Можно ли пить кофе во время месячных и каким напиткам стоит отдать предпочтение в критические дни

Медики утверждают, что ежедневное выпивание одной чашки кофе не наносит вреда здоровью. Кофе бодрит, помогает сконцентрироваться. Но многие не ограничиваются всего одной чашкой кофе, а во время месячных многие представительницы прекрасного пола чувствуют слабость, и пытаются взбодриться еще и еще. Так стоит ли пить кофе при месячных, когда организм и так ослаблен?

Какой вред может нанести кофе

Ни один источник информации не дает однозначного ответа на вопрос: «Можно ли пить кофе (или другие кофеин содержащие напитки) при месячных?». Убедительных данных о том, как влияет любимый напиток на менструальный цикл, нет, однако, зафиксировано и положительное, и отрицательное воздействие на организм. С одной стороны, кофеин обладает свойством задерживать в тканях жидкость.В период месячных это совершенно неприемлемо, так как женщина уже страдает от отечности, вызванной гормональными факторами, а дополнительные поступления воды лишь усиливают болевые ощущения. Вот почему нельзя пить крепкий кофе. Помимо этого, эмоциональная нестабильность во время особенных дней может усилиться из-за возбуждающего воздействия кофеина.С другой стороны, вялость, сонливость и апатия исчезают, когда в крови повышается концентрация этого вещества, ведь оно прекрасно тонизирует.

Нельзя забывать о том, что, к сожалению, не каждая женщина полностью здорова. Дамам, страдающим от мигреней, повышения артериального давления, неврозов, неврастений лучше отказаться от прекрасного напитка, ведь после кофе самочувствие может значительно ухудшиться.

https://youtu.be/tD8q5sPGnvg

Судороги

Спазмы являются одним из наиболее распространенных симптомов, которые женщина испытывает до, во время или после менструального цикла. Кофеин способствует судорогам из-за его мочегонного характера.Он увеличивает выработку мочи и способствует обезвоживанию организма. Кроме того, кофе содержит масла, которые могут вызвать воспаление кишечника и спазмы.

Фиброзно-кистозный синдром молочной железы это состояние, от которого многие женщины страдают до или во время менструального цикла. Неопухолевые комки в груди, которые заполнены жидкостью, могут вызвать боль и опухоль. Потребление кофеина оказывает значительное влияние, потому что во время менструального цикла вы уже удерживаете жидкости и соль, поэтому во время менструации жидкость более обильна в комочках груди и может усугубить болезненность груди.

Какой кофе пить в критические дни

Говорят, что если нельзя, но очень хочется, то немножечко можно. Не стоит отказывать себе в удовольствии употреблять одну чашечку некрепкого кофе в день, тем более, если вы в некоторой степени зависимы от напитка, и он ежедневно присутствует в вашем меню. Он поможет взбодриться и избавиться от головокружения, вернет ясность мысли и хорошее настроение.

Во время месячных категорически нельзя злоупотреблять кофе, то есть пить большое количество напитка, тем более крепкого. Он может ухудшить общее состояние даже здоровой женщины.

Современные представительницы прекрасного пола привыкли жить полной жизнью в любых условиях, менструация уж точно не станет преградой на пути к получению желаемого, будь то долгожданный контракт с перспективным клиентом или кофе с коллегой во время короткого перерыва.Однако в сумасшедшем ритме рабочего дня не стоит забывать прислушиваться к своему хрупкому организму, тогда месячные будут лишь напоминанием о женственности, а не обузой и проблемой.

Как сбалансировать кальций

Чтобы повысить усвояемость кальцийсодержащих продуктов, рекомендуется употреблять их вместе с витаминами А, С и D, а также ввести в рацион полиненасыщенные жирные кислоты – Омега 3, 6 и 9. Эти продукты следует принимать с 1 по 5 и с 15 по 23 дни обязательно. Перерыв можно сделать с 6 по 14 день.

Влияет ли кофе на месячные, можно выяснить следующим образом: пропустить один цикл, то есть не пить кофеинсодержащие напитки, оценить свое состояние и сделать вывод, как кофе влияет на месячные. Если есть ощутимая разница, то нужно заменить эспрессо на другие напитки.

