Диета Инны Воловичевой: раскрываем все секреты популярной методики похудения!

Принципы диеты Инны Воловичевой

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.

Принципы диеты Инны Воловичевой:

• Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.
• После 18:00 подходить к столу нельзя.
• В день следует выпивать не менее 2 литров воды.
• Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.
• Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.
• Кушать нужно всегда в одно и то же время.
• Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.
• Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.
• Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.
• Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.
• За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для ухода за дермой.

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку

Друзья, вашему вниманию предлагается интересное живое видео-интервью Дмитрия Шеломенцева, автора видеокурсов по построению сильного и сексуального тела — «СЕМИДНЕВНЫЙ ПЛАН СНИЖЕНИЯ ВЕСА», «ПОХУДЕТЬ ЗА 12 НЕДЕЛЬ!» и «ЦЕЛЛЮЛИТА НЕТ!», с известной девушкой, участницей телепроекта ДОМ 2, Инной Воловичевой. Из данного интервью вы узнаете, как похудела Инна Воловичева на 40 кг за относительно небольшой период времени — всего за пол года! Кстати, у Инны есть комплексный обучающий видеокурс, в котором она рассказала шаг за шагом весь алгоритм похудения.

А ниже для вашего удобства представлена полная текстовая версия интервью Дмитрия Шеломенцева и Инны Воловичевой.

Дмитрий Шеломенцев: Добрый вечер, Москва, ток-шоу «Пусть говорят» и в этой студии мы обсуждаем невыдуманные истории, о которых невозможно молчать. На самом деле это шутка, дорогие друзья, и мы находимся в городе Волгограде в моем офисе, и зовут меня не Андрей Малахов, а Дмитрий Шеломенцев. У меня есть для Вас отличные новости. С сегодняшнего дня на сайте poxudet.com открывается новая рубрика и называется она «Слово эксперту». И сегодня у нас самый первый и, на мой взгляд, обаятельный эксперт — Инна Воловичева.

Привет, Инна!

Инна Воловичева: Привет!

Дмитрий Шеломенцев: Инна Воловичева, напомню Вам, дорогие друзья, участница телепроекта «Дом-2», которая похудела на глазах у всей страны на 40 килограмм, и после этого замечательного похудения стала автором нескольких книг о похудении и авторского курса по похудению. Инна по праву считается заслуженным экспертом в этой области и согласилась поделиться своими секретами с нами сегодня. И, Инна, у меня к Вам первый вопрос. Сколько Вы были на проекте «Дом-2» в общей сложности?

Инна Воловичева: Где-то около трех лет, 2 года и 8 месяцев, по-моему.

Дмитрий Шеломенцев: И сколько из них по времени Вы худели?

Инна Воловичева: Первый год, находясь на проекте, я даже и не думала о похудении, как весила 115 килограмм, так и весила, была такой большой коровой, и кроме того, как выполнять в эфире роль мамочки для определенных людей и персонажей, на другое рассчитывать и не могла. А так хотелось стать героиней-любовницей, обрести свое счастье, и много чего хотелось, вообще. Но, к сожалению, я в тот момент не понимала, что для того, чтобы рядом с собой иметь красивого мужчину, надо и самой чего-то стоить.

Дмитрий Шеломенцев: Однозначно, это без вариантов.

Инна Воловичева: В общем, где-то через год нахождения на проекте, были такие моменты, что коллектив «тюкал» меня на тему похудения, говорили: «Ты толстая», «Следи за собой», «Не хотелось бы тебе носить одежду другого размера» и подобное. Да, конечно, хотелось, но при всем при этом, кушать хотелось просто до умопомрачения. Вот целый год я этим и занималась под камерами, даже есть очень интересная нарезка видео, где я просто ем постоянно. Я смотрю его, вспоминаю, и думаю: «Боже мой, как я могла настолько не любить своё тело?» А ведь для того, чтобы потом моё тело кто-то полюбил, я должна его полюбить и сделать это в любом случае.

Перебор массы был ужаснейший, но на диету я не сразу села. Месяца три я сначала стала себя ограничивать и урезать в порциях. То есть, если я как и раньше ела жареную картошку со свининкой и белым хлебом, с майонезом и со всеми подобными вредными продуктами, то при этом я уже пришла к такой мысли, что нужно начать уменьшать эти порции, например, в два раза меньше начала себе накладывать. Потому что резко сократить желудок тоже невозможно и резко перевести его на другую здоровую пищу, которая будет способствовать похудению, а тем более резко отвести свой толстый организм в спортзал, это вообще мало возможно, поэтому всё надо делать постепенно. На самом деле, когда я начала ограничивать себя в порциях, я не говорила об этом напрямую кому-то, потому что, находясь под камерами, а там каждый шаг пишется, я просто тихонечко стала меньше есть и на ночь себе покупать какие-то более легкие продукты. Это очень легко, заходишь в магазин за йогуртом, например,и берешь тот, где 1% жирности, а не 8 %, вот именно такие ограничения в еде и уменьшение порций привели к тому, что без всяких диет я потеряла около 10 килограммов, и уже в весе 105 килограммов «прочистила» свои мозги окончательно. Ну тут еще решающий момент был такой, я, конечно, понимаю, что не у каждого такое бывает в жизни, не каждый сидит под камерами, и не каждому это нужно, но вот мне так повезло, я туда попала и именно это заставило меня измениться. Я начала думать: «Господи, на меня же смотрят люди, а я вот такая сякая, у меня складка, а я ее корсетом прижала, а тут у меня щеки не помещаются в экран, а я их волосами прячу», и очень много таких нюансов, девочки знают — румян побольше, чтобы щеки меньше казались, еще какие-то моменты.

