Ешь, худей, люби. Секреты стройной фигуры от Ольги Бузовой

Большинство знаменитостей хотя бы раз прибегают к услугам диетологов, которые разрабатывают индивидуальные системы питания. При составлении диетического меню учитывается интенсивность жизни – у звёзд она очень высокая: перелеты, встречи, светские рауты – всё это отнимает время, силы и требует определённого калоража. Диета Ольги Бузовой основана на золотых принципах правильного питания, поэтому подойдёт многим желающим похудеть.

Жизненный путь не приведет к успеху и признанию, если не работать над собой. Как и многие люди, Ольга с детства была склонна к полноте и имела неправильные пищевые привычки.

Каких результатов стоит ожидать?

Что произойдет, если начать питаться так же, как и Ольга Бузова? В первую очередь вы избавитесь от избыточного веса. Если верить самой Бузовой, то при помощи диеты можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. А многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что удается сбросить даже 10 кг. Результатом является уменьшение объемов тела в сантиметрах и цифрах на весах.

Срок диеты от Ольги Бузовой рассчитан на 14 дней строгого режима, в этот период нужно строго придерживаться рекомендованного рациона. Однако похудение таким способом подходит далеко не всем людям.

Диета категорически запрещена:

• детям;
• беременным женщинам;
• женщинам, кормящим грудью.

Назвать диету «жесткой» нельзя, хотя для многих она таковой и является. Однако она подразумевает исключение множества продуктов, без которых некоторым трудно представить свою ежедневную трапезу.

В диете Бузовой действует принцип «недельного привыкания», после которого режим питания войдет в привычку и он вполне может стать привычным способом питания.

Что советует знаменитость?

Диета Ольги Бузовой, отзывы о которой будут представлены в статье, содержит не только четко составленное меню, но и несколько советов от самой Ольги.

1. Не стоит есть после 18:00. Тягу к позднему ужину стоит заменить тренировкой.
2. Если хочется иметь красивую стройную фигуру, то навсегда нужно отказаться от вредных продуктов. Бузова отнесла к этой категории колбасные изделия, копченые продукты, соленые сухарики, чипсы и полуфабрикаты.
3. Сладкоежки могут утолить свои пристрастия исключительно настоящим черным шоколадом.
4. В меню диеты Бузовой Ольги преобладают сложные углеводы, которых много в различных видах каш из злаковых, овощах и фруктах, салатах.
5. Не менее двух раз в неделю необходимо делать разгрузочный кефирный день. Употребляя в течение дня 1,5-2 литра кефира можно добиться того, что уйдет отечность, организм очистится от токсинов и обогатится белком.
6. Красивое тело нуждается в постоянном движении. Поэтому каждый день необходимы физические нагрузки: спортзал, танцы, пробежки, плавание, йога — все, что нравится и что оказывает нагрузку на мышцы.

Телеведущей «Дома-2» не только раздает эти советы, она сама живет в соответствии с этими принципами каждый день. И хотя некоторые из них идут в разрез с мнением профессиональных фитнес-тренеров, все же результат они приносят положительный. Спорным моментом является отсутствие питания после 18:00, так как большинство диетологов и тренеров единогласны во мнении, что есть нельзя за 4 часа до сна, то есть все зависит не от времени на часах, а от индивидуального графика человека.

Принципы диеты Бузовой

Стержневые требования:

1. Не эпизодические порывы души и тела, а правильное питание. Всегда!
2. Формы фигуры требуют времени, усилия, физических нагрузок.

Именно с их помощью, а не изменением набора продуктов можно добиться подтянутости живота, упругости рук, тонкости талии.

Значимости физических нагрузок при потере веса во время диетического питания большое значение уделяет и автор Диеты Дюкана подробнее тут.

Кроме того спорт способствует сжиганию поглощаемых калорий.

Достоинства

Питание по диете Ольги Бузовой дает результаты, если соблюдать все рекомендации. Помимо этого, диета имеет еще ряд положительных качеств:

1. Отметить первые результаты, а именно потерю пары-тройки лишних килограммов, можно уже спустя 2-3 дней.
2. Улучшается состояние организма: он очищается, все системы функционируют легко, не возникает осложнений, общее физическое состояние улучшается. Но, если все же отмечается какое-то недомогание при соблюдении диеты, лучше дополнить ее витаминно-минеральным комплексом.
3. Если сочетать диету Ольги Бузовой с занятиями в спортзале, то не только уйдут лишние килограммы, но и кожа станет более упругой и подтянутой.

Доказательством эффективности диеты является и то, что при помощи нее смогла избавиться от 10 лишних килограмм сама Бузова. Несколько лет назад телеведущая весила 65 килограммов, что вызывало у нее комплекс по поводу своей внешности. И только разработав меню диеты, она смогла весить ровно на 10 килограммов меньше, без вреда для своего организма.