Чем заменить крепкий кофе в критические дни

Необязательно омрачать и без того тяжелый жизненный этап гастрономическими лишениями. Разумный и взвешенный подход – залог хорошего настроения вне зависимости от фазы цикла. Кофе обязан своими чудесными свойствами именно кофеину, соответственно, чем его меньше, тем меньше вреда от напитка для менструирующей женщины.

Для начала рассмотрим элементарную классификацию кофе:

• растворимый;
• молотый;
• заменители кофе.

О вреде растворимого кофе не устают говорить медики различных специальностей. Хотя эксперты утверждают, что это изобретение человечества никогда не пребывало в состоянии кофейных зерен, а является смесью вкусовых и ароматических химических добавок, не исключено, что он все же содержит кофеин. От его употребления стоит отказаться в принципе, а не только на время месячных.

Различные сорта натурального молотого кофе могут использоваться для приготовления бодрящего напитка. Специализированные отделы супермаркетов пестрят упаковками. Искушенному покупателю предлагают зерна и порошок, привезенные из различных стран. Реклама призывает выпить чашку крепкого кофе, чтобы «жить стало лучше и жить стало веселей». Тяжело удержаться от соблазна, да и не стоит отказывать себе в таком невинном удовольствии. Нужно помнить лишь о том, что в критические дни не рекомендован именно крепкий кофе. Сварите напиток, который будет уступать по крепости привычному, организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием.

Но не все так плохо …

Сказав все это, в некоторых случаях кофеин может оказать положительное влияние на здоровье женщин. Если у вас есть менструальная мигрень или другие головные боли, которые усиливаются в течение вашего периода, обезболивающее лекарство без рецепта, содержащее кофеин, может защемить их в зародыше. Было показано, что шоколад, который содержит небольшое количество кофеина, защищает от ПМС (лучше всего использовать небольшое количество с высоким содержанием какао).

Если у вас много симптомов и вы думаете, что это может быть фактором, сократите потребления кофе во время менструации и на предыдущей неделе может стать простым способом улучшить качество вашей жизни.

Мнение врачей

Окончательное решение по поводу целесообразности употребления кофе во время менструации принимает женщина. Медики рекомендуют учитывать самочувствие и состояние здоровья, в случае наличия жалоб, обратиться за консультацией к специалисту. Эскулапы однозначно рекомендуют свести употребление кофе к минимуму на время месячных. Забота о женском организме во время критических дней включает и соблюдение определенной культуры питания, что касается кофе, то если он присутствует в вашем меню, то стоит придерживаться нескольких основных правил:

1. Чем меньше – тем лучше (не более 1 чашки в день, некрепкий).
2. Отдавать предпочтение молоку, а не жирным сливкам в качестве добавки. В сочетании с молоком кофе лучше проявляет свой мочегонный эффект, который поможет избавиться от отеков.
3. Если вы боитесь лишних сантиметров в объемах, стоит отказаться от добавления в напиток сахара.
4. Если месячные не останавливают вас на пути к чашке любимого и незаменимого кофе, не забывайте принимать витаминные комплексы. Кофеин препятствует усваиванию витамина С, чтобы избежать его дефицита, стоит дополнительно пополнить запасы при помощи витаминных добавок и специальных продуктов.
5. Боль в висках (чаще односторонняя), светобоязнь, тошнота могут быть признаками мигрени. В этом состоянии, а также при повышенном артериальном давлении кофе противопоказан.
6. Чрезмерная эмоциональная возбудимость во время критических дней может усугубиться от воздействия кофеина, для того, чтоб не превратиться в истинную фурию, от кофе стоит отказаться.
7. Пониженное давление можно корригировать при помощи бодрящего напитка.