Дмитрий Шеломенцев: Волосы еще как правило закалывают…Смотрится вроде похудее.

Инна Воловичева: Нет, я бы не сказала, что толстые люди закалывают волосы, потому что психологически это очень тяжело. Ты же толстый, и вот именно волосами себя прячешь, ты же собой недоволен, ты себя не любишь и поэтому прячешь. Сейчас зато я могу сделать даже хвостик, то есть мне все равно.

Дмитрий Шеломенцев: Вот я допустим, как мужчина смотрю на девушек, женщин, и вот как мне кажется, субъективно, когда девушка закалывает волосы, зачастую она смотрится более стройнее. Но Вы так не считаете, да?

Инна Воловичева: Я считаю, если девушка закалывает волосы, значит она не успела помыть голову. Потому что красиво, когда у женщины длинные пышные волосы. Один момент только, если кто-то кучерявый, то для визуального похудения лучше выпрямить «утюгами» волосы, есть такое специальное приспособление у девушек — «утюги» для выпрямления волос, и вот тогда у тебя волосы прямые и это зрительно немножко делает тебя худее. Я сама кучерявая, на данный момент я могу походить с кудрями, но когда я была толстая, я поняла, что выпрямление волос действительно помогает визуально выглядеть худее. Но переломным моментом для меня было то, что ко мне подошел продюсер, и сказал, что у них намечается контракт с одной хирургической клиникой и они хотят показать липосакцию в прямом эфире. Для меня это было бы бесплатно, для клиники — пиар, а для проекта — это рейтинги и все как бы рады. И говорят: «Иди подумай, ты у нас самая толстая на проекте и мы предлагаем это тебе». Для меня это, конечно, был шок. Я пришла в свою комнату, расплакалась, хорошо, что в этот момент камеры не снимали, там же тоже не всегда всё видят. И, если честно, я за этот вечер всё пережила, думала, что есть не буду, а на следующий день пошла в магазин, взяла определенные продукты, так как у меня был большой опыт сидения на разных диетах, но я никогда не досиживала до хорошего результата. То есть неделю посидишь на кефирно-яблочной диете, ну скинешь 3 килограмма, а потом думаешь: «3 килограмма скинула, поеду-ка я с друзьями на шашлыки», а так картошечка, а там водочка, много всякого разного, причем, спиртные напитки еще больше обостряют аппетит, ну и в итоге набираешь 8 килограмм и сидишь ругаешь эту диету. Но проблема то не в диете, а в человеке, который начинает есть еще больше, после того как сдерживал себя какое-то время.

Лет 5-6 назад мне удалось скинуть 17 килограмм. Это была кремлевская диета, но я ее бросила, потому что она очень вредна, никому не советую сидеть на «кремлевке», потому что настолько убирать из рациона углеводы и есть одни жиры в основном, это очень страшно для почек и еще для много чего. В итоге, у меня была слабость, кружилась голова, хотя там можно было не ограничивать себя в количестве мяса, казалось бы, вроде и сыт всегда и доволен, но вот как-то немножко не то, ведь любой рацион должен быть сбалансирован. То есть правильно выставить углеводы по пирамидке и следить за своим питанием. Никакие таблетки не помогают, всё это психологический обман. Ну, конечно если кому- то хочется пить таблетки, а потом заедать их какой-то жареной жирной свининой — ради Бога, но не поможет, только положите прибыль в карман производителя. Еще есть различные добавки, которые снижают аппетит в определенные моменты. Может, на начальном этапе, когда ты садишься на диету, это может пригодиться. Например, таблетки из целлюлозы, когда ее съедаешь, она попадает в желудок, разбухает и он становится полный. То есть какие-то вещи, которые тебя обманывают, ну и пусть это будет тебе в помощь, но я считаю, что пить какие-то тайские таблетки, из которых потом, извините, глисты какие-то, этого не стоит делать совершенно. Лучше самой. Самое главное, найти точку кипения, закипеть и после этого сломать себя. Я вот когда прорыдала после того, как мне предложили липосакцию, начала в интернете смотреть информацию по поводу этих операций. Я такого, честно, врагу не пожелаю, вообще не понимаю, зачем нужна операция. Интересно, что вот когда я похудела, мне на проекте все стали говорить: «О, ты делала липосакцию!». А интересно, только когда? То есть постоянно в кадре терялось по 200-300 грамм каждый день и это было ощутимо и видно. Ну, конечно, если человек включил телевизор и через 3 месяца еще включил, то, конечно, будут думать, что человек себе что-то где-то сделал. На самом деле была проведена очень сложная работа, вот и всё. А последствия липосакции очень страшные. Для того, чтобы дальше держать себя в форме после того, как из тебя выкачали хирургическим вмешательством под страшным наркозом несколько литров жира, все ноги в синяках. Я просто сразу бросилась изучать информацию, после того, как мне предложили бесплатно ее, а вдруг реально поможет, надо посмотреть. Но что еще плюс ко всему меня напугало, что нужно сидеть на диете. А смысл делать липосакцию, чтобы потом сидеть на диете и следить за своим питанием, если можно сразу начать это делать и сбросить сумасшедшие лишние килограммы. На самом деле на моей диете можно сбросить и больше 40 килограмм, это просто затянится по времени. Я, грубо говоря, скинула сначала 10, потом где-то 25 я скинула на диете, и последние 5 килограмм было очень трудно сбросить, уже понадобился спорт, уже понадобились большие ограничения по углеводам, и всё-таки я их скинула. За полгода я скинула 30 килограмм и 10 килограмм на легких ограничениях за 2-3 месяца.

