Как можно сбросить 4 кг за 4 дня – эффективные четырехдневные диеты

3558

Перед важным торжеством нередко возникает вопрос, как похудеть за 4 дня? При соблюдении соответствующих диет потеря веса достигается преимущественно за счёт выведения избыточной жидкости из организма. Стоит помнить, что строгие кратковременные ограничения в питании могут стать стрессом для организма.

В большинстве случаев результат четырёхдневной диеты сохраняется на непродолжительное время. Многие диетологи убеждены, что безопасными для здоровья можно считать методики, предполагающие потерю 1 кг за 5-7 дней.

На сколько можно похудеть за 4 дня?

Многим интересно, как похудеть на 4 кг за 4 дня. Было доказано, что низкокалорийная диета вместе с регулярной физической активностью может привести к потере до 1 килограмма в неделю, т. е. 0,5 кг за четыре дня без вреда для организма. Очень низкокалорийные диеты, в которых потребляется 800 или меньше калорий в день, могут сильно ускорить похудение, но лучше всего делать это под присмотром врача.

Исследования показали, что люди, страдающие ожирением, при соблюдении такой диеты могли потерять до 3 кг в неделю, или около 1,7 кг за четыре дня.

Как похудеть быстро: 5 правил

Для того, чтобы худеть на 1-1,5 кг в неделю, нужно только немного изменить образ жизни и придерживаться следующих правил.

Пейте воду

Вода разгоняет обмен веществ и, как ни парадоксально, выводит лишнюю жидкость из организма.

• Рассчитайте свою норму потребления воды по формуле: 30 мл воды * 1 кг массы тела. • Чтобы не было отеков, пейте большую часть вашей нормы в первой половине дня. • Чтобы не забывать пить воду, скачайте приложение на телефон, которое будет напоминать об этом.

shutterstock.com

Увеличивайте активность

Если у вас нет времени заниматься спортом, добавьте активности в течение дня:

• Больше ходите. Скачайте на телефон шагомер и проходите в день не меньше 10 тысяч шагов. • Делайте зарядку по утрам. 10 минутный комплекс упражнений с утра даст вам энергию и заряд настроения на весь день. • Гуляйте по вечерам — прогулка не только добавит активности, но и обеспечит вам хороший сон.

Скорректируйте питание

• Не пропускайте завтрак — он должен быть питательным и сбалансированным • Исключите фастфуд, хлебобулочные изделия, газировки, сладости, жирную и жареную пищу; • Добавьте в рацион овощи, фрукты и зелень; • Ужин — самый легкий прием пищи. Отдавайте предпочтение салатам или запеченным овощам; • Не ешьте перед сном — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна; • Увеличьте количество белка во второй половине дня: ешьте больше яиц и творога; • Делайте легкие перекусы между основными приемами пищи, чтобы не испытывать чувства голода; • Уменьшайте порции, чтобы не переедать.

shutterstock.com

Соблюдайте режим

Режим играет очень важную роль при похудении, причем не только режим питания, но и дня:

• Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время; • У вас должно быть три основных прима пищи и два легких перекуса; • Ложитесь спать вовремя; • Спите не меньше 8 часов в сутки.

Калории

Успех похудения зависит от того, сколько калорий можно сжечь относительно количеству съеденных. Чем больше калорий сжигается, тем быстрее вы будете худеть. Один килограмм подкожного жира содержит около 7000 калорий. Это значит, что если вы, например, хотите потерять 0,5 кг, то надо сжечь или недоесть 3500 калорий. Поэтому если вы хотите щадящим способом потерять это за четыре дня, то надо создать дефицит в 875 калорий каждый день, то есть, ежедневно просто съедать на 875 калорий меньше.

Обычная женщина потребляет ежедневно 2000-2200 ккал. Уберите из рациона сахар, выпечку и все то, что вам нравится. Да, невкусно и грустно. Но красота требует жертв.

Что говорят диетологи?

