Какая женщина не мечтает за короткий срок стать обладательницей красивой фигуры и при этом не навредить своему здоровью? Становится понятно, что правильное питание в этом случае не поможет, и женщины приступают к поискам пищи, не содержащей калорий, умышленно отказываются от углеводов, делают меню максимально простым, лишь бы все эти действия помогли отыскать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг. А как дело обстоит на самом деле? Возможно ли достичь такого результата всего за пару недель или же похудение с такой скоростью из разряда фантастики?
Как избавиться от 15 кг за 7-14 дней
Да, менее чем за месяц сбросить 15 лишних килограмм весьма непросто. Важным моментом является изначальный вес, и чем больше он отклоняется от нормы, тем быстрее будут уходить ненавистные килограммы. Еще один пункт: организм долгое время накапливал эти килограммы, а при таком резком похудении он будет испытывать большую нагрузку и начнет буквально бороться за свое выживание.
Приняв решение о похудении на 15 кг за одну или две недели, следует принять во внимание следующие моменты:
- Переход на чрезмерно строгое питание может плохо отразиться на функционировании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также на обмене веществ. Особенно опасно худеть этим способом если имеются какие-либо хронические заболевания.
- Замедление метаболизма вследствие стресса от диеты для организма может спровоцировать в последующем набор веса даже от полезных овощей.
- Похудение произойдет за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому кожа в итоге обвиснет.
- Обязательные физические нагрузки – важная составляющая быстрого похудения. Употребление малокалорийной пищи в комплексе со спортом чревато истощением организма. Главное заниматься по силам, не переусердствовать. Выполнение упражнений в случае необходимости заменяется пешими прогулками.
- Суточная потеря жира не превысит 200 г, и это при условии употребления 500 калорий ежедневно или за счет голодания. За неделю удастся избавиться от килограмма жира.
- Если худеть в месяц на 3 кг, то это никак не отразится на организме, но когда предстоит за одну-две недели весить на 15 кг меньше, то это для здоровья плохо.
Прежде чем бросаться с головой в такое экстремальное похудение, рекомендуется заранее все хорошенько обдумать. Ведь какой бы эффективной не была диета, все зависит от особенностей конкретного организма, т.е. сугубо индивидуально.
Диета на 15 кг
Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:
| День 1 (белковый) | День 2 (волокна) | День 3 (углеводный) | День 4 (фруктовый) | |
| Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве | ||||
| Обед | 200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла. | Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом) | Макароны с кетчупом или томатным соусом | Фрукты в любом количестве |
| Полдник | 250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую | |||
| Ужин | Меню, как на завтрак | Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза | 2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада | Такой же, как обед |
Белковая
Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:
- основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
- любые овощи (картофель нельзя);
- фрукты (за исключением бананов);
- вода, зеленый несладкий чай, кофе.
Питьевая
Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:
- овощные, мясные бульоны;
- соки фруктовые и овощные (свежие);
- компоты, кисель;
- несладкие чай, кофе;
- обезжиренные молочные продукты;
- чистая негазированная вода.
Строгая
На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.
Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.
Легкая
Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:
- 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
- 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
- 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
- 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.
За неделю
Существует два способа похудения за такой короткий срок:
- Голодание, для которого потребуется правильная подготовка и наблюдение врача. Причем чем больше избыточного веса на момент начала похудения, тем от большего количества килограммов удастся избавиться за неделю. Но если вдруг не получится довести дело до конца и произойдет срыв, а также если по окончании голодания начать снова питаться неправильно, то прежние килограммы могут вернуться обратно, а также появится риск оказаться в больнице с заболеваниями ЖКТ.
- Употребление за день всего пятьсот калорий. По этому способу есть можно в наиболее удобное для себя время, но съеденная пища должна быть равна пятистам калориям. Возникает вопрос: а чем же можно питаться? К примеру, на завтрак можно себе позволить 200 г творога нулевой жирности, на обед съесть одно яйцо, сваренное вкрутую, вприкуску с хлебцем, а на ужин выпить 200 мл 2,5%ного кефира. Очень важно в это время не есть жирности, соль и сахар. И запасаться на каждый день парой литров негазированной воды.
«Минус 15 кг за неделю» — эффективная диета
Для того, чтобы результат похудения оказался максимально эффективным, потребуется четкое соблюдение меню, без замены продуктов в рационе или включения в него чего-либо на свой вкус. Ниже предлагается меню. Завтрак в таблице обозначен единицей, обед – двойкой, полдник – тройкой, ужин – четверкой.
| Первый и второй дни | томатный сок (1 стакан) и хлеб ржаной (20 г) литр 1%ного кефира |
| Третий и четвертый дни | 1: кофе (натуральный) с добавлением 1,5%ного молока, чайная ложечка меда 2: бульон куриный (200 мл), горошек зеленый (2 ст. л.) 4: вареная грудка куриная (150 г) |
| Пятый и шестой дни | 1: пара яблок 2: суп овощной (250 г) 3: пара апельсинов 4: салат помидорно-огуречный с горошком и соком лимонным (200 г) |
| Седьмой день | кефир 2,5%ный (1 литр) на целый день чай зеленый (3 чашки максимум), негазированная вода |
Особенности диеты адвоката
Как мы уже сказали, данный план снижения веса рассчитан на 40 дней. Их следует разделить на 4 курса по 10 дней. Питаться на протяжении всей диеты придется довольно однообразно, на каждом из 4-х этапов в рационе будут небольшие изменения. В течение дня разрешается есть только один продукт в ограниченном количестве.
