кефир и вода. В обед с первого по пятый день съедайте 150 г мяса или рыбы. Два последних дня – самые строгие, дополнительной пищи не предусмотрено.

Обязательно почитайте: Диета на крабовых палочках: сколько можно скинуть, меню на каждый день, рецепты

Гречневая монодиета для похудения

На протяжении недели основным продуктом станет гречневая каша. Не нужно крупу варить, достаточно с вечера залить ее водой. На завтрак дополните гречку 50 г творога, в обед съешьте 100 г мяса или птицы, в полдник 1 яблоко.

Банановая монодиета для похудения за 7 дней

Несмотря на высокую калорийность и высокое содержание углеводов, неделя на бананах позволит скинуть до 1 кг в сутки. Ешьте 1,5 кг бананов и выпивайте 2 литра зеленого несладкого чая. За весь период можно съесть пару яиц или 200 г творога.

№7. «Любимая» диета

День 1: пейте жидкость на протяжении дня. Разрешается потреблять чай и сок без сахара, фильтрованную воду, овощной бульон.

День 2: салат из капусты и зелени.

День 3: точно такой же, как и первый. Потребляйте исключительно жидкость.

День 4: кушайте фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грейпфруту и ананасу.

День 5: налегайте на белковые продукты. Разрешается пить кефир либо йогурт, кушайте куриное филе, яйца, креветки, фасоль.

День 6: отдавайте предпочтение исключительно жидкости. Пейте больше воды, травяного чая и бульона на основе овощей.

День 7 (выход из диеты): завтрак — чай, 2 варёных яйца. Второй завтрак — один любой фрукт. Обед — бульон на овощах. Ужин — салат, заправленный оливковым маслом.

«Любимая» моно-диета для похудения позволяет избавиться от ненавистных килограммов. Меню составлено на 7 дней.

№8. Летняя диета

День 1: груши либо яблоки (6 шт.), распределить на весь день.

День 2: индейка отварная (240 гр.), яблоко (1 шт.).

День 3: отварная свёкла (1 кг.).

День 4: кабачки тушёные (1 кг.).

День 5: творог (0,4 кг.), 1%-кефирный напиток (1 л.).

День 6: неконцентрированные фреши (1,5 л.).

День 7: постная овсянка (350 гр.).

Суть и принципы монодиеты

Суть монодиеты состоит в ограничении количества ингредиентов меню одним, максимум двумя продуктами. Если человек не страдает от каких-либо хронических заболеваний, его организм начинает очищаться от скопившихся токсинов и шлаков и избавляться от запасов жира.

Перед тем как начать практиковать одну из разновидностей монодиеты, необходимо ознакомиться с базовыми принципами подобных систем:

1. Выбирать для монодиеты нужно продукт, не вызывающий антипатии и отторжения.
2. Объём пищи должен быть равномерно распределён на весь день.
3. Во время монодиеты нужно употреблять не менее 1,5-2 литров очищенной воды в сутки.
4. В рационе должны отсутствовать: мучные продукты, соль и сахар.

Некоторые монодиеты (к примеру, огуречная) допускают употребление других ингредиентов в меню. В период ограничения в пище не стоит заниматься тяжёлой физической работой, что может привести к переутомлению и истощению организма.