Дмитрий Шеломенцев: Инна, у меня к Вам несколько вопросов. Вернемся к кремлевской диете, на которой Вы сидели до проекта…

Инна Воловичева: Да, 4 месяца…

Дмитрий Шеломенцев: Что она предусматривала? Белки без ограничений, правильно?

Инна Воловичева: Да.

Дмитрий Шеломенцев: Жиры без ограничений?

Инна Воловичева: Жиры без ограничений, а вот углеводы — 40 грамм в день, чтобы худеть. Для того,чтобы похудеть еще быстрее можно сократить до 20 грамм. Это всё высчитывается на пачку обычных продуктов, убираются все гарниры, хлеб. Я, например, когда сидела на этой диете, я ела «черный» хлеб абсолютно нормально, не в огромных количествах, конечно, но он нужен организму. Тем более, если он с отрубями, например, вообще способствует выводу шлаков и всего. «Кремлевка» на самом деле подкупает людей тем, что там водку, ну или виски, что-то из крепких напитков, можно пить неограниченное количество. Русский народ любит пить, поэтому «Кремлевка» многих подкупает этим и закусывать можно мясом в любом количестве, хоть жареным, хоть вареным, хоть пареным, любым. Ну Вы понимаете, это нормальный такой образ жизни, главное водку запивать минералкой и ни в коем случае не пакетированным соком, так как там много углеводов. Вот я сидела на этой диете, очень нравилось, что по пятницам можно с друзьями встретиться, выпить не пивка, о чего-то крепенького. Но в итоге, я себя стала плохо чувствовать, потому что в таких количествах поглощать жиры, всё жареное, это вообще непонятно что может случиться. Недостаток углеводов — это плохо для головного мозга, а так как я работала журналистом, мозг для меня был все-таки нужен всё время. И все равно какая-то сладость должна попадать в еду…

Дмитрий Шеломенцев: Конечно…

Инна Воловичева: В виде фруктов, сухофруктов, еще чего-то.

Дмитрий Шеломенцев: То есть, даже сложные медленные углеводы тоже запрещались?

Инна Воловичева: Да, с углеводами в этой диете очень жестко, даже овощи запрещались, хотя я считаю, что в овощах углеводы вообще не страшны, они там не в больших количествах. Но я сейчас не говорю про картошку — это, мы знаем, самый главный враг людей, склонных к полноте.

Дмитрий Шеломенцев: Кстати, я своим клиентам разрешаю есть картофель, шоколадки и даже грамотно пить пиво.

Инна Воловичева: Да Вы что! Именно тогда, когда ты уже скинул вес и сидишь не на диете, а чтобы себя поддерживать просто на ограничениях, я тоже это допускаю. Вот я уже скинула вес, я могу пойти пиво попить с друзьями вполне, но в момент, когда идет похудение, я бы не рекомендовала. Потому что у моей истории еще была и по срокам загвоздка. Нужно было похудеть к определенному числу, чтобы попасть на обложку, поэтому я все делала быстрее и быстрее…

Дмитрий Шеломенцев: Ну это понятно. Вы были заряжены на успех, как говорится, пропеллер сзади был и летели вперед и вперед…

Инна Воловичева: Да. Почему люди не могут сесть на диету, потому что нет мотивации. Я нашла мотивацию, я хотела на обложку журнала.

Дмитрий Шеломенцев: А у многих этой мотивации абсолютно нет, но похудеть вроде бы хочется. То есть, как правило, кто-то неделю пытается похудеть, кто-то 3 дня, и вот кто быстро начинают, обычно быстро заканчивают. Клиентам, которые ничего не готовы в своей жизни менять, но хотят похудеть, для того чтобы перестроиться, первые килограммы они сбрасывают и они могут есть картошку, понятно, что не каждый день, а 2-3 в неделю.

Инна Воловичева: Но это же картошка не та, которая фри…

Дмитрий Шеломенцев: Конечно, не фри.

Инна Воловичева: Это же вареная какая-нибудь картошка с зеленью, и это не страшно, в принципе, иногда, я согласна. Но если есть картошку фри и еще бигтейсти, это же смерти подобно.

