Диета 6 кг за 6 дней отличный вариант для тех, кому в короткие сроки нужно избавиться от лишних килограммов. Резкая потеря веса может плохо повлиять на состояние организма, т. к. это стрессовая для него ситуация. Для того чтобы обезопасить свое здоровье и добиться нужного результата, необходимо строго придерживаться меню и всех правил выбранного способа похудения. Составить распорядок дня и точно следовать ему, также не забывать о физических упражнениях. И всего через неделю можно будет любоваться результатами своего труда.
Разрешенные и запрещенные продукты
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|
|
Строгий режим похудения
Если человек ставит цель — минус 5 кг за 10 дней, ему придется сильно сократить калорийность рациона. Примерное меню на каждый день выглядит так:
| Время приема | Рацион |
| Завтрак в 7:00 часов утра | 2 вареных яйца |
| Перекус в 10:00 часов | 1 грейпфрут, чтобы обеспечить организм витаминами |
| Обед в 13:00 | 200 г куриного филе, приготовленного на пару |
| Перекус в 16:00 | Яблоко, чтобы обеспечить организм не только минералами, но и клетчаткой |
| Ужин в 18:00 | 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы |
Если хочется есть, не позже 9 часов вечера можно себе позволить один апельсин. Чтобы меню было более разнообразным, на завтрак рекомендуется 100 г нежирного творога или сыра. Вместо цитрусовых можно съесть морковь, огурец или другой овощ, не содержащий много углеводов (помидор или черешок сельдерея).
Но если при этом человек испытывает сонливость, боли в эпигастральной области или пояснице, нужно выходить из диеты. Избавление от лишних килограммов таким строгим способом может спровоцировать проблемы с почками и желудком, поэтому рацион подходит только здоровым людям.
Белковая диета: меню на каждый день
Представляем вам вариант недельного рациона с 4-разовым приемом пищи ежедневно. Можете взять его за основу и адаптировать под особенности своего организма и возможности.
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Пн | Творожные сырники и зеленый чай | Тушеная индейка с салатом из огурцов и помидоров | Хлебцы из отрубей, стакан кефира | Рыба на пару, брокколи |
| Вт | Отварные яйца 2 шт. (1 желток) | Отварная говядина, цветная капуста | Обезжиренный йогурт | Креветки |
| Ср | Зернистый творог | Тунец с зеленым горошком | Грейпфрут | Кефир |
| Чт | Хлебцы из отрубей, зеленый чай | Рагу (кабачки, морковь, болг.перец, лука). Отварная куриная грудка. | Миндаль | Обезжиренный йогурт |
| Пт | Овсяная каша на воде с ягодами | Рыбный суп, хлебцы из отрубей | Апельсин | Отварная говядина, салат из зелени |
| Сб | Белковый омлет. Яблоко. | Бурый рис, куриное филе на пару | Киви | Брокколи, филе индейки на пару |
| Вс | Зернистый творог | Суп с сельдереем, тушеная говядина | Овощное смузи | Салат из авокадо |
Не забывайте про питьевой режим, однако, не стоит насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму.
Важно! При соблюдении диеты важную роль играет режим сна. Недосып или систематическое нарушение режима приводит к повышенному голоду.
Перед любым серьезным изменением рациона необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом при наличии хронических заболеваний. Мы опускаем вопрос противопоказаний к диете, и надеемся на ваше благоразумие.
pH-минус 6 кг (pH-minus)
Область применения:
рН-минус предназначен для снижения рН воды в плавательном бассейне. Существенная дезинфекция воды в плавательном бассейне предполагает значение рН в области 7,0 — 7,4. Легкорастворимые гранулы очень просты в использовании.
Преимущества:
- простота использования
- легкая растворимость
- высокая химическая чистота
- предотвращение сопутствующей коррозии
Описание продукта: Концентрированные кислые гранулы. Состав: готовится с бисульфатом натрия.
Рекомендации по использованию:
Для поддержания оптимального значения рН воды в бассейне 7,0 —
7,4 необходимо 1 — 2 раза в неделю проводить измерения контролирующим прибором и соответственно корректировать состав воды.
рН-значение выше 7,6 должно быть снижено до 7,2 добавлением рН-минус.
Дополнение. Для снижения рН на 0,1 необходимо 100 г на 10 м3 .