Если говорить о диете адвоката в целом, в ее меню входят продукты, содержащие белки (творог, курица, яйца), углеводы (зерновые, картофель), клетчатку (овощи, фрукты). Одним из основных продуктов является нежирный кефир.
Предусмотренный на день объем пищи следует разделить на 4-5 приемов и употреблять через равные промежутки времени. Питаясь дробно — часто и понемногу, вы будете поддерживать сахар в крови на ровном уровне. Это поможет справиться с чувством голода.
Важное условие: на протяжении всего курса надо будет принимать поливитаминный комплекс, чтобы не ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи.
В остальном правила стандартные.
- В рационе не должно быть жирного (жирное мясо, сыры, сосиски, колбасы и т.д.), сладкого (от печенья, конфет и до глазированных сырков и соков), а также копченых и консервированных продуктов, готовых соусов и заправок, соли. Из фруктов разрешены только яблоки. Овощи можно употреблять в свежем, тушеном и отварном виде.
- Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 литра в день). Большая часть этого объема должна приходиться на обычную воду. Разрешается пить столовую минеральную воду, некрепкий зеленый чай.
- Выходя из диеты, не стоит резко менять правила питания и возвращаться к привычному вам рациону. В противном случае велик риск, что сброшенные килограммы вернутся.
За две недели
Избавиться за пару недель от избыточных 15 кг можно и с помощью жидкой диеты. И опять же, конечный результат будет зависеть от начального веса. Принцип данной диеты заключается в употреблении одних лишь жидкостей, способствующих очищению кишечника. Для этой цели подойдут нежирный бульон, соки из овощей и фруктов, кефир. Только перед тем как садиться на эту диету, рекомендуется посетить диетолога, чтобы он выявил наличие или отсутствие противопоказаний и разработал подходящий рацион.
Этап подготовки (3 дня)
Ежедневно нужно пить минимум два литра воды негазированной, несладкий чай зеленый (допустимо с лимоном), или парочку чашек кофе.
Молоко и кефир не каждый человек может пить, поэтому вместо этих напитков можно употреблять овощной и фруктовый сок, бульон овощной или же жидкую, не соленую и не масляную кашу, сваренную на воде. Ниже будет предложено рекомендованное трехдневное меню, где имеются следующие обозначения: завтрак — единицей, перекус — двойкой, обед — тройкой, полдник — четверкой, ужин – пятеркой.
| Первый день | 1: гречка, отваренная в молоке (1,5%ном) (сахар не нужен) 2: кефир 2,5%ный (полстакана) 3: суп овощной (200 г), грудка курицы отваренная (70 г) 4: одно яблочко 5: овощи в тушеном виде (200 г) |
| Второй день | 1: сваренная на 1,5%ном молоке овсянка (сахар не нужен) 2: молоко 2,5%ное (200 мл) 3: запеченная в духовке грудка курицы (150 г), пара огурчиков 4: яблоки и орехи (лучше всего грецкие, 50 г) 5: творог обезжиренный (200 г) |
| Третий день | 1: пюре из картофеля не соленое и не масляное (200 г) 2: кефир жирностью 1,5% (полстакана) 3: на терке натертая морковка (200 г), парочка чайных ложек меда 4: кефир 2,5%ный — 1 стакан 5: пюре картофельное не соленое и не масляное (150 г), кефир 1,5%ный (200 мл) |
Основной курс (14 дней)
В течение двух недель необходимо питаться каждый час, и приемы пищи не пропускать, чтобы не снизилась эффективность диеты. Ниже будет предложено почасовое меню на 14 дней.
| 8 часов | отвар овсяный, сваренный в полулитре воды из 100 г хлопьев и процеженный |
| 9 часов | бульон овощной |
| 10 часов | вода горячая с добавлением лимонного сока (при желании) |
| 11 часов | сок из любых фруктов – 200 мл |
| 12 часов | 1,5%ный кефир – 200 мл |
| 13 часов | вода горячая – 250 мл |
| 14 часов | отвар из ягод или сухофруктов – 250 мл |
| 15 часов | нежирный куриный бульон – 200 мл |
| 16 часов | вода горячая – 200 мл |
| 17 часов | вода горячая – 200 мл |
| 18 часов | сок овощной и фруктовый, разбавленный водой в соотношении ¾ к ¼ — 250 мл |
| 19 часов | бульон овощной – 250 мл |
| 20 часов | вода горячая – 200 мл |
| 21 час | 2,5%ные молоко подогретое или кефир – 200 мл |
Этап завершения (3 дня)
Данная диета требует правильного выхода, причем независимо от того, выдержана она была до конца или же раньше времени завершилась. Понадобится также три дня, меню для них предложено ниже. Обозначения в таблице: завтрак — единица, перекус — двойка, обед — тройка, полдник — четверка, ужин — пятерка, то, что можно съесть перед сном – шестерка.