Дмитрий Шеломенцев: Просто если человек не так сильно как Вы хочет на обложку журнала, он не готов сразу исключить вдруг картошку, пиво с друзьями, а для него это полсмысла жизни, и не готов сразу исключить сладости, поэтому я своим клиентам рассказываю, как это можно грамотно совместить, чтобы психологического кошмара, что у человека забрали всё, не было, чтобы радости жизни оставались.

Инна Воловичева: Я понимаю. Может, я просто сама по себе другой человек, но, мне кажется, что у толстых надо сразу всё отобрать, наказать, чтобы они реально понимали, что это не нужно, чтобы это быстрее пошло. То есть лишить не прям уж всего, но такие продукты, как бананы, картофель, виноград, пиво, их нужно убрать или заменить на что-то более или менее похожее. Если ты пьешь с друзьями пиво вечером, то, на мой взгляд, лучше выпей грамм 150 виски, чем пиво. Потому что у нас сейчас такое пиво делают — непонятно из чего, много консервантов. Нормальное живое пиво хранится 3 дня, давно такое пили. Это его на разлив еще нужно найти где-то. А то, что продают у нас в бутылках, где градус за счет того, что туда спирт подливают и непонятно из чего варят, я бы перешла на красное сухое. Потому что даже находясь на диете, иногда нужно выпивать. И, знаете, в чем плюс, раньше чтобы мне дойти до состояния веселости, может быть нужно было до 250-300 граммов какого-то крепкого напитка с хорошей закуской, я знаю, что это моя норма и мне больше не надо. А после того, как я села на диету и стала себя ограничивать, я научилась улетать в космос от одного маленького бокальчика красного вина. Потому что когда ты ешь мало и ешь совершенно другие продукты, и воздерживаешься от алкоголя, и на первых этапах диеты, мне кажется, лучше себя ограничивать от спиртного, чтобы вот этот вес обязательно уходил. И потом людям обязательно надо конкретную мотивацию, то есть, зачем они это делают. Если человек худеет потому что просто так хочется и от жизни ничего, в принципе, больше не надо, например супруг или супруга есть и с работой все хорошо, то вряд ли он начнет худеть. Вот когда человеку чего-то не хватает в личной жизни или он хочет реализоваться на работе, кстати, толстых людей, очень часто не берут на работу, потому что считают их очень ленивыми, раз он толстый, значит он мало двигается и много ест, то есть работодателю это не нужно…

Дмитрий Шеломенцев: особенно это развито на Западе и в Америке.

Инна Воловичева: Я скажу, что у нас тут в Москве тоже самое, может быть прямо в глаза человеку не скажут причину, но на собеседовании ответят: «Вы знаете, Вы нам не подходите». А вот если бы я была работодателем, я бы брала таких поджарых людей, чтобы вертелись, крутились, развивали мой бизнес. А человек, который будет весь день сидеть в углу под компьютером и что-то есть, никуда не выходить, мало чем интересоваться и думать только о еде, не нужен в коллективе, и я прекрасно понимаю, почему эти люди не могут найти работу. Так вот, когда у человека есть видимые причины, или живет, например, женщина, ей около 30 лет, но при всем при этом она весит 150 килограмм, вроде бы и молодая, и семью создать еще можно, но детей нет, мужа нет, и вообще, простите, забыла, что такое секс. Это на самом деле всё сплошь и рядом, потому что любителей острых ощущений мало, низкий процент мужчин любит вот таких женщин со складками. Мужчины любят женщин в теле, грубо говоря, говорю об идеале — Моника Белучи. Есть грудь, есть попа, все в меру, но там складок не висит никаких на животе. Простите, но чтобы добраться до интимного места, не нужно поднять 48 складок. Это тоже очень важно для жизни, потому что человек должен быть успешным во всем, не только на работе, но и в личной жизни. И если у человека происходит осознание, что он сам виноват, что он сам себя не ограничивал, сам раскормил свое тело, а теперь имеет такие проблемы. Еще один момент, что было для меня мотивацией, это то, что я не могла одеваться в нормальных магазинах. В нормальных магазинах женская, молодежная одежда не продается для толстых, совершенно, там одежда до 48 размера. И я когда носила 54-56, естественно, ходила в каких-то страшных платьях. Конечно, индустрия моды для толстых есть, она работает, приносит какие-то деньги работодателям, но, честно, платья там не всегда красивые. Ведь нужно прикрыть живот, спрятать толстые, дряблые руки, много чего нужно спрятать, и зачастую показать нечего, ну, кроме большой груди. А большая грудь на фоне 60 килограмм лишнего веса как-то не радует, честно. Поэтому одежда некрасивая, страшная, даже если на этом платье есть бант и стразы прикрепили, все равно это чехол для танка. Поэтому мне очень хотелось носить 48 размер, как когда-то на первом курсе, занималась спортом и у меня была красивая фигура. Сейчас я к 48 размеру вернулась и счастлива безмерно, одеваюсь в нормальных магазинах, и чего всем желаю, кто захочет все-таки за себя взяться. И с работой, скажу я Вам, всё сразу же наладилось, в том плане, что появилась ниша, то есть учить людей худеть — запустились какие-то проекты, книги, я нашла для себя что-то новое, мне это интересно. Что еще более важно, я нашла мужчину, точнее, он меня нашел уже такую красивую, и вот в апреле вышла замуж и очень счастлива. У меня у молодой и красивой муж, мы мечтаем о детях и у меня есть все. То есть если бы в определенный момент я бы не осознала, что я корова, не подошла бы, не остановила себя, у меня бы ничего этого не было и я бы так же жила на телепроекте «Дом 2» и няньчила Венцеслава или еще кого-нибудь. Хочешь стать женщиной успешной, красивой во всех областях, работай над собой. Где-то не поешь, где-то пойди побегай на беговой дорожке, это лучше чем лежать и постоянно есть. Я прям завелась, могу говорить часами на эту тему.