Преимущества

Диета Бузовой может похвастать несколькими существенными преимуществами:

• Быстрый результат. Стрелка весов начинает сдвигаться вниз уже на следующий день. Через недельку вы ощутите результат на вещах, которые давно не застегиваются на вас.
• Эффективное, мягкое очищение от вредных продуктов обмена и застоявшейся жидкости. Постепенное оздоровление органов. Если ощущается легкое недомогание, достаточно добавить в рацион витаминные комплексы.
• При постоянном следовании принципам диетической программы и сочетанием их с тренировками, тело станет не только меньше, но и гораздо подтянутее, грациознее и эффектнее.

Недостатки

Не только помогла диета похудеть Ольге Бузовой, но и занятия спортом дали свои потрясающие результаты. Тем не менее, у такого образа жизни и питания есть свои недостатки:

1. Если прекратить соблюдать диету и вернуть в рацион «пустые» углеводы, то в короткие сроки не только вернется прежний вес, но и появятся новые лишние килограммы. Следовательно, диета Ольги Бузовой должна проводиться постоянно.
2. Ежедневный рацион представленной диеты рассчитан на 1000 ккал на день. Выдержать такое количество трудно, может даже и опасно. В первые дни будет ощущаться постоянное чувство голода. Поэтому переходить на такое питание нужно постепенно, вводя в рацион больше полезной пищи и выводя все вредное и сладкое. Каши, фрукты, овощи, рыба, мясо и кефир — лучшие друзья стройной фигуры.

Если существуют какие-либо ограничения по здоровью, то предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Пищевые привычки, мешающие похудеть

1. Вкусная, но вредная еда, насыщенная быстрыми калориями, навсегда ушла из меню Ольги Бузовой. Всевозможные копчёные колбасы, сосиски, макароны, жаренное в большом количестве масла мясо, горячие бутерброды, фастфуд – все это Оля оставила в прошлом.
2. Лучшие друзья девушек-сладкоежек – это не конфеты, а горький шоколад. Когда хочется чего-то сладкого, ведущая отламывает несколько долек горького шоколада. В шоколадные конфеты в качестве наполнителя к начинке добавляют вредные растительные жиры и “е-добавки”, а чёрный шоколад делается из какао-бобов, которые улучают кровоснабжение, ускоряют восприятие информации, активизируют кишечник и повышают общее самочувствие и настроение. Поэтому выбор Бузовой очевиден: только качественный горький шоколад вместо вредных сладостей.
3. Бессистемный график приема пищи. Несмотря на тесный график, Ольга старается питаться в одно и то же время. Времени приготовить что-то обычно не бывает, поэтому её выбор – готовые коробочки со здоровой и полезной едой. Компания доставляет уже приготовленные блюда, расписанные по калоражу, а девушке остаётся только вскрыть упаковку. Для любительниц кулинарии и домашней еды можно купить пять красивых контейнеров и вечером готовить на следующий день. Объём готовки не так велик, а результаты кулинарных трудов будут видны через месяц.

   

Обязательно читайте: Польза и возможная опасность сухого голодания продолжительностью в 36 часов

Цена вопроса

Ольга Бузова известна всем, у нее шикарная жизнь, она постоянно путешествует, ездит в дорогих автомобилях, одевается только в брендовую одежду и т. д. Поэтому, тем, кто еще не знаком с диетой от телеведущей, может показаться, что и сама диета будет состоять из изысканных, экзотических продуктов и блюд, который по карману далеко не каждому россиянину.

Но меню диеты Ольги Бузовой (результаты которой поразили многих) основано только на доступных продуктах. Вся пища низкокалорийная, поэтому вы не только не разоритесь, но еще и быстро похудеете.

Цена вопроса — 800 рублей на неделю. То есть на день вам хватит всего 150 рублей, учитывая то, что порция будет состоять из 100-150 грамм. Это вполне дешево, даже по меркам людей с низким уровнем дохода.

Цена диеты

Так как питание Ольги Бузовой низкокалорийное, порции маленькие (100-150 г) и нет никаких заморских деликатесов, то и цена диеты достаточно невысокая. Конечно, нужно побеспокоиться, чтобы продукты были натуральными свежими и качественными, но на весь день диеты можно скупиться в супермаркете всего на 150-250 рублей, плюс – вы не будете бегать за 100 г мяса или каши каждый день, а большие килограммовые и полукилограммовые упаковки брать намного выгоднее. Поэтому, неделя диетничанья должна вам обойтись не дороже 750 рублей.