| Первый день | 1: жиденькое пюре из картофеля (200 г) 2: чай с добавлением мятных листьев и лимона (стакан) 3: морковка, натертая на терке (200 г), пара чайных ложечек меда 4: 2,5%ный кефир (250 мл) 5: творог нулевой жирности (200 г) 6: стакан 1%ного кефира |
| Второй день | 1: овощи, запеченные в духовке (любые, 250 г) 2: кефир 2,5%ный (200 мл) 3: гречка, сваренная на воде (масло не добавлять), зелень в свежем виде 4: ядра грецких орехов (50 г) 5: рис вареный (соль и масло не добавлять) 6: 1%ный кефир (250 мл) |
| Третий день | 1: овсянка, отваренная в 2,5%ном молоке (200 г), маленькая ложечка меда 2: 2,5%ное молоко (200 мл) 3: суп, сваренный из овощей (250 г), запеченная в духовке говядина (70 г) 4: 2,5%ный кефир, хлебец 5: творог 3%ный (150 г) и одно яблоко 6: стакан 1%ного кефира |
Диета на 21 день
Суть диеты на 21 день «Минус 15 кг» заключается в резком снижении калорийности всего рациона. Ежедневно придется отказываться от одного из приемов пищи.
Можно кушать: крупы (гречка, рис), овощи (капуста, огурец, помидор), фрукты (яблоки), мясо (курица), зелень, кисломолочные продукты (творог и молоко), рыба и чай.
Некоторые дни диеты повторяются.
Первый-четвертый:
- Завтрак – творог и несколько яблок.
- Обед – отварной рис, курица, салат из овощей.
- Ужина нет (в случае острого чувства голода можно выпить молоко).
Пятый-восьмой:
- Завтрака нет.
- Обед – гречка, рыба, яйцо и чай.
- Ужин – овощной салат.
Девятый-двенадцатый:
- Завтрак – овощной салат.
- Обеда нет.
- Ужин – курица, отварная фасоль.
Тринадцатый-шестнадцатый:
- Завтрак – творог и чай.
- Обед – брокколи на пару.
- Ужина нет (в случае острого чувства голода — яблоко).
Семнадцатый-двадцатый:
- Завтрака нет.
- Обед – овощи, рыба.
- Ужин – рисовая каша, томат.
Двадцать первый день дублирует предыдущий.
«Минус 15 кг за 15 дней»
Данная диета считается очень эффективной. В сроках соблюдения строгости нет – ее можно держать как ровно 15 дней, так и больше и даже меньше (в зависимости от результата, которого удалось достичь). Диета построена на чередовании дней с тремя видами питания: белкового, углеводного и разгрузочного, которое должно осуществляться по определенному меню, предложенному ниже. В таблице завтрак обозначен единицей, обед – двойкой, полдник – тройкой, ужин — четверкой.
| 1 и 2 разгрузка | Считаются голодными, так как состоят из литра жидкости в день. В первый разрешено употребить 1,5%ный кефир, а во второй – молоко 1,5%ное |
| 3 и 4 белки | 1: вареное яйцо вприкуску со ржаным хлебом (30 г) и чаем 2: бульон из грибов (200 г), грудка курицы вареная (150 г) 3: тушеные овощи (150 г) 4: яйцо вкрутую, сыр нулевой жирности (100 г) и 2,5%ный кефир (200 мл) |
| 5 и 6 углеводы | 1: парочка киви или яблок, чай с добавлением чайной ложечки меда 2: по 150 г овощей тушеных и супа овощного 3: пара огурчиков вприкуску с хлебцем 4: помидорно-огуречный салат с добавлением горошка зеленого и заправленный небольшим количеством масла оливкового |
| 7 и 8 разгрузка | Аналогичны дням 1 и 2 |
| 9 и 10 белки | Питаться аналогично 3 и 4 дням |
| 11 и 12 углеводы | Питаться аналогично 5 и 6 дням |
| 13 и 14 разгрузка | Аналогичны дням 1 и 2 |
| 15 день | 1: овощи тушеные (150 г) 2: творог нулевой жирности и 2,5%ный кефир (по 150 г) 3: чай с чайной ложечкой меда и хлебец 4: вареная грудка курицы (200 г), полстакана сока из томатов |
Диета на 20 дней
Диета на 20 дней «Минус 15 кг» – это один из самых действенных вариантов, благодаря которому удается быстро похудеть. Для того чтобы избежать обвисания кожи, необходимо заниматься спортом совместно с диетой.