Дмитрий Шеломенцев: Да, я понял. Давайте теперь структурируем информацию. Мы поговорили о том, что и я Вам говорил, что мотивация — это прежде всего, позволяет похудеть и похудеть быстрее, намного сильнее ограничивает те радости жизни, которые у Вас всегда были или отождествлялись с радостью.

Инна Воловичева: Грубо говоря, похудеть Вам нужно для того, чтобы улучшить качество жизни. Вы же не хотите жить где-то один, толстый, и если еще и работать будет негде, в итоге Вас выгонят, Вам даже покушать будет не на что купить. Вот там, наверно, и похудеете.

Дмитрий Шеломенцев: Мотивация — это раз, диета, правильное питание — два…

Инна Воловичева: И на следующих этапах спорт в любом случае нужен. Вот для поддержания веса на данный момент мне сейчас спорт не нужен, но, чтобы уйти до определенной цифры на весах, последние 5-10 килограмм, там уже спорт в любом случае нужен.

Дмитрий Шеломенцев: А в начале ты без спорта сбросила?

Инна Воловичева: Да, 25 килограмм не занимаясь спортом совершенно. Если есть финансы, спортом можно не заниматься, но нужно найти хорошего массажиста, это мой совет тем, кто хочет похудеть. Хороший массажист — это, конечно, редкость, но если Вы его найдете и он над Вами поработает раз в 2-3 дня, массаж не только спины и тела, это для ленивых спасение, потому что в этот момент мышцы все равно задействованы, их мнут там как-то, всё это в плюс идет.

Дмитрий Шеломенцев: И, кстати, от себя добавлю, если физические нагрузки самые умеренные, регулярные включать сразу, то это позволит, совершенно понятно, быстрее сбросить эти килограммы, плюс, особенно для тех, кто не представляет жизнь без вкусной пищи, это такой дополнительный катализатор, который уравнивает Ваши огрехи в питании. То есть физическая нагрузка — это еще один довольно важный фактор.

Инна, какая у Вас была нагрузка? Кардио, бег, плавание?

Инна Воловичева: Я сначала предпринимала попытки в плане какой-то гимнастики, но поняла, что это не мое, какие-то силовые упражнения. Но когда пришла к тому, что мне это уже нужно, потому что не хочется же, чтобы кожа где-то провисла, еще что-то, я ходила в сауну и это помогает сохранить кожу в нормальном состоянии. Еще я допускала для себя приседания в большом количестве, потому что задействовано очень много мышц, покачать пресс, то есть, элементарные упражнения, и самое главное, это беговая дорожка на 6-7 скорости минут 40, можно через день. Беговая дорожка — это очень хорошо, в том плане, что там тоже все задействовано и худеет всё. Пот течет со спины и откуда только не течет, а у людей с лишним весом пот выделяется еще сильнее, главное не сделать большую скорость, надо чтобы этот бег был похож на легкую ходьбу.

Дмитрий Шеломенцев: Это легкий бег трусцой.

Инна Воловичева: Да, да. Если у кого-то нет денег на беговую дорожку ил даже на дорогую карточку в фитнес-клуб, можно просто вечером выйти пробежаться вокруг дома, сегодня 10 минут, завтра 20. Я понимаю, что это все прописные истины, но работают только они, все остальные липосакции, таблетки- временный эффект и в дальнейшем проблемы со здоровьем.

Дмитрий Шеломенцев: Хорошо, про физические нагрузки поговорили, полностью согласен, я и своим клиентам всегда советую физические нагрузки, причем, даже для тех, кто их боится, но советую начинать с малого. У меня есть бесплатный семидневный курс похудения, в котором бесплатно даются главные упражнения — это приседания, про которые Вы сейчас сказали, упражнение на пресс, отжимание от пола, в том числе, женский вариант.

Инна Воловичева: Да, еще для рук нужны упражнения, потому что у толстых с руками беда. Особенно у женщин некрасиво, когда эти места аж провисают, это ужасно смотрится и над этим тоже нужно работать. Но сразу пугать человека силовыми нагрузками не стоит. Сначала нужно правильно научить кушать, а потом уже добавить к этому спорт, потому что если сразу вот так его загнать в угол, он, конечно, через неделю скажет, что ему это не надо, захочет жить как жил раньше.