Разрешенные продукты диеты от Ольги Бузовой

Меню диеты разработано так, чтобы общедоступные продукты составили простой, но сбалансированный и низкокалорийный рацион. От вас требует только сила воли и стремление стать стройной, как российская знаменитость.

Питание диеты Ольги Бузовой состоит из следующих продуктов:

• овощи и зелень: капуста белокочанная и брокколи, артишоки, зеленый горошек, отварной картофель, морковь, огурцы, кинза, кресс-салат, лук-порей, сладкий зеленый перец, руккола, спаржа, цуккини, томаты, шпинат;
• фрукты: ананасы, апельсины, яблоки, бананы, грейпфруты, гуава, мандарины, свити, киви;
• ягоды: малина, клюква, голубика;
• сухофрукты и орехи: изюм, кедровые орешки, кешью, миндаль, льняные семечки, тыквенные семечки, урюк, цукаты папайи и груши;
• крупы и каши: гречка, овсянка, булгур, кус-кус, дикий рис, саго, амарант;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• молочные продукты: кефир, йогурт, творог (все должно быть обезжиренным);
• шоколад темный горький;
• отварная телятина и говядина;
• оливковое масло;
• рыба и морепродукты: отварные семга, форель, судак и скумбрия.

Используя представленные продукты, можно разработать полноценный рацион на каждый день, который будет включать не только основные приемы пищи, но и перекусы.

Откажитесь вовсе от…

Диета Бузовой Ольги предполагает употребление только здоровой пищи. Поэтому придется полностью отказаться от таких продуктов, как:

• колбасные изделия;
• готовые замороженные полуфабрикаты;
• консервы, соусы, чипсы, сухарики;
• хлебобулочные и кондитерские изделия, исключая горький шоколад;
• жареное, копченое также нельзя, их заменяют отварным мясом, свежим салатом из овощей или фруктов;
• алкоголь, газированные напитки и коктейли;
• жирные продукты, такие как сливки, сливочное масло, сыры, жирные сорта мяса (свинина, утка, гусь);
• на майонез и кетчуп вообще наложен мораторий;
• мука пшеничная и макаронные изделия, исключая твердые сорта.

Главные враги фигуры

Все советы будут бесполезны, а диета не состоится, если вы продолжите употреблять вредные продукты из этого списка: лишний вес с ними приходит моментально. Более ужасных врагов для фигуры пока не придумали.

• белый хлеб;
• сливочное масло;
• газированные напитки;
• майонез;
• вареные колбасы и сосиски;
• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• макароны;
• хлебобулочные изделия;
• сырки и йогурты;
• жареные продукты.

Исключите эти опасные продукты из своего меню (или хотя бы ограничьте их употребление) и ловите на себе восхищенные взгляды!

Как разграничить свой рацион?

Меню диеты Ольги Бузовой на неделю складывается из ежедневного рациона. Как примерно разграничить свое питание на день:

1. Завтрак должен начинаться с каши, сваренной на воде и имеющей вязкую консистенцию. Это может быть гречка, рис, овсянка, перловка, кукурузная каша, булгур, кус-кус, саго, теф, амарант. Неплохо будет добавлять в каши сухофрукты, семечки, орехи, ягоды, цукаты.
2. Второй завтрак или перекус может представлять собой следующее: фруктовый салат, несколько кусочков черного шоколада с зеленым чаем, фреш.
3. На обед допустимо употреблять углеводы, но в разумных количествах. Поэтому можно съесть пару штук отварных картофелин, итальянскую пасту, свежий салат из огурцов, капусты, корнеплодов, помидоров, листового салата или ароматной зелени, и все это заправить оливковым маслом или нежирным йогуртом для салата.
4. Через 2-3 часа после обеда наступает время перекуса. Здесь нужно сделать акцент на белковых продуктах: отварная говядина, телятина, морская рыба или немного творога с низким процентом жирности.
5. Яблоко или стакан кефира станет хорошим завершением дня.

Как питается Ольга Бузова

Периодически Ольга Бузова отходит от своей диеты для того, чтобы устроить разгрузочный день на кефире, который она выпивает в количестве 1,5-2 литров.
Диета Ольги Бузовой по всей видимости дает прекрасные результаты, доказательством чему является прекрасная форма звезды, поэтому это служит неплохой причиной, чтобы начать соблюдение такой диеты.

На самом деле Оля начала худеть еще в 16 лет, когда приняла осознанное решение быть стройной. И теперь, когда ее спрашивают, как ты худела, она отвечает, что это такой образ жизни, который способствует похудению. Ольга не только приверженец правильного питания, а и постоянно занимается танцами и спортом, поэтому ей удается сохранять свою фигуру в идеальном состоянии.