Врачи не рекомендуют женщинам съедать меньше 1200 калорий в день, а мужчинам меньше 1500 калорий в день. Так как вы, скорее всего, съедаете гораздо больше этого, то лучше всего попытайтесь снизить ваши калории до этого количества, и это приведет к очень скорым положительным результатам. Если бы вы спросили диетолога, как похудеть за 4 дня, то он бы рекомендовал вам худеть постепенно. При минимальном потреблении 1200 Ккал в день ваш прогресс будет 500 г жира за 4 дня.

Попытайтесь рассчитать, сколько калорий вы обычно съедаете за день, а затем »очистите» свою диету и измените свои привычки. Надо уменьшить порции и заменить жирные и высококалорийные закуски, такие как чипсы и печенье, на овощи и фрукты, а также алкоголь и сладкие напитки на воду. Нужные вещества и витамины нужно получать из белка, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельных злаков, а не из пищи с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.

Что говорят фитнес-тренеры?

Физические нагрузки являются еще одним безопасным способом сжечь калории. Например, человек с весом в 90 кг за час медленного бега может сжечь больше 700 Ккал, на тренажере-ступеньках — 800 Ккал, а прыгая со скакалкой — 900 Ккал. Такие упражнения, особенно в комбинации с низкокалорийной диетой, обязательно приведут к потере 1 кг за 4 дня. Значит, похудеть за 4 дня без вреда для здоровья можно.

Специалисты рекомендуют кардио в течение часа 5 дней в неделю, а в остальные 2 дня заниматься силовыми упражнениями. Как кардио вы можете выбрать то, что вам по душе — будь это бег, велоспорт или тренажер. Выберете скорость, при который вы можете разговаривать. В силовых упражнениях пытайтесь напрягать все мышечные группы и выполняйте от 8 до 12 повторов на подход в каждом упражнении.

Ускорьте свой метаболизм

Чем быстрее метаболизм, тем быстрее сгорает жир. Включайте в кардио-интервалы с высоким уровнем интенсивности, потому что после них организм будет жечь калории до 24 часов. Для этого просто ускорьтесь на одну минуту, а затем вернитесь в нормальную скорость на две минуты. Делайте это 5 раз в течение упражнений кардио. Для того чтобы ускорить метаболизм с помощью диеты, рекомендуется есть больше белка, добавлять в блюда перец, пить холодную воду и зеленый чай. Это поможет похудеть на 4 кг за 4 дня.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

А если надо значительно похудеть за 4 дня

Как быстро похудеть за 4 дня знает каждая уважающая себя женщина. Девушки этим и отличаются от мужчин, что аргументом в пользу положительного исхода может служить лишь то, что им надо похудеть быстро и намного. И они готовы на все ради этого. И вот тут начинается жесткая диета, которую не вынесет ни один мужчина. А вот слабый пол легко. Итак, как питаемся, для того чтобы убрать ненавистные килограммы за 4 дня. При помощи этой программы можно похудеть за 4 дня на 5 кг.

Первый день. Мы не един ничего, только пьем воду в любых количествах. Можно пить теплый чай с соком лимона. Так легче переносится голодовка. Кстати, это хороший шанс очистить организм.

Второй день. На завтрак едим два яйца. Можно сварить их всмятку, а можно взбить их со 100 мл молока, щепоткой соли и зеленью и сделать яичницу на пару. Дополним блюдо кусочком зернового хлеба, 100 г нежирного творога без сахара и чашкой зеленого чая также без сахара.

На обед съедим отварную или запеченную куриную грудку и салат из свежих листовых овощей. Дополним обед двумя кусочками нежирного сыра.

А ужина нет.

Третий день. На завтрак два вареных яйца и стакан молока. В обед у нас будет рыба морская отварная или запеченная (примерно 100 г) с салатом из огурцов, капусты и зелени. Ужин пропускаем.

Четвертый день. Пара яиц в любой вариации с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.

Обед будет состоять из отварного куска телятины около 150 г и салата из овощей. Приготовьте кабачки и баклажаны, брокколи или брюссельскую капусту на гриле и разнообразьте рацион.

В результате вы можете потерять 4 кг.

