Медовая диета для похудения — меню на 7 дней, отзывы

Известно, что сладкоежкам похудеть довольно сложно. Тяга к сладостям, запрещенным большинством диет, приводит к частым срывам и в итоге вес возвращается. Медовая диета для похудения – спасение для любительниц сладкого.

диета: правила и особенности похудения» />

При ее соблюдении мозг не будет испытывать недостатке в глюкозе, а значит, трудоспособность и настроение не пострадают. Есть у медовой диеты и другие преимущества, впрочем, как и недостатки.

Механизм похудения

Суть действия диеты заключается в том, чтобы заменить медом сахар и все кондитерские изделия. Мед менее калориен, чем сахар, но гораздо полезнее. Кроме этого он имеет ряд полезных свойств, способствующих похудению:

Мед способствует нормализации работы поджелудочной железы, что помогает улучшить пищеварение;
Мед помогает нормализовать кислотно-щелочной баланс;
Мед имеет в составе вещества, способствующие ускорению липидного обмена;
Мед способствует снижению уровня холестерина в крови, что благоприятно влияет на скорость кровотока и обмен веществ в целом;
Мед считается источником медленных углеводов, поэтому его употребление помогает сохранять энергичность, высокую работоспособность и хорошее настроение.

При всех диетических системах питания рекомендуется исключать сладкое, а мед есть очень ограниченно. Медовая диета отличается от них, потому что у человека нет необходимости ограничивать себя в сладкой пище, а это очень положительно влияет на моральный настрой и психологическое состояние. При таком подходе вероятность срывов минимальна.

Общие правила

В классическом варианте медовой диеты есть одно основное правило — заменить сахар медом. Это, по мнению сторонников такого метода похудения, позволит потерять до 10 кг за месяц. Но, как показывает практика худеющих, это преувеличенные цифры и при замене сахара медом удается сбросить до 4 кг в среднем. Чтобы добиться больших результатов, рекомендуется соблюдать такие правила:

Отказаться от изделий из белой муки, полуфабрикатов, жаренной пищи и всех продуктов, в состав которых входят химические вещества.
Выработать 5-разовый режим питания, но при этом контролировать размеры порций — должно быть 3 основных приема пищи объемом 300-400 г и 2 перекуса до 200 г каждый.
Пить чистую воду — в идеале по 0,4 мл на каждый килограмм веса в сутки.
Отказаться от углеводов на ужин, оставив только овощи и белковые продукты.
Не есть на ночь — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Подключить физические нагрузки — при меню медовой диеты вполне посильными будут даже силовые тренировки несколько раз в неделю.
Соблюдать режим здорового сна и спать не менее 8 часов в сутки.
Подключить процедуры по уходу за телом для усиления эффекта от диеты: скрабировать кожу, делать массаж, обертывания.

Требования медовой диеты

Механизм действия медовой диеты построен на влиянии на наш организм именно правильных углеводов. Они с благодарностью усваиваются организмом и не только не провоцируют образование новых килограмм, а и способствуют избавлению от лишних. Хорошие углеводы помогают запустить механизм расщепления подкожного жира. Этот жир, не желая с нами расставаться, так крепко держится и мешает худеть.

Мед, являющийся фаворитом этой методики — природный продукт диетического характера. Согласно статистике, заменив сахар медом, при немалом исходном количестве лишних килограмм можно скинуть до 10 кг веса, что является очень впечатляющим показателем. Тем более что большинство сортов меда значительно полезнее сахара. Попробуйте заменить им сладкую белую вредность, и наверняка в дальнейшем вам уже не захочется возвращаться к былым привычкам.

Основной секрет снижения веса кроется в обширном составе меда. Он помогает нормализовать функционирование поджелудочной железы. А это ведет к снижению работоспособности липазы желудка, которая и запасает для нашего организма жировые клетки. Мед же выгоняет данные структуры, не позволяя оседать и тем самым провоцировать появление лишнего веса.

Известно, что мед — продукт, производимый славными труженицами пчелами. Эти трудолюбивые насекомые перерабатывают цветочную пыльцу для производства чудо-продукта. В пыльце обитают фитостерины, которые, словно броня, защищают кровеносные клетки от пытающегося попасть в них холестерина. А уменьшение данного показателя увеличивает вероятность эффективного снижения веса до 40%.