Под запрет попадают алкоголь, сахар, сдоба, картошка и макаронные изделия. Основывается диета на чередовании двух белковых дней с таким же количеством углеводных. Между ними необходимо устраивать разгрузку, которая включает минимум продуктов: несколько кусочков цельнозернового хлеба, литр кефира и стакан сока (томатного) на ночь.
Дни, основанные на белковых продуктах, включают такое меню:
- Завтрак – яйцо, чай с медом и хлеб.
- Обед – мясной бульон, рыба, овощи (лучше тушеные).
- Полдник – чай с медом (1 ч. ложка).
- Ужин – яйцо, сыр, кефир.
Углеводное меню:
- Завтрак – несколько фруктов (кроме бананов).
- Обед – овощи, вегетарианские супы, фрукты.
- Полдник – 2 овоща и чай.
- Ужин – хлеб с маслом, салат из овощей и чай с медом.
Оба меню достаточно разнообразные, поэтому вероятность срыва сведена к минимуму.
За 3 недели
Сидя на трехнедельной диете, нужно за сутки выпивать обязательно минимум два литра воды без газа, чай (лучше зеленый) с лимоном, а также съедать чайную ложечку меда. Меню для этой диеты указано ниже, и в нем имеются обозначения – завтрак – единицей, обед – двойкой, ужин – тройкой.
| 1 неделя | Ежедневно съедать 1: апельсин и сваренное вкрутую яйцо 2: грейпфрут и творог обезжиренный (200 г) 3: грудку курицы (вареную, 200 г), овощи (тушеные, 100 г, картофеля не должно быть) |
| 2 неделя | Ежедневно съедать 1: рис отварной либо гречку несоленые и не масленые (200 г) 2: бульон из овощей (стакан) 3: яблочко и творог обезжиренный (150 г) |
| 3 неделя | Ежедневно съедать 1: помидорно-огуречный салатик, заправленный соком лимонным и маслом оливковым (200 г) и хлебец 2: рагу из тех овощей, которые нравятся (200 г) 3: грейпфрут и творог обезжиренный (150 г) |
При похудении за три недели можно ввести комплекс физических упражнений, рассчитанный на 20 минут для выполнения дважды в день – утром и вечером. Отлично подойдут наклоны в стороны, приседания, растяжка, бег. Очень важно следить в это время за своим состоянием, и, заметив у себя слабость, тошноту и сердечные боли, следует упражнения сделать не такими интенсивными или же вовсе их прекратить.
За месяц
Для избавления за такой срок от 15 лишних кг, потребуется перестать употреблять жирную и переработанную еду, сахар, соль, а также углеводы. Перерыв между едой не должен превышать трех часов, а размеры порций — 300 г. Главным правилом диеты являются регулярные гречневые или кефирные разгрузочные дни, которые должны проводиться через каждые два дня. В такие дни нужно выпить литр 2,5%ного кефира или съесть половину килограмма гречки, сваренной на воде, несоленой и без масла.
В остальные дни необходимо придерживаться следующего меню, где завтрак отмечен цифрой один, перекус – двойкой, обед — тройкой, полдник – четверкой и ужин – пятеркой.
Неделя первая
| Номер дня | Меню |
| 1 | 1: овсянка (сваренная в воде, 200 г) 2: яблочко 3: сваренный из овощей суп (200 г) 4: грудка курицы (вареная, 100 г) и хлебец 5: творог жирностью 0% (100 г) |
| 2 | 1: овощи (запеченные в духовке, 100 г) 2: один апельсин 3: грудка курицы (приготовленная в духовке, 150 г) 4: творог жирностью 0% (50 г) и хлебец 5: креветки (вареные, 100 г) и 1,5%ный кефир (стакан) |
| 3 | Разгрузка |
| 4 | 1: каша гречневая (200 г) 2: хлебец и огурчик 3: рагу капустно-морковно-луковое (150 г) 4: яблочко 5: 2,5%ный кефир (стакан), овощи (любые, приготовленные в духовке, 150 г) |
| 5 | 1: рисовая каша, сваренная на воде (масло и соль не добавлять) (200 г) 2: капуста (тушеная, 100 г) 3: бульон из овощей (стакан) 4: яблочко и хлебец 5: 2,5%ный кефир (стакан) |
| 6 | Разгрузка |
| 7 | 1: творог жирностью 0% (200 г) 2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: хек (вареный, 100 г) 5: капуста (тушеная, 100 г), кефир 1%ной жирности (стакан) |
Неделя вторая
| Номер дня | Меню |
| 1 | 1: банан 2: яблочко 3: бульон куриный (не жирный, стакан) и хлебец 4: творог жирностью 3% (100 г) 5: овощи (любимые, приготовленные в духовке 200 г) |
| 2 | Разгрузка |
| 3 | 1: пюре из картофеля (масло и соль не добавлять) (200 г) 2: творог жирностью 0% (100 г) 3: суп из овощей (150 г) 4: 1%ный кефир (стакан) и апельсин 5: хек (приготовленный в духовке, 100 г) |
| 4 | 1: овсянка (сваренная на 1,5%ном молоке, 200 г) 2: яблочко 3: творог жирностью 0% (100 г), пара огурчиков и хлебец 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 150 г) |
