Сильнейшее влияние на чувство голода оказывают гормоны. Именно они подают сигналы в центральную нервную систему. Например, кишечные гормоны glp-1 и PYY сообщают мозгу о наступлении сытости. Люди, имеющие от природы низкий уровень этих веществ, нередко страдают от переедания.
Баланс между голодом и сытостью регулируют также гормоны грелин и лептин. Пустой желудок бурчит, напоминая человеку о необходимости поесть, под влиянием грелина. Если интервалы между приёмами пищи затягиваются, из жировой ткани организма вырабатывается лептин, подавляющий чувство голода. К действию этого гормона невосприимчивы люди с избыточными жировыми запасами. Наоборот, любой расход жира при снижении уровня лептина, ощущается ими как потребность в еде.
Ещё один гормон, серотонин, вызывает ощущение счастья после еды. Его действие имитируют сахаросодержащие продукты, которые выбрасывают в кровь сильный заряд энергии и поднимают настроение. Серотонин отчасти «повинен» в том, что еда воспринимается как наркотик, дающий эйфорию.
Усиленную тягу к пище вызывает также кортизол — гормон стресса. В состоянии нервного напряжения человека может привлекать еда, дающая быстрый приток энергии, особенно сладости и жирные продукты. Кортизол ускоряет рост и скопление жировой ткани.
Гормоны стимулируют чувство голода весьма избирательно. Одни люди ощущают повышенный аппетит в состоянии депрессии, другие — в моменты счастья. Многое зависит и от типа пищи. Например, жирная еда обманывает мозг. Человеку кажется, что он съел мало, в то время, как с жиром потребляется огромное количество калорий.
Другие продукты, напротив, создают длительный эффект сытости. Растительная клетчатка вызывает мощный выброс кишечных гормонов, которые сигнализируют мозгу о полном насыщении. Подобным же действием обладают животные белки. К тому же, белковая пища снимает тягу к сладостям.
Орехи, овощи и бобы, насыщенные сложными углеводами, высвобождают энергию медленнее, чем продукты с высоким гликемическим индексом — сахар и выпечка из белой муки. Поэтому при передании рекомендуется питание, богатое сложными углеводами, белками и клетчаткой. Оно полезно в ситуациях, исключающих набор лишнего веса — при гипертонии, сахарном диабете, сердечнососудистых заболеваниях, а также беременным женщинам и спортсменам.
Способ №1: Снижение аппетита и похудение
У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.
Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:
- употребление витаминных комплексов;
- использование в рационе определенных продуктов;
- применение таблеток для снижения аппетита;
- народные методы борьбы;
- устранение психологических причин;
- улучшение сна;
- изменение режима питания;
- лечение отдельных патологий.
Частные случаи
Наступают периоды, когда человек испытывает сильную потребность в еде несмотря на недавний прием пищи. Такое состояние возникает вечером, после тренировок или в старшем возрасте.
Способы «укрощения» аппетита вечером
С наступлением вечернего времени человек расслабляется. Мозг вспоминает, что весь день соблюдалась диета, поэтому требуется вознаграждение в виде чего-нибудь вкусненького. Бывает, что не было времени нормально поесть днем.
Снизить вечерний аппетит помогут следующие приемы:
- теплая ванна с ароматическими маслами и музыкой;
- неспешная прогулка;
- исключение сладостей за ужином;
- стакан травяного чая с медом или кефира.
Примите ванну с аромомаслами.
Во время беременности
Беременная должна находиться под наблюдением врачей. При быстром наборе веса необходимо обследование с целью выявления причин. И только поняв ее, можно принимать решение о выборе диеты.
Категорически запрещается прием препаратов, подавляющих аппетит. Полезны специальная гимнастика для беременных, зеленый чай, фрукты, орехи. Не следует ходить в кондитерские магазины. Большее внимание должно уделяться сервировке стола.
После тренировок
В результате физических нагрузок организм обезвоживается, ощущается усталость и потребность отдохнуть. После нескольких минут спокойного состояния может возникнуть голод.