Видео рекомендации Оли Бузовой о похудении

1. Занятия фитнесом;
2. Регулярный секс;
3. Достаточный сон;
4. Массаж;
5. Позитивный настрой.

Оля всегда следить за своим питание, и хотя она любит вкусно покушать и любит все самое вредное, она понимает, что все лишние калории откладываются в животе и бедрах. Поэтому такое понятие, как здоровое и раздельное питание очень знакомо для девушки. Не совмещая вместе несовместимые продукты питания можно уберечь свой организм не только от накопления лишнего жира, а и от болезней.

В интервью телеведущая не раз признавалась, что справиться с лишним весом в юные годы ей помог спорт, а вот поддерживать себя в стройном состоянии было тяжело. Популярные диеты не подходили по разным причинам: были то чересчур голодные, то однообразные, то неудобные для постоянного использования из-за напряженного графика.

Пришлось девушке разрабатывать (методом проб и ошибок) собственную методику. Как видно – весьма эффективную.

Основной принцип известен – не есть после шести вечера, а также полностью отказаться от колбас, фастфуда, полуфабрикатов, всего жаренного и жирного. В идеале и от сладкого, но сама Ольга Бузова похудела, не слишком ограничивая себя в любимом шоколаде.

Единственное – она старается, чтобы это был более полезный и менее калорийный черный шоколад.

Основу питания Ольги Бузовой составляют овощные и фруктовые салаты, которые заправляются не майонезом, а исключительно лимонным соком, оливковым маслом или нежирным йогуртом. Также для поддержания формы телеведущая в обязательном порядке продолжает заниматься спортом, ходит в бассейн.

Перекусы допускаются, но только в виде обезжиренного творога, йогурта, фруктов.

Ужин либо вовсе отсутствует, если время – контрольная цифра 18 часов – вышло, или включает в себя нежирное мясо, рыбу. Ужину ведущая предпочитает спорт, занимается не менее трех раз в неделю.

А вот на ночь можно выпить кефир, съесть яблоко.

И ежедневно в рационе должно присутствовать большое количество воды.

Ольга Бузова похудела, продолжает активно заниматься спортом, и периодически позволяет себе отходить от диеты. Но когда того требуют обстоятельства, она быстро возвращает себе прежнюю форму, на таком принципе питания это легко.

Самый простой способ узнать все о способах похудения звезды и ее диете – это изучить те многочисленные интервью, которые раздает Ольга. На вопросы о способах поддержания стройности она отвечает, что сохранять себя в форме ей помогают простые правила питания вкупе с регулярными физическими нагрузками.

Диета Ольги Бузовой – это здоровое питание, разумные ограничения и фитнес как минимум три раза в неделю.

По признанию телеведущей, к собственной концепции питания она пришла не сразу – в юности ей нравилось постоянно экспериментировать с различными диетами для снижения веса. И только с возрастом она поняла, что периодическим изменением рациона добиться стабильного веса невозможно, здесь нужен системный подход.

Поэтому она предпочла прислушаться к своему организму и разработать собственную схему питания. Это достаточно подробный свод правил, следование которым позволяет не только снизить вес, но и постоянно поддерживать его на одном и том же уровне, избегая срывов.

Для того чтобы всегда остаться в форме и не набирать вес, телезвезда придерживается следующих правил.

Предложенная известной телеведущей схема питания, с точки зрения диетологии вполне разумна, и придерживаться ее можно без опасений навредить своему здоровью. Но при этом медики рекомендуют с осторожностью отнестись к совету не есть после шести часов вечера.

Столь длительный перерыв между приемами пищи (12-14 часов) может нанести непоправимый вред здоровью, а также негативно сказаться и на самом процессе похудения. Поэтому гораздо разумнее за три часа до сна съесть небольшую порцию белковой пищи или фруктов, а также выпить стакан любого кисломолочного продукта – это поможет наладить пищеварение.

За всю свою жизнь Ольге Бузовой довелось перепробовать множество диет: как она призналась, у нее имеется генетическая предрасположенность к полноте.

Ольга Бузова: рост 178 см, вес 54 кг

Об этом нельзя сказать по ее внешнему виду, ведь перед зрителями она всегда предстает стройной и красивой. Когда Ольга набирает лишний вес, она старается как можно быстрее от него избавиться с помощью особой системы питания, которую она сформировала сама для себя за несколько лет, в течение которых она экспериментировала с диетами.

