Убираем живот и бока с помощью тренажеров — подробное руководство

Согласно статистике, более 30 % населения нашей планеты обладают избыточным весом. Лишние килограммы не только портят фигуру, но и наносят ощутимый урон организму. Высокое кровяное давление, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появление отдышки, проблемы с печенью – и это лишь малая часть списка. Многие люди с лишним весом, задумываются, какой лучше купить тренажер для похудения.

Сегодня для коррекции фигуры не обязательно приобретать специальное домашнее оборудование или абонемент в фитнесс-залы. Отправляйтесь в парк, где находятся уличные тренажеры и прокачивайте рельеф тела на свежем воздухе.

Какие уличные тренажеры эффективны для похудения?

Основными преимуществами уличных тренажеров считаются:

• бесплатные тренировки;
• лучшее насыщение организма кислородом при выполнении упражнений.

Вы можете выбрать свою программу для похудения на уличных тренажеров или прислушаться к рекомендациям экспертов. Время и темп занятий подбирается индивидуально, так как выносливость зависит от физических особенностей человека. Главное, тренировки не должны причинять дискомфорт. Занимаясь регулярно, вы сможете постепенно подойти к желаемому результату, с каждым днем преодолевая новые вершины.

В комплекс упражнений для похудения должны включаться аэробные нагрузки и занятия на силовых тренажерах. К первым относятся уличные кардиотренажеры:

• степперы;
• эллиптические тренажеры;
• велотренажеры;
• беговые дорожки;
• маятник.

Степперы – это своеобразный подъем по лестничному пролету, только на тренажере. Представляет собой стойку с опорой в верхней зоне и подвижной конструкцией для ног. Польза для организма:

• убирает жировые отложения на бедрах и ягодицах;
• укрепляет пресс и спинные мышцы;
• положительно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, суставы.

Эллиптические уличные тренажеры – это конструкция с подвижными модулями для ног, вращающимися по траектории эллипса. В результате упражнений происходит имитация подъема по ступенькам и катания на велосипеде. При регулярных тренировках ноги становятся более подтянутыми, стройными, отлично прорабатываются ягодичные мышцы, повышается упругость.

Велотренажеры – это имитация езды на обычном велосипеде. Этот уличный тренажер также эффективен для похудения, так как способствует сжиганию большого количества калорий. С помощью велотренажеров прокачиваются ноги, укрепляются мышцы, улучшается работоспособность сердечно-сосудистой системы и эластичность сосудов.

Беговые дорожки положительно влияют на весь организм. В результате систематических упражнений запускаются механизмы сжигания подкожного жира, улучшается обмен веществ, снижается тревожность и повышается стрессоустойчивость, стабилизируются основные функциональные системы организма.

Маятники – это спортивные снаряды с раскачивающимся механизмом в области ног. С помощью веса собственного тела человек совершает маятниковые движения, что способствует прокачке пресса, сжиганию жира с талии и боков.

Фитбол

Данное приспособление представляет собой большой мяч. Изначально его использовали исключительно для устранения проблем со спиной. Он помогал восстановиться после травм, укрепить мышцы спины, улучшить осанку. Сегодня занятия на фитболе очень популярны. Как оказалось, они позволяют худеть, улучшать фигуру и еще имеют массу достоинств. К несомненным плюсам фитбола можно отнести:

• повышение выносливости и мышечной силы
• тренировка вестибулярного аппарата и улучшение координации
• укрепление мышц живота
• разминка суставов, растяжка мышц, увеличение гибкости
• разгрузка позвоночного столба
• улучшение обмена веществ
• улучшение кровоснабжения всех частей тела и внутренних органов
• улучшение работы нервной системы

Мяч не занимает много места. Заниматься на нем можно в домашних условиях. Стоит он по сравнению с другими тренажерами не дорого. Легко переносится с места на место. В общем одни плюсы. Час занятий на фитболе позволяет сжечь 300 калорий. Как правильно на нем заниматься читайте в статье упражнения на мяче.

Польза силовых тренажеров

Силовые тренировки необходимы для закрепления результатов в процессе похудения. Без упражнений на специальных снарядах похудевшее тело будет смотреться дрябло, неопрятно. Если вы хотите не просто избавиться от лишних килограммов, а добиться красивого рельефа, обязательно тренируйтесь на следующих уличных тренажерах:

• турники;
• тренажер для жима от груди и стоя;
• тренажеры для сгибания и разгибания бедер;
• «Гребля»;
• гиперэкстензия.