Например, при измеренном рН-значении 7,8 и желательном рН-значении 7,2 на 30 м3 объема воды надо 1800 г рН- минус. Жесткая вода требует больших или более частых добавок.
Важные указания:
рН-минус порциями подается вблизи напуска или в нескольких местах, только не перед фильтрами, и между снижениями рН-значений вести контроль рН-метром.
Замечание: для быстрой и точной дозировки рекомендуется практичный рН-минус дозирующий пакет. Для предотвращения образования известковых осадков и отложений рекомендуется добавка для жесткой воды на 10оdН Calcinex Pool.
На взгляд действие/продукт
Таблица дозировки регулирование рН значения рН 7,2 на м3 объёма бассейна
| рН-минусизмеренное значение до добавки | 15 | 20 | 25 | 30 | 35 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| Количество добавки в граммах (г), для достижения идеального | |||||||||||
| 7,6 | 600 | 800 | 1000 | 1200 | 1400 | 1600 | 2000 | 2400 | 2800 | 3200 | 3600 |
| 7,7 | 750 | 1000 | 1250 | 1500 | 1750 | 2000 | 2500 | 3000 | 3500 | 4000 | 4500 |
| 7,8 | 900 | 1200 | 1500 | 1800 | 2100 | 2400 | 3000 | 3600 | 4200 | 4800 | 5400 |
| 7,9 | 1050 | 1400 | 1750 | 2100 | 2450 | 2800 | 3500 | 4200 | 4900 | 5600 | 6300 |
| 8,0 | 1200 | 1600 | 2000 | 2400 | 2800 | 3500 | 4200 | 4900 | 5600 | 6400 | 7200 |
| 8,1 | 1350 | 1800 | 2250 | 2700 | 3150 | 3600 | 4500 | 5400 | 6300 | 7200 | 8100 |
| 8,2 | 1500 | 2000 | 2500 | 3000 | 3500 | 4000 | 5000 | 6000 | 7000 | 8000 | 9000 |
Меры предосторожности: для рН-минус, бисульфата натрия EWG N 220-767-7
Этот продукт используется для указанных целей согласно описания.
Обозначение по EG-нормам опасности веществ V:
- Хi = раздражающий
- Нет химзапрета.
- Нет запрета на использование и не в концентрированной форме требуется компетентного заключения
Указания по опасности ( R )/Рекомендации по безопасности (S)
для концентрированного продукта:
R 37: раздражает органы дыхания. R 41: опасность серьезных повреждений глаз.
S 1/2: хранить под замком в местах, недоступных для детей.
S 26 : при попадании в глаза немедленно промыть хорошо водой и проконсультироваться у врача. S 28: при соприкосновении с кожей немедленно смыть большим количеством воды. S 37/39: работать в защитных перчатках, очках и маске. Не перепродавать.
Не смешивать с другими химикатами.
Меры первой помощи:
Общие указания: при потере сознания уложить и транспортировать в неподвижном положении. Загрязненную, намокшую одежду немедленно убрать. При вдыхании : при жалобах обратиться к врачу.
При контакте с кожей: кожу после контакта немедленно промыть большим количеством воды. При раздражении кожи показаться врачу. При попадании в глаза: с открытыми веками сразу промывать большим количеством воды или 0,5%-ным раствором карбоната натрия. Проконсультироваться с врачом .
При проглатывании: выпить много воды, обратиться к врачу.
Противопожарные меры
Пригодные средства пожаротушения: сам продукт не горюч. Средства пожаротушения определяются горением помещения.
Особая защита: Никаких особых мер не требуется.
Мероприятия при непредвиденной просыпке:
Персональные меры безопасности: избегать пылеобразования. Препятствовать контакту с глазами.Меры по защите окружения: никаких особых мер не требуется. Методы очистки/удаления: продукт удалить механически. Использовать химические нейтрализаторы (щелочь или известь). Окончательно смыть большим количеством воды.
Использование и хранение:
Избегать пылеобразования и отложений пыли. Препятствовать контакту с глазами и кожей. Не горючее вещество. Особые меры не требуются. Хранить в холодном, сухом месте. Защищать от влажности. Хранить только в стандартной упаковке. Упаковку держать плотно закрытой в сухом месте. Не хранить совместно с предметами обихода и продуктами питания.
