БОЛЬШОЙ ТЕННИС: влияние тенниса на организм человека, польза для здоровья и противопоказания к занятиям теннисом.

Теннис зародился во Франции ещё в Средние Века, затем распространился на Британских островах и только в XIX веке добрался до России. Изначально этот вид спорта был уделом исключительно аристократов. Собственно, он был не столько спортом, сколько светским видом развлечения. Вряд ли в те времена задумывались о пользе тенниса для здоровья. Это просто было красиво и эффектно.

Сегодня теннисом занимаются миллионы любителей и профессионалов по всему миру. Нельзя сказать, что это спорт избранных, но дешёвым и общедоступным его тоже не назовёшь. Экипировка, аренда кортов, услуги тренера стоят немало. Однако многие идут на такие траты, потому что понимают его пользу как для физического, так и для психического здоровья. Крайне полезным теннис является не только для взрