Как давно известно, танцы помогают привести тело в форму, поднять настроение и тонус. Они воздействуют на определенные группы мышц (или сразу все), убирая «минусы» фигуры. Танцы проявляют грацию и утонченность, чувство ритма и умение держаться. Но современные женщины, ввиду большой занятости, недостатка в средствах или неуверенности в себе, не всегда в состоянии отдать предпочтение специальным танцевальным студиям. Выбор останавливается на танцах для похудения в домашних условиях.
Танцы для похудения в домашних условиях
Почему выбирают танцы для похудения дома
- Кроме заметных причин такого выбора (меньше затрат, больше уверенности), можно заметить и другие:
- Привычная обстановка. Не нужно тратить время на привыкание к новым людям и месту, всё окружающее давно знакомо, человек полностью настраивается именно на танцах.
- «В нужное время». Не нужно менять распорядок дня, чтобы вовремя попасть на тренировку. График занятий составляется под себя, свои силы и возможности.
- «Личный» тренер. Если в зале приходится делить свое обучение с другими людьми, на которых тренер тоже обращает внимание, в ущерб Вашему развитию, то учиться дома танцам для похудения по видеоурокам для начинающих выгоднее. Всегда можно остановить видео в нужный момент, повторить не до конца понятый материал.
Правила занятий в домашних условиях
Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.
Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).
Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.
- Как сделать животных из бисера
- Простая диета для похудения живота
- Ингибиторы МАО — что это, список препаратов и механизм действия
Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!
Какие виды танцев возможны для занятий дома
В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:
- Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
- Зумба. Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы; Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы.
- Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
- Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.
Читайте: какие результаты дает степ-аэробики для похудения.
Лучшие виды танцев для похудения
Самые известные и популярные виды:
- Сальса;
- Зумба;
- Танец живота;
- Хип-хоп;
- Стрип-пластика
Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.
Энергичная Сальса
Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.
Хотите узнать, как похудеть с помощью фитнес-упражнений дома?
Зумбу любят все
Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.
Для вас мы подобрали лучшие видео танцевальной зумбы.
А ещё мы расскажем, как сбросить 10 кг за неделю.
Танец живота – восточная экзотика
Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.
Хип-хоп – разорвём танцпол
Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.
Для начинающих мы подобрали некоторые лучшие видео танца.
Стрип пластика – дай волю движениям
Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота. Мы подобрали для вас лучшее видео из ютуба.
У нас есть комплекс упражнений для эффективного похудения ног.
Противопоказания и советы
Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.
Также, лучше помнить следующие правила:
- Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
- Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
- Не помешают зеркала. Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
- Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
- Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.
Фитнес-танцы для похудения
Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.
Это интересно: как скинуть вес на правильном питании.
Как танцы влияют на организм человека и способствуют похудению
Движения под музыку – не просто удовольствие. Оказывается, совместное их действие на организм весьма обширно. Те, кто выбирает танцы для похудения в домашних условиях или в зале, кроме фигуры сможет также улучшить:
- Дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
- Поднять мышечный тонус.
- Состояние нервной системы.
- Грацию и ритмику движений, походку, осанку.
- Функциональность мышц, поддерживающих опорно-двигательный аппарат.
- Выносливость, работоспособность.
- Медицинские показатели (уровень сахара, холестерина).
Танцы для похудения однозначно поднимут настроение и самооценку. Уже через 2 недели занятий вы почувствуете себя руководителем собственного тела, ощутите, как оно вас слушается. Танцы – настоящий антистресс и средство против депрессии. Почувствуется прилив сил, повышение работоспособности, снижение нервозности.
На сколько можно похудеть с помощью танцев в домашних условиях
Танцевальные движения, как и ритм их выполнения у всех видов танцев, которые мы вам предлагаем для похудения, разный. Одни интенсивные, включают прыжки, другие плавные. Некоторые тренировки рассчитаны на 30 минут, другие на час. В любом случае, на занятиях теряется от 250 до 500 калорий за раз. Это 1-1,5 обеда или ужина. Конечно, речь идет о правильном или диетическом питании.
Если кушать жирный стейк с жареной картошкой и уминать тортики с пирожными, танцы для похудения не спасут вашу фигуру.
Это не означает, что нужно садиться на диету. Просто исключите из рациона слишком жирные и калорийные блюда, ешьте поменьше сладостей, фастфуда и мучного. Тогда, совместно с танцами, можно ждать похудения до 6 кг в месяц.
Противопоказания
- Аритмия, болезни сердца.
- Повышенное артериальное давление.
- Патологии опорно-двигательного аппарата (проблемы с позвоночником и суставами поможет решить специальная гимнастика).
- Воспалительные процессы в организме.
- Плохое самочувствие.
С осторожностью надо заниматься танцами для похудения дома при беременности и в период менструаций. В этих случаях противопоказаны резкие, быстрые движения, наклоны, прыжки.
Танец живота
Танец живота — один из самых сексуальных, женственных и чувственных танцев. Некоторые считают, что танец живота похудению всего тела не очень помогает, так как в нем задействован только живот и бедра, а все движения плавные. В действительности работают многие группы мышц, поэтому танец живота для похудения весьма эффективен.
Особенно быстро удается скинуть абдоминальный жир, затягивающий преимущественно спину, талию и живот. Тяжелее всех на тренировках приходится мышцам пресса – работают косые мышцы, до которых сложно добраться даже при тренировках в спортзале. Укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Она становится тонкой, как после занятий с обручем.
Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И, конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной! При занятии 1 час можно сжечь 250-350 ккал.
Танец живота для похудения видео
Танец живота для похудения в домашних условиях может показаться кому-то сложным. Движения танца даются не сразу. Тут потребуется время, чтобы развить гибкость, пластику, научиться чувствовать мышцы бедер, живота и талии.
Огромным плюсом в танце живота для похудения для начинающих служит отсутствие интенсивного кардио, минимальная нагрузка на суставы и положительное влияние на женские органы. Танцевать его можно в любом возрасте хоть ежедневно, при этом отдых и перерыв не потребуется.
Фитнес танцы
Танцевальный фитнес – это занятия с элементами аэробики и фитнеса под музыку. Фитнес танцы для похудения представляют собой активную тренировку с музыкальным сопровождением, где почти все движения делаются в прыжках, как в Зумбе или на растяжку, как в Strip-dance. По сути, их тоже можно причислить к фитнес танцам.
Существует масса авторских программ, которые за деньги предлагают фитнес-тренеры. Найти танцы похудения бесплатно не проблема. В России ежегодно проводятся несколько крупных фестивалей по танцевальному фитнесу: Международный открытый фестиваль фитнеса, Международный фестиваль физкультуры и спорта, FITEXPO, MIOFF и другие. Огромное количество их проводится за границей. Возможно, подсев на это увлекательное занятие, со временем вы сможете составлять свои программы и участвовать в профессиональных соревнованиях.
Фитнес танцы для похудения видео
Такие танцы для похудения дома крайне продуктивны: за полчаса тренировки сжигается 300-400 калорий! Но не стоит заниматься чаще, чем через день, особенно начинающим.
Кардио-нагрузка, которая здесь обязательно присутствует, не всем подходит по медицинским показателям.