Исключать условия и контакт с веществами:
Реакции со щелочами. Избегать контакта со щелочами. В водном растворе при соприкосновении с металлами образуется водород.
Общие замечания:
Продукт не поглощает биологически кислород. В воду попадает только разбавленным. После нейтрализации небольшой вред причиняет соль.
Указания по обслуживанию: остатки продукта и отходы нельзя выбрасывать в мусорное ведро или бак, а доставить в места сбора проблемных отходов.
Номер кода отходов 52102.
- Емкость для хранения из полиэтилена.
- После слива остатков и очистки можно
- использовать для сбора мусора ( следуя
- соответствующим правилам) или сдать на регенерацию.
Специальные отходы.
Проблемное вещество
Указания по транспортировке:
ADR/RID -GGVS/E:
Правило для небольших количеств GGVS N 2801 рН минус до 6 кг внутренняя упаковка не является опасным продуктом. До 18 кг — бочки класса 8, 16 с, опасность N80 UN-N 3260
Почтовые перевозки разрешены посылками до 5 кг, если в упаковке нет других веществ.
Внимание! Ни в коем случае не отправлять вместе с хлорсодержащими продуктами
Результаты белковой диеты: фото «до» и «после»
Помните про 6 правило белковой диеты? Оно говорит а важности физической активности. Ниже представлены результаты людей, которые благодаря белковой диете и повышенной физической активности добились внушительных результатов. Конечно, сделали они это не за 7 дней, однако эффективность методики говорит сама за себя!
Правила соблюдения диеты
Несколько рекомендаций, которые помогут быстро и эффективно сбросить излишек веса:
- в рационе обязательно должны быть овощи, фрукты и вода (1,5-2 л) – жидкость и клетчатка помогут вывести из организма токсины, образующиеся при распаде белка;
- пищу следует употреблять, разбив на 4-6 приемов;
- завтрак – спустя полчаса после подъема, ужин – за 2-3 часа до сна;
- готовить блюда необходимо на пару, другие допустимые варианты – отваривание, тушение, запекание или жарка на сухой антипригарной сковороде;
- до 15.00 допустимо включение в рацион гречаной крупы или ломтика злакового хлеба;
- фрукты нужно есть только до обеда;
- после обеда допустимо сочетание белковой пищи и овощей – огурцов, помидоров, капусты;
- рекомендуется параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс, а также начать заниматься спортом.
Что делать, если не удается похудеть?
О похудении и диетах написаны тысячи статей и сотни книг, однако, любой принцип похудения сводится к простому балансу калорий. При дефиците калорий организм начинает задействовать свои внутренние ресурсы в виде подкожного жира, при профиците, наоборот, эти ресурсы накапливаются.
Что это означает простыми словами? Скажем так, у вас есть 2 способа повлиять на свой вес, если он застрял на одной точке:
- Снизить количество потребляемых калорий, т.е. меньше кушать;
- Повысить физическую активность, т.е. увеличить расход калорий.
Все это делается для достижения отрицательного баланса , чтобы к концу каждого дня вы тратили больше калорий, чем потребляли. Только такой тернистый путь поможет вам добиться заветной цифры на весах. Этого не сделают за вас волшебные пиллюли и плацебо-чаи.
С балансом калорий все понятно, но как определить свою персональную норму? В этом вам поможет наш калькулятор. Введите свой пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Выберите отображение результата в ККАЛ по формуле ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.
Калькулятор подскажет вам норму калорий для быстрой или умеренной потери веса, а также объем калорий, необходимый для поддержания вашего текущего веса.
Особенности краткосрочных диет. Что следует знать?
Нормальным и «здоровым» считается темп похудения 1-1.5 кг в неделю. Общемировая практика показывает, что при такой скорости организм успевает адаптироваться и перестроиться. Диетологи и тренеры стараются удерживать своих клиентов именно в этих пределах, потому что это позволяет снизить риски срывов и свести к минимуму возвращение к исходному состоянию.
Но артистам, профессиональным спортсменам, танцорам и моделям часто приходится худеть в суперсжатые сроки. И тут на помощь приходят экспресс- и монодиеты, а также разновидности интервального голодания. К слову, одной из таких методик является небезызвестная кремлевская диета. Все подобные режимы питания объединяет 2 особенности: строгий контроль над питанием и ограничения в выборе продуктов. Экстренно похудеть на 6 кг за пару недель абсолютно реально, и профессиональные футболисты не дадут соврать. Им нередко приходится скидывать 3-5 кг за неделю, чтобы пробиться в основную команду.