А как похудеть за 4 дня на 5 кг? Добавьте к рациону, указанному выше немного спорта по утрам. Гуляйте быстрым темпом, делайте растяжку. Это сожжет еще калорий, и расход энергии будет выше, сгорит еще больше жира.

Популярные четырехдневные диеты

Видов диет, рассчитанных на 4 дня, существует очень много. Любые типы питания, продукты – вы можете выбирать тот вариант, который будет для вас наиболее комфортным.

Каждый день – свой продукт

Набор монодиет так же эффективен для похудения, как питание одним и тем же продуктом, но более разнообразный и вкусный. Минимальный курс для достижения видимых результатов – 4 дня.

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным:

• Пейте побольше чистой воды;
• Ешьте понемногу, часто, маленькими порциями;
• Ограничения по объемам потребления продуктов в день вы устанавливаете сами, но помните – чем больше калорий, тем ниже результаты.

Мы предлагаем вам употреблять один день овощи и зелень, второй курицу, третий грейпфруты, четвертый творог. Другие варианты – курица, кефир, гречка, овощи; овощи, говядина, фрукты, рыба; рис, рыба, кефир, виноград; творог, овощи, морепродукты, фрукты.

Прибегать к данной системе можно ежемесячно – так вы приучите организм к ограничениям, сбросите вес, будете чувствовать себя бодрым и полным сил. За курс можно легко потерять 3-6 кг.

Королевой

Методика похудения Королевой относится к авторским. Суть разгрузки на 4 дня заключается в следующем:

1. Есть нужно через каждые пару часов, а вот привычные объемы пищи уменьшите хотя бы в два раза;
2. Завтракайте обязательно, выпив за полчаса стакан чистой водой. Идеальный вариант завтрака – каша, творог;
3. Для перекусов используйте кефир, морковь, яблоки;
4. Запрограммируйте себя на похудение – без мотивации удерживаться в строгих рамках будет непросто;
5. Не забывайте о физических нагрузках и активном уходе з телом.

Обязательно читайте: Как вода Сасси помогает похудеть?

В рацион Королевой входят только натуральные эко-продукты, овощи лучше употреблять без дополнительной обработки. Подходит это не всем, так что предварительная консультация врача не повредит. От вредных привычек тоже следует отказаться, как и от продуктов с высокой калорийностью.

За день можно съедать 100 г нежирного творога, 800 мл кефира, 50 г риса или одну картофелину, 200 г курицы (строго грудки без кожи), пару помидоров либо огурцов.

Порядок приемов пищи может быть любым – главное растянуть «удовольствие» на весь день, не забывая об интервалах в 2 часа.

Актерская диета

Еще одно популярное меню, благодаря которому вы в два счета избавитесь от лишних объемов и килограммов. Калорийность рациона низкая, соль и сахар употреблять нельзя, а вот пить обязательно много и именно чистой воды. Спорт и прочие нагрузки не рекомендованы.

Варианты питания – с алкоголем и без. В первом случае нужно пить красное вино, во втором есть виноград.

«Алкогольное» меню по дням:

• 1 рис и томатный сок в любых объемах;
• 2 белое мясо, чай;
• 3 творог и кефир;
• 4 вино и сыр.

«Безалкогольный» рацион:

• 1 томатный сок и рис;
• 2 кефир;
• 3 рыба;
• 4 виноград.

Воду в четвертый день пить нельзя – это важный момент.

«Бабушкина»

Необычная диета с необычным названием – бабушки обычно любят пироги с блинами, а не ограничения. Тем не менее, такая система существует и дает неплохие результаты. Правила:

1. Мясо употребляйте строго с овощами, которых в рационе должно быть больше всего;
2. Отдыхайте – это поможет избежать нервозности, срывов;
3. Натощак пейте чистую воду;
4. Откажитесь от соли;
5. Поздние приемы пищи под запретом;
6. Физическая активность ускорит похудение – прогулок, утренней зарядки в принципе будет достаточно;
7. Ужинать не позже 19:00.

Примерное меню по приемам пищи:

• Кофе/чай, можно с медом;
• Пару кусочков сыра;
• Яйцо, телятина, сыр, салат листовой, ягодный фреш;
• Чай;
• Овощи, мясо.