Увеличивает предменструальные симптомы

Употребления напитков с кофеином связано с повышенной чувствительностью предменструального синдрома (ПМС). Женщины, которые потребляют большое количество кофеина, испытывают больше симптомов, чем женщины, которые не употребляют кофеин. Дискомфорт ПМС может включать судороги, головные боли, болезненность молочных желез, вздутие живота, перепады настроения, боли в спине, усталость и раздражительность.
Все эти симптомы могут стать более выраженными при употреблении кофеина. Кофеин является стимулирующим препаратом, который повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. В попытке преодолеть усталость от ПМС женщины могут даже потреблять больше кофеина, чтобы повысить энергию. Следовательно, увеличение кофеина приводит к напряжению, беспокойству, проблемам со сном и усиленному истощению.

Влияние кофеина на организм женщины во время менструации

Кофе и месячные находятся в определенной зависимости прежде всего из-за усвоения кальция. Данный микроэлемент влияет на обмен веществ. Во время менструации уровень кальция в крови резко падает и метаболизм замедляется, что вызывает явления легкой интоксикации из-за несвоевременного удаления продуктов распада из тканей.

Кофе при месячных еще более нарушает усвоение кальция, поэтому может негативно повлиять на самочувствие. Если после выпитой чашки эспрессо вдруг появляется слабость и головная боль, значит, нужно отдать предпочтение продуктам, содержащим кальций, а кофеин полностью исключить.

В крайнем случае делать слабый кофе и добавлять в него много натурального домашнего молока. Раздражительность – это симптом, также связанный с низким усвоением кальция.

Лучше всего кофеин воспринимается организмом с 5 по 14 день цикла, когда уровень эстрогена высокий, кальций хорошо усваивается и все процессы в организме проходят быстро, женщина активна и хорошо себя чувствует.

С 15 по 23 день метаболизм постепенно начинает замедляться, опять-таки – из-за снижения эстрогена и кальциевого обмена. Это объясняет, почему нельзя пить кофе во время месячных и за неделю перед ними – слишком большая нагрузка на пищеварительную и эндокринную систему.

Диета во время месячных

В связи с тем, что менструация связана с потерями крови, в меню женщины в эти дни обязательно должны присутствовать продукты, богатые гемоглобином. Это:

• печень;
• орехи;
• гречневая каша;
• яблоки, и другие продукты.

Однако, наряду с рекомендованными продуктами, существует целый список продуктов, употреблять которые в данный период категорически не рекомендуется. Гормональные дисфункции, сопровождающие менструации, влияют на весь организм, в том числе и на работу желудочно-кишечного тракта. В связи с этим возможны сбои в работе пищеварительной системы, выражающиеся в запорах, диарее, повышенном газообразовании и т.п. А это, в свою очередь, оказывает влияние на психоэмоциональное состояние женщины, правильное функционирование её организма.

В период менструации питание должно быть сбалансированным. Диета при месячных предусматривает употребление продуктов, содержащих белки животного и растительного происхождения, злаков, зелени, овощей и фруктов:

1. В период менструации необходимо употреблять мясо нежирных сортов: курятину, индюшатину, крольчатину.
2. Овощи следует употреблять в сыром, отварном, тушеном или запеченном виде. Разрешенными к употреблению в период менструации являются те овощи, которые быстро перевариваются, не вызывают брожения в кишечнике и повышенного газообразования. От капусты, бобовых лучше отказаться, так как они усиливают метеоризм. Источником необходимых организму витаминов, минералов, аминокислот являются такие фрукты, как киви, абрикосы, яблоки, вишни, гранат.
3. Кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, сметану) нужно употреблять ежедневно для предупреждения потери кальция во время месячных. Чтобы кальций хорошо усваивался, молочные продукты желательно есть в сочетании с витамином D3, который в большом количестве содержится в морепродуктах (рыбе, кальмарах, морской капусте).
4. При недостатке магния в организме повышается потребность в сладких продуктах. Однако они не несут энергетической ценности, не содержат необходимого белка. Чтобы предотвратить накопление лишних килограммов, предпочтение следует отдать натуральным сухофруктам, цукатам, орехам, изюму.
5. Свежая зелень (укроп, петрушка, фенхель, анис, базилик, сельдерей) – источник витаминов и минералов. Эти растения улучшают пищеварение, устраняют вздутие живота, отечность, предотвращают анемию. Их можно есть в неограниченном количестве.