Запрещенная еда
Белковая диета должна исключать следующую пищу (по Дюкану):
- Все зерна, мука (пшеница, рожь, овес, кукуруза, ячмень, просо, бульгур, сорго, рис, амарант, гречка, проросшие зерна), квиноа и белый картофель. В том числе все зерновые (макароны, хлеб, пиццу, печенье, крекеры и т. д.);
- Сахар и сладости (столовый сахар, ГФУ, сироп агавы, мороженое, торты, сладкие пудинги и сладкие безалкогольные напитки);
- Свиная и рыбная продукция с высоким содержанием жирных кислот омега-6 и ферментированные рыбы, содержащие высокую концентрацию ртути;
- Обработанная пища, содержащая каррагинан (например, молоко из миндаля), сульфиты (например, в сухофруктах, желатине), пшеничный глютен;
- Искусственные подсластители (аспартам, ацесульфам, сукралоза, сахарин и т. д);
- Рафинированные жиры/масла (например, подсолнечник, сафлор, хлопковое семя, рапс, соя, виноград, кукурузное масло), транс-жиры, такие как маргарин;
- «Продукты с низким содержанием жира», «с низким содержанием углеводов» и «нулевой калорийностью» (диетическая кола и другие напитки, жевательные резинки являются углеводными и содержат искусственные добавки, глютен и т. д.);
- Молоко (допускается только небольшое количество сырого, обезжиренного молока). Молоко не рекомендуется по нескольким причинам. Во-первых, молоко трудно переваривать, поскольку ему не хватает «хороших» бактерий (устраненных путем пастеризации), оно также может содержать гормоны. Во-вторых, в молоке много углеводов (4-5 г на 100 мл);
- Алкогольные, сладкие напитки (пиво, сладкое вино, коктейли и т. д.);
- Тропические фрукты (ананас, манго, банан, папайя и т. д.) и некоторые фрукты с высоким содержанием углеводов (мандарин, виноград и пр.). Избегайте фруктовых соков (да, даже 100% свежих соков!) — лучше пить коктейли. Соки — это как сладкая вода, но у коктейлей есть волокно, которое, по крайней мере, больше насыщает. Это еще относится к сухофруктам (финики, изюм и т. д.), если их едят в больших количествах.
- В основном по соображениям здоровья избегайте соевой пищи, кроме некоторых ферментированных вариантов, не содержащих ГМО, которые известны своими преимуществами для здоровья. Избегайте пшеничного глютена, который используют в низкоуглеводной диете. Когда вы отказываетесь от хлеба, вы не должны есть никакой его части. Не используйте пластик. Если возможно, выбирайте естественную упаковку, не содержащую пластика, например, стеклянные банки. Пластик связан со многими негативными последствиями для здоровья, такими как нарушение функции щитовидной железы и рака.
Другие добавки, которые следует избегать: каррагин (например, миндальное молоко) и сульфиты (например, в сухофруктах, желатине).
Поддержка похудения с помощью аэробики (вместо выводов)
План упражнений для укрепления и наращивания мышц важен, когда вы пытаетесь похудеть, потому что это помогает предотвратить потерю мышц. Но когда цель состоит в том, чтобы сбросить кг за короткий промежуток времени, вам также понадобятся некоторые аэробные упражнения, поскольку они способствуют похудению больше, чем силовые тренировки. Если совершать один час аэробных упражнений ежедневно, можно добавить пищу в ежедневный рацион, что поможет избавиться от опасно низкой калорийности.
Обратите внимание: Однако имейте в виду, что когда вы резко худеете, ваш энергетический уровень снижается, что затрудняет осуществление упражнений.
Количество калорий, сжигаемых во время аэробики, зависит от веса и от того, как долго вы тренируетесь. Тридцать минут плавания, гребля, бег, езда на велосипеде, аэробика с прыгалкой сжигает 210-300кал в человеке весом 60 кг, как сообщает Гарвардская медицинская школа. Для кого-то весом в 90 кг, полчаса из тех же мероприятий сожгут от 311 до 444кал.
