Считается, что кофейный напиток, выпитый незадолго до отхода ко сну, вызовет прилив сил и бодрости, а еще станет отличным средством против сонливости. Однако существует немало людей, на которых кофе либо не оказывает бодрящего эффекта, либо, наоборот, действует как мягкое снотворное. Именно поэтому следует внимательно относиться к собственным индивидуальным особенностям, а также учитывать имеющиеся заболевания, чтобы принять верное решение относительно употребления кофе в вечернее время.
Итак, почему от кофе иногда хочется спать, и как правильно употреблять этот напиток перед сном, чтобы не нанести вреда здоровью?
Как влияет бессонница на организм?
Сон играет большую роль в жизни человека. Именно во время сна происходит процесс восстановления всех функций организма, омоложение тела. Взрослым надо для отдыха не менее семи часов отдыха. А некоторым не хватает и девяти часов ежедневного сна для возобновления сил.
Если не спать положенное количество времени, то в первую очередь пострадает иммунная система. Кроме того, может появиться еще ряд проблем:
- психические расстройства различной этиологии;
- стрессовые состояния, депрессия;
- гипертония, диабет, гормональные нарушения;
- ожирение или наоборот — анорексия.
Причин проявления бессонницы множество, одна из самых распространенных — чрезмерное употребление кофе на ночь.
Умеренное потребление ароматного напитка (около трёх чашек в сутки) приносит только пользу организму. Бессонница не грозит тем, кто не злоупотребляет эспрессо.
Совет 1. Ложимся спать и встаем в одно и то же время.
Даже если вам предстоит ранний утренний подъем, не пытайтесь убаюкать организм раньше времени – это безрезультатно. Наоборот, безуспешные попытки своего раннего усыпления станут огромным стрессом для организма, и в награду вы получите долгие часы без сна.
Чреват неприятными последствиями и поздний поход к кровати. Даже если у вас впереди – выходные, и вы планируете поваляться в постели дольше обычного, нарушать установленный режим не следует. Наверняка в субботу и воскресенье вы проснетесь в выработанное «внутренними» часами время подъема. А вот в понедельник украденные у сна часы обернуться разбитостью, непонятной усталостью и апатией.
Употребление кофеина на ночь — влияние его на организм
Ценители кофе утверждают, что напиток имеет разное влияние на людей. Ведь у каждого свои индивидуальные особенности организма. Шесть процентов кофеманов вообще не ощущают никакого воздействия. Даже если выпивать по пять чашек эспрессо в день, не чувствуется бодрящего эффекта, наоборот — наступает умиротворение, расслабленность, как после успокоительного зелёного чая. И по утрам нет ощущения разбитости из-за недосыпа.
Такие люди попросту не восприимчивы к кофеину, у них иммунитет на данное вещество. Им кофе не помогает активизировать физические возможности организма.
У некоторых кофе на ночь может вызвать бессонницу. Это обусловлено процессом блокировки гормона аденозина, мелатонина. Эти нейромедиаторы отвечают за расслабление организма, хороший крепкий сон. Если кофеин вызывает у вас ощущение бодрости, то крепкий напиток нельзя пить после шести вечера. К тому же, благодаря его мочегонному эффекту, придется просыпаться несколько раз за ночь по малой нужде, что тоже отрицательно отражается на качестве сна.
Многих может заинтересовать вопрос — можно ли на ночь пить кофе с молоком. Благодаря мягкому действию латте или капучино на организм вы не почувствуете ярко выраженного бодрящего эффекта. Кофеин, разбавленный молоком, будет медленно поступать в кровоток и неощутимо воздействовать на нервную систему, сосуды, сердечную мышцу. Это не помешает вам уснуть и не повлияет на качество сна.
Зато крепкий напиток в паре с грейпфрутовым соком или же самим плодом может вызвать усиление действия кофеина. Поэтому бессонная ночь после такой трапезы обеспечена. Вещество, которое имеется в этом цитрусовом имеет прямое воздействие на печень. Оно способно блокировать активный фермент печени, что перерабатывает кофеин. В результате происходит усиление работы мозга, физической активности.
Кофеин — мощный стимулятор мозговой деятельности, он способен увеличить работоспособность человека, помогает не уснуть, если это необходимо. Данное вещество напрямую влияет на сон. Выпив кофе перед сном, можно ощутить прилив бодрости. Многие знают о свойствах напитка и пользуются этим, например, студенты перед сессией, водители, ночные сторожа.
Было замечено, что при употреблении эспрессо в малых количествах (2-3 чашечки в сутки) наступает усиление работоспособности организма. А если выпить пять и более чашек в день, то происходит обратный эффект кофе — хочется спать.
Чем заменить бодрящий напиток
Если сомневаетесь, влияет ли жидкость с кофеином на ваше самочувствие, вместо него пейте перед сном жидкости, которые похожи по аромату и вкусу.
Удачный вариант — натуральный цикорий. Такой напиток нормализует метаболизм, очищает почки, улучшает самочувствие при диабете. Цикорий ненадолго тонизирует, но его прием не ухудшает качество сна.
Следующий достойный заменитель — ячменный чай. Он содержит витамины, селен, калий, аминокислоты. Напиток помогают организму вырабатывать коллаген. Если употреблять его регулярно кожа становится упругой, волосы – крепче. Ячменный чай укрепляет нервы без стимуляции мозговой активности, разжижает кровь.
https://youtu.be/0gJVPOwiBEM
Влияние теобромина на сон
Состав кофезерен не изучен до конца. Всем известно, что главное действующее вещество — это кофеин. О теобромине слышали лишь немногие. Этот компонент тоже присутствует в зернах. Вещество представляет собой белый порошок с горьковатым привкусом.
Такой порошок широко применяют в медицине. Он полезен для лечения простудных заболеваний бронхов и легких. Еще компонент добавляют в зубную пасту для улучшения состояния эмали. Ученые установили, что теобромин имеет схожие с кофеином свойства. В частности вещество усиливает работу сердечной мышцы, имеет мочегонный эффект.
В больших количествах порошок может вызывать отравления. Вот только, употребляя кофе, шоколад, какао, невозможно достигнуть предела, чтобы вызвать интоксикацию. Взрослому человеку надо достичь концентрацию 1000 мг на один килограмм живого веса. Что означает, если вес индивидуума — 60 килограммов, то ему надо съесть как минимум 25 килограммов шоколада.
Теобромин входит в состав еще таких продуктов, как орехи, кока-кола. Он оказывает снотворное воздействие на организм. Благодаря данному веществу многие кофеманы ощущают успокаивающий эффект. Давайте узнаем еще причины, почему от кофе хочется спать.
- Как уже упоминалось выше — теобромин в кофе является первопричиной расслабляющего эффекта. Многие производители при обработке кофезерен предельно истончают защитную оболочку. Именно там содержится кофеин. Остается сердцевина, где и находится теобромин.
- При проблемах со здоровьем, если есть нарушения в работе надпочечников, то после кофе хочется спать.
- При передозировке эспрессо ценители кофе, которые уже привыкли к кофеину, ощущают снотворный эффект.
- Болезни печени, поджелудочной железы, наличие вируса Эпштейна-Барр дают обратный эффект от кофе.
Именно по этим причинам врачи не рекомендуют водителям пить эспрессо перед дальней дорогой. Есть риск заснуть за рулем.
Если вы хотите достичь не снотворного эффекта от эспрессо, а прилив бодрости, то выбирайте для напитка зерна робусты, там больше кофеина.
Совет 2. Накладываем «вето» на вечерний алкоголь.
Действительно, употребление алкогольных напитков вызывает расслабление и сонливость. Но выпивать спиртное на ужин, а тем более непосредственно перед встречей с Морфеем – затея очень плохая. Даже если вы моментально заснете, вы будете часто пробуждаться средь ночи, да и ранний утренний подъем вам гарантирован. Причины этого процесса до сих пор полностью не изучены, хотя имеется одно вполне логичное объяснение: организм, расщепивший полностью полученную дозу алкоголя, информирует об этом своим пробуждением.
По каким признакам можно определить, что кофе препятствует сну?
После длительного употребления кофе трудно отказаться от любимого напитка, если возникают проблемы со сном. И все же необходимо прислушиваться к своему организму, и начать заботиться о своем здоровье. Нижеперечисленные причины могут стать веским основанием отказа от крепкого питья на ночь.
- Вечером вы ощущаете усталость, но уснуть не получается долгое время.
- Снотворное в аптечке занимает почетное место, без него вы не можете погрузиться в царство Морфея.
- Сон неглубокий, за ночь вы просыпаетесь более трех раз, утром ощущаете усталость.
Все перечисленные признаки являются поводом для изменения дозировки потребления кофеина в меньшую сторону. Крепкий эспрессо попробуйте пить только утром. Желательно отказаться от кофе в послеобеденный период. Напиток имеет множество полезных свойств, но когда дело касается здоровья, надо корректировать нормы потребления его, чтобы не усугубить ситуацию.
Вреден кофе для пожилых людей, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами.
Почему кофе не стоит пить на ночь? Несмотря на то, что некоторые любители утверждают, что он совершенно безвреден, пользы в вечернее время от эспрессо точно никакой. Кофеин воздействует на организм от двух до семи часов, причем многое зависит от особенностей человека. В течении первых двух часов влияние ярко выражено на все системы организма. В последующий период будет ощущаться воздействие, но уже не такое сильное. Некоторые не смогут заснуть всю ночь из-за проблем со здоровьем. А у здорового человека после чашечки эспрессо сон придет только через 1-2 часа.