К главным правилам диеты, основанной на потреблении меда, относится отказ от продуктов, которые содержат крахмал. Они могут ощутимо затормозить процесс похудения. Важно и то, что мед, реагируя с крахмалосодержащей продукцией, теряет немало полезных свойств, а также диетических возможностей.

А когда мед дружит с молочкой и кисломолочкой, он как раз правильно и полноценно усваивается организмом, помогает ему функционировать и преображает нашу фигуру. Как несложно догадаться, эти продукты присутствуют в медовой диете в обязательном порядке.

Еще одним важным условием эффективного похудения является пополнение рациона фруктово-овощной продукцией (но некрахмалистого характера). В ней присутствует много клетчатки, необходимой для правильного функционирования перистальтики ЖКТ. A каротин и витамины группы A (которыми не обделены фрукты и овощи) в компании с медом способствуют еще более эффективному сжиганию жировых клеток.

Шестидневная медовая диета предусматривает три традиционных приема пищи. Их время четко не регламентировано. Но рекомендуется утренний прием пищи проводить в течение первого часа после пробуждения, чтобы будить организм и запускать в нем обменные процессы после ночного отдыха. Ужинать же стоит хотя бы за три часа до сна. Если привыкли не употреблять пищу после принятых в диет-сфере 18-19 часов даже в свободное от диеты время, то не стоит отклоняться от этого правила.

Из питья в приоритете, конечно, чистая вода без газа. Кофе и чай, при желании, допустимы, но пустые. Если совсем тяжело пить несладкие напитки, можно изредка добавить немного меда. Сахар — враг вашего похудения.

А вот для достижения более скорого и ощутимого результата (бывалые отмечают, что таким образом можно избавиться даже от 12 кг омрачающего настроение лишнего веса) стоит придерживаться диетических рекомендаций и меню, описанных ниже. Также рекомендуется делать ванны и массажи с задействованием меда, которые помогают еще сильнее ускорить метаболизм. Это обещает положительно отразиться и на состоянии кожи. Такой себе приятный бонус — будете не только значительно стройнее, но и преобразите внешний вид в целом. А их иммуномодулирующее действие поможет снизить шансы на встречу с различными недугами и благотворно отразится на здоровье.

Ознакомьтесь с рецептами этих чудодейственных процедур. Для принятия ванны взболтайте в воде 2 ст. л. меда, 8 — морской соли, а также пару щепоток красного перца. Готово!

Для массажа необходимо смазать тело любым растительным или эфирным маслом, которое для вас не является аллергеном. При возможности, обратитесь к маслу виноградных косточек или авокадо; оно наиболее хорошо подходит для данной манипуляции. Теперь нанесите на ладошки пару чайных ложечек меда и начинайте массировать (щипать, похлопывать) проблемные участки тела, нуждающиеся в проработке и похудении. Хорошенько разотрите их, а затем, подождав 8-10 минут, пока мед станет вязкой консистенции, смойте. Для массажа можно пользоваться как вашими руками, так и специальными массажерами. Если такие имеются, дайте им поработать и помочь вам стать еще краше!

Как выбрать мед?

Основные критерии качественного меда:

Консистенция — она должна быть жидкая, засахаренный густой или даже твердый мед не содержит такое количество полезных компонентов, как жидкий. При этом мед, который не поддавали термическому воздействию, через месяц-полтора начнет густеть. Если мед слишком жидкий и не течет густой струйкой, которая закручивается, — вполне вероятно, что его разбавляли водой.
Цвет — он должен быть однородным, желто-коричневым. Наличие темных пятен — показатель того, что мед грели, а при воздействии на этот продукт температурой выше 40 градусов, в нем выделяются канцерогены.
Запах — качественный мед должен иметь ярко выраженный аромат. Он усиливается, если мед немного подогреть на водяной бане, при этом его температура не должна быть выше 40 градусов.
Вкус — мед должен быть сладким, но не приторным.
Структура — должна быть однородной, без слоев. В обратном случае есть велика вероятность, что в него добавляли патоку или крахмал.

Обратите внимание! Специалисты рекомендуют покупать мед у пчеловодов и только в случаях, когда такой возможности нет, — в супермаркете.

