Ани Лорак всегда удивляет поклонников стройной фигурой и необычными образами. Когда девушка сильно поправилась, после родов, она с помощью опытных диетологов разработала для себя максимально комфортную и действенную диету, меню на 7 дней которой публикуются далее в статье.
Ани Лорак до и после похудения. Фото
Рекомендации перед похудением
Диеты могут быть краткосрочными или длительными. К краткосрочным относятся монодиеты, которые состоят из минимального набора продуктов. Они подходят тем, кому необходимо быстро избавиться от 1-3 кг лишнего веса.
Долгосрочные диеты чаще всего длятся 5-7 дней. В них подобраны такие блюда, которые на протяжении всего времени будут поставлять всем органам и системам необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. Во время применения таких диет редко возникает чувство голода и негативные побочные реакции. Главное, чтобы в схему меню входили продукты с минимальным количеством калорий, жиров, белков и углеводов.
Важно! Выбор диеты осуществляют после консультации со специалистом.
Запрещенные продукты
Запрещено на диете есть любые продукты с высоким содержанием жира. Это и мясные, и молочные.
Кроме того, нельзя есть:
- молочный шоколад;
- магазинные соусы;
- снеки, чипсы, соленые рыбные и сырные закуски;
- торты, печенье, пирожные, любую выпечку;
- конфеты, зефир и другие сладости с высоким содержанием сахара.
Особенности питания
Певица утверждает, что дело не в том, что кушать, а сколько. Она питается небольшими порциями до 5 раз в сутки. Порция еды не превышает 70-100 г. Во время диеты Ани Лорак позволяет себе есть в небольшом количестве сладости. Но это удовольствие она разрешает себе только утром.
Певица против какого-либо голодания и насилия над организмом. Она считает, что есть можно все. Главное – отказаться от слишком жирной пищи и не употреблять жареные блюда.
Важно в сутки пить большое количество воды. Если есть желание съесть соленую пищу, певица рекомендует делать это вечером. Чтобы не поправиться, Ани Лорак ест до 18.00. Обязательно в день она съедает до 5 различных видов фруктов между основными приемами пищи.
Плюсы
У звездной диеты большое количество плюсов. В первую очередь, это уже отмеченное отсутствие чувства голода. Такой плюс отличает питание Ани Лорак от многих других вариантов диет. Есть разрешается даже вечером. Только ужин должен быть легким и малокалорийным.
Есть у диеты и другие достоинства:
- Результат похудения очень явный и заметен быстро при соблюдении всех основных правил. Важно постараться избежать срывов и не забывать о физической активности.
- Организм при таком питании насыщается полезными веществами. Если ранее у человека была проблема с нехватками витаминов (их трудно получить из фаст-фуда и сладостей), то теперь она исчезнет.
- Диета улучшает самочувствие. Примерно через 2-3 дня начнется привыкание к новому режиму питания, появится бодрость. Правильное меню пополняет энергетические ресурсы человека.
- В процессе улучшается работа ЖКТ. На это в первую очередь влияет отсутствие вредных продуктов в меню. А также большое количество овощей, зелени.
- Худеющий будет тратить значительно меньше времени на приготовление еды. Зачастую достаточно отправить вариться мясной продукт и замешать легкий салат.
Если заранее сделать заготовки легких полезных угощений, то освободится масса времени. Это могут быть контейнеры с порезанными овощами, смеси орешков, полезные бутерброды. Главное при подготовке своих приемов пищи — строго следовать принципам диеты.
История похудения после родов
История того, как Ани Лорак похудела после родов, внушает большое уважение. Певица сильно поправилась на 16 кг. Поэтому она решила кардинально взяться за свою фигуру и вернуть прежние габариты. После родов девушка искала для себя идеальную диету и в итоге нашла. Она начала питаться белковой пищей и овощами. В ее рационе присутствовало большое количество фруктов.
Из питания она полностью исключила мучные продукты, газировку и блюда, в состав которых входит большое количество жиров. Пищу девушка подвергала минимальной термической обработке. Ани рекомендует все блюда готовить на пару, варить или запекать. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде.
Под запретом у певицы фаст-фуд, маринады и консервированные продукты. Ани Лорак полностью отказалась от хлеба, сахара и кондитерских изделий. Раз в 2 месяца певица неделю сидит на диете. В остальное время она устраивает разгрузочные дни. После своего опыта Лорак решила рассказать, как она худела, своим поклонникам.
Питьевая диета
В основе питьевой диеты лежит употребление жидких или полужидких продуктов (каш, бульонов, киселей, супов, крем-супов, смузи, соков), суточная калорийность которых не должна превышать 1200 ккал. Жидкая еда действительно ускоряет обмен веществ, позволяет сократить калорийность блюд. Однако отказ от твердой еды нарушает работу пищеварительных органов, приводит к порче зубов, а также грозит обострением хронических заболеваний (гастрита, язвы).
Врач-гастроэнтеролог медицинского ]«ОН Клиник Харьков»[/anchor] Галина Веселова отмечает:
«Эту диету часто выбирают женщины, поскольку она позволяет худеть без физических нагрузок («ленивая диета»). Регулярное питье провоцирует появление отеков из-за чрезмерного количества жидкости, слабость и снижение работоспособности из-за нехватки белка. Я не знаю случаев, когда мясные продукты перемалывали в блендере, чтобы восполнить белковые запасы, находясь на такой диете».
Особенности меню
Ани Лорак самостоятельно разработала для себя диету с подробным меню. Ее суть не в том, чтобы голодать и отказываться от употребления многих продуктов. Девушка может себе позволить любые любимые блюда. Но ест она их только утром.
Она может себе позволить даже шоколад, сало и жареную картошку. Но после употребления таких блюд певица увеличивает физические нагрузки, чтобы сжечь калории.
Главное правило этой диеты – одна порция еды должна умещаться в ладошку. Поэтому девушка ест мало, но часто. Ани утверждает, что во время похудения не должно возникать чувства голода.
Перед сном певица обязательно выпивает стакан йогурта.
Ожидаемый эффект
Ани Лорак обещает, что следуя рекомендованному диетой меню на 7 дней, получится уже к концу недели заметить явный результат. Он будет зависеть от изначального веса человека. Чем он больше, тем проще окажется избавляться от лишнего. Обычно за неделю диеты удается сбросить до 6 кг. Но это не гарантированная цифра. В среднем уходит от 2 кг.
Диета Ани Лорак, результат до и после.
Худеющие, уже завершившие диету, отмечают, что в день удается потерять от 0,5 до 1 кг. Особенно активно вес уходит, если сочетать рекомендованный рацион питания с физическими нагрузками.
Особенности и правила
Ани Лорак разработала для себя несколько способов похудения.
Питание через 2 часа
Особенность диеты заключается в том, что певица питается через каждые 2 часа. Этот метод помогает быстро убрать лишние килограммы за один день. Главное точно соблюдать интервалы между приемами пищи. Ориентируясь по цифрам в скобках, вы сможете грамотно подобрать количество килокалорий:
- 8.00 – чашка чая (0);
- 10.00 – творог (89);
- 12.00 – отварная курица (161);
- 14.00 – отварное яйцо (153);
- 16.00 – стакан томатного сока (21);
- 18.00 – 100 г йогурта (65).
Применяя диету по строгому меню каждые 2 часа, можно добиться потрясающих результатов.
Важно! Во время этой диеты певица усиленно занимается спортом, посещая тренажерный зал.
Разгрузочный день
Это строгий метод похудения, который можно соблюдать 1 день. Певица питается до 7 раз в сутки по часам, съедая небольшие порции из своего приблизительного меню.
Она рекомендует в течение суток употреблять:
- овсяную кашу с добавлением фруктов;
- овощной суп;
- измельченные на терке овощи;
- отварную рыбу;
- апельсины;
- яблоки;
- салат из капусты.
Важно! Одна порция не должна превышать 70 г.
Устраивая разгрузочный день по часам, можно омолодить организм и помочь ему чувствовать себя лучше.