Суточная калорийность рациона в идеале 1000 ккал не превышает. Основу должны составлять овощи и белки. Ничего не жарим – только варка, тушение или приготовление на пару.

Экспресс-классика

Быстрее всего сбросить вес помогают протеины, кроме того, они дают организму энергию, которой достаточно и для работы, и для занятий спортом. Примерное меню (завтрак-обед-ужин):

1. Кефир, отруби, орехи/омлет, мясо, томат/яйца и отруби;
2. Творог/рыбное филе/творог и кефир;
3. Молоко/филе рыбы/мясо курицы.

Обязательно читайте: Основные причины нарушения метаболизма. Как ускорить процесс?

Кстати, такое питание будет неплохой подготовкой для сушки, Кремлевки или другого белкового питания.

Как похудеть за 2 дня и убрать живот?

Даже если вы и используете жесткую комбинацию диеты и тренировок, то вы можете потерять только килограмм-полтора подкожного жира за два дня. Но кто сказал, что это хуже, чем совсем ничего не потерять? Вместе с этим жиром вы потеряете жидкость, и ваш живот точно уменьшится. А правильно подобранное корректирующее белье визуально уберет еще один килограмм. Но помните, что независимо от скорости прогресса, очень важно не забывать, что быстрая потеря веса также может быть рискованной. Оцените свои возможности.

Итак, у вас есть два дня, и вы хотите впечатлить кого-то своими метаморфозами. Придется устроить себе жесткие разгрузочные дни, резко сократив потребление калорий.

Здесь прекрасно справится жидкая диета или детокс диета. Считается, что на суп организм расходует больше энергии, чем на твердую пищу. А во-вторых, вы будете заполнять весь объем желудка преимущественно водой, ведь на 80% бульон — это вода. В детокс напитках содержатся важные микроэлементы и витамины.

Едим только нежирные супы на овощном отваре без картофеля, так как картофель – углевод и он направится прямо к вам жировые депо. Выбираем капусту, брокколи, кабачки, лук. Детокс напитки можно приобрести уже готовыми, они сегодня в тренде и есть везде.

За эти два дня вы очистите организм и похудеете на размер.

Когда отправитесь на свидание, наденьте платье свободного А силуэта черного цвета длиной до колена. Вы будете выглядеть в нем еще стройнее.

Риск

Итак, можно ли похудеть за 4 дня? Если очень надо, то можно. Но! Слишком быстрое худение может быть довольно рискованным решением. Если вы сразу же начнете интенсивные нагрузки и сильно сократите калории, то вы далеко не уедете. Скорее всего, это только увеличит шанс того, что вы вернетесь к старым привычкам и быстро наверстаете потерянный вес. Другие «быстрые» методы похудения, такие как монодиеты или средства для сокращения аппетита могут привести к нехватке важных веществ и витаминов, усталости, головной боли и другим негативным последствиям. Поэтому если у вас созрел какой-либо план для похудения, обязательно обсудите его с врачом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Секреты эффективного быстрого похудения

Чтобы сбросить вес максимально быстро и эффективно, в ходе четырехдневного меню нужно будет придерживаться следующих рекомендаций:

1. Всегда завтракайте – первый прием пищи не даст значительной энергетической нагрузки, зато запустит метаболизм.
2. Не терпите голод – если нет возможности перекусить, попейте чая, кефира, обычной воды. Кушать старайтесь часто – так вы не доведете себя до состояния истощения или невероятного голода, когда сложно контролировать объемы потребляемой пищи.
3. Увеличьте физические нагрузки, но не перегружайтесь тренировками – плавания, пробежек, пеших прогулок будет достаточно. Идеальный спорт при условии ограниченного рациона – йога.

Если правильно питаться и достаточно двигаться, за 4 дня можно легко сбросить 4-6 кг. Не увлекайтесь слишком экстремальными методиками, поскольку, кроме замедления метаболизма, они вам ничего не дадут. Потом вы начнете питаться, как раньше, и вернете вес с лихвой.