Творог с яблоком на ужин для похудения

Яблочно-кефирная диета

Такая диета – замечательный способ сбросить 5-6 лишних килограммов, а также повысить иммунитет и укрепить здоровье. Составляющие основу этой диеты продукты (яблоки и кефир) отличаются большим содержанием полезных веществ. Противопоказаний у такой системы питания практически нет. К минусам можно отнести только недостаточное содержание в меню углеводов, поэтому в организме будет наблюдаться дефицит энергии. Перед соблюдением яблочно-кефирной диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом.
Семидневный вариант такой диеты предусматривает ежедневное употребление одного литра кефира (низкой жирности) и полутора килограммов зеленых яблок. Указанные продукты следует разделить на шесть равных приемов пищи. Запивать яблоки кефиром диетологи не рекомендует, лучше сначала съесть несколько яблок, а примерно через час выпить около 150 г кефира. При яблочно-кефирной диете разрешается пить травяные настои, зеленый чай, минеральную воду без газа и сахара.

Разрешенные продукты

В рацион питания творожно-яблочной диеты включаются:

• Творог (1,0%-2% жирности), зеленые яблоки.
• В качестве свободной жидкости — отвар шиповника, минеральная вода без газа, зеленый/травяной чай без сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Снижение веса на соке из яблок

Различают два варианта диеты на соке, выжатом из свежих яблок. Строгий метод снижения веса предполагает употребление исключительно одного напитка. Есть и достаточно мягкая система питания, в которой он представляет собой дополнение к основному рациону.

Напиток должен соответствовать приведённым ниже критериям:

• натуральность;
• отличное качество;
• свежесть.

При соблюдении строгой диеты за день выпивают 1,5 литров свежевыжатого яблочного сока, который предварительно разбавляют кипячёной водой. Первый стакан напитка употребляют натощак. После этого выпивают по 400 мл:

• в 10 часов утра;
• в 12 часов дня;
• после обеда;
• в 4 часа дня;
• незадолго до ужина (в 18:00);
• на ночь (в 8 часов вечера).

Во избежание возникновения запоров рекомендуется употреблять по 5 столовых ложек масла оливы. Можно пить и слабительные препараты, изготовленные из лечебных трав.

При помощи соковой диеты можно быстро расстаться с нежелательными килограммами. Из-за повышенной концентрации в напитке кислоты напиток нередко оказывает отрицательное воздействие на состояние слизистой оболочки пищеварительных органов.

Яблоки: калорийность, кислотность, ГИ

Калорийность 100 граммов яблок составляет 47-52 Ккал, углеводов 13,81 г, белков 0,26 г, а жиров 0,17 г, 2,4 г – пищевые волокна.

Кислотность яблок, в зависимости от сорта, составляет 3-4,5 pH. Для сравнения, максимально кислой средой считается та, у которой показатель 0 pH, а максимально щелочной – с показателем 14 pH. То есть у яблок кислотность достаточно высокая. Если имеются проблемы с желудком, склонность к язве или гастриту, переходить на яблочный рацион не рекомендуется.

Гликемический индекс у яблок низкий, составляет 30-35 ГИ (все, что до 45 ГИ – небольшой показатель). Особенно невелик показатель у зеленых яблок, желтые и красные слаще.

Нестандартная яблочная диета минус 10 килограммов ^

Суть яблочной диеты 10 килограммов состоит в повышенном содержании в рационе пектинов, способных выводить застарелые жировые отложения. Ведь ни для кого не секрет, что гораздо легче сбросить килограммы, набранные недавно, чем те, которым уже много месяцев или лет.

• Согласно последним исследованиям ученых, каждые 25 граммов натуральных пектиновых волокон, содержащихся в яблоках, способны снизить вес тела на 0,3 кг.
• Поэтому меню диеты 10 килограммов, рассчитанное на 7 дней, включает в себя большое количество продуктов, являющихся источником незаменимого пектина (яблоки, морковь и свекла), что позволяет сбрасывать ежедневно по 1,5–2 кг.

Первый и шестой дни: яблочные

Весь день нужно есть яблоки (до 1,5 кг), можно добавить свежую зелень и 1 яйцо.

Второй и седьмой: яблочно-рисовые

0,5 кг отварного риса и 3 яблока.

Третий: творожно- яблочный

На весь день распределите равномерно 200 г нежирного творога и 800 граммов зеленых яблочек.

Четвертый: морковно-яблочный

1 кг моркови и 1 кг яблок, немного лимонного сока.

Пятый: морковно-свекольный

По 1 кг вареной моркови и свеклы, 100 г. овсяной каши, 1 вареное яйцо. В кашу вместо сахара можно добавить немного меда.

Творог утром или вечером?

Когда же есть этот молочный продукт? Прежде всего, стоит знать:

1. Творог — это хороший и дешевый источник белка. Поэтому его так любят спортсмены. В 100 граммах продукта может содержаться до 18 грамм белка.
2. Он в большей степени содержит «медленный» белок – казеин. За счет крупных размеров молекулы такого белка способны на протяжении длительного времени питать организм.
3. Обезжиренный продукт (жирность ниже 1,8 %), можно отнести к диетическому.
4. Белок, содержащийся в творожке, легко усваивается организмом, если у вас нет индивидуальной непереносимости молочных продуктов.
5. Содержит кальций в легкоусвояемой форме и фосфор, что поспособствует крепости костей.

Что же мы имеем. Молочный продукт способен питать наш организм длительное время, содержит много белка и легко усваивается. Так что логично есть его либо перед тренировкой (за 1-1.5 часа), либо перед сном. В обоих случаях вы на 3 часа обеспечите свои мышцы необходимыми аминокислотами.

А как насчет употребления на завтрак? Могу вас обрадовать, диетологи не видят в этом ничего плохого! Несмотря на то, что продукт состоит, по большей, части из казеина он все же содержит и быстро усваиваемые белки, которые в кратчайшие сроки насытят организм после сна.

Яблочная диета – меню по дням

Каждый день диеты предполагает употребление яблок. Сколько именно их нужно съедать, можно узнать из таблицы ниже. В классическом варианте к фруктам добавляются и другие продукты:

• в первый день порадуйте себя тремя-четырьмя ржаными сухариками, зеленым чаем;
• во второй – те же сухарики, зеленый чай, вода;

• в третий и четвертый откажитесь от «дополнительных продуктов»;
• в пятый, шестой и седьмой – исключительно яблоки и вода.

Соки во время диеты пить не стоит – они раздражают слизистую оболочку. От кофе, сладких напитков, алкоголя придется отказаться. Так же как и от любых продуктов, помимо разрешенных яблок.

Варианты яблочной диеты

В зависимости от желаемых результатов выделяют несколько вариантов диет:

1. Разгрузочный день считается более щадящим видом такого питания. На протяжении всего дня употребляются только яблоки, допускается в качестве жидкости пить воду не менее 2 литров, зелёный чай и кофе. Сбросить большое количество килограмм за один день не удастся, но подкорректировать фигуру с потерей веса до одного килограмма получится. Можно разгрузочные дни устраивать один или два раза в неделю, при таком подходе можно потерять до четырёх килограмм за месяц.
2. Диета, рассчитанная на 3 дня, считается наиболее приемлемой из-за её небольшой длительности, эффект составляет минус два-три килограмма. В рацион включаются только яблоки, как и при разгрузочном дне.
3. Монодиета на 7 дней более суровая по сравнению с вышеперечисленными. Начинать диету стоит с полутора килограмм яблок в первый день, постепенно увеличивая количество до двух килограмм на третий день, и снижая до одного к концу диеты. Результат при такой продолжительности эффективный и составляет от пяти до семи потерянных килограмм в зависимости от особенностей организма.

Помимо монопитания существуют и другие диеты, основанные на употреблении яблок:

1. Кефирно-яблочное питание рассчитано на 7 дней. В течение дня рекомендуется употреблять яблоки на завтрак, обед и ужин, а также во время перекусов, и через полчаса выпивать половину стакана кефира с низким содержанием жиров. Такое питание способствует снижению веса до пяти килограмм. Учитывая сочетание продуктов, питание назначают не только для потери веса, но и после приёма курса антибиотиков для восстановления микрофлоры кишечника и улучшения пищеварения.
2. Творожно-яблочное питание не рекомендуется продолжать больше недели. В течение дня необходимо съедать до 2 килограмм яблок и 200 грамм обезжиренного творога, распределяя их равномерно при каждом приёме пищи. За счёт достаточного содержания белка в твороге и клетчатки в яблоках, насыщение сохраняется более длительное время. Соблюдать эту диету становиться легче. При таком питании необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды.
3. Гречнево-яблочное меню предусматривает употребление на завтрак гречневой каши не более 200 грамм, сваренной без добавления масла, сахара и соли, и одного килограмма яблок на протяжении дня. Соблюдать в обязательном порядке питьевой режим. Содержащиеся в гречневой крупе медленные углеводы и клетчатка способствуют эффективности похудения.
4. Морковно-яблочная диета предусматривает употребление в день до полутора килограмм яблок в сочетании со свежевыжатым морковным соком и на обед салат из тёртой моркови с небольшим количеством оливкового масла. За счёт увеличения потребления клетчатки, содержащейся в моркови, процесс потери веса усиливается.
5. Рисово-яблочная диета основа на употреблении сваренного пропаренного либо бурого риса в первой половине дня весом до 200 грамм и в течение дня до килограмма яблок. Включённый в питание рис, даёт долгое ощущение сытости и способствует очищению организма.

Питание, основанное на яблочном соке, улучшает пищеварение и оказывает мочегонное действие, за счёт чего лишняя жидкость выводится из организма, улучшая пищеварительный процесс.

Яблочное пюре в монодиете является нестандартным, но эффективным питанием. Прежде чем перейти на такое питание необходимо организм за несколько дней подготовить, исключив переедание. Продолжить диеты составляет до семи дней.

В течение дня употреблять яблочное пюре, протёртое через мелкую тёрку, либо сваренное в воде с добавлением лимонного сока в сочетании с другими продуктами (сваренный рис, яйцо, нежирный творог) только в обед и чередуя добавляемые продукты каждый день. За день при таком питании можно потерять от одного до двух килограмм.

С чем полезно есть творог на ужин при похудении?

Эту смесь можно использовать в качестве начинки, отлично подходящей для фарширования овощей, блинов и т. Употреблять овощи с кисломолочным продуктом рекомендуется в сыром виде, то есть не подвергая их серьезной термической обработке.

При необходимости их можно потушить, запечь в духовке или приготовить на пару. Употребление сырых овощей будет улучшать общее состояние здоровье, помогать пищеварению и способствовать похудению. Главное — не жарить их на масле, так как приготовленные подобным образом продукты уже не будут считаться диетическими, напротив, они могут оказаться вредными для организма. При приготовлении салатов добавлять специи с солью не рекомендуется.

Лучше в качестве приправы использовать лимонный сок или свежую зелень. Более сытным и вкусным вариантом являются отварные или тушеные овощи с творогом. Часто для приготовления диетических блюд используют такие ингредиенты, как лук, сладкий перец, зелень петрушки, помидоры, чеснок.

Дополнительно иногда добавляют яйца. Кушать вареные овощи на протяжении нескольких дней — это один из эффективных и безопасных способов сбросить лишние килограммы. К тому же, они являются настоящим источником витаминов, доступных в любое время года. Большое количество клетчатки в их составе помогает наладить нормальную работу кишечника. Соблюдение диеты, которая включает в себя творог с овощами для быстрого похудения, должно быть строгим.

Жирность продукта по возможности должна быть невысокой повышать ее не рекомендуется. Сахар, жирная пища, приправы, поваренная соль являются нежелательными продуктами. Длительность соблюдения такой диеты составляет около недели. Готовится каждое блюдо, входящее в ее состав, легко и просто. Пить нужно воду, зеленый чай.

Меню на каждый день:. Небольшая порция съеденного на ночь кисломолочного продукта — это отличный способ избежать внезапного появления чувства голода ночью. Кроме того, порция творога способна обеспечить мышцам подкормку, которая аналогична приему казеина на ночь. Дробное питание является отличным вариантом для занятий спортом и похудения. В этом плане богатый белком кисломолочный продукт представляет собой оптимальный вариант для приема пищи перед сном.

Даже если у вас будет гигантское яблоко в гр. Много ли это? Кроме того, мы давно доказали Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Так что не бойтесь яблок, они полезные для зубов, желудка и кожи , вкусные и, кстати, очень сытные, что на диете огромный плюс. Однако мы считает, что данный продукт рекомендовано употреблять каждому. Это настоящая дешевая витаминная бомба — в нем содержатся витамины А, Е, С рекордное кол-во , В1, В2, В6, К1, а также калий, магний, кальций, марганец, железо, цинк, фруктовые и органические кислоты, аминокислоты и антиоксиданты.

Данный фрукт способен решить проблемы со стулом, а также укрепить организм в целом. Калорийность киви низкая: крупный плод содержит всего калорий. Минус в киви один: он не подходит людям с гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Правда, стоит уточнить — если диагностирован гастрит с пониженной кислотностью желудочного сока, то киви, напротив, будет весьма полезен.

Ох, бананы из-за своей калорийности часто изгоняются со столов людей на диете, а зря! Банан содержит соли калия, которые способствуют выведению жидкости из организма, тем самым предотвращая отеки. Кроме того, бананы оказывают антацидный эффект скорее всего незначительный , который успокаивает вашу пищеварительную систему. Следовательно, если нужен крепкий сон, то не нужно употреблять бананы на ночь. Гранат является ягодой, которая очень полезна для человеческого организма. Гранат улучшает работу ЖКТ, укрепляет сосуды и сердечно-сосудистую систему.