Утро с Каролиной
Многих интересует вопрос — что делает известная певица, чтобы сохранить свою свежесть и обаятельную внешность? По словам Ани, следует уже сразу после сна настраивать себя на положительные эмоции и держаться на них целый день. Спать нужно по правилам – как минимум 8 часов. Встав утром, выпить стакан теплой воды и бодро выполнять утреннюю гимнастику в течение 20 минут.
Ани выполняет подъемы ног 25 раз, чтобы живот и бедра оставались подтянутыми, делает повороты головы, шеи, махи руками, наклоны, отжимается от пола 20 раз. Помогает убрать лишние сантиметры на бедрах растяжка для ног. И обязательно – контрастный душ.
Варианты меню
Певица предлагает 3 наиболее любимых варианта похудения.
С томатным соком
Особенность этой диеты в том, что каждый прием пищи должен заканчиваться стаканом томатного сока. Длительность диеты – сутки. Примерное меню (в скобках указано количество калорий):
- завтракают стаканом сока (21);
- второй завтрак состоит из томатного сока и гречневой каши (158);
- обедают овощами и соком (150);
- на полдник выпить сок и съесть отварную рыбу (156);
- ужинают соком и отварным яйцом (174);
- перед сном выпить стакан йогурта (130).
На 5 дней
За 5 дней уходит до 3-5 кг веса.
1 день:
- Завтракают салатом из капусты (61).
- На обед съесть овощной салат и отварную курицу (190).
- На ужин выпить стакан кефира (58).
2 день:
- На завтрак съесть отварное яйцо с помидором (168).
- На обед запекают скумбрию (158).
- Ужинают творогом (89).
3 день:
- Завтракают отварным яйцом и чаем (153).
- На обед приготовить щи (136).
- На ужин выпить кефир, съесть апельсин (77).
4 день:
- Завтракают яблоками (72).
- На обед съесть овсянку с добавлением бананов (180).
- Ужинают овощным рагу (129).
5 день:
- Завтракают рисовой кашей (79).
- На обед запечь форель с овощами (228).
- На ужин пьют кефир с черносливом (291).
На 6 дней
С помощью диеты Ани Лорак на 6 дней можно похудеть на 3-6 кг.
1 день:
- На завтрак съесть овсянку, выпить зеленый чай (93).
- Обедают овощным супом (136).
- Ужинают отварной курицей им салатом из капусты (192).
2 день:
- Утром съесть йогурт с абрикосами (109).
- Обедают 2 яблоками (96).
- На ужин выпить стакан воды с ложкой меда (156).
3 день:
- Завтракают творогом с курагой (359).
- Обедают щами из свежей капусты (136).
- Ужинают стаканом томатного сока (21).
4 день:
- На завтрак съесть салат из моркови и капусты (60).
- На обед запечь мойву (159).
- Ужинают морепродуктами (271).
5 день:
- Завтракают овсяными хлопьями (358).
- Обедают 2 апельсинами (76).
- На ужин отварить овощи (129).
6 день:
- Завтракают омлетом (181).
- На обед отварить курицу и овощи (290).
- Ужинают рисовой кашей с чаем (79).
Важно! В течение дня нужно выпивать до 2 литров жидкости.
Если диета переносится хорошо, ее можно продлить до недели, повторив на седьмой день меню любого из предыдущих шести.
Физические упражнения
Увеличить эффективность диеты помогут параллельные занятия спортом. Чтобы выполнять элементарные физические упражнения, не требуется приобретать дорогостоящий абонемент в зал или иметь какое-то специальное оборудование, так как для этого хватит и маленькой комнаты в квартире. Самое главное — иметь желание и четко видеть собственную цель.
Каждое утро рекомендуется начинать с простейшей зарядки:
- Шея. Первым делом следует размять шею. Для этого нужно вращать ею 8 раз в каждую сторону, а затем выполнить несколько наклонов вперед и назад.
- Все тело. Продолжать комплекс требуется разминкой плеч. Сначала делаются круговые повороты плеч одновременно назад, а затем вперед.
- Ноги. Идеальное упражнение для ног — приседания. Всего 8-10 повторений будет достаточно.
- Руки. Заканчивать комплекс следует отжиманиями от пола. Если в руках ощущается слабость, то начинать следует с 2-3 повторений, постепенно увеличивая показатель до 15.