Подтянуться на турнике новичкам поначалу будет непросто. Важна регулярность занятий и мотивация для похудения. Через некоторое время вы с легкостью будет демонстрировать отличные результаты. Турники обладают высокой эффективностью для похудения и коррекции фигуры. В результате подтягиваний прорабатываются все группы мышц. Даже банальные обыкновенные «висы» способствуют избавлению жировых отложений в зоне живота и боков.

Жим от груди имеет сходство с поднятием штанги в лежачем положении, но конструкция подразумевает тренировки сидя с собственным весом. Положительно воздействует на спинные и ромбовидные мышцы, дельты, трапеции. Преимущество перед поднятием обычной штанги – корпус находится в правильном положении, исключена излишняя нагрузка.

Жим стоя – хорошие упражнения на уличных тренажерах для мужчин. Сооружение состоит из двух вертикальных стоек со штангой. Снаряд перемещается только в одной плоскости, что положительно влияет на мышцы верхнего плечевого пояса. Если заниматься на уличных тренажерах «жим стоя» регулярно, у мужчин формируется привлекательная «брутальная» фигура. Женщинам такой снаряд также подойдет для общего тонуса.

Оборудование для сгибания и разгибания ног эффективно прорабатывает квадрицепсы и бицепсы ног. Особенно важно уделить внимание этому уличному тренажеру женщинам с выраженным целлюлитом.

Гребля – отличный вариант для людей, мечтающих привести свое тело в порядок. Имитация гребли на лодке задействует все мышцы. Положительно влияют на формирование фигуры в области груди, предплечий, рук, пресса и бедер.

Гиперэкстензия представляет собой конструкцию с опорой для ног и площадкой для поддержки, располагающейся ниже талии. Сооружение приводится в движение вверх и вниз с помощью раскачивания человека под собственным весом. Мужчинам этот снаряд помогает обрести «кубики» на прессе, а женщинам – сформировать красивую талию.

Похудение на тренажерах в парках – долго ли ждать результатов?

Эффект от занятий зависит от правильной техники упражнений на уличных тренажерах. При сбалансированном здоровом питании человек, страдающий ожирением, может скинуть до 2 кг в неделю. Если вам нужно убрать немного лишних килограммов (в случае отсутствия явных проблем с весом) и скорректировать фигуру – занятия на тренажерах уберут до 600 гр. в неделю.

Для людей, у которых нет лишнего веса по медицинским показателям, потеря килограмм составит от 50 до 200 гр. в неделю. Такие занятия обычно нужны для корректировки фигуры и подходят женщинам и мужчинам, стремящимся к эталонным стандартам. Регулярные тренировки помогут поддерживать совершенство фигуры и укреплять здоровье.

Многие люди с лишним весом, видя положительные результаты, стараются доводить себя до изнеможения на уличных тренажерах. Начинающие спортсмены хотят получить идеальный стан за короткий период, добавляя к рекомендуемой программе дополнительные упражнения. Такой подход в корне неверен. Вес будет возвращаться снова в еще большей геометрической прогрессии. Чтобы похудеть на тренажерах в парках, требуется постепенно увеличивать нагрузки.

Немаловажным аспектом в похудении считается питание. Если человек после тренировки плотно обедает жирной пищей или фастфудом – эффект сводится к нулю. Не обязательно питаться одними яблоками и водой, необходимо просто придерживаться диеты и следить за калорийностью пищи.

Рекомендуемые тактики упражнений на уличных тренажерах для похудения

С помощью взрослых тренажеров для площадки на улице можно сбросить вес, только если регулярно проводить занятия. Проводить тренировки следует через 1, 5 – 2 часа после приема пищи. Если на площадке отсутствует теневой навес для уличных тренажеров, не занимайтесь в самый разгар жары. Вы можете подобрать индивидуальный комплекс, или выполнять упражнения по схеме, рекомендованной для новичков. Основными принципами тактики считаются:

1. Регулярное проведение занятий через день (3 – 4 раза в неделю).
2. В первое время на каждом тренажере выполнять 2 подхода с 10 повторами. Период отдыха между подходами – 1 минута.
3. Через 2 недели делается 3 подхода.
4. Через месяц повторять упражнения по 15 раз.
5. Спустя 1, 5 месяца сменить упражнения на более сложные или увеличить нагрузки.

В начале занятий следует провести разминку на эллиптическом тренажере в течение 10 минут. Далее – 20 минут упражнений на беговой дорожке. Затем следуют тренажеры:

• Гиперэкстензия;
• «Верхняя тяга»;
• «Жим сидя».

Завершить упражнения можно размеренной ходьбой на шагомере в течение 10 минут.

Занимаемся на степпере

На английском степ – это шаг. Поэтому не сложно догадаться, что приспособление имитирует ходьбу. Но не просто шаги, а ходьбу по лестнице.

Данное приспособление позволяет укрепить сердце и улучшить работу легких. Также на степпере можно делать аэробные упражнения.

Огромный плюс спортивного приспособления – он позволяет задействовать почти все мышцы

Такая ходьба прекрасно укрепляет мышцы ног, а также способствует похудению. Тренажер занимает очень мало места, поэтому идеален для дома. Есть, конечно, сложные громоздкие модели с ручками. Но самый простой – это две педали.

Есть модели, в которых можно регулировать сопротивление педалей. Чем сложнее степпер, тем он дороже и габаритнее. Большую популярность для занятий дома получил мини-степпер. Такое приспособление можно даже брать с собой в дорогу. Но оно не позволяет регулировать нагрузку.

Идеально степпер подойдет тем, кто хочет подтянуть фигуру. Если не нужно скидывать много килограмм. Для более интенсивного похудения стоит выбирать беговую дорожку или эллипсоид. За 60 минут на степпере можно сжечь до 350 калорий. Подробнее о приспособлении читайте в статье степпер для похудения.

Как скорректировать фигуру с помощью уличных тренажеров?

Люди, у которых все в порядке с весом, все равно могут быть недовольны своей комплекцией. Предела для совершенства не существует, в этом можно убедиться, регулярно «прокачивая» свое тело на уличных тренажерах. Каждую неделю вы будете отмечать положительные изменения в своей внешности. Для корректировки рельефа подойдет следующая программа:

• Понедельник. Занятия на гиперэкстензии, приседания, отжимания на скамье, подтягивания на турниках и скручивания на брусьях.
• Среда. Отжимания, упражнения на снаряде «Жим сидя», подъем ног, вися на турнике.
• Пятница. Зашагивание на скамью, упражнения на гиперэкстензии, горизонтальные подтягивания.

Во время «выходных» дней не стоит полностью расслабляться, лежа на диване. Можно поиграть в подвижные игры (волейбол, баскетбол, теннис), поплавать в бассейне, сделать утреннюю пробежку и т. д.

Ручной тренажер — скакалка

Занятия на ручных тренажерах подходят для аэробных нагрузок. Самым простым ручным тренажером является скакалка. Легок в применении, не занимает много места, имеет доступную цену.

Чем мне нравится скакалка, она подтягивает весь силуэт. Т.е. не отдельно какие-то части тела худеют, а в целом фигура выглядит подтянуто.

Занятия на этом снаряде позволяют укрепить спину, улучшить осанку, а также уменьшить проявления целлюлита. Во время выполнения упражнений у вас будут задействованы все мышцы на ногах. Уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

Если правильно и активно заниматься, можно сжечь за час до 700 калорий

Именно поэтому среди домашних тренажеров скакалка считается самой эффективной. Но и заниматься на ней нужно правильно, лучше посмотреть обучающее видео. Если выполнять упражнения неправильно эффект может и не наступить.

На скакалке можно выполнять более 30 разных упражнений. Для занятий вам понадобится свободная комната. Подробнее читайте в статье скакалка для похудения.

Где купить качественные уличные тренажеры?

В вы сможете приобрести любые виды тренажеров, устанавливаемые на площадках во дворах и парках. Оборудование полностью соответствует современным требованиям ГОСТ и изготавливается из прочных безопасных материалов. В качестве обработки металлических деталей мы используем порошковую окраску – самый надежный способ придать изделиям безукоризненный внешний вид и защитить от механического и атмосферного воздействия.

Сертификацию уличных тренажеров от вы можете посмотреть на нашем сайте. Кристальная репутация на рынке оборудования для спортивных и детских площадок, а также строгий контроль за качеством выпускаемой продукции наделяют нашу фирму высоким оборотом товаров. Благодаря большому количеству клиентов и собственному производству позволяет устанавливать низкие цены на уличные тренажеры. Наше оборудование – это всегда удобство и функциональность, привлекательный стильный дизайн и качество каждой мельчайшей детали. Заказать уличные тренажеры вы можете с доставкой в любую точку России по телефону 8(800)775-72-25 или, оставив заявку на сайте.