Можно ли пить кофе перед сном
Без особой на то нужды пить кофе перед сном не следует. Это тонизирующий напиток, который способен нарушить режим сна и бодрствования, вызвать повышение артериального давления и сильную головную боль. Если от напитка никак невозможно отказаться, его нужно делать некрепким и обязательно разводить большим количеством молока или сливок.
Единственный случай, когда кофе может сыграть добрую службу перед сном – если человек не отдыхал длительное время, но ему обязательно нужно оставаться бодрым. Тогда выпивается чашка кофе. И следует тут же ложиться спать. Кофеин начнет действовать в зависимости от особенностей организма – через 20-40 минут, этого времени мозгу будет достаточно, чтобы немного расслабиться.
Человек проснется бодрым и сможет дальше выполнять свою работу. Также такой прием незаменим для тех, кому приходится часто находиться в разных часовых поясах. Но без нужды злоупотреблять таким кофейным напитком не следует, так как это сильно изнашивает организм.
Совет 4. Создаем комфортный климат: проветриваем помещение.
Общеизвестна особенность организма: в прохладном проветренном помещении человек засыпает быстрее и спит крепче.
Этот факт объясним тем, что в процессе засыпания снижается температура тела, и чем это быстрее произойдет, тем скорее наступит крепкий сон.
Врачи рекомендуют за час до сна выйти на прогулку, оставив на это время открытым окно. По возвращению домой примите теплую (но не горячую) ванну, добавив в нее несколько капель ароматичных масел. Используйте для успокаивающей ванны отвары календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну следует не более 20 минут. Облачитесь в удобную одежду и отправляйтесь в объятия Морфея.
Передозировка кофеина – причина кофейной сонливости
Переизбыток природного стимулятора может сослужить плохую службу. Большая порция кофеина, принятая за короткий промежуток времени, накапливается в организме и сужает сосуды головного мозга. Это приводит к ухудшению поступления кислорода к тканям, что вызывает ощущение вялости и сонливости.
Что делать, если вы за короткий период выпили много кофе и почувствовали сонливость?
- Прекратите пытаться подстегнуть себя очередной порцией кофеина. Лучше сходите на короткую прогулку или хотя бы проветрите помещение. Можно сделать несколько упражнений дыхательной гимнастики.
- Подождите два-три часа, и после этого выпейте сладкий чай с лимоном, чтобы восстановить питание тканей мозга и улучшить кровоток.
- Впоследствии обязательно делайте перерыв между приемом кофе в 2-3 часа, чтобы не допустить передозировки кофеина.
Совет 6. Усыпляем свое сознание.
Всем известно, что активная деятельность перед отбоем, в том числе просмотр душераздирающих мелодрам, смешных комедий и кровавых фильмов ужаса не способствует качественному сну. К отрицательным факторам, провоцирующим бессонницу, можно отнести и чтение книг, и работу на компьютере. Все эти действия в темное время суток требуют наличия света. А свет препятствует синтезу гормона, регулирующего сон – мелатонина.
Чтобы быстро заснуть и крепко спать – выключите свет или сделайте его максимально приглушенным, включите расслабляющую спокойную музыку или просто помечайте с закрытыми глазами.
Выводы
Резюмируя все вышесказанное, можно выделить 4 причины сонливости после приема кофе:
- индивидуальная особенность человека – нестандартная реакция на кофеин, которая может быть безопасной для здоровья или свидетельствовать об отклонениях;
- передозировка кофеином;
- привыкание к природному стимулятору;
- качество кофе
- нарушения здоровья, которые требуют внимательного отношения.
Выявить конкретную причину нестандартной реакции на кофе самостоятельно крайне сложно. Потому во избежание длительного лечения, появления других симптомов сложного заболевания и неприятных последствий запущенных болезней, стоит обратиться к врачу.
Замкнутый круг
Многие люди вообще не представляют свою жизнь без кофе. Благодаря горячему напитку они способны длительное время работать. Однако эффект бодрости носит и негативные качества. Считается, что бессонница и регулярное употребление горячего напитка очень тесно связаны.
Если человек вечером выпил кофе и длительное время не спал, у него нарушается режим. В итоге, он ложится поздно, а утром приходится рано вставать. В биологическом расписании происходит сдвиг: утреннее пробуждение дается значительно тяжелее, приходится снова употреблять дозу кофеина, а количество часов на сон значительно сокращается, что приводит к нарушениям работы организма.
Отдых необходим для нормальной жизни. В это время, пока человек спит, тело расслабляется, мозг избавляется от продуктов жизнедеятельности, которые способны навредить организму, при высокой концентрации.