В граммах фрукта содержится 52 ккал, а в гранатовом соке ккал. Опять же, напрямую гранат не помогает вам худеть, но и толстеть тоже: вы можете есть его и худеть, или не кушать, при этом терять лишний вес. Ваше личное дело. Если не верите, читайте — про ускореный метаболизм. Авокадо по праву считается самым сытным фруктом во всем мире. Но вообще тов се зря говорят, что он так безумно калориен: в гр.

Разве это так уж много? У куриной ножки калорийность, например, ккал на гр. Средний вес одного авокадо составляет гр. НО: это с косточкой и кожурой! Кроме того, ло на свете найдется людей, способных съесть хотя бы 2 штуки за раз: ведь этот фрукт напоминает масло, только менне калорийное и абсолютно растительное.

Если вы привыкли перекусывать бутербродами, то авокадо легко может заменить вам масло. В авокадо в 3 раза меньше калорий, чем в несоленом масле. Авокадо особенно рекомендуется употреблять на ужин тем, кто привык к зажорам, так как он отлично насыщает. Если ваш вечерний авокадо не выбивается из общей дневной калорийности, кушайте спокойно.

Более того, этот фрукт способен замедлить старение и подарить красоту тем, кто сделал его неотъемлемой частью своего рациона. Очень подробно разобрали в статье Ананас для похудения: сжигатель жира или обманщик? Калорийность апельсинов мала: на гр.

Как работает творожная диета для похудения?

Творожная диета относится к классу белковых диет, и основной принцип ее воздействия на организм такой же, как и у остальных диет этого класса.

В первую очередь во время творожной диеты снижается общая энергетическая ценность поступающей в организм пищи, что заставляет его начать расщеплять подкожные жировые отложения для обеспечения своего нормального функционирования.

Белок, которым богат творог, обеспечивает длительное чувство сытости, благодаря чему становится возможным питаться маленькими порциями и не испытывать постоянного чувства голода.

И, наконец, обильный питьевой режим, который должен строго соблюдаться во время творожной диеты, позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней и значительное количество вредных веществ, которые могли скопиться в организме.

Гречнево-яблочная диета

Об уникальных свойствах гречки известно уже давно. Она богата витаминами и минералами, необходимыми для стабильного функционирования организма. Гречка хорошо совмещается со многими продуктами, но для эффективного устранения избыточных килограммов ее рекомендуют сочетать с яблоками. Яблоки тоже представляют собой весьма ценный продукт, содержащий железо, калий, фруктовые кислоты, стимулирующие пищеварительные процессы и активизирующие обмен веществ.

Совмещаются эти полезные продукты разными способами:

• Способ первый. Стакан вареной гречки употребляется на завтрак и ужин без применения масла и соли. Также в течение дня разрешается съесть килограмм яблок.
• Способ второй. В распаренную гречку добавлять яблоки, тертые на крупной терке. Употреблять такую кашу три раза в день. Общий вес яблок не должен превышать одного килограмма, крупы – один стакан. Масло, сахар и соль в приготовлении блюд не используются.
• Способ третий. Через день чередовать потребление гречневой каши и яблок. Такой вариант не рекомендуется при наличии больших умственных или физических нагрузок. При соблюдении гречнево-яблочной диеты разрешается пить негазированную качественную питьевую воду в неограниченных количествах. Придерживаться такого режим больше недели подряд не рекомендуется. Яблоки можно выбирать любых сортов, но следует избегать тепличных и импортных фруктов, могущих содержать различные вредные химические соединения.

Умеренные физические упражнения сделают диету более эффективной. Поскольку такая система питания является жесткой, перед ее применением следует посетить врача или диетолога.

Варианты творожной диеты

Вариантов творожной диеты много, поэтому вы можете выбрать тот, который соответствует вашим задачам. Старайтесь без необходимости не прибегать к жестким версиям рациона, рассчитанным на 3-5 дней, поскольку они создают стресс для организма. Это может быть чревато проблемами с пищеварением и развитием «привыкания» к диете в будущем, когда даже при очень ограниченном рационе вес не будет снижаться.

Кефирно-творожная

Если по какой-то причине нужно сбросить несколько килограммов, можно остановиться на самом аскетичном варианте творожной диеты, но ограничения должны длиться не дольше 5 дней. Большинство выбирают 3 дня. Рецепт суровый, как и всякая монодиета: в сутки разрешается съедать только 500 граммов обезжиренного творога и выпивать литр кефира. Эта порция разделяется на 5 приемов пищи, и сверх кефира с творогом нельзя есть ничего, но можно пить чистую воду, отвар шиповника, зеленый чай без сахара. Один раз в день можно побаловать себя чашечкой кофе или черным чаем без сахара. Слово «сахар» на эти три дня придется забыть. Это строгий вариант для быстрой потери веса, но можно выбрать и менее строгую диету на твороге.

Творожно-овощная

Это более мягкий вариант рациона для похудения, он рассчитан на 14 дней. Творожная порция в сутки — 300 граммов, зато можно съедать до 500 граммов овощей: морковки, помидоров, огурцов, капусты, кабачков. Продукты употребляются раздельно: на завтрак и обед — нежирный творог без добавок, на второй завтрак, полдник и ужин — овощи. Важно пить достаточно жидкости: от 2 до 3 литров в сутки. Можно пить не только воду или отвары трав, но и слабый кофе или чай без сахара.

Лучше всего есть овощи свежими, но если они надоели или просто кажутся не слишком аппетитными в необработанном виде, разрешается запечь их в духовке или протушить. Главное — не добавляйте специй и соли. Как вариант: приготовьте салат без соли, но с добавлением растительного масла. Есть можно все овощи, включая экзотические, единственное исключение — картошка. Она не совместима с этим рационом, и дело даже не в том, что картошка не поспособствует потере веса: в сочетании с творожным меню она приведет к пищеварительным проблемам.

Фруктово-творожная

Этот вариант меню рассчитан на 5-7 дней. Творожная порция в сутки — 400 граммов, причем в нежирный домашний творог нужно добавить пшеничные отруби, предварительно запарив их в кипятке. Также можно добавлять фрукты, ягоды, мед. Утром и вечером следует выпивать по стакану ряженки или кефира.

Существует еще одна версия фруктовой диеты: творожно-яблочная. Суточное меню включает 200 грамм нежирного творога, 2 кг яблок зеленых сортов, полтора литра воды или несладкого чая. Все это делится на 5 порций, однако питаться так долго не следует — не больше пары дней. Это хорошее решение для разгрузочного дня, но не для долгосрочного рациона.

Яблочная диета для похудения: изучаем подробно

Главное преимущество такой системы питания – это доступность яблок. Конечно, лучше всего «садиться» на нее осенью, однако если необходимо подкорректировать фигуру накануне новогодних праздников или пляжного сезона – яблочная диета для похудения на 7 дней тоже выручит.

Если не хватает силы воли или времени – можно выбрать яблочную диету на 5 дней, меню которой не отличается от традиционной недельной. При любом варианте диеты повторять ее стоит не чаще, чем один раз в два-три месяца.

Курильщикам, которые отказались от этой пагубной привычки, показана яблочная диета на 3 дня: она позволит улучшить обмен веществ, снизит тягу к никотину.

Нормализация метаболизма, регулирование пищеварения – это основная функция, которую выполняют яблоки. Добавьте к этому содержание в них пектинов (своеобразная «щетка для уборки кишечника»), витаминов, железа, фолиевой кислоты – и факт эффективности яблочной диеты становится очевидным.

Яблочная диета на 7 дней отлично подойдет тем, кто:

• хочет нормализовать вес;
• страдает запорами – эти фрукты обладают расслабляющим действием;
• нуждается в витаминах – в яблоках их содержится немало.

Не стоит забывать о противопоказаниях для яблочной диеты:

• аллергия на яблоки;
• склонность к расстройствам ЖКТ;
• проблемы с почками;
• беременность;

Если вы решили попробовать яблочную диету на 7 дней, положительные отзывы о которой озвучивают не только пользователи, но и диетологи, не забывайте об обильном питье – от полутора литров ежедневно. Добавьте в рацион травяные чаи или настои.

Придерживаться такой диеты стоит не дольше десяти дней, а повторить курс лучше не раньше, чем через месяц-полтора.

При решении воспользоваться яблочной диетой для похудения, помните, что за семь-десять дней при начальном весе, превышающем норму на 30-50% можно похудеть на 10 кг. Если лишний вес составляет 3-5 кг, отвес составит до 6 кг.

Таким образом, точно определить, сколько можно скинуть на яблочной диете, не получится – все зависит от особенностей организма.

Разновидностей такой диеты предлагают немало, и вот некоторые из них:

• Кефирно-яблочная диета – вариант для тех, кто склонен к запорам. Позволяет сбалансировать обмен веществ, щадяще действует на организм. Придерживаться диеты на кефире и яблоках можно в течение недели или применять ее в качестве разгрузочного дня.
• Яблочно-гречневая диета – одна из наиболее востребованных. Позволяет употреблять не только яблоки, но и гречневую кашу (без масла или соли), поэтому чувство голода не возникает, а организм получает необходимую порцию полезных веществ.
• Яблочно-морковная диета подойдет тем, у кого страдает зрение. Однако в этом случае стоит ввести в меню минимальное количество жира (около столовой ложки растительного масла или сметаны) для заправки морковных салатов – так витамин А усваивается лучше.
• Томатно-яблочная диета – вариант, допустимый для здоровых людей, у которых нет проблем с ЖКТ. Ее нельзя придерживаться дольше недели. Позволяет улучшить обмен веществ, положительно влияет на состав крови.
• Творожно-яблочная диета – похожа по принципу действия на диету на кефире и яблоках: в течение 7 дней придется питаться именно этими плодами и кисломолочными продуктами.
• Диета на овсянке и яблоках – вариант, допустимый даже при гастрите (только не в период обострения). Очень мягко влияет на ЖКТ, нормализуя пищеварение.
• Диета на яблоках и воде – наиболее жесткая разновидность, которая подходит в качестве экспресс-диеты.

Примерное меню на 3 дня

Меню для похудения на 3 дня включает яблоки, кисломолочные продукты, небольшое количество крупы и орехов. Для придания пище вкуса допускается использовать мед, оливковое масло, лимонный сок. Не возбраняются морковь и свекла, в этих овощах мало калорий.

Первый день:

1. Завтрак – 1-2 яблока, чашка зеленого чая, ржаной хлебец.
2. Обед – салат из 1 тертого яблока и 1 тертой моркови, заправленный лимонным соком. 200 граммов отварной куриной грудки, напиток на выбор.
3. Полдник – 50 граммов творога, 100 граммов яблочного пюре.
4. Ужин – стакан кефира, 1 яблоко.

Если между основными приемами пищи возникнет голод, можно съесть половинку яблока, выпить стакан зеленого чая или обезжиренного кефира.

Яблочная диета является одной из самых простых и доступных

Второй день:

1. Завтрак – 50 граммов (в сухом виде) отварного риса, ягодный морс без сахара, 1 свежее яблоко.
2. Обед – 50 граммов (в сухом виде) отварной гречневой крупы, печеное яблоко с 50 граммами обезжиренного творога. Стакан питьевой воды.
3. Полдник – пюре или смузи из 1 яблока, ржаной хлебец.
4. Ужин – 2 свежих яблока, тертая морковь или свекла, зеленый чай.

Третий день:

1. Завтрак – 2 свежих или печеных яблока, зеленый чай, чайная ложка меда.
2. Обед – 50 граммов тертой свеклы, 200 граммов отварной куриной грудки, 1 яблоко.
3. Полдник – салат из тертой моркови и яблока (по 1 шт.).
4. Ужин – яблоко, 1 стакан кефира.

Кофе, копчености, сладкое запрещены. Консервированные продукты также возбраняются.

Можно продлить похудение на неделю, повторив меню за 1-3 дни. Не запрещено заменять продукты аналогичными – курицу индейкой, ржаные хлебцы рисовыми.

Главное, чтобы калорийность рациона в сутки не превышала 1200 Ккал.

Яблочно-творожное сочетание

Творог и яблоки выступают основой низкокалорийного питания. Творог является источником кальция и белка. Фрукты обогащают организм сложными углеводами и достаточной порцией клетчатки. При желании можно выбрать наиболее мягкую разновидность яблочно-творожной диеты, оптимально подходящий женщине.

Меню на 3 дня

Основу рациона при выборе такого метода коррекции фигуры представляет коктейль, который делается перед употреблением в пищу. При этом 1 печёное яблоко и 160 граммов творога невысокой жирности смешивают в блендере. Можно дополнительно добавить немного кефира с нулевой жирностью и 1 десертную ложку корицы.

Питаться нужно по приведённой ниже схеме:

• завтрак — 200 мл коктейля;
• второй завтрак — зелёное яблоко;
• обед — 0,17 л коктейля;
• полдник — 1 печёное яблоко;
• ужин — коктейль в количестве 200 мл.

При соблюдении диеты в день выпивают приблизительно 2 литра воды. Рекомендованы и зелёный чай, фиточаи. При этом можно потерять до трёх нежелательных килограммов за три дня.

Строгие диеты

Выше приведен яблочный рацион для похудения на 3 дня с включением белковых продуктов, хлебцев и так далее. Но если хочется достичь максимального результата за короткое время, следует придерживаться монодиеты – питания с использованием только 1-2 продуктов. Рассмотрим 4 варианта строгих диет на основе яблок.

Диета должна помогать организму, но ни в коем случае не вредить ему

Кефирно-яблочная

Кефирно-яблочный рацион – самый распространенный. Именно к нему прибегают во время разгрузочных дней. Кефирно-яблочная диета на 3 дня выглядит следующим образом:

• 1 день – 1 литр кефира и 1 кг яблок;
• 2 день – 1 литр кефира и 1,5 кг яблок;
• 3 день – 1 литр кефира, 1 кг яблок, 2-3 ложки отрубей или 1-2 ржаных хлебца.

В питании почти отсутствуют белки и жиры, поэтому придерживаться таких ограничений дольше 3 суток не рекомендуется. Но можно прибегнуть к облегченному варианту – кефирно-яблочной диете на 9 дней. Основные продукты не отличаются – в сутки нужно потреблять литр кисломолочного напитка и 1-1,5 кг яблок. Но дополнительно можно есть ржаные хлебцы (2-3 штуки в день), горсть орехов, 1-2 раза за диету отварить или запечь 200 граммов куриной грудки. Разрешены овощи, у которых ГИ не превышает 40. Это свежая капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, редис, листовой салат.

Кефир должен быть обезжиренным, не более 2%. Помимо кефира, требуется еще литр жидкости в сутки. Можно получить ее в виде зеленого чая без добавок или обычной питьевой воды.

Морковно-яблочная

Морковно-яблочная вариация придется по душе не всем, так как в ней почти отсутствуют белки. Нет ни мяса, ни молочных продуктов. Зато для разгрузки кишечника она подойдет идеально. Но придерживаться рациона можно не более 5 дней, иначе начнутся проблемы с ЖКТ.

Каждый день нужно употреблять килограмм яблок и 0,5 кг моркови. Способ употребления выбирается на собственный вкус. Проще всего натереть оба ингредиента, сделать салат и съесть его за 4-5 приемов пищи в течение дня. Для вкуса в салат можно добавить чайную ложку лимонного сока или оливкового масла.

Соль и сахар запрещены. Захочется сладкого – можно съесть чайную ложку меда.

Обязательно требуется обильное питье, до 2,5 литров в день. Оптимальный выбор – зеленый чай, но подойдут и несладкие ягодные морсы, травяные отвары.

Морковно-яблочный фреш

Творожно-яблочная

Из всех строгих диет творожно-яблочная – самая щадящая. Каждый день худеющий употребляет килограмм яблок и 400-600 граммов творога жирностью не более 2%. Можно придумывать разные вариации блюд:

• запеченное яблоко, начиненное творогом;
• творог с тертым яблоком или пюре из него;
• смузи из творога и яблочного сока;
• легкая запеканка с яблочным пюре без добавления сахара.

Людям без проблем со здоровьем можно запастись продуктами на 7 дней. Данный рацион часто назначают кормящим мамам вскоре после родов, но уже не на неделю, а на 3 суток.

Гречнево-яблочная

При гречнево-яблочном меню голод будет почти не ощущаться. Гречка богата углеводами, белками и железом. Как крупа, она хорошо заполняет желудок и притупляет желание сорваться и прекратить диету.

В сутки нужно съедать 1-1,5 кг яблок и 1 стакан (до варки) гречневой крупы. Гречку можно отваривать или готовить на пару. Обжаривать или разогревать ее на подсолнечном масле запрещено. Если каша кажется слишком сухой или пресной, разрешается добавить 1 столовую ложку оливкового масла.

Как и в случае с другими вариациями, рацион с гречневой крупой сохраняется на 3, максимум 5 дней.

Гречневая каша с яблоками на завтрак

Творожно-яблочная диета на девять дней

Первая диета рассчитана на 9 дней. За это время можно потерять до 10 кг лишнего веса, избавиться от отеков и привыкнуть к дробному питанию. Но стоит иметь ввиду, что подобное похудение не является здоровым – чтобы сохранить результаты, придется сидеть на диете еще как минимум 2 месяца, но это должен быть разнообразный план примерно на 1200-1500 ккал, с повышенным содержанием белка, и пониженным – сладостей, выпечки и насыщенных жиров. Кроме того после девятидневной серии, рекомендуется устраивать один разгрузочный день с творогом и яблоками в неделю.

Итак, следует питаться по схеме: первые три дня – только яблоки. На один день нужно взять полтора килограмма фруктов, или полкило яблок и литр яблочного сока. Если вы не любите свежие фрукты, или они надоедают, можно приготовить яблочное пюре без сахара или запечь плоды в духовке с корицей. Главное правило – не увеличивать количество основного продукта. По одним версиям диеты стоит есть яблоки три раза в день, примерно равными порциям, по второй – на завтрак и обед употреблять целые плоды, а ужинать соком, ну а третья версия предлагает вам разделить все разрешенное количество яблок на пять-шесть порций и медленно кушать в течение дня.

Следующие три дня вы кушаете только творог. В день рекомендуется 400 граммов этого продукта, жирность должна быть не более 2%. Иногда разрешают съедать до 600 граммов творога или добавлять к этому продукту 0,5 литра 1% кефира. 600 г творога аналогично делят на 3 либо 6 порций.

Завершающие три дня нужно съедать 0,5 кг яблок и 400 г творога, можно заменить яблоки половиной литра свежевыжатого яблочного сока без добавления сахара. Разрешается «мешать» продукты, но лучше придерживаться трех-пятиразовой схемы питания, а не съедать все за два приема пищи.

В чем польза яблок

Как и обычная вода, яблоки способствуют нормализации процессов метаболизма и активации обмена веществ – а это и есть основа максимально безболезненного и продуктивного похудения. При этом данные фрукты на 80 % состоят из воды, а оставшиеся 20 % представлены макро- и микроэлементами, клетчаткой, лимонной, винной и яблочной кислотами. Именно большое количество клетчатки и пектина способствует очищению кишечника от шлаков. Правильная яблочная диета позволяет нормализовать работу пищеварительной системы и привести в порядок обменные процессы. Фруктоза и глюкоза подпитывают организм и избавляют от чувства голода. При этом калорийность яблок составляет всего 46 килокалорий на 100 граммов.

Яблочная диета на 7 дней и на 3 дня ^

Существует огромное количество модификаций диет на яблоках — от простейшего разгрузочного дня до различных сочетаний с другими продуктами (кефиром, творогом, медом, морковью, арбузами, апельсинами, овсянкой, гречкой и т. д. ). Кроме того, разработаны меню разной продолжительности, наиболее популярными из которых являются диеты, рассчитанные на 3 или 7 дней.

Дольше этого срока худеть не рекомендуется, так как любая монодиета (огуречная, банановая, творожная и прочие) по своей сути является несбалансированной и может отрицательно повлиять на обмен веществ. Кроме того, диетологами доказано, что наиболее эффективное похудение происходит только в первые дни изменения рациона.

В дальнейшем же, организм успевает приспособиться к изменившимся условиям и включает режим энергосбережения, то есть наступает эффект плато, когда процесс снижения веса останавливается и продолжать диету не только вредно, но и бессмысленно.

Яблочная диета на 3 дня — первый вариант

Наиболее строгий 3-дневный вариант диеты очень эффективен, однако, из-за скудности рациона подходит далеко не всем:

• За день нужно съесть 1,5 килограмма яблок (разделенных равномерно на 5–6 приемов);
• Выпить около 2-х литров чистой воды (простой или минеральной негазированной);
• В случае острого чувства голода разрешается добавить в меню 2–3 ржаных сухарика.

Яблочная диета на 3 дня — второй вариант

Второй вариант более разнообразен, поэтому пользуется большей популярностью. А благодаря тому, что в рацион дополнительно включаются белковые продукты и фрукты, переносится он гораздо комфортнее и приятнее.

Первый день

• Завтрак – 1 яблоко, 1 ст.л. нежирного творога, небольшой кусочек ржаного хлеба;
• Второй завтрак – 1 яблоко, хлебец;
• Обед – рыбный салат (150 г рыбы, 1 апельсин, 1 яблоко, сок лимона, сельдерей, 75 г обезжиренного йогурта);
• Полдник – 100 г обезжиренного творога с яблоком;
• Ужин – 2 яблока, 2 огурца, 2 ломтика сыра, 2 кусочка ржаного хлеба, зелень.

Второй день

• Завтрак – мюсли (тертое яблоко, 150 г нежирного молока, 30 г овсяных хлопьев, 1 ст.л. изюма).
• Второй завтрак – 1 яблоко;
• Обед – яблоко с блинчиком (1 яйцо, 6 ст. л. нежирного молока, 30 г муки, сахарин, корица);
• Полдник – 2 яблока и 100 г нежирного творога;
• Ужин – 40 г. отварного риса, 1 банан, яблоко.

Третий день

• Завтрак – 2 ст. л. нежирного творога, ржаной сухарик, яблочко;
• Второй завтрак – яблоко и 150 г обезжиренного кефира;
• Обед — 100 г вареного куриного филе с соусом (мелко порежьте перец, яблоко, добавьте 1 ч. л. сока лимона, 2 ч. л. сахара, 3 ст. л. воды, соль, перец и уксус по вкусу);
• Полдник – 1 яблочко;
• Ужин — салат из яблок и моркови, 1 ч. л. изюма и кусочек сыра. При желании салат можно заправить нежирным молоком и добавить заменитель сахара.

Яблочная диета на 7 дней

Строгая яблочная диета на 7 дней аналогична 3-дневной и включает в себя, кроме основного монопродукта, достаточное количество питьевой воды и зеленого чая без сахара, и, при необходимости (не ранее 5-го дня), небольшой кусочек ржаного хлеба.

Выдержать такой вариант диеты очень тяжело, хотя потрясающие результаты яблочной диеты того стоят – каждый день будет уходить около килограмма лишнего веса.

Употреблять яблоки нужно по схеме:

• 1 день – 1 кг
• 2 день – 1,5 кг
• 3 день – 2 кг
• 4 день – 2 кг
• 5 день – 1,5 кг
• 6 день – 1,5 кг
• 7 день – 1 кг.

Меню на 7 дней

Творожно-яблочная диета может быть разной по длительности – на 3, 7 или 9 дней. Наиболее оптимальным и результативным вариантом считается 7-дневная диета. Суточная норма продуктов должна состоять из 200 грамм творога и 1,5 кг яблок. Это количество нужно разделить на 5 приемов пищи. Желательно употреблять продукты термически не обработанными. Если придерживаться таких правил тяжело, можно разнообразить меню разрешенными продуктами и даже приготовить некоторые блюда. Вот несколько из них.

Яблоки, запеченные с творогом

Запеканка из яблок с творогом
Выбрать крупные плоды. Срезать верхушку и аккуратно вырезать сердцевину. Можно изнутри натереть яблоко корицей. Наполнить углубление творогом, смешанным с 1-2 стол. л. кефира. Запечь в духовке до готовности.

Салат из яблок

Плоды очистить от семян и кожуры. Натереть на терке. Смешать с небольшим количеством творога, полить сверху кефиром и посыпать измельченной зеленью укропа.

Овсянка, запеченная с яблоками

Яблоки очистить, нарезать небольшими кусочками и выложить в глиняный горшочек. Сверху присыпать овсяными хлопьями и залить холодной водой. Поставить в не нагретую духовку и выпекать 40 мин. В готовое блюдо можно добавить чуточку ванилина.

Тушеные яблоки

Взять четыре средних плода, очистить от семян и нарезать дольками. Выложить в чашу мультиварки или эмалированную кастрюлю кожицей вниз. Сбрызнуть сверху лимонным соком. Налить на дно чаши 150 мл воды и тушить 40 мин.

Яблочное пюре с корицей

Несколько зеленых или желтых плодов очистить от семян и кожицы. Разрезать на дольки. Положить в эмалированную кастрюлю. Налить на дно небольшое количество воды. Отварить яблоки до мягкости. Лишнюю воду слить. Готовые дольки протереть через сито или измельчить с помощью блендера. Добавить немного лимонного сока и проварить пюре еще 5-10 минут. В конце добавить щепотку корицы.

Суть диеты, её плюсы и минусы

В основу яблочной диеты входит употребление только яблок либо их сочетание с определёнными продуктами в течение дня. В зависимости от продолжительности такого питания можно потерять от двух до семи килограмм за неделю.

Длительность диеты зависит от желаемого результата, но не должна превышать семи дней, в противном случае можно нанести непоправимый вред организму.

Потеря веса при употреблении яблок происходит за счёт большого содержания в них клетчатки, действующей как «ёрш» на организм, очищая кишечник от зашлакованности. Учитывая, что в этом фрукте содержатся сложные углеводы, время переваривания организмом яблок увеличивается, и ощущение сытости не проходить долгое время. Также не стоит делать большие перерывы между приёмами пищи, чтобы не наступило острое чувство голода, которое тяжело поддаётся контролю.

Лучше на протяжении дня планомерно употреблять равное количество яблок. Также рекомендуется при такой диете использовать несколько сортов для избежания пресыщения одним продуктом и обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее двух литров негазированной воды.

Большое содержание в яблоках пектина способствует восстановлению обмена веществ в организме, снижению холестерина в крови, улучшению проходимости периферийных сосудов, усилению перистальтики кишечника. Также пектин выводит радиоактивные вещества из организма, за это свойство он очень ценится многими специалистами.

Не нужно забывать, что этот фрукт источник витаминов группы В, А, С, К, Н, Е, Р и РР, а также микроэлементов, таких как фосфор, железо, магний, медь, кальций, цинк и калий, благодаря которым на протяжении диеты не потребуется дополнительно принимать синтетические поливитамины. Употребляя яблоки не только можно эффективно снизить вес, но и восстановить своё здоровье.

К достоинству яблочной монодиеты можно отнести следующее:

• значительная потеря веса за короткий период;
• дешевизна питания;
• доступность фруктов;
• улучшение пищеварения;
• экономия времени на приготовление пищи;
• низкая калорийность.

Как и любое монопитание яблочное имеет ряд недостатков:

• ограничение полноценного питания из-за отсутствия жиров и белков в достаточном количестве;
• может вызвать вздутие живота из-за большого количества клетчатки;
• возможен метеоризм;
• редко ухудшение самочувствие из-за падения уровня сахара в крови;
• ограничение в употреблении других продуктов.

Диета на твороге и яблоках: разрешенные продукты питания

В основе диетической программы три продукта. Кроме творога и яблок, можно использовать еще и овсянку. Это не случайный набор продуктов, а специально подобранный для эффективного снижения веса и обеспечения организма ценными витаминами, минералами, компонентами.

Использование яблок на диете

Этот фрукт на 85% состоит из воды, которая необходима для запуска очищения организма. В составе яблок:

• Витаминная группа В, есть и другие ценные вещества – витамины Е и А, Р и С. Богат фрукт цинком, калием, магнием, ванадием, никелем, хромом, натрием и пр. Это настоящий кладезь ценных веществ, которые необходимы для нормального функционирования всех органов и систем.
• Клетчатка и пектин – компоненты, обеспечивающие запуск работы пищеварительной системы. Они необходимы организму для выведения токсинов и нормальной работы перистальтики. Использовать продукты с пектином рекомендовано тем, кто страдает от запоров.
• Фосфор– обеспечивает нормальную работу нервной системы. Доктора советуют употреблять каждый день разведенный 1 к 1 яблочный сок, который позволяет забыть о бессоннице.

Постоянное употребление яблок (в разумных пределах) позволяет не только снижать вес, но и остановить прогрессирование атеросклероза, укрепить иммунитет, а также исключить авитаминоз. Запускают яблоко и обменные процессы, а также способствуют поддержанию нормального солевого баланса.

Творог на диете

Полезный молочный продукт, который рекомендовано употреблять нежирным. Допускается на диете употребление творога жирностью не более 4–5%. В составе продукции:

• Молочный жир – обеспечивает нормальный цвет кожи, необходим для волос, ногтей, нормальной работы всех органов.
• Витамины – группа В, а также А, Е, С. Богат творог кальцием, натрием, калием, магнием, цинком. Эти микроэлементы необходимы для нормализации работы сердца, сосудов, потребуются костям, коже.
• Казеин – вещество, которое препятствует развитию болезней печени, а также отложению плохого холестерина на стенках сосудов.

Особенности кисломолочного продукта в том, что он обеспечивает быстрое усвоение витаминов и минералов за счет молочнокислой среды. Употреблять в пищу можно исключительно свежий продукт, которые принесет только пользу для организма во время творожно-яблочной диеты.

Овсянка на творожно-яблочной диете

Творожно-яблочная диета позволяет включать в программу питания и овсянку, пропаренную или сваренную на воде. Молоко для таких целей использовать нельзя. В основе этого продукта:

• Кальций и калий, фосфор – микроэлементы, необходимые для костной ткани и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
• Витамины – группа В и Е. Обеспечивают нормальную работу нервной системы, а также гарантируют свежесть кожи и ее чистоту.
• Клетчатка– очищает организм от шлаков, токсинов, ядов, стимулирует работу кишечника.

Для удовлетворения голода варить продукт нужно порционно. Не стоит готовить его впрок и запасаться.Чтобы исключить потерю ценных веществ, даже сырую кашу диетологи советуют хранить в холодильнике.

Яблочная диета

Если уж совсем будет тяжело, можно позволить себе стакан малопроцентного кефира. Советую вам есть яблоки по одному через каждый промежуток времени скажем, полчаса , а не накидываться сразу на килограмм.

Иначе может появиться бурление в желудке, что не очень приятно.

Тема в разделе » Диеты для похудения «, создана пользователем Ленусенька , 13 сен Войти или зарегистрироваться. Форум о похудении и диетах. Скрыть объявление Наш Telegram чат Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем! Кто желает — присоединяйтесь.

Я ела 5 раз в день по грамм творога, а минут через 15 по два яблока с интервалом в полчаса. Считаю, что так лучше всего, так как если есть яблоки как отдельный прием пищи без творога, организм не насытится, и вы будете чувствовать очень сильное чувство голода, может даже заболеть желудок.

Если у вас нет никакой срочности, то очень хорошо подойдет щадящий вариант творожно-яблочной диеты.

Диета 3-ёх продуктов. Овсянка, творог, яблоко. Есть те, кто хочет к нам присоединиться? Недвижимость авто главная Обо всём! Любовь худеем вместе.

Для этого вам нужно выбрать какой-нибудь один день на неделе и только тогда питаться лишь одними яблоками и одной пачкой нежирного творога.

У меня подруга выбрала именно такой вариант. В конце каждого дня она скидывала по килограмму, а общий результат за месяц составил — 4 кг. Для меня удивительно, честно говоря, как этот килограмм оставался и не набирался за неделю. Но этот метод очень хороший, физически легче переносится, ведь когда ты всего один раз в неделю, грубо говоря, голодаешь, то голод вообще не чувствуется. Ну, что я могу сказать, конечно, в форму я себя за три дня не привела, зато существенно сократила объемы.

Можно ли применять творожно-яблочную диету для беременных

Эта разновидность диеты считается довольно щадящей. Поэтому иногда ее рекомендуют даже беременным, которые по некоторым причинам набрали в весе больше положенного. Но ее длительность не должна превышать 3-х дней. При этом обязательно нужно учитывать тот факт, что творожно-яблочная диета не является полноценной. А значит, обязательным условием будет принятие вовнутрь витаминно-минеральных комплексов. Во время беременности такую диету должен назначать только врач, исходя из общего состояния беременной.

Виды творожных диет

Творожная диета со временем превратилась в целый класс диет, которые могут быть разными как по длительности – на 3 или 7 дней, так и по видам дополнительных продуктов, которые входят в рацион диеты. Рассмотрим их особенности:

• диета на твороге на 3 дня – самая оптимальная по продолжительности в классе творожных диет, но вместе с тем и самая жесткая. В 3-дневный период диеты в течение дня каждые 3-4 часа следует съедать до 200 г творога, который для улучшения его усваиваемости можно запивать нежирным кефиром. В перерывах между употреблением творога можно съесть фрукт или овощ, выпить стакан несладкого сока или чашку зеленого чая;
• творожная диета на неделю – более мягкий вариант. В меню этой творожной диеты завтрак состоит из маленькой порции овсяной каши, небольшого количества овощей или отварного диетического мяса, чашки чая. Дневная трапеза состоит из творога, к которому можно добавить ломоть цельнозернового хлеба. Вечером также употребляется творог, но уже без других продуктов. В течение диеты рекомендуется уделять время регулярным физическим упражнениям;
• кефирно-творожная диета – достаточно жесткий вариант диеты на твороге и кефире, во время которой ежедневно предписывается употребление 300 г творожной массы и полутора литров кефира. Прием пищи происходит в 6 подходов, во время которых между собой чередуется употребление половины литра кефира и 100 г творожной массы. Строгость этой диеты определяет необходимость четкого соблюдения правил выхода из нее;
• творожно-яблочная диета – предполагает такой же режим питания, как и при кефирно-творожной диете, только вместо кефира ежедневно употребляется около 2 кг зеленых яблок;
• творожно-банановая диета – рассчитана на 5 дней. За 30 минут перед каждым приемом пищи в этот период необходимо выпивать стакан теплой чистой воды. Диета подразумевает 6 приемов пищи. Дневной рацион диеты состоит из 3 бананов и 300 г творожной массы, которые можно употреблять отдельно или смешивать между собой;
• творожно-фруктовая диета – способ похудения на твороге и любых фруктах за исключением бананов и вишни. Идеальным сочетанием будет употребление творога и цитрусовых, яблок или груш. В день можно съедать все те же 300 г творога и до 0,5 кг фруктов, при этом их можно чередовать или употреблять вместе;
• творожно-яичная диета – заключается в регулярном употреблении в течение 3 дней 300 г творога и двух яиц вкрутую. Творог при этом употребляется в основные 3 приема пищи, а яйца заменяют перекусы между ними. Стоит отметить, что этот вариант диеты допустимо проводить на обезжиренном твороге, так как в яйцах содержится достаточное их количество.

Также существует еще один отдельный вид диеты на твороге. Это творожный вариант диеты Магги, который имеет свои нюансы. Со всеми ее особенностями, а также отзывами об этой творожной диете для похудения вы можете детально ознакомиться в нашей статье Творожная диета Магги.

Полезная и такая разная запеканка для похудения

Да, апельсин содержит огромное количество таких витаминов как, А, В, С, Р, а также калий, кальций, магний и железо и это косвенно влияет на похудение почему без витаминов не похудеть , но сами по себе никакого снижения веса или повышенного расхода калорий онине гарантируют — про отриц калорийность. Все, это вся апельсиновая магия! В сезон данного фрукта, крайне рекомендуется наслаждаться им, так как на полках магазинов он находится не очень долго, но приносит много пользы организму.

Хурма содержит много антиоксидантов и витаминов. Несмотря на то, что финики очень калорийны, они могут помочь похудеть. Их полезные вещества необходимы организму, борющемуся с лишним весом, поэтому следует употреблять умеренное количество фиников.

Таким образом, организм получит полезные вещества, и человек не наберет лишние килограммы. Чернослив довольно калорийный продукт, но полезный. Поэтому при похудении его не стоит избегать, но необходимо лимитировать количество чернослива в своем рационе.

В нем достаточно витаминов и микроэлементов, а также пищевых волокон.

Свежие комментарии

Главное, контролировать его потребление: сухофруктов очень легко переесть и выбиться за дневной калораж, а значит, испортить похудение. Там откуда помело родом, а именно из Китая, его очень любят и даже преподносят на Новый год в качестве подарка.

И это неудивительно, так как помело содержит много полезных веществ, которые так необходимы каждому человеку. Этот фрукт очищает кожу, улучшает работу пищеварения, также он используется для похудения, и очень рекомендуется кушать помело именно перед сном, это связано с его низкой калорийностью и высокой сытностью.

Во-первых, пока вы его очистите, вы потратите десяток другой калорий. Во-вторых, до вашего мозга доползут сигналы о вашей истинной сытости и аппетите. Вообще главный плюс помело не в его мифическом ферменте расщепляющем жир на деле это просто витамин С, который нужен для липолиза , а в том, что его можно кушать абсолютно спокойно, не ломая голову, сколько калорий.

Данный фрукт отлично подходит для ночного перекуса, так как насыщение приходит довольно быстро, и фигура не страдает.

В мире существует огромное количество всевозможных диет. Одна из них — диета на твороге и яблоках, о которой и пойдет речь в этой статье.

Калорийность манго составляет 67 ккал, 0,5 гр. Манго как и помело очень сытный и вкусный — настоящее лакомство! Чем не сладость на похудении? Каши являются отличным инструментом в борьбе с лишним весом. Каждая из круп обладает необходимыми элементами, которые способны помочь в похудении, а также поддержать организм в целом. Опять же -вы можете кушать любые каши, когда захотите — главное, это ваш дневная норма калорий.

Если она сохранена — все отлично. Вы боитесь вечером кушать углеводы? Тогда данное исследование, проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме для вас!

Хочешь похудеть — не ешь углеводы. Участники были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Обе группы посадили на полгода на одинаковый дефицит калорий с равным КБЖУ. Результаты показали бОльшую потерю веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большую сытость и меньшее чувство голода именно во второй группе.

Мы не говорим, что именно так нужно питаться, мы говорим, что углеводы на ужин сами по себе не делают человека толще. Диета с отказом от углеводов после Х часов хорошо выглядит в теории, но редко работает в реальном мире, так как провоцирует срывы и вообще абсолютно зряшное усложнение похудения. Хотите — ешьте каши на ночь, а если нет — то и в этом нет никаких проблем! Главное — удобство! Гречка на ужин при пп для похудения хорошая идея, потому что: в первую очередь она нормализует пищеварение.

К тому же, гречневую кашу может позволить каждый, во-вторых, она очень сытная, и в-третьих очень эффективна.

Нет необходимости есть целый день одну лишь гречку, просто рекомендуется сделать ее частью своего рациона. Необходимо добавлять овощи и фрукты, и потеря веса гарантирована. Овсянка является отличным ужином, так как она очень полезна. Но не каждый захочет питаться ею каждый день из-за ее вкусовых особенностей. Чтобы избежать пресности вкуса, необходимо в порцию с кашей добавлять либо фрукты с орехами, либо овощи.

Получатся разные варианты блюд одинаково полезных и низкокалорийных. Рис — неотъемлемая часть здорового питания. Он обогащает тело важными микроэлементами, а также не напрямую помогает в похудении.

Существует множество рисовых диет, но следует понимать, что возможно достичь результата, лишь составив рацион из полезных продуктов. Рис, в сочетании с разными овощами, может стать вкусным и полезным блюдом на ужин. Первое, что нужно знать о перловке, это то, что она очень богата на клетчатку, которая благотворно влияет на весь организм. Если внести в свой рацион данную кашу, то можно с легкостью похудеть.

Творог является одним из тех продуктов, которые подходят всем, и в нем нет никаких минусов. Творог можно кушать вечером на ужин при диете, и его очень любят люди, которые борются с лишними килограммами, и не зря, так как правильное потребление данного продукта способно помочь в похудении. Если вы боитесь отеков, то читайте данную статью Караул, молочные продукты или можно ли пить молоко, кефир и есть творог при похудении?

В наше время можно найти молоко разной жирности, и спокойно пить его при похудении. Существует миф о том, что молоко в зрелом возрасте нанесет только вред.