Противопоказания

Медовую диету нельзя соблюдать в таких случаях:

Аллергическая реакция на продукт;
Наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, при которых показаны диетические рационы как методы их лечения;
Панкреатит на стадии обострения;
Болезни поджелудочной железы;
Некоторые психические отклонения, но в этом случае противопоказание определяет специалист;
Ожирение — при чрезмерном количестве лишнего веса количество углеводов сводится к минимуму;
Сахарный диабет — наличие меда в рационе в этом случае должен определять врач;
Мед относится к продуктам-аллергенам, поэтому беременным и кормящим женщинам его необходимо употреблять в ограниченных количествах;
Даже для здорового человека суточная дозировка меда более 100 г считается небезопасной для состояния здоровья.

Если цвет, запах, консистенция, вкус или структура продукта вызывает подозрения, то лучше от его употребления отказаться и заменить его более качественным меда.

При беременности и лактации

Большинство специалистов считают, что при беременности и лактации количество меда необходимо строго регулировать. Соответсвенно, соблюдение медовой диеты может привести к аллергическим реакциям у мамы и плода/ребенка.

Но при этом, если у женщины никогда не было аллергии на этот продукт, и она нормально его переносит, то в разумных количествах его можно есть ежедневно. Дозировка составляет примерно 30-50 мл в день.

Как еще применяют мед для похудения

Многочисленные отзывы посетителей форумов свидетельствуют, что мед для снижения веса едят, а еще добавляют в ванны для похудения, мажут для обертываний, массажа. Обертывания с медом делают объем жировых отложений меньше в местах применения, выводят лишнюю жидкость, токсины. При массаже кожа насыщается кислородом, улучшается кровообращение, рассасывается целлюлит.

Специалисты считают, что продукты пчеловодства придают стройность, а также укрепляют иммунитет, избавляют организм от шлаков, успокаивают нервную систему.

Что можно есть на медовой диете

Медовая диета привлекательна тем, что строгих ограничений в наборе продуктов для ежедневного употребления при ней нет. Разрешены:

крупы, изделия из всех видов муки, кроме белой пшеничной, цельнозерновые макароны;
все фрукты, сухофрукты, ягоды;
овощи с отрицательной калорийность, преимущественно в сыром виде или с минимальной термической обработкой, зелень;
творог и другие кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности;
яйца, но количество желтков в день не должно превышать 2 штуки;
орехи, семечки, растительные масла холодного отжима;
не жирное мясо;
морская рыба, морепродукты.

Выход из диеты

Поскольку все виды медовых диет являются низкокалорийными и могут существенно отличаться от обычного рациона, нужно выходить из них постепенно. Это закрепит полученный эффект и предотвратит проблемы с пищеварением.

Меню для выхода из медовых диет:

первый прием пищи: омлет, бутерброд с помидором и сыром, чай с медом;
второй прием пищи: ягоды (100 г) и стакан кефира;
третий прием пищи: порция бурого риса с курицей (тушеной или отварной), овощной суп, свежевыжатый сок;
четвертый прием пищи: творог пониженной жирности с ложечкой меда;
пятый прием пищи: рыба, запеченная в фольге, овощной салат, персик или яблоко.

Овощи и фрукты можно заменять другими, главное – употреблять больше растительной пищи и нежирных кисломолочных продуктов. Придерживаться такого питания нужно не менее 5 дней, а лучше – руководствоваться этими правилами и в дальнейшем. Если исключить жирную тяжелую пищу, излишек сладостей и сдобу, худеть с помощью диет больше не придется.

Также стоит выпивать ежедневно не менее 8 стаканов чистой воды. Если у вас малоактивный образ жизни, в борьбе за сохранение веса хорошим помощником станет спорт.

Видео: ?Вода с Медом

Для ленивых

Самый простой и классический вариант медовой диеты — просто заменить сахар и все сладости медом. При этом дневное количество употребляемого меда в день не должно превышать 100 мл. Меню при этом формируется произвольно из списка разрешенных продуктов, — тогда вес будет уходить быстрее. Если же не отказываться от той пищи, которая при диете запрещена, то и результаты похдения будут минимальными.

Яично-медовая

Яично-медовая диета — более жесткая. Как и большинство монорационов, она рассчитана всего лишь на 3 дня. За это время можно потерять до 5 кг. Суть ее заключается в том, чтобы ежедневно есть яйца и мед, а также некоторые другие низкокалорийные продукты в минимальных количествах. Питание при этом будет трехразовым и меню может выглядеть примерно так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Столовая ложка меда + 2 сырых желтка, взбитые блендером	150 г обезжиренного творога + столовая ложка меда	Куриный бульон, яйцо вкрутую, зеленый чай со столовой ложкой меда
2	Столовая ложка меда + 2 сырых желтка, взбитые блендером + несколько долек лимона	Кусочек постного отварного мяса, огурец, чай с лимоном и медом	Кефир со столовой ложкой меда и чайной ложкой корицы
3	Столовая ложка меда + 2 сырых желтка, взбитые блендером + любой фрукт	Овощной суп, яйцо вкрутую	150 г обезжиренного творога с медом и клетчаткой

Медово-рисовая

Медово-рисовая диета также относится к монорационам. Кроме низкой калорийности и ограничения набора продуктов, она примечательна своим очищающим эффектом благодаря свойствам риса. Продолжительность — до 5 дней. Меню каждого дня может выглядеть примерно так:

Завтрак — рисовая каша на воде + 30 мл меда.
Перекус — апельсин, 20 мл меда.
Обед — овощное рагу, 100 г риса на воде.
Перекус — кефир с 20 мл меда.
Ужин — салат из свежих овощей.

Лимонно-медовая

При лимонно-медовой диете необходимо соблюдать классический вариант меню, но при этом каждый день выпивать 1 л лимонного раствора в промежутках между приемами пищи. Он готовится из сока одного среднего лимона и подогретой до 40 градусов воды.

Медово-кефирная диета

Медово-кефирная диета считается самой жесткой. Это питьевой рацион, потому что твердая пища в этот период времени запрещена к употреблению. Меню состоит из:

кефира 0% жирности — до 1,5 л;
зеленого чая с медом — до 1 л;
обычной чистой воды — в неограниченных количествах.

Достоинства медовой диеты

Худеющим не нужно отказываться от сладкого (без которого так сложно прожить во время многих других диет). Конечно, вредности типа сладких и калорийных пирожных и прочие продукты, мешающие обрести красивую фигуру, запрещены. Но мед помогает утолить жажду сладкого и снизить шансы сорваться. Также мед способствует поддержанию энергичности и хорошего настроения. Вы сможете без проблем заниматься спортом. Вас не покинет хорошее расположение духа, ток что никто и не заподозрит вас в пищевых лишениях.
При достаточно ощутимой потере веса, на что тоже обязательно нужно обратить внимание, организм не прощается с множеством полезных витаминов и минералов. Их он черпает из меда. Если к соблюдению диеты нет противопоказаний, наверняка она пройдет безвредно для здоровья. Вариант медовой диеты просто соблюдать, не требуется много времени на приготовление каких-то кулинарных изысков, а также сверх затрат на приобретение ингредиентов для них.
Говоря о плюсах медового похудения, обязательно стоит обратить внимание непосредственно на положительные характеристики меда, которыми он славится издавна. Качественный мед обладает противогрибковым и мощным природным антибактериальным действием, повышает жизненный тонус, заряжает силой и бодростью. Еще во время древних олимпийских игр спортсмены, принимавшие в них участие, соблюдали диету, основанную на этом полезном продукте.
Мед отлично помогает остановить начинающийся кашель, действует против кислотного расстройства желудка, уничтожает вызывающее дискомфорт брожение в ЖКТ. Мед способен настроить правильное пищеварение. Медовый напиток, в который добавлен лимонный сок, отлично противостоит тошноте. Потребление натурального меда способствует прощанию с мышечными судорогами.
Кстати, очень важно выбрать качественный натуральный мед. Только в таком случае его оздоровительные способности будут на высшем уровне. Большие шансы найти натуральный продукт на рыночных прилавках, а не в магазине. А еще лучше иметь знакомых, непосредственно занимающихся пчеловодством. В магазинах же очень часто нам предлагается продукция, которая прошла термообработку, и нередко снабженная химическими добавками и различного рода консервантами. Это, как несложно догадаться, может негативно отразиться на самочувствии человека; о никакой пользе речи не может быть. Если приобретете правильный мед, организм скажет вам спасибо.

Меню медовой диеты для похудения на 7 дней

Максимально сбалансированный рацион медовой диеты может быть таким:

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсяная каша на воде + 100 г ягод + 30 мл меда	Фруктовый салат, заправленный медом	Овощное рагу	150 г творога с 30 мл меда	Отварная куриная грудка, салат из капусты и огурца
2	Омлет из 2 яиц с обезжиренным молоком + зеленый чай с 30 мл меда	Орехи и курага с медом	Винегрет без картошки с фасолью	Кефир с медом	Запеченная рыба с лимоном и зеленью
3	Гречневая каша на воде + цельнозерновой хлебец с медом	150 г обезжиренного творога с медом	Овощной суп-пюре	Яблочно-морковное пюре с медом	Рыбный суп с овощами
4	Рисовая каша на воде с медом	Апельсин, 20 мл меда	Запеченные овощи	Кефир с медом	2 яйца вкрутую, овощной салат
5	Овсяные оладьи с медом	Кефир с 30 мл меда	Овощи на пару	150 г творога с 30 мл меда	Отварной кальмар, огурец
6	Рисовые панкейки с медом	Сухофрукты с медом	Овощное рагу	Запеченное яблоко с медом	Тунец + овощной салат
7	Гречневая каша, яйцо вкрутую, зеленый чай с медом	Яблочное пюре с 30 мл меда	Тушеная капуста с курицей	Кефир с медом	Куриный бульон + овощной салат

Недостатки медовой диеты

Калорийность рациона медовой диеты довольно низка. Если ранее вы привыкли питаться намного обильнее, есть вероятность столкнуться с приступами голода. Так что запаситесь силой воли и умением держать себя в руках, если решите худеть на медовой диете.
Из диеты нужно очень осторожно выходить, постепенно добавляя количество ежедневных калорий. Если наброситесь на жирные и калорийные продукты, вес наверняка вернется, да не исключено, что еще и с излишком.
Все-таки список разрешенных на диете продуктов скуден и большинство из них — легкие. Вполне вероятно, что вы заскучаете по рыбе, мясу и другим более сытным блюдам.

Выход

Выдержать медовую диету совсем не трудно, потому что классический ее вариант считается щадящим, а более жесткие — не продолжительны во времени. Но по ее окончанию максимально актуален вопрос о сохранении результатов. Для этого рекомендуются такие простые правила выхода из диеты:

Постараться не вводить в рацион сахар и кондитерские изделия, а количество меда постепенно уменьшать.
В основе рациона первую неделю после диеты должны быть белковые продукты и овощи.
Если есть необходимость сбрасывать вес дальше, то нужно формировать меню с дефицитом калорий.
На завтрак необходимо есть каши, а на обед и ужин — белки с овощами.
Питьевой режим и дробный рацион желательно продолжить соблюдать.

Советы

Специалисты дают некоторые рекомендации, которые помогут переносить медовую диету максимально легко:

Мед можно использовать как заправку к фруктовым салатам или как соус к сырникам, оладьям и панкейкам.
Мед можно добавлять в молочные и кефирные коктейли, что значительно улучшить их вкусовые качества.
Крайне не рекомендуется поддавать мед термической обработке и добавлять в тесто или горячий чай. Он остается полезным только при воздействии на него температурой не выше 40 градусов.

Отзывы и результаты

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о медовой диете. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Катя

«Уже 2 года, как я перешла на правильное питание, а сахар заменила медом. К сахарозаменителям отношусь не очень положительно, поэтому их не использую. В общем за время моего правильного питания сбросила 38 кг и сейчас поддерживаю вес, не прилагая особых усилий.»

Руслана

«На медово-кефирной диете сидела перед новым годом и сбросила 3 кг за 3 дня. Сразу же после всех праздников они вернулись, потому что никакого правильного выхода я не соблюдала, но в новогоднюю ночь, зато я была в любимом платье.»

Как пить мед для похудения можете узнать здесь
Post Views: 705

Результаты

Продолжительность медовой диеты и строгость рациона напрямую связана с ее результатом. По отзывам худеющих, при 2-3-дневных ограничениях в питании можно сбросить от 1,5 до 3 кг.

Шестидневная медовая диета унесет с собой до 5 кг. За неделю питания рисом и медом можно стать стройнее на 3-5 кг, а за 14 дней медовой диеты уходит 6 кг избыточного веса и более. Если такой результат кажется недостаточным, стоит рассмотреть другие системы питания, рассчитанные на длительный срок, например, диету доктора Аткинса или Екатерины Миримановой.