После тренировок наедаться нельзя. Для начала следует выпить половину литра свежей воды, чтобы восстановить водный баланс. Есть можно не раньше, чем через час-полтора. Притупить голод можно бананом, горстью орехов.
Выпейте воды для снижения аппетита.
После 50 лет
В старшем возрасте у человека замедляются обменные процессы, метаболизм. Он меньше двигается, поскольку раньше устает. В результате ежегодно вес может увеличиваться на 3-4 кг.
Основным принципом предотвращения набора массы тела в этом возрасте является соблюдение режима питания. Не следует использовать диеты похудения.
Для снижения аппетита после 50 лет рекомендуется:
- в рацион включать бобовые (сою, фасоль, чечевицу);
- в качестве источника белка использовать запеченную рыбу и куриное мясо;
- перед едой чаще гулять;
- выполнять массаж точки над верхней губой.
Способ №2: Витамины для снижения аппетита
Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.
Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.
Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.
Способ №3: Продукты, снижающие аппетит
Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:
Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.
Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.
Натуральный творог
Творог содержит в себе компоненты, которые быстро усваиваются в организме. Благодаря своей питательности этот продукт избавляет от чувства голода на несколько часов.
В качестве компонента различных диет натуральный творог способствует выведению из организма токсинов и лишней жидкости, ускоряет процессы обмена веществ, сохраняет в нужных пределах содержание глюкозы и холестерина в крови, благоприятствует наращиванию мышечной массы.
Помогая избавиться от лишнего веса, этот продукт укрепляет структуру костной ткани, улучшает пищеварение и поддерживает защитные функции организма. Рекомендуется ежедневно принимать в пищу до 200 г продукта.
Способ №4: Таблетки для снижения аппетита
В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.
К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.
Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.
Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.
Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.
Золотое молоко
Молоко с куркумой, или золотое молоко – целебный напиток, который повышает иммунитет, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает аппетит и помогает сбросить вес.
Для приготовления золотого молока из куркумы нужно сделать пасту, которую можно хранить в холодильнике около месяца и добавлять в молоко непосредственно перед приготовлением напитка.
Для пасты смешайте 2 столовые ложки порошка куркумы со стаканом чистой воды и перемешайте до состояния кашицы. Полученную смесь, помешивая, варите на медленном огне примерно 7 минут, пока не образуется густая вязкая смесь. Остудите ее и положите в стеклянную емкость, после чего храните пасту в холодильнике.
Для приготовления напитка доведите до кипения стакан молока (можно использовать любое, в том числе и растительное) и добавьте к нему чайную ложку приготовленной пасты. Известно, что усвоение куркумы увеличивается, если употреблять ее с жирами или черным перцем, поэтому добавьте в золотое молоко ложку любого масла и щепотку черного перца. Употреблять золотое молоко лучше вечером перед сном.
Как показали исследования, употребление куркумы стимулирует секрецию инсулина, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а самое интересное – эта специя предотвращает появление жировых отложений и способствует похудению.
Способ №5: Снижение аппетита народными средствами
В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.
Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.
Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.
Полезные напитки, уменьшающие аппетит!в закладки 12
Многие из нас убеждены в том, что для того, чтобы поскорее похудеть, важно постараться меньше есть. Отчасти это действительно так, вот только далеко не всегда получается обуздать свой аппетит, и мы снова с превеликим удовольствием поглощаем одно лакомство за другим. А можно ли как-то уменьшить аппетит? Вполне! И самыми лучшими помощниками в этом станут замечательные и полезные напитки!
Вода с медом и лимоном
Если добавить в самый обыкновенный стакан воды чайную ложечку меда и несколько лимонных долек, можно достаточно быстро снизить аппетит. Более того, такой напиток является отличным помощником для тонизирования организма и очищения желудочно-кишечного тракта. Да и для хорошего пищеварения это настоящая находка! Тем, у кого аллергия на мед, не стоит огорчаться – ничуть не хуже будет работать и вода с лимоном, особенно если пить ее по утрам. Прилив сил, легкость и бодрость будут вам обеспечены!