| 5 | Разгрузка |
| 6 | 1: рис (вареный, без добавок, 200 г) 2: яблочко (приготовленное в духовке) 3: 1%ное молоко (стакан) и хлебец 4: любимые овощи (тушеные, 200 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан) |
| 7 | 1: 2,5%ное молоко (стакан) и банан 2: гречка (сваренная в воде, 70 г) и пара хлебцев 3: суп из овощей (200 г) 4: творог жирностью 0% (100 г) 5: 1,5%ный кефир (стакан) |
Неделя третья
| Номер дня | Меню |
| 1 | Разгрузка |
| 2 | 1: гречка (сваренная в воде, 200 г) 2: пара хлебцев 3: минтай (приготовленный в духовке, 100 г) и огурчик 4: творог 3%ной жирности (50 г) и парочка хлебцев 5: овощи (тушеные, только не картофель, 200 г) |
| 3 | 1: овсянка (сваренная в 1,5%ном молоке, 200 г) 2: яблочко 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: грейпфрут и хлебец 5: мидии (вареные, 100 г) |
| 4 | Разгрузка |
| 5 | 1: творог жирностью 0% (150 г) 2: банан 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: пара яблочек 5: хек (приготовленный в духовке, 100 г) |
| 6 | 1: овсянка (сваренная в воде, 200 г) 2: апельсин 3: парочка огурцов и хек (приготовленный в духовке, 100 г) 4: 2,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: капуста (тушеная, 200 г) |
| 7 | Разгрузка |
Неделя четвертая
| Номер дня | Меню |
| 1 | 1: рис (вареный, без добавок, 200 г) 2: яблочко 3: бульон из овощей (стакан) 4: апельсин 5: креветки (вареные, 150 г) |
| 2 | 1: творог жирностью 0% (150 г) и хлебец 2: апельсин 3: капуста (тушеная, 200 г) 4: 2,5%ное молоко (стакан) и парочка хлебцев 5: грудка курицы (вареная, 150 г) |
| 3 | Разгрузка |
| 4 | 1: овсянка (сваренная в воде, 200 г) 2: банан 3: бульон из овощей (полстакана) 4: 2,5%ный кефир (стакан) 5: мидии (вареные, 100 г) и парочка хлебцев |
| 5 | 1: творог жирностью 0% (150 г) 2: грейпфрут 3: капуста (тушеная, 200 г) 4: 2,5%ное молоко (стакан) и парочка хлебцев 5: грудка курицы (вареная, 150 г) |
| 6 | Разгрузка |
| 7 | 1: творог жирностью 0% (200 г) 2: пара яблочек 3: бульон из курицы (только не жирный) (стакан) 4: 1,5%ный кефир (стакан) и парочка хлебцев 5: мидии (вареные, 150 г) и хлебец |
Диета Адвоката на 40 дней
Требуется временный отказ от масла, соли, сахара, алкоголя. Физических нагрузок во время диеты тоже быть не должно.
Далее будет представлено меню, которого необходимо придерживаться.
Меню для первых 10 дней
| 1 | картофель отварной (300 г) |
| 2 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 3 | творог 7%ной жирности (0,5 кг) |
| 4 | яйца вареные (4 штуки) |
| 5 | молоко 2,5%ной жирности (400 мл) |
| 6 | грудка куриная отварная (800 г) |
| 7 | яблоки (1,5 кг) |
| 8 | кефир 2,5%ной жирности (500 мл) |
| 9 | гречка отварная (0,5 кг) |
| 10 | картофель отварной (200 г) |
| Дополнительно к этому в первые 10 дней необходимо каждый день съедать по 250 г свежих овощей исходя из своих предпочтений. | |
| 11 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 12 | яблоки (1 кг) |
| 13 | творог 5%ной жирности (500 г) |
| 14 | филе куриное отварное (500 г) |
| 15 | филе куриное отварное (800 г) |
| 16 | кефир 1,5%ной жирности (1,5 литра) |
| 17 | морковка тертая (1 кг) |
| 18 | яблоки (1,5 кг) |
| 19 | гречка отварная (500 г) |
| 20 | яйца вареные (5 штук) |
| В период с 11 по 20 дни необходимо выпивать еще по литру воды без газа каждый день | |
| 21 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 22 | яблоки (0,5 кг) |
| 23 | творог 5%ной жирности (400 г) |
| 24 | яйца вареные (5 штук) |
| 25 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 26 | творог 7%ной жирности (250 г) |
| 27 | морковь, натертая на терке (1 кг) |
| 28 | бананы (4 шт) |
| 29 | гречка отварная (500 г) |
| 30 | яйца вареные (5 штук) |
| Дополнительно ежедневно в период с 21 по 30 дни выпивать по литру воды негазированной | |
| 31 | кефир 2,5%ной жирности (литр) |
| 32 | яблоки (1 кг) |
| 33 | творог 5%ной жирности (500 г) |
| 34 | телятина отварная (500 г) |
| 35 | грудка куриная отварная (800 г) |
| 36 | кефир 1,5%ной жирности (1,5 литра) |
| 37 | морковь, натертая на терке (1 кг) |
| 38 | яблоки (1,5 кг) |
| 39 | гречка отварная (500 г) |
| 40 | яйца вареные (6 штук) |
| Дополнительно ежедневно в период с 31 по 40 дни выпивать по литру воды негазированной | |
За сколько можно похудеть на 15 кг
Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.