Диета для похудения во время месячных противопоказана.

Пища, употребленная в большом количестве в связи с повышенным аппетитом во время месячных, провоцирует вздутие и болезненность живота, тошноту, а также ограничение социальной активности. Поэтому переедать не следует. В дополнение к основному рациону можно принимать витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки.

Питьевой режим

Во время месячных нужно пить много воды (не менее 1,5 л в день), чтобы восполнить потерю жидкости. Травяные отвары оказывают противовоспалительное, мочегонное, кровоостанавливающее действие, позволяют сократить проявления ПМС и кровопотерю. Какие травы можно принимать во время месячных без вреда здоровью, должен подсказать врач: терапевт, гастроэнтеролог, гинеколог-эндокринолог.

Для предотвращения обильной кровопотери во время месячных гинекологи рекомендуют принимать отвары таких растений, как:

• калина;
• крапива;
• шиповник;
• спорыш;
• мелисса;
• мята;
• тысячелистник;
• душица;
• луковая шелуха.

Отвар, приготовленный из 1 ч. л. сухого сырья и 250 мл воды, принимают в виде чая по четверти стакана 3 раза в день.

Сбалансированное питание, отказ от вредных продуктов и привычек позволяют свести к минимуму неприятные симптомы, характерные для периода менструации.

Что происходит с организмом во время менструального цикла: Видео

Менструальный цикл для большинства женщин связан с целым рядом неприятных симптомов. В зависимости от индивидуальных особенностей женского организма, «эти дни» могут доставлять женщинам как физический, так и психологический дискомфорт. Это может проявляться в виде болей различной локализации (головных болей, тянущих болей в нижней части живота), повышенной сонливости и усталости, чрезвычайной раздражительности. Всё это связано с резким изменением гормонального фона, под который организм просто не успевает подстраиваться. Чтобы максимально нивелировать эти неприятные симптомы менструаций, следует выполнять ряд рекомендаций, среди которых не последнее место занимает правильный рацион.

Правила женского утреннего кофепития

Если вы не фанатка кофе, то в период месячных лучше воздержаться от напитка, поскольку кофеин способствует задержке жидкости в организме (это даже при условии, что кофе считают мочегонным). Так почему же бытует мнение, что задержка жидкости на его «совести»? Кофеин – слабый диуретик, который не в силах победить всю жидкость, накопившуюся в женском организме в менструальный период.

А много жидкости – это неприятная тянущая боль внизу живота, которая мешает полноценно жить и работать.

Чтобы кофе возымел должный мочегонный эффект, его необходимо пить слабо заваренным обязательно с добавлением молока, или же брать для заваривания талую воду, которая является одним из лучших диуретических средств.

Неплохо на время месячных заменять кофе цикорием – вкус почти тот же, а пользы значительно больше, опасений разного рода, соответственно, – меньше.

Как организм реагирует на кофеин

Мигрень, мышечные судороги, боли в животе, плохое пищеварение, тошнота – это симптомы ПМС. Употребляя большое количество кофе самочувствие можно ухудшить своими руками. Привычка пить кофе ежедневно – дело серьезное.

Мало кто прислушивается к своим ощущениям и старается регулировать самочувствие, но сделать это можно, изменив рацион. Самыми полезными продуктами являются овощи с высоким содержанием кальция – брокколи, петрушка, чеснок. Можно добавлять в пищу фундук, миндаль и сою. Больше всего кальция в твороге, твердых сырах, яйцах и особенно в молотой яичной скорлупе.

В период месячных выпитая чашка эспрессо может негативно повлиять на сосуды, что вызовет приступ мигрени. Поможет обычная вода, которой в день необходимо выпивать не менее 1,5 литров.

Из-за плохого переваривания пищи в желудке может нарушаться стул. Кофе в этом случае только усилит понос, поэтому решать, можно ли пить кофе во время месячных, необходимо исходя из собственного самочувствия.