Напитки на основе женьшеня и эхинацеи
Такие напитки отлично помогают справиться с неуемным аппетитом и в немалой степени способствуют повышению иммунитета. Так что можно убить двух зайцев сразу!
Клюквенный морс
Он не только великолепно снижает даже самый зверский аппетит, но и помогает поддерживать тонус организма и дарует огромный заряд бодрости. Впрочем, для укрощения аппетита вполне подойдет любой морс – для его приготовления достаточно смешать свежие либо замороженные ягодки с водой. А вот сахар в данном случае добавлять не стоит – лучше насыщать организм витаминами, наслаждаясь чудесным естественным вкусом напитка.
Компоты
Как это ни странно, но компоты действительно отлично насыщают организм и помогают быстро справиться с внезапно одолевшим чувством голода. Особенно хороши будут компоты из свежих ягод и фруктов – из клубники, малины либо черешни, а также из абрикосов или тутовника. Сахар в компоты, так же, как и в морсы, добавлять не рекомендуется. Если же хочется придать компотику более насыщенный вкус, можно добавить в него мед (по столовой ложке на каждые два литра воды). Кисломолочные напитки
Если регулярно пить простоквашу, ряженку или качественный кефир, можно не только умерить свой аппетит, но еще и достаточно быстро очистить организм. Правда, для этого придется заменить ими какой-либо из привычных приемов пищи. И еще один важный нюанс – предназначенные для снижения аппетита кисломолочные напитки обязательно должны иметь невысокую жирность.
Русский квас
Безусловно, настоящий ароматный домашний квас весьма калориен, зато он великолепно утоляет жажду и помогает подавить желание съесть чего-нибудь эдакого. Разумеется, магазинный квас для этих целей не подойдет.
Отвар из сухофруктов
Чтобы приготовить такой напиток, в литр кипящей воды бросают горсточку сухофруктов – чернослива, яблок и абрикосов. Сухофрукты кипятят на протяжении пятнадцати минут, после чего снимают кастрюльку с огня и дают напитку остыть. Такой отвар пьют по несколько раз в день, разбивая его на порции по 200 мл – вкусный напиток очень эффективно снижает аппетит!
Кисель
С помощью этого невероятно питательного и на удивление низкокалорийного напитка можно моментально обуздать свой аппетит! Помогая справиться с чувством голода, он способствует и скорейшему снижению веса, а также существенному ускорению обмена веществ. Более того, при регулярном употреблении киселя можно быстро справиться с запорами, изжогой и тяжестью в желудке, снизить уровень холестерина и сахара, а также нормализовать кишечную микрофлору. Летом кисель лучше всего пить охлажденным, а в зимний сезон для профилактики не помешает немножечко его подогреть. Соки с водой
С водой можно смешивать практически любые фруктовые или овощные соки, однако самыми вкусными считаются «коктейли» из ревеневого, апельсинового или свекольного соков (для их приготовления на стакан воды берут по две столовые ложки вышеперечисленных соков), а также из морковного (25:75), яблочного (25:75) или ананасового (50:50) соков. Кстати, во время жары можно добавлять в такие напитки лед – это сделает их более освежающими.
Отвар шиповника
Сухие ягодки шиповника (столовую ложечку без горки) заливают полулитром кипяченой воды и дают настояться около получаса, а потом добавляют в напиток чайную ложечку меда. Данный напиток поможет и уменьшить аппетит, и повысить сопротивляемость организма к всевозможным инфекциям. И это неспроста – отвар шиповника очень полезен, поэтому не стоит недооценивать его пользу!
Каркадэ
Этот уникальный чай является превосходным источником всевозможных органических соединений и антиоксидантов, помогающих быстро справиться с «волчьим» аппетитом. Каркадэ одинаково хорош как в горячем, так и в холодном виде, кроме того, он очень легко усваивается организмом и великолепно насыщает его витаминами.