Отзывы
Марина, 43 года: «Решила попробовать диету Ани Лорак через каждые 2 часа, так как мне понравился набор блюд – в меню полностью была моя любимая еда. Во время похудения я совсем не испытывала голода. Блюда вкусные и лично для меня даже калорийные. Только мясо я не отваривала, а запекала. Получалось настолько вкусно, что даже мои родные ели все эти продукты. Довольна и результатом. Ушло 6 кг, а я при этом даже не голодала. Диета Ани Лорак подошла мне идеально», – отмечает женщина в своем отзыве.
Катерина, 24 года: «У нас с певицей одинаковые пропорции тела. Поэтому и выбрала ее диету. Оказалось, что худеть по диете Ани на 6 дней очень просто, поэтому решилась написать этот отзыв. Ешь вкусную пищу, а при этом еще и уходит вес. Я избавилась от 5 кг. Очень рада такому эффекту. Советую всем попробовать худеть по этой схеме».
Разрешенные продукты
Разрешенными и обязательными на диете являются:
- свежие овощи;
- фрукты;
- ягоды;
- зелень.
Допускается употреблять их в любом виде. Нельзя лишь жарить продукты. Зато можно использовать для приготовления гриль без большого количества масла. Овощи и зелень станут отличным дополнением или полноценным гарниром к мясу, птице, рыбе, морепродуктам. Указанные продукты можно сделать основой вкусного супа или пюре. Фруктовые и овощные соки можно добавить в свое меню в качестве перекусов. Запрещается заменять ими воду.
Но стакан сока при этом отлично утолит легкий голод, насытит организм витаминами. В меню потребуется также включить цельнозерновые крупы. А вот от каш-минуток придет отказаться, ведь в них много лишних калорийных добавок. В каши и другие блюда разрешено добавлять даже сливочное масло. Но его порция должна быть минимальной.
Более подробно о разрешенных на диете Ани Лорак продуктах расскажет таблица:
| Группа продуктов | Можно есть |
| Молочные/кисломолочные | Все нежирные несладкие варианты |
| Мясо/рыба/птица | Все нежирные сорта без сала и кожи |
| Орехи/сухофрукты | Любые в небольшом количестве |
| Сладости | Горький шоколад (не более 1 кубика в день), домашнюю натуральную пастилу и мармелад без сахара, ягодный джем |
Вывод
Простые правила, которых предлагает придерживаться Ани Лорак, помогут быстро похудеть и привести свою фигуру в порядок. Но не стоит останавливаться на достигнутом результате. Если не следить за своим питанием, вести малоподвижный образ жизни, то лишние килограммы быстро вернутся. Поэтому важно изменить свой образ жизни, чтобы всегда оставаться в форме.
История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Минусы
Есть у диеты и некоторые минусы. Главный недостаток – исключение из меню сладостей и многих любимых угощений. Нельзя есть мучное, жареное, большую часть десертов. Но можно подобрать для себя и несколько вариантов разрешенных вкусных угощений. Например, на основе ягод.
Есть и еще несколько минусов диеты:
- придется внимательно следить за своим меню и составлять его заранее;
- потребуется постоянно обращать внимание на качество продуктов, стараться выбирать все максимально свежее, натуральное, полезное;
- в первые 1-3 дня может присутствовать дискомфорт без привычных блюд, пока не начнется привыкание организма.
Секреты от других звезд эстрады
Узнав о том, как похудела Ани Лорак, многие девушки хотят раскрыть секреты и других популярных людей. На самом деле ничего тайного в их стройных фигурах нет. Например, всем известная модель Наталья Водянова регулярно посещает занятия по йоге. У нее 5 детей и при этом великолепная подтянутая фигура.
Полина Гагарина, Алла Пугачева и некоторые другие звезды эстрады предпочли «Кремлевскую» диету. Ее основой является ограниченное потребление углеводов и ускорение метаболизма.
А вот ведущая Ксения Бородина, тоже набравшая лишний вес после беременности, составила собственную диету. На ней можно распрощаться с 3-4 кг всего за три дня. Основу такого рациона составляют огурцы и другие овощи с низким содержанием крахмала.