Пара важных нюансов быстрого похудения:
- На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
- Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.
За 4 месяца
В процессе похудения за четыре месяца потребуется вести учет всего съеденного и выпитого с указанием количества, а также вносить информацию о физических нагрузках. Для этой цели можно воспользоваться обычным блокнотиком или же на свой смартфон установить подходящее приложение. Это нужно для того, чтобы владеть информацией о калориях, которые были съедены и истрачены. Необходимо заранее на предстоящую неделю составлять свой рацион. Если не получится ходить в спортзал, не беда. Можно заменить пешими прогулками, только обязательно брать с собой чистую воду. А еще можно заниматься спортом в домашних условиях или танцами.
Худея за 4 месяца на 15 кг, каждые четыре недели должно уходить по 3 кг 750 г. Для людей, весящих от 70 кг и более, вреда никакого не будет. А чтобы достичь максимальных результатов в похудении, потребуется придерживаться ряда правил:
- Завтрак – важный пункт в диете, и он непременно должен быть сбалансированным и сытным.
- Есть жидкую горячую еду, например, борщ или суп, только бульон не должен быть чересчур жирным.
- Вся еда должна быть приготовлена путем варки или запекания.
- Ужинать рыбой, мясом, овощными салатами и грибами.
- Желательно сахар не употреблять в пищу совсем, или хотя бы сахаросодержащие продукты есть до обеда.
- Сладостям, являющимся вредными (бисквиты, печенье песочное, сгущенное молоко, шоколад молочный), предпочесть желе, мармелад, зефир или пастилу.
- Съедать за один раз максимум 300 г, а также не забывать следить за калориями. Но если, к примеру, в пищу употребляются орехи, то суточная их норма составляет 100 г.
- Пару раз в неделю следует делать разгрузку и питаться лишь кефиром, гречневой крупой, фруктами или овощами.
- Голодать не стоит, как и переедать.
За полгода
Чтобы за 6 месяцев избавиться от 15 лишних килограмм, в месяц необходимо сбрасывать всего по 2 кг 500 г. А это несложно, ведь сидеть на строгих диетах или заниматься подолгу в спортзалах совершенно ни к чему. Все что нужно будет делать – есть в день 5 или 6 раз так, чтобы в сутки не превышать 1500 калорий. Не есть совсем сахар, мучную продукцию, не пить алкоголь. Один день в неделю должен быть разгрузочным, и в пищу употребляться лишь гречка, овсянка, кефир, овощи или фрукты. Комплексные физические нагрузки необходимо выполнять через день. Они должны состоять из 50 упражнений для пресса, приседаний, махов ногами в стороны и 100 наклонов по сторонам. Кроме того, пешие прогулки будут только полезны.
Два месяца
Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.
К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.
Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:
- Забудьте о мучном и сладостях.
- По максимуму ограничьте использование животных жиров.
- Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
- Делайте разгрузку еженедельно.
- Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
- Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
- Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
- Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Вспомогательные средства
Но не только с помощью одних лишь диет можно избавляться от ненавистных лишних килограммов. Помочь в этом смогут и различные вспомогательные средства. К ним относятся:
- Препараты
Выбор их поистине огромен, и каждое из них, по словам производителей, способно без особых усилий снизить вес. Однако, не все так просто, и одни препараты являются более эффективными, другие – менее, а есть даже и такие, которые результатов нужных вообще не дадут. Так или иначе, все препараты действуют по следующим принципам:
- выводят из организма лишнюю жидкость;
- оказывают слабительное и мочегонное действие;
- ускоряют метаболизм;
- снижают аппетит.
Если возникло желание воспользоваться таблетками для снижения веса, то не следует их выбирать самостоятельно. Сделать это должен специалист. Каждому худеющему человеку важно знать, что в процессе похудения с помощью жесткой диеты и физических нагрузок организм и так теряет большое количество жидкости, а таблетки за счет своего мочегонного эффекта будут выводить ее еще больше. Это может быть очень опасно. Лучше всего прием таблеток поможет при диете щадящей.
- Чай
Он является прекрасным народным средством, обладающим способностью подавить аппетит. Лучше всех справляются с этой задачей чай имбирный, а также крапивный, липовый, сельдерейный отвары.