Дмитрий Шеломенцев: Вот тут я полностью согласен, почему я и говорил про шоколадки, картофель, пиво. У меня есть семидневный курс и многие наши слушатели уже его прошли. В среднем за этот курс, а он максимально веселый, простой, непринужденный, максимально легкий для всех, хотя там есть и легкая физическая нагрузка, в среднем люди 2-4 килограмма сбрасывают за первую неделю с хорошим настроением. Всё это делается легко и они понимают, что необязательно заниматься экстремизмом, чтобы начать…

Инна Воловичева: Но согласитесь, этот Ваш курс, скорее всего рассчитан на то, что потом всё равно придется отказаться от пива и шоколада, чтобы быстрее худеть. То есть чтобы не напугать человека на начальный момент, и, я так понимаю, шоколад можно кушать утром, да?

Дмитрий Шеломенцев: Шоколад можно кушать утром, самый край — это полдник. То есть можно и через неделю можно продолжать есть эти продукты, о которых мы говорили…

Инна Воловичева: Да, я знаю такие системы, можно и кусок торта утром съесть, но лучше этого не делать.

Дмитрий Шеломенцев: Понятно, но 99% это будут делать. А так как хочется, чтобы как можно больше людей получили результат, а не только один человек из миллиона, который замотивирован — он хочет попасть на обложку, поэтому я даю вот какие-то такие разрешения.

Инна Воловичева: Я вообще советую какие-то психологические моменты, просто нужно начать ненавидеть эти свои лишние килограммы. Нужно подойти к зеркалу и сказать: « я-корова, я-жирная, на мне 100 килограмм лишнего веса, это же как стиральная машинка по весу». Вот это же я всегда носила на своем теле, это же огромная тачка с жиром, по сути.

Дмитрий Шеломенцев: Это да.

Инна Воловичева: Стоишь и смотришь, говоришь себе это, и если ты этого не будешь делать, ненавидеть себя, то ничего не будет длительно, а в нашем деле главное — длительное сидение на диете. Потому что многие говорят: «Ой, я пробовал сидеть и на этой диете и на той, всё это бред, не помогает, такая ерунда», на самом деле, если неделю он ограничивал себя, то хорошо. результата там не бывает, если за 3 дня ты скинул килограмм, то за 3 дня ты его так же и наберешь.

Дмитрий Шеломенцев: И именно мой подход предполагает комфортное постепенное вхождение во весь этот процесс.

Инна Воловичева: А сейчас Вы питаетесь нормально?

Дмитрий Шеломенцев: Да, питаюсь нормально, абсолютно как хочу.

Инна Воловичева: Я себя все равно ограничиваю. Как хочу я делаю в пятницу. Допустим, в пятницу мы поехали в ресторан и там я могу сделать, как хочу. Но, в целом, настолько уже срослась с этим образом жизни, что уже моим вкусовым рецепторам не так уж и нужна эта жареная картошка.

Дмитрий Шеломенцев: Ну у меня так же, то есть я ее периодически ем без фанатизма.

Инна Воловичева: Да, а вот иногда бывает хочется фастфуда, вот прям хочется, раз в месяц, но хочется.

Дмитрий Шеломенцев: Я недавно в «Макдональдс» ездил ночью, было дело.

Инна Воловичева: Вот, хочется же. Я считаю, что, когда ты уже скинул, можно себе это позволять. Бывает мне хочется иногда какой-нибудь чизбургер, я вот просто с него булку выкидываю. Там, конечно, соусы безумно вредные, но на момент похудения бы это не рекомендовала. Хотя есть такой момент, как читинг, Вы, наверно, знаете про это…

Дмитрий Шеломенцев: Да.

Инна Воловичева: Это когда вес затормозился, дальше не идет и нужно немного обмануть организм, то есть, грубо говоря, покормить его чем-то вкусным запретным в большом количестве один денек, и потом опять запустить механизм диеты. Организм тогда обманывается и по новой тогда запускает механизм худения. Иногда этот читинг очень полезен, ты сидишь на диете, организму всё приедается. Так что такие дни обжорства могут быть. пусть даже в этот день будет выпито много алкоголя, Вы пойдете на какой-то праздник и съедите там всё, что угодно, это не страшно, не нужно корить себя, главное, чтобы это не стало системой. Вот когда это становится системой, человек возвращается к лишнему весу.

Дмитрий Шеломенцев: Инна, и у меня к Вам следующий вопрос. Что для Вас было самым сложным в похудении? Вот топ-3, 3 момента.

Инна Воловичева: Самое сложное — это начать, и очень сложно закончить, в том плане, что…

Дмитрий Шеломенцев: Довести до конца…

Инна Воловичева: Да, начать то сложно понимаешь, почему — желудок растянут, хочешь жирной пищи, еще чего-то страшного, тут только психологически себя уломать. А вот закончить — это в том плане, что последние килограммы очень плохо уходят. Уже организм привыкает к этой диете, в которой все расписано по дням, и тогда уже какие-то читинги нужно себе устраивать периодически, еще какие-то моменты. Но самый яркий момент в диете — это середина пути. У меня была такая неделя, когда я летала счастливая. Мы же каждое утро взвешиваемся после того, как сходим в туалет, лучше иметь электронные весы, где всё в граммах. И момент, когда у меня в течении недели уходили каждый день по 500 грамм — это был такой кайф, что даже сидя на диете думаешь, может, мне поменьше съесть вот этого продукта и тогда уйдет еще больше веса. Вот это был кайф, то есть было приятно голодать, потому что я видела это на весах и весы нужно обязательно купить, потому что это стимуляция. Стоит недорого — 1000—1500. Это хороший атрибут, который и потом будет держать тебя в тонусе, когда ты не на диете, а где-то уже расслабляешься.

Раз, два раза в неделю взвесилась — плюс 2 килограмма, думаешь, ага, нужно где-то меньше скушать чего-то.

Дмитрий Шеломенцев: То есть, хорошие электронные весы и показания, которые ото дня ко дню уменьшаются, Вас ободряли на этом пути?

Инна Воловичева: Да, ободряли. Еще ремешки на обуви, когда они стали застегиваться на 2-3 дырки меньше, ноги же тоже худеют. И когда я вижу, что на одну дырку в ремешке перетянула, и еще были кольца в шкатулке, которые я не могла носить по причине того, что в 18 лет у меня были другие пальцы, а в 27 уже толстые такие сосиски, и когда месяца через 2 они стали налазить, это тоже было феноменально приятно. Я нашла какую-то старую юбку со студенческих времен, влезла в нее, думала: «Боже мой, всё, я — королева». Тут начинается момент, когда ты начинаешь любить свое тело и этот момент радует и позволяет закончить процесс похудения уже на позитиве, уже не так сложно. А самое сложное, Дмитрий, это начать.

Дмитрий Шеломенцев: Полностью с Вами согласен.

Инна Воловичева: Я могу еще про продукты рассказать…

Дмитрий Шеломенцев: Да, и в завершение, расскажите про любимые продукты.

Инна Воловичева: Были такие продукты, которые я не считала за еду, но теперь они настолько стали моими любимыми, что я могу встать ночью и пойти съесть, есть такой фрукт, как грейпфрут, я просто делаю из него кашицу, кладу в тарелочку красиво. Все это делаю медленно, под телевизор, и эту кашицу я ем чайной ложкой. А еще есть такие продукты, как яблоки, морковь, творожки обезжиренные, с минимальным содержанием жира, вот с нулевым содержанием — вообще не вкусно…

Дмитрий Шеломенцев: Да такой творог и не полезен даже.

Инна Воловичева: Да, вот такие продукты я полюбила. И еще такой момент, когда есть хочется, и творожок обезжиренный становится таким вкусным. К этому нужно придти. Сейчас я регулярно грызу морковку, яблоки и всякие такие вещи. Капусту, кстати, сырую полюбила, просто листья ем.

Дмитрий Шеломенцев: То есть, овощи, фрукты.

Инна Воловичева: нет, почему. Я — мясоед, мясо я тоже ем, но просто не на ночь.

Дмитрий Шеломенцев: А какое мясо любите? куриные грудки любите?

Инна Воловичева: Курицу? Да, ее очень люблю. Но в ней больше люблю крылья, там очень много кожи, но периодически это можно есть.

Дмитрий Шеломенцев: Ну что ж, я считаю, что наши зрители уже получили уже огромное количество информации для размышления, а так же дл последующих действий, а не только для приятного просмотра нашего телемоста. Это были Инна Воловичева, Дмитрий Шеломенцев, и на сегодня у меня всё. Худейте грамотно с проектом poxudet.com, до новых встреч, пока!

Этапы диеты на 30 дней

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

• Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.
• Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.
• Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

• Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.
• Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.
• Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы стать такой же стройной как похудела Инна Воловичева, нужно отказаться от:

• макаронных изделий;
• выпечки;
• соли;
• хлеба;
• картофеля;
• бананов и винограда;
• сахара;
• алкоголя;
• сливочного масла и других животных жиров;
• копченых продуктов и жареных блюд.

Таблица запрещенных продуктов

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:

• Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.
• Хлебобулочные изделия.
• Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.
• Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.
• Масло сливочное.
• Продукты, прошедшие консервацию.
• Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.
• Фаст-фуд.
• Выпечка и сладости.
• Сахар и продукты с его высоким содержанием.
• Макароны.
• Картофель.
• Виноград, бананы, манго.

Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:

• Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.
• Морепродукты и рыба.
• Ягоды и фрукты.
• Овощи.
• Овсянка, гречка, рис, перловка.
• Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.
• Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.

Разрешённые и запрещённые продукты

Среди продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес, значатся:

• Овощи, фрукты, ягоды;
• Рыба и морепродукты;
• Каши;
• Молоко и кисломолочные продукты, жирностью до 2%;
• Постное мясо;
• Сухофрукты.

Составляя меню из этих продуктов, вы сможете сохранять баланс полезных веществ в организме и избежите накопления жиров в организме. Вы заметите изменения очень быстро. В первую очередь улучшится ваше самочувствие, очистится кожа, лицо приобретёт здоровый цвет.

На время диеты строго запрещаются:

• Картошка;
• Виноград и бананы;
• Сливочное масло;
• Копчёности, жареная пища;
• Выпечка;
• Сахар, соль;
• Спиртное;
• Макароны;
• Сладкое.

Секретами успешного похудения Инна делится со своими поклонниками на You Tube. Из её видео можно узнать, какие продукты можно употреблять на диете, а от каких лучше отказаться, как справиться со стрессом во время похудения, как облегчить этот процесс. В видеоблоге «30 жней диеты» предлагаются интересные рецепты вкусных диетических блюд.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

Плюсы диеты Инны Воловичевой:

• Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.
• Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.
• Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.
• Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.
• Меню сбалансировано по основным нутриентам.
• Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.
• Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.
• Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

Минусы диеты Инны Воловичевой:

• Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.
• Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.
• Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

• Болезни органов пищеварительной системы.
• Противопоказания к выполнению физических нагрузок.
• Пожилой возраст.
• Наличие хронических патологий.
• Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.
• Возраст ребенка младше 16 лет.
• Вынашивание ребенка.
• Грудное вскармливание.
• Сахарный диабет.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Склонность к аллергическим реакциям.
• Профессиональные занятия спортом.
• Заболевания почек.

Можно — нельзя

Вы будете эффективно терять лишние сантиметры, если ваш рацион питания будет включать следующие продукты:

• фрукты;
• овощи;
• морепродукты;
• диетическое мясо;
• рыба;
• овсяная, гречневая и рисовая каши;
• молочная и кисломолочная кухня с ограничением жирности в 2%;
• ягоды;
• сухофрукты.

Меню, состоящее из этих продуктов, будет не только способствовать похудению, но и положительное влиять на здоровье и хорошее самочувствие. В диете Инны Воловичевой есть и запреты. Она рекомендует забыть про следующие продукты:

• макароны;
• картофель;
• бананы и виноград;
• алкоголь;
• сахар и соль;
• сливочное масло;
• маринованные, копченые и жареные угощения;
• мучные изделия;
• кондитерские изыски.

Youtube стал стартовой площадкой для Инны Воловичевой, чтобы начать делиться своими секретами похудения. Она рассказывает, что можно и нельзя кушать, какие правила диеты нужно соблюдать и как вообще пережить похудение без стресса. Кроме того, на ютубе девушка дает мастер-классы блюд правильного питания в видеоблоге «30 дней диеты». Есть, что взять на заметку!

Отзывы и результаты

Элина, диетолог:

«Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что ее система отлично подойдет тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг, то скоростного отвеса добиться не удастся. Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет дает Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе. В целом, диета мне очень нравится, могу назвать ее сбалансированной и правильной».

Екатерина:

«Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря ее рекомендациям похудела на 18 кг».

Саша:

«Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней. Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти ее систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажерный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше. Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг. Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины. Хочу оставаться для него желанной».

Анна:

«Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг, останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за ее советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».

Автор статьи:

Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы

Правила стройности

Девушка признается, что она перепробовала множество методик похудения, но они либо оказывались неэффективными, либо небезопасными. В итоге Инна Воловичева разработала 30 дней диеты по собственной программе. Вот главные секреты стройности от Инны:

• Правильное питание строится на принципах раздельного и дробного меню. Многим худеющим известно вечное правило контроля веса: кушать часто, но маленькими порциями. Инна в свою очередь питается не менее 6 раз в сутки, разделяя при этом белковую и углеводную пищу.
• Возможно, вы спросите: «А маленькие порции — это сколько?». Инна Воловичева придерживается ограничения в 300 г. Поначалу вы можете честно взвешивать свои приемы пищи, но вскоре приноровитесь и сможете определять это количество на глаз.
• Девушка советует использовать в дополнение к диете комплекс витаминов для того, чтобы в организме не возникало недостатка важных элементов.
• Диета от Воловичевой предполагает запрет на вечерние трапезы: после 6 вечера дорога на кухню должна быть закрыта. Если голод вечером настолько сильный, что хочется волком выть, то допускается победить его стаканом нежирного кефира или кусочком грейпфрута.
• Отличный принцип похудения — это разгрузочные дни периодичностью 2 раза в неделю. Разрешенный напиток в это время — это зеленый чай, который заварен на молоке с жирностью 1.5%.
• Немаловажным является и принцип приемов пищи в одно и то же время.
• Среди правил Инны, как похудеть за неделю или месяц, значится и посещение бани. Девушка уверена, что это замечательный способ попрощаться с жиром и шлаками. Она советует уделять бане минимум 1 посещение в 7 дней.
• В своем похудении Воловичева делала ставки и на регулярную половую жизнь.
• Немаловажное значение имеет и здоровый сон. Вы, конечно, знаете, что его оптимальная продолжительность составляет 8 часов.

Разумеется, все эти правила не подарят вам желаемого результата без сильной мотивации и веры в себя. Так что, перед тем как переходить к активному похудению, хорошенько поработайте над своим настроем.