Как похудела Ольга Бузова: фото до и после

Советы для похудения от Ольги Бузовой

Чтобы поклонницы смогли понять, как худеет Ольга Бузова и чем она питается, сама телеведущая поделилась несколькими рекомендациями:

• Желательно, чтобы в рационе преобладали фрукты, овощи, ягоды, обезжиренные кисломолочные продукты, каши, постное мясо и нежирные сорта рыбы;
• Лучше всего периодически отказываться от ужина и вместо того, чтобы поесть, отправиться в спортзал;
• Большое значение имеет положительный настрой: если постоянно зацикливаться на несовершенстве своей фигуры, хороших результатов добиться не получится.

Диета от Ольги Бузовой: меню

Каждая девушка может самостоятельно составить свой рацион, узнав, как питается Ольга Бузова:

• Утром натощак выпиваем 200 г теплой водички с добавлением 1 ч. л. меда, затем съедаем 100 г обезжиренного творога или небольшую порцию каши;
• Обедаем овощным салатиком;
• Полдничаем 100 г отварного мяса;
• Вместо ужина отправляемся в бассейн или спортзал;
• Перед сном выпиваем 200 г 1%-ного кефира или съедаем яблоко.

Диета Бузовой для похудения: рецепты

Рецепт фруктового салата:

• Измельчаем очищенный апельсин, мандарин и яблоко;
• После перемешивания заправляем нежирным йогуртом.

Рецепт вареного мяса:

• Берем куриное филе, очищаем от кожуры;
• Помещаем мясо в кастрюлю, кладем туда же лук и морковь;
• Отвариваем вместе с овощами, добавляем немного соли.

Рецепт овощного салата:

• Шинкуем мелко капусту, режем сладкий перец, сельдерей, огурец и помидор;
• Все смешиваем, для заправки добавляем лимонный сок.

К тому, как питается Ольга Бузова, врачи относятся положительно, однако из-за чрезвычайно низкой калорийности рациона они не рекомендуют ее диету тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Прежде, чем прибегать к столь радикальной методике похудения, желательно проконсультироваться с диетологом, т.к. ее могут использовать далеко не все из-за наличия противопоказаний.

Стоит также учитывать, что похудение Ольги Бузовой предполагает обязательные физические нагрузки, ведь диета без спорта дает более низкие результаты.

Как выглядит сейчас Ольга Бузова: фото

Отзывы наших читательниц

«Мне очень помогла диета Бузовой. Несмотря на всю строгость, к ней можно быстро привыкнуть – у меня на это ушло всего 2 недели. За месяц в таком режиме я скинула почти 10 кг, чего не удавалось добиться ранее»

«Думаю, что диета Бузовой будет сложна для людей, которым ранее не приходилось себя ограничивать в питании, ведь иногда за весь день организм получает всего 800 Ккал – это очень мало. Лично для меня такой рацион оказался тяжелым, и продержалась я на нем всего неделю»

«Ничего сверхсложного в том, чтобы выдержать диету Бузовой, я не нашла. Придерживаюсь ее уже почти месяц, а привыкла за несколько дней. За все время вес снизился на 11 кг, но это еще не предел, ведь мне предстоит скинуть еще 5-7 лишних килограммов».

Диета Карла Лагерфельда для похудения на 42 кг

Супер диета Арнольда Шварценеггера

Диета Сильвестра Сталлоне

Как похудела Светлана Ахтарова на 72 кг

Диеты по знакам Зодиака

• Овен
• Телец
• Близнецы
• Рак
• Лев
• Дева
• Весы
• Скорпион
• Стрелец
• Козерог
• Водолей
• Рыбы

Строгого меню диета не имеет. Телеведущая предлагает примерный рацион, на основе которого каждый сможет подобрать по своему вкусу нужные блюда.

Те, кто сейчас на экранах видят Ольгу, уже не сомневаются в результатах её диеты. Как говорится, факт на лицо.

Да и отзывы тех, кто решил пойти по её стопам, только положительные. Причем все худеющие таким способом отмечают не только то, что вес существенно снизался, но, главное, что кожа выглядит замечательно – она стала упругой и подтянутой, несмотря на то, что ушли лишние килограммы.

Ведь самой большой проблемой многих диет после значительного снижения веса остается отвисшая кожа, растяжки и дряблые мышцы, что существенно портит внешний вид.

А такой комплексный подход как у Ольги, очень эффективно решает эту проблему, о чем вы и сами можете судить, глядя на неё.

Рацион на день

А теперь подробнее рассмотрим меню диеты Ольги Бузовой на день. Это меню является своего рода «скелетом». И уже исходя из него, можно составить свой недельный рацион.

1. На завтрак, согласно диете Бузовой, съедается овсяная каша со свежими ягодами или сладкими цукатами. Порция составляет 100 грамм.
2. Второй завтрак — это 4 дольки черного шоколада и салат из яблок, киви, манго, свити, порция 150 г. Можно обойтись просто 1 апельсином или фрешем.
3. Обед: порция в 150 грамм овощного салата, заправленного оливковым маслом или йогуртом.
4. Перекус: 100 грамм филе рыбы или отварной телятины. Мясной или рыбный ломтик можно положить на цельнозерновой хлеб и добавить для вкуса кусочек авокадо.
5. Ужин (не позднее 6-ти вечера): стакан обезжиренного кефира или одно зеленое яблоко.

Продукты можно заменять теми продуктами, которые вам больше нравятся: овсянка заменяется другим видом каш, овощи можно выбрать любые. То же самое можно делать с мясом и фруктами. Но для большей пользы лучше использовать множество продуктов, так рацион будет более сбалансированным.

Диеты звёзд: Семенович тает на креветках, а Бузова худеет на яблоках

Анна Семенович перепробовала на себе почти все диеты. Фото: Личный архив Анны Семенович

Глядя на фотографии отечественных знаменитостей, порой поражаешься: как им удается всегда оставаться в форме? Ведь для этого как минимум необходима железная сила воли. Вместе с диетологом Надей Шарк мы рассмотрим несколько способов обретения стройности, которыми пользуются российские звезды.

Диетолог Надя Шарк

Фото:

Фигура ради жены

Покоритель женских сердец Стас Михайлов, как выяснилось, соблюдает паузу между приемами пищи.

Артист не скрывает, что заняться своей фигурой он решил ради своей жены Инны. Певец говорит, что ест абсолютно все, но в определенное время.

Мол, по правилам его диеты можно принимать пищу 8 часов в сутки, а потом 16 часов ничего не есть.

Такая диета называется интервальной.

Стас Михайлов не скрывает, что заняться своей фигурой он решил ради своей жены Инны.

Фото:

Комментарий диетолога:

— 16-часовое голодание. Такой подход имеет место только при условии учета всех противопоказаний, а это значит, что всем не подходит такой принцип на каждодневной основе, — считает диетолог Надя Шарк. — Плюс такого подхода к питанию: человек вечером не переедает, что способствует естественному очищению организма.

Бокал вина? Легко!

Анна Семенович перепробовала на себе почти все диеты. К примеру, артистка практиковала средиземноморскую диету. Во время этой диеты певица ест только креветки и яблоки. Также, по словам Анны, можно побаловать себя белым сухим вином (но не более двух бокалов).

На завтрак — сто граммов отварных креветок, зеленый чай без сахара.

На второй завтрак — одно большое зеленое яблоко и чашка чая без сахара.

На обед — сто граммов креветок, запеченное яблоко и зеленый чай без сахара.

На полдник — отварные креветки и свежеприготовленный яблочный сок без добавления сахара.

На ужин — запеченное яблоко и зеленый несладкий чай.

Соблюдать такую диету Анна советует не более 6-7 дней.

Анна Семенович. Фото: Личный архив

Комментарий диетолога:

— Как специалист по сбалансированному питанию, могу сказать, что в качестве разгрузочных дней один раз в неделю можно использовать такую диету, а на протяжении долгого времени (неделя и более) не рекомендую, — говорит о диете Семенович диетолог Надя Шарк. — Хотя эта диета строится на принципе белок (креветки) + клетчатка (яблоко), а это является отличным сочетанием, но у неё есть неправильные моменты. Во-первых, такая диета очень низкокалорийная, максимум 700 ккал в день, что очень мало для любого взрослого человека. Для разгрузочного дня подойдёт, а неделю на таком питании быть очень опасно. Когда я провожу диагностику на весах-анализаторах состава тела, они показывают основной обмен веществ человека, и я не видела ещё ни одного обмена веществ, который был бы ниже 1000 ккал. Что значит основной обмен веществ? Именно это минимальное количество калорий нужно организму для поддержания жизнедеятельности, чтобы все его процессы в организме происходили правильно (работа сердца, внутренних органов, обмен веществ, дыхание, пищеварение и др). И, как правило, основной обмен веществ у женщин — 1200-1800 ккал (в зависимости от веса и состава тела). При таком небольшом количестве калорий (700 ккал) есть серьезный риск, что после выхода из диеты дама «сорвётся» и будет ещё больший набор веса, потому что захочется есть все подряд.

Во-вторых, в диете Анны на ужин яблоки, которые вечером есть нежелательно. В яблоках содержится фруктоза, поэтому они могут способствовать «брожению» в организме. Все фрукты нужно есть в первой половине дня до 16.00, если Анна хочет снизить вес. И ещё в тексте сказано, что якобы можно есть в любое время любое количество разрешённой пищи — это не правильно. Обязательно должны быть промежутки между едой 2-4 часа, чтобы пища успела перевариться. Если постоянно «закидывать» еду в организм, то в желудке и кишечнике будет «бардак». Человеческий организм по природе устроен так, что желудочно-кишечному тракту нужно давать «отдыхать от еды». А как понять, что пища переварилась? Мы испытываем лёгкое чувство голода. Но не стоит путать голод с аппетитом, когда человек хочет есть даже тогда, когда только что поел.

Лопырева питается дробно

По мнению Виктории Лопыревой, чтобы не испытывать чувство голода, необходимо разделять весь дневной рацион на 5 приемов пищи (три основных и два перекуса).

Для соблюдения водного баланса в организме фотомодель выпивает стакан чистой воды утром натощак и на протяжении дня старается выпить до 2-х литров воды.

Вот что входит в примерное дневное меню Лопыревой.

Утренний прием пищи, по мнению телеведущей, должен быть углеводным: облегченный первый завтрак: стакан очищенной воды и любой фрукт (зеленое яблоко, банан, манго); плотный второй завтрак: гречневая каша (отварная, запаренная с ночи).

В обед, как считает Виктория, обязательно должны превалировать белки, которые можно немного разбавить углеводами: суп или салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.

Вечерний прием пищи — чисто белковый: постное мясо (нежирная говядина или куриная грудка) или рыба, также допускается немного овощей на гарнир.

Дополнительные перекусы — любые фрукты, кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

При этом без ограничений по продуктам у Виктории не обошлось. Чтобы максимально быстро привести себя в форму, девушке пришлось отказаться от всего того, что вкусно, но не совсем полезно — от хлебобулочных изделий, сладостей в любом виде, фаст-фуда, полуфабрикатов, а также алкоголя.

Чтобы максимально быстро привести себя в форму, Виктории Лопыревой пришлось отказаться от всего того, что вкусно, но не совсем полезно.

Фото:

Комментарий диетолога:

— По режиму питания Виктория все делает верно. Для снижения веса и чтобы не испытывать чувство голода, хорошо есть несколько раз в день небольшими порциями, — считает диетолог Надя Шарк. — Утром стакан воды натощак действительно творит чудеса: он позволяет протолкнуть накопившуюся за ночь слизь и «разбудить» пищеварение, подготовив его к приемам пищи, и восполнить жидкость, которую организм потерял за ночь с потоотделением и утренним туалетом.

А вот дневное меню я бы подкорректировала: на завтрак к фруктам рекомендую добавить более питательной и сытной пищи — урбеч, т. к. если только есть фрукты, они быстро переварятся и захочется есть снова. А с урбечем (пастой из семян) это будет более полноценный завтрак за счет того, что в нем содержатся полезные жиры, углеводы и белки, которые дают более длительное чувство сытости. Хотя бы пару ложечек урбеча из кунжута. Кунжутная паста очень хороша для женского здоровья и красоты волос, ногтей и зубов.

Ко второму плотному завтраку обязательно рекомендую добавить еще овощи и зелень. Важно, чтобы клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах и зелени, присутствовала в каждом приеме пищи. Обед: белки и овощи — отлично, здесь Виктория молодец! Вот в вечерний прием пищи я мясо не рекомендую, оно очень долго переваривается, а на ужин важно съесть легкую еду. Рыбка на пару с овощами — идеальна для ужина, поскольку она переваривается гораздо быстрее мяса.

Бузова считала себя толстой

Ольга Бузова тоже придерживается правильного питания. Певица и телеведущая уверяет, что в 20 лет она считала себя толстой. Ольга не скрывает, что у нее есть склонность к полноте, и когда-то она жутко комплексовала по поводу своего веса. Чтобы похудеть, Бузова сидела на диетах, занималась изнуряющими физическими упражнениями, пока не пришла к идеальной системе питания и тренировок.

Диета, которую рекомендует звезда, является сбалансированной и включает все необходимые нутриенты — белки, жиры и углеводы, которые помогут организму нормально работать, не испытывая голода, не накапливая жировой ткани.

Чтобы похудеть, Бузова сидела на диетах, занималась изнуряющими физическими упражнениями, пока не пришла к идеальной системе питания и тренировок.

Фото:

Завтрак: овсяная, манная или гречневая каша с мелко нарезанными свежими фруктами и несколькими орехами.

Обед: две небольшие отварные картофелины; гарнир из тушеных овощей или овощного рагу; салат, приготовленный из свежих овощей.

Полдник: приготовленное на пару нежирное мясо или морская нежирная рыба; нежирный творог (150 г) с добавлением небольшого количества изюма.

Вместо ужина Ольга посещает спортивный зал или бассейн. Перед сном Бузова может съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира или несладкого йогурта. Если она решает, что фигуру необходимо слегка подкорректировать, то устраивает для себя разгрузку. Один день питается только кефиром.

Ольга Бузова тоже придерживается правильного питания.

Фото:

Комментарий диетолога: — Крупы и фрукты, орехи и семена — очень энергоёмкий и питательный завтрак благодаря обилию витаминов, — рассматривает меню Бузовой диетолог Надя Шарк. — Манную крупу не рекомендую, потому что в ней очень низкое содержание питательных веществ. Если у Ольги на обед только овощи без белка, то от этого будут страдать мышцы. Такой обед может подойти тем, кто хочет снизить вес, а также в тёплое время года. А вот холодной зимой такое питание не даст чувства удовлетворения.

Полдник: легкоусвояемые белки из рыбы, нежирное мясо – это хорошо, но без углеводов у человека возможен дефицит энергии. И белки всегда нужно есть в сочетании со сложными углеводами (овощи/фрукты/зелень, цельно-зерновые крупы).

Ужин: кефир перед сном может быть допустимым как профилактическая мера для очищения кишечника утром, но на снижение веса любая молочная продукция на каждый день не подходит. А вот сырое яблоко есть перед сном не нужно, т. к. оно может вызвать брожение в ЖКТ.

Несколько рецептов из меню диеты Ольги Бузовой на неделю

Ольга Бузова не скрывает от свои поклонников не только факт наличия диеты, но и делится рецептами, которыми пользуется сама. Вот несколько из них.

• Фруктовый салат. Понадобятся 2 фрукта — апельсин или мандарин и яблоко. Нарезают кусочками, складывают в глубокую тарелочку и заправляют йогуртом для салата.
• Овощной салат. Готовится из белокочанной капусты, огурца, сельдерея, сладкого зеленого перца и помидора. Все овощи мелко шинкуются и выкладываются на блюдо. В качестве заправки можно использовать оливковое масло или же лимонный сок.
• Рецепт отварного мяса. Понадобится охлажденное куриное филе. Его моют и очищают от пленок. Набирают кастрюльку воды, укладывают в нее мясо. Туда же сразу кладут целую луковицу средних размеров и половинку крупной моркови. Все варят до полной готовности. Можно посолить по вкусу, но овощи придадут свой собственный привкус, поэтому соль может и не понадобится.

Телеведущая также предпочитает употреблять фреши и смузи.

От диеты к диете

Перед тем как похудела, Ольга Бузова испробовала множество диет. Придерживаться их она начала лет в 16. Подробности их соблюдения она находила на различных сайтах, основной целевой аудиторией которых являются девушки и молодые женщины.

Обратите внимание: Но сегодня она считает, что строго соблюдать различные ограничительные диеты в подростковом и юношеском возрасте было не вполне благоразумно. Голодание в столь раннем возрасте, когда организм продолжает расти и формироваться, может только ослабить его, замедлить формирование, не принеся большой пользы.

Сегодня телеведущая считает, что поддерживать себя в прекрасной форме может каждая девушка, при этом не лишая себя некоторых маленьких удовольствий и не голодая неделями и месяцами.

Отзывы

Меню диеты Ольги Бузовой отзывов и комментариев от людей получило немало. Многие женщины отмечают, что диета дает положительные результаты уже в первые дни. Некоторым удалось избавиться от 10-13 килограммов за 2 недели. Однако многие отметили следующее:

• диета жесткая, поэтому несколько дней будет ощущаться дискомфорт в виде постоянного чувства голода;
• полным людям, которые долгое время употребляли высококалорийную пищу, будет очень сложно переходить на новый рацион;
• многие утверждают, что первые попытки перейти на диету Бузовой заканчивались срывами.

Для многих эта диета является простой и удобной. Особых противопоказаний она не имеет и вреда для здоровья не несет. Многие женщины отмечают, что сочетать эту диету необходимо с регулярными вечерними тренировками.

Плюсы и минусы диеты

Система питания Ольги имеет свои положительные и отрицательные стороны. Прежде чем последовать за ней, стоит принять во внимание собственный образ жизни и состояние здоровья. К несомненным плюсам диеты относятся:

• быстрое похудение, которое заметно уже к концу первой недели;
• оздоровление организма за счет отказа от вредных продуктов питания;
• повышение общего тонуса как результат регулярных физических нагрузок.

Недостатки диеты, которые могут навредить организму:

• Экстремально низкая калорийность рациона не подходит людям, образ жизни которых связан с тяжелой физической нагрузкой.
• Результат диеты невозможно будет сохранить при возвращении к питанию, богатому быстрыми углеводами. Чтобы снова не поправиться, ей придется следовать всю жизнь.