Зеленый чай
Данный чай, богатый антиоксидантами, невероятно эффективно воздействует на лептин – гормон, ответственный за аппетит. Так что сразу же, как только появится аппетит, можно побаловать себя чашечкой вкусного зеленого чая. Примечательно, что зеленый чай можно благополучно употреблять в любых объемах, причем совершенно неважно – горячим или холодным. Он поможет быстро насытить кровь природными минералами и витаминами, укрепить стенки сосудов и успешно справиться с обезвоживанием. А для того, чтобы извлечь из этого чудодейственного напитка максимум пользы, лучше всего пить его без сахара. При желании сахар можно заменить сухофруктами либо медом.
Травяные чаи и отвары
Отлично помогают снизить аппетит и некоторые травяные чаи – с этой задачей великолепно справляются толокнянка (кроме того, она очень полезна и для нервной системы), кукурузные рыльца, петрушка, расторопша, семена укропа, крапива и некоторые другие травы. Способностью снижать аппетит могут похвастаться многие травы, причем можно использовать их как по отдельности, так и в составе сборов. Можно приготовить и отвар из льняного семени: чайную ложечку сырья заваривают небольшим количеством кипятка, после чего настаивают пару часов и принимают примерно за полтора часа до начала трапезы. Систематический прием такого отвара помогает заодно укрепить иммунитет и нормализовать уровень сахара в крови. Хорошим помощником для укрощения аппетита является и цистозира бородавчатая – это морская бурая водоросль, действующая по аналогии с фукусом пузырчатым, невероятно популярным средством для борьбы с ожирением. Помимо всего прочего, цистозира активно способствует улучшению обмена веществ и нормализации работы щитовидной железы. Впрочем, можно прибегнуть и к помощи небезызвестной ламинарии – она справляется с задачей снижения аппетита тоже на пять с плюсом! Крайне важно помнить о том, что любые травяные чаи или отвары следует пить исключительно свежезаваренными – если они постоят часок-другой, то большая часть важнейших полезных свойств будет ими безвозвратно утрачена.
Пшенная вода
Такая водичка – идеальная помощница для уменьшения аппетита. Для ее приготовления тщательно вымытое пшено заливают водой (воды при этом должно быть в два раза больше) и хорошенько растирают зернышки ложкой. Пшенная вода готова!
Обыкновенная вода
Специалисты рекомендуют выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды. Впрочем, при желании можно выпить и пару стаканов. При этом вода может быть как обыкновенной, так и минеральной. Такой подход позволяет частично заполнить желудок водой перед приемом пищи, в результате чего человек съест гораздо меньше и, соответственно, не будет набирать лишний вес. А вот если выпить воду после еды, она будет замедлять пищеварение. Так что после еды ее рекомендуется пить не ранее, чем через два часа. Всем желающим похудеть следует ежедневно выпивать минимум по два, а то и по два с половиной литра чистой воды, а в жаркую погоду количество выпиваемой воды вполне допустимо увеличить. И, конечно же, не стоит пить воду из-под крана, лучше всего приобретать воду из источников или использовать специальные фильтры для ее очистки.
Что не стоит пить желающим похудеть?
Главным врагом всех худеющих является сладкая газировка – она провоцирует желудок на выделение вызывающих чувство голода ферментов. Кроме того, газировка невероятно калорийна, что в свою очередь очень мешает похудению. Не стоит пить и пиво либо вермут – они способствуют существенному улучшению аппетита, что крайне нежелательно для всех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов.
>
Худейте с удовольствием, регулируя аппетит с помощью любимых напитков и насыщая организм полезнейшими витаминами!
Янв 28, 2017Ольга
Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита
Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.
Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.
При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.
Способ №7: Как сон снижает аппетит
Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:
Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.
Что такое голод и какой он бывает?
Прежде, чем начинать углубляться в детали, нужно выяснить, что такое голод вообще — что происходит внутри тела и мозга, что заставляет человека говорить «Я голоден»? Согласно исследованиям по этому вопросу, чувство голода может означать разное. Первый вариант, это традиционный концепт голода. Когда человек не ест несколько часов, в животе у него начинает бурчать и он переживает тот комплекс ощущений, который люди привыкли ассоциировать с голодом. Это чувство означает, что телу не хватает калорий; нужда в энергии приводит к появлению сигнала, что нужно поесть. В научной терминологии этот тип голода называют «телесным», что значит — действующим на физиологическом уровне. Телесный голод сопровождается целым комплексом сигналов, которые проходят через тело и мозг, сообщая им, что нужна пища — то есть, топливо.