- Обертывания
Эта процедура полезна тем, что способствует выведению через поры кожи влаги. Благодаря обертываниям начинают быстрее выводиться токсины и шлаки, и объемы худеющего человека стремительно уменьшаются. Но не рекомендуется делать обертывания слишком часто, чтобы не спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Достаточно всего пары раз в неделю. А тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые заболевания от обертываний вообще следует отказаться.
- Термоодежда
Такая одежда способствует повышению температуры на тех участках тела, с которыми соприкасается. Начинает отделяться большое количество пота, и благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость (та, которая прибавляет объемы). Но снижению веса термоодежда не поспособствует, она эффективна лишь в комплексе с диетой и физическими нагрузками.
- Физические упражнения
Они важны как воздух для худеющих людей, так как помогают достичь стройности фигуры. За счет упражнений ускоряется обмен веществ и жир сжигается лучше. Также регулярное выполнение физических упражнений увеличивает активность человека, его работоспособность и улучшает здоровье в целом.
Отзывы и результаты похудевших
Вы можете оставить свои отзывы, рецепты и результаты похудения на 15 кг в комментариях ниже,они будут полезны другим пользователям!
Алиса
Похудеть на 15 кг мне казалось просто нереальным, эта цифра приводила в ужас. Но мне очень хотелось носить красивые вещи и хорошо выглядеть. Я настроилась и села на диету. Мне пришлось постоянно считать калории и в питании ограничивать себя. А еще я постоянно выкраивала из своего плотного графика жизни время на физические нагрузки, и не зря. По мере того как уходили килограммы, кожа обвисала, и приходилось очень стараться, чтобы приводить себя в форму, выполнять упражнения на ягодицы, ноги и живот. Я добилась результата, постройнела, а чтобы новый вес закрепить, я просто изменила свои пищевые привычки, стала питаться правильно.
Евгения
Возможно ли избавиться от 15 кг за неделю, я не знаю. Не пробовала. Но подозреваю, что такое стремительное снижение веса закончится для организма букетом заболеваний. У меня на избавление от 15 кг ушло 4 месяца. Я боролась с ними комплексно: диета, спортивные занятия и максимальная двигательная активность. Что-то одно из этого вряд ли помогло, а все вместе помогло мне обрести фигуру своей мечты. Для себя решила, что наедать себе вес всякими вкусняшками я не буду, и раз и навсегда изменила свои пищевые привычки.
Ксения
Похудение на 15 кг за месяц-два это, конечно, замечательно, но я не решилась на экстрим. Побоялась, что это скажется на моем здоровье, и кожа станет обвисшей. Решила действовать постепенно. Я стала считать калории и не съедать их в день более 1500. Отказалась от вредной пищи и начала вести активный образ жизни. Через полгода на весах я увидела, что результат достигнут – от меня ушли 16 ненавистных килограммов. Жир в области талии и живота просто растаял. Теперь мне все делают комплименты, а знакомые говорят, что я стала выглядеть моложе минимум на 6 лет.
Как похудеть на 15 кг
Ваш текст. До 21 ч. День 7 : г. Вечером выпиваем стакан чая без сахара. Строгая к итайская диета н а 7 дней Строгая китайская диета на 7 дней. Диета действенная, помогает быстро похудеть — за 7 дней можно сбросить до 15 килограмм в соответствии с начальным весом худеющего.
К итайская диета это особ ая систем а питания, при соблюдении которой нужно строго придерживаться определенного рациона питания. Диета способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему вы быстро похудеете. Диета строгая, ж ё сткая, вам придётся отказаться о т многих привычных продуктов, забыть о сладостях, хлебобулочны х изделия х, соли, сахаре, сладком, копч ё но м , полуфабрикат ах , фастфуд е , жирны х блюдах.
Достоинства, недостатки, противопоказания китайской диеты Достоинства:. Диета понижает уровень холестерина в крови , чистит организм от шлаков, токсинов. Диета позволяет сохранить стройность надолго до четырех — пяти лет , при условии следования здоровому образу жизни, соблюдении правил здорового питания.
В овощах, фруктах, крупах содерж и т ся большое количество клетчатки, помогающей привести в норм у пищеварение, избавляющей человека от запор а. Противопоказания к соблюдению китайск ой диет ы :. Строгая китайская диета — меню на день Питьевой режим: 2 л. Завтракаем: кусочек вчерашнего хлеба, варёное яйцо.
О бед аем: 50 г. Ужин: бокал т ё плого молока за час до сна. Строгая китайская диета — меню на 7 дней Строгая китайская диета — меню на 7 дней. День Завтракаем: бокал несладкого кофе. О бед аем: капустный салат, пара отварных куриных я и ц, бокал томатного сока.
Диета минус 10 кг за 2 недели — меню
Ужинаем: капустный салат, пара отварных куриных я и ц, бокал негазированной воды. На ночь: стакан кефира малой жирности. Завтракаем: сухарик, бокал несладкого кофе. Обедаем: отварную рыбу, капустный салат. Ужинаем: кусочек говядины, бокал молока малой жирности. З автрак аем: стакан чёрного кофе без сахара.
Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы — лидеры Срочно!!! Две недели назад очень сильно простудила голову
Обедаем: салат из тертой моркови, варёное яйцо. Ужинаем: любое количество свежих яблок. День 4 :. Обедаем: ж ареный пастернак, 2 яблока. Ужинаем: г. На ночь: стакан молока малой жирности. Завтракаем: свежую морков ь с растительным маслом, бокал воды. Обедаем: пятьсот грамм жареной морской рыбы, бокал томатного сока. Ужинаем: пятьсот грамм жареной морской рыбы, салат из овощей. Завтракаем: стакан несладкого зелёного чая.
О бед аем: пятьсот грамм курицы, салат из морков и. У жина ем: 2 варёных яйца, капустный салатик , стакан зел ё н ого чая без сахара. День 7 :. Завтракаем: стакан зел е н ого ча я.
Обедаем: любое количество фруктов, г. Не набрасывайтесь на пищу , постепенно вводя в рацион другие продукты. После окончания соблюдения диеты н е ешьте: сладкое, острое, копч ё ное, полуфабрикат ы, прочую вредную пищ у. Время закрепления результата диеты — десять — двенадцать дней. Соблюдайте режим приема жидкости до 2 л.
Минус 15 кг за 15 дней — это одна из самых эффективных диет, ведь не каждая программа позволяет худеть на целый килограмм за сутки причем за промежуток более, чем 2 недели. Но у этой диеты есть свои недостатки:
В связи с тем, что организм и так испытывает стресс из-за нехватки привычных простых углеводов и в целом калорий, то важно обеспечить его разнообразным и здоровым питанием. Во всех методах похудения на 15 кг в меню обычно присутствуют:.
П ропи ваем комплекс витаминов;. Не переедаем;.
Разновидности
Кушаем малыми порциями пять раз в день. Китайская диета — отзывы У многих людей получается сбросить восемь и более килограмм в неделю , но вот мнения о полезности диеты и возможности её строгого соблюдения различны.
По собранным нами отзывам, только двадцать процентов людей соблюдают диету до конца, сорок процентов — ограничивают длительность диеты днями , тридцать процентов — ощущают побочные эффекты: слабость, недомогание, сильный аппетит, а десять процентов — заканчивают диету в больниц е.
Нужно осторожно п одходит ь к соблюдению китайской диеты , внимательно наблюдая за реакцией организма. Для меня эта диета была невкусной, соблюдать её мне было сложно, но я смогла продержаться до конца
И похуде ла на десять килограмм.
Мнение врачей
Виталий Дмитриевич, диетолог
За неделю избавиться от 15 лишних килограмм нереально, и чтобы знать об этом, специалистом быть не обязательно. Те, кто уверяют, что такое возможно, и готовы рискнуть, навредят своему здоровью. Поскольку лишний вес набирается не за одну неделю, а на протяжении долгого времени, то организм привыкает к этому весу, каким бы большим он не был. А диеты, снижающие вес за короткое время, лишь выводят из организма жидкость, и это может грозить обезвоживанием. Поэтому если уж человек решил бороться с лишними килограммами, то делать это нужно грамотно. Потребуется время, чтобы вес снизился и при этом обратно не вернулся. И сделать это можно лишь изменив пищевые привычки и отказавшись от употребления вредных продуктов. Дробное питание и побольше движений гарантируют снижение веса на 15 кг через полгода без ущерба здоровью.
Post Views: 6 267
Рекомендации
Прежде чем садиться на данную диету, необходимо знать следующее:
- При таком методе похудения можно за 14 дней сбросить до 15 кг, при условии, что в дополнение к питанию будут добавлены регулярные занятия спортом. Хотя бы несложные упражнения должны присутствовать. Спорт помогает подтягивать кожу при похудении.
- Перечень продуктов на день необходимо употребить за 4 -6 приемов. Так не возникнет чувство голода и желания сорваться с диеты.
- Последняя трапеза — до 18:00. Но если человек ложится спать поздно, тогда кушать можно не позже, чем за 3 часа до отдыха. Главное — не переедать на ночь.
- Для того чтобы диета проходила легко, необходимо быть позитивно настроенным, проводить побольше времени с родными и близкими, чтобы не думать постоянно о еде. Если нет противопоказаний к бегу, то это отличное дополнение к диете, а если есть, то больше ходить пешком.
- Необходимо в течение дня выпивать около 2,5 литра воды. Она помогает выведению токсинов и других вредных веществ из организма, а также способствует сжиганию жиров.
- До того как приступить к такому методу похудения, рекомендуется посетить лечащего врача, чтобы он помог с распределением продуктов.
Похудеть за 14 дней на 15 кг можно при помощи гречневой и кефирной диет. В течение всего времени употребляется только один вид продукта. Самыми сложными считаются первые дни, а потом организм привыкает, и становится легче кушать одно и то же.
Важно сделать правильный выход с диеты: ежедневно вводить по одному новому продукту, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем
