Большинство из нас мечтает иметь сексуальный плоский животик, как на этикетках диетических продуктов и в рекламных роликах чудо-тренажеров. Желание увеличивается пропорционально приближению лета, и мы готовы пойти на любые жертвы, чтобы стать обладательницами такого живота. Однако есть проблемка: она состоит в том, что многие женщины тратят свои силы и финансы впустую, поскольку верят в мифы о том, как быстро получить плоский живот. Рассмотрим пять самых распространенных мифов, которым не следует верить:
Миф №1. Специальные хлопья или хлебцы помогут создать плоский живот
Специальное диетическое питание, включая различные хлопья, мюсли и хлебцы не сможет само по себе привести к появлению кубиков на прессе или плоскому животику. Правда лишь в том, что у всех такие кубики есть, однако у большинства из нас они скрыты под толстым слоем жира. Если вашей целью является плоский живот, вам следует сконцентрироваться подключении тренировок для сжигания жира, кушать цельнозерновые продукты и овощи взамен хлебобулочным изделиям, которые должны полностью исчезнуть из вашего рациона.
Процедуры
Различные косметические процедуры позволят убрать лишний жир в области живота, а также придать ему красивые формы. Однако в салонах красоты такие процедуры стоят достаточно дорого. Некоторые из них можно сделать и в домашних условиях, используя при этом доступные инструменты и компоненты.
Обертывания для живота
Обертывание представляет собой косметическую процедуру, которая помогает удалить лишнюю влагу, сжечь жир, а также тонизировать кожу. Поэтому обертывание крайне полезно делать для создания идеального плоского живота. Кроме того, данная процедура позволит избавиться от растяжек и подтянуть кожу.
Советуем почитать: Как понять что у тебя растяжение мышц руки: причины, симптомы и первая помощь
Для обертывания можно использовать любимое эфирное масло, морские водоросли, молотый кофе, мед и даже шоколад.
Перед обертыванием кожу следует распарить в ванной или под душем, а также очистить при помощи скраба.
После процедуры нанесите на кожу антицеллюлитный или питательный крем.
Массаж живота
Массаж способствует улучшению кровообращения, поэтому жировые отложения рассасываются. При этом необязательно обращаться для проведения процедуры к профессионалам. Можно сделать самомассаж в домашних условиях.
Для начала необходимо очистить кожу от загрязнений, после чего распарить ее в ванной с солью и эфирными маслами. Нанесите массажный крем на кожу.
Приступаем к растиранию ладонью в кулаке. Движения должны быть направлены в сторону сердца. Все движения должны быть плавными и легкими. Чередуйте поглаживания с хлопками и растираниями.
Баночный массаж
Также эффективно проводить баночный массаж. Для этого потребуются вакуумные массажные баночки, которые можно приобрести в аптеке.
Подготавливаем кожу аналогичным образом, после чего смазываем ее эфирным или любым растительным маслом.
Прикрепите к животу вакуумную банку, и водите ей по животу. Продолжайте процедуру до тех пор, пока кожа не покраснеет.
Таким образом, сделать живот плоским можно и при помощи домашних процедур.
Перед использованием различных компонентов для проведения процедур рекомендуется провести тест на аллергию.
Миф №2. Голодание — единственный путь к плоскому животу
Бытует мнение, что голодание является чуть ли не единственным способом похудеть и заполучить плоский живот. Однако голодание — это огромный стресс для организма. И этот стресс не только неэффективен для этой цели, но и может быть опасен для здоровья некоторых людей. Резкое сокращение количества потребляемых калорий может привести к быстрой потере веса, однако в результате голодания может нарушиться метаболизм тела. Гораздо эффективнее не морить себя голодом, а есть только полезную пищу — часто, но понемногу, с короткими промежутками времени. Правильное питание может стать ключом к постепенной потере лишнего веса, но голодание — вряд ли.
Упражнения для плоского живота
Существует специально разработанный комплекс упражнений, который способствует уменьшению объема живота, а также приданию ему красивых форм.
Советуем почитать: Как быстро убрать бока: комплекс упражнений, принципы питания
Верхние пучки прямой мышцы
- Положение на спине. Ноги нужно согнуть и расставить на ширину плеч. Стопы должны прочно стоять на полу, а руки зажать под головой в замок. Поднимаем корпус, отрывая лопатки от пола. Спина при этом должна быть круглой, а поясница прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение. Выполнять в максимально темпе и плавно;
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть подняты вверх.
Верхние косые мышцы
- Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки должны находиться под головой, а локти расставлены. Поднимаем плечи, правым локтем тянемся к левому колену. После чего повторяем для левого локтя и правого колена. Таким образом, следует сделать по 30 повторов;
- Исходное положение аналогично. Однако от пола следует поднимать одну ногу, приподымая верхнюю часть корпуса. При этом необходимо постараться отхватить локтями колено. Сделайте как минимум 30 раз.
Нижние пучки прямой мышцы
- Необходимо лечь на спину, выпрямив ноги, а руки положить вдоль тела. При этом поясница должны быть прижата к полу. Напрягите мышца брюшного пресса. При этом поднимите ноги вверх так, чтобы они с корпусом образовали прямой угол. Постарайтесь зависнуть в данном положении как можно дольше. После чего медленно опустите ноги в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов;
- Нужно ровно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль тела, а ладони зажаты под ягодицами. Согните ноги и подтяните их к груди, после чего верните их в исходное положение.
Еще несколько полезных упражнений, смотрите видео:
Чтобы упражнения дали желаемый результат, выполнять их следует регулярно, постепенно увеличивая количество повторений.
Миф №3. Таблетки для похудения, гарантирующие появление плоского живота
Таблетки для похудения и различные пищевые добавки выглядят довольно заманчиво, особенно в рекламе. Есть множество таблеток и биодобавок, производители которых утверждают, что их приём гарантирует плоский живот. Не стоит верить в магию рекламных проспектов: к сожалению, на сегодняшний день «волшебная таблетка», которая решила бы проблемы избыточного веса, ещё не изобретена. Максимум, на что способны такие таблетки — слегка уменьшить чувство голода и, таким образом, уменьшить порцию потребляемой вами пищи. Большинство же таблеток для похудения лишь опустошат ваш кошелек. Вместо покупки таблеток, лучше купите больше свежих овощей и фруктов, откорректируйте свой рацион и запишитесь на занятия фитнесом.
Планка с подтягиванием коленей
Во время данного упражнения задействуются не только мышцы живота, но и практически все тело.
Порядок выполнения:
- Займите положение «планка», вся нагрузка должна быть сосредоточена на руках.
- Присогните одно колено, поднимите его к животу и задержите на пару секунд.
- Верните ногу на место и выполните для второй стороны.
- Для каждой ноги сделайте по 15 повторений.
Миф №4. Готовые диетические продукты (супы, напитки и чаи) гарантирующие лучший результат
Существует множество готовых диетических продуктов: супов-пюре, напитков и травяных чаев, которые (как нас уверяют), приводят к быстрой потере веса. Однако, как ни странно, такие продукты почти всегда содержат рафинированный сахар и массу вредных искусственных компонентов, в которых совсем не нуждается ваше тело. Большинство таких блюд вовсе не приводят к потере веса, поскольку имеют высококалорийное содержание. Не следует верить в силу «волшебных баночек» и «энергию протертых супов». Вместо готового «баночного» завтрака лучше съешьте тарелку овсяной каши.
Складывание
Это упражнение воздействует на позвоночник, тем самым воздействуя на пресс.
Порядок выполнения:
- Лягте на спину, руки и ноги держите прямыми.
- Из лежачего положения сядьте, при этом руки должны быть подняты вверх.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10 повторений.
Лучшие упражнения
Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:
- Скручивания – одно из лучших движений на верхний пресс.
- Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.
- Подъем ног в положении лежа – эффективная проработка нижнего пресса.
- Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).
- Скручивания с отведением в сторону – тренинг косых мышц живота.
- Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.
- Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).
- Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.
Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.
Подробнее об упражнениях для мышц спины для девушек и тренинг спины для мужчин.
Отжимание от бедра
Это несложное упражнение, которое идеально точно подойдет для новичков в спорте.
Порядок выполнения:
- Станьте в позу «планка», упор сделайте на локти. Руки держите под углом 90 градусов.
- Немного прогните спину.
- Приподнимите ягодицы верх, перенося нагрузку на пресс.
- Займите стартовую позицию.
- Выполните упражнение 20 раз.
Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии
Существует два способа получить результат:
- Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
- Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.
Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.
Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.
Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.