Гормоны в теле сигнализируют, что запасы энергии слишком малы. Когда это происходит, уровень грелина, который называют «гормоном голода», начинает расти, но быстро падает, стоит человеку начать есть. В дополнение, пока пища путешествует по организму, тот посылает в мозг сигналы о насыщении. Начинается этот процесс во рту, продолжается в желудке и тонкой кишке. Сигналы как бы говорят мозгу: «Эй, у нас тут есть еда!». В мозгу тоже работает сигнальная система. В ней есть гормон, который отвечает за возбуждение голода, и гормон, который отвечает за его понижение. Они сообщают человеку, когда ему пора есть, а когда пора прекратить. Неудивительно, что лучший способ избавиться от телоесного голода, это поесть. И лучше выбирать питательную еду, которая быстро вызовет чувство насыщения и восполнит запасы энергии. Самая сытная диета это та, которая содержит клетчатку и протеин. Исследования показывают, что чем больше в повседневном рационе человека блюд, богатых протеином, тем быстрее он наедается. Но есть и еда, с которой следует обращаться осторожно. Например, сладости, в которых нет сахара, могут повлиять на сигналы о сытости и убедить мозг, что съедено было мало, хотя порция была более чем достаточной. Другая группа, с которой стоит проявить осторожность, это еда жирная и сладкая. Люди едят не только ради калорий, но и ради удовольствия, и такая пища вполне может вызвать желание съесть больше, чем нужно, не обращая внимания на сигналы мозга о сытости. По теме: Мифы и факты о диетах Конечно, если бы люди ели только ради калорий, проблемы ожирения бы не было. Но люди едят не только тогда, когда чувствуют недостаток энергии. Такой тип голода называется «эмоциональным». Это желание есть конкретную пищу, фиксация на еде, возможно, даже зависимость. И его ученые понимают и близко не так хорошо, как голод телесный. Сам термин «эмоциональный голод» был введен только в 2007 году. Самая широко распространенная теория об этом типе голода гласит, что человеческая предрасположенность к вкусной пище, выработанная очень давно в процессе эволюции, вышла из-под контроля в современную эру доступности по-настоящему разнообразной еды. Людям хочется есть, даже когда их организму это не нужно, и чем чаще они едят именно вкусную еду, тем сильнее мозг привыкает получать именно ее и тем сильнее ее желает. Это можно назвать голодом, но причина его появления в желании получить удовольствие, а не восполнить запас энергии.
Удовольствие сопровождает любые приемы пищи, оно играет роль в обоих типах голода. Когда человек переживает эмоциональный голод, он хочет не только насытиться, но и вкусно поесть. А вот когда он переживает телесный голод, он хочет только энергию из пищи. Нельзя сказать, что типы голода можно легко отделить один от другого. Они в противоположных концах шкалы, где с одной стороны человек, который не ел половину суток, а на другой человек, который только что съел полноценный обед, но все равно хочет десерт. Не существует момента, где можно было бы точно сказать, что один голод перешел в другой, что желание получить удовольствие полностью уступило желанию набраться энергии — и наоборот. И даже если человек способен осознать, где больше эмоционального голода, а где телесного, ему все равно будет трудно бороться с первой разновидностью.
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный прием к диетологу!
Лучший способ это сделать — не хранить в доме жирную, сладкую, аппетитную, притягательную еду. Если это невозможно, есть другой способ — убедить себя съесть что-нибудь менее калорийное, а потом оценить, хочется ли теперь более калорийный аналог. Если и этот способ результата не дает, можно начать хранить в доме меньшие порции: не полное ведро мороженого в холодильнике, а несколько эскимо, и есть только одно из них, а не полную чашку с добавкой.
Способ №8: Связь аппетита с режимом питания
Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.
Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.
Когда нужна помощь врача
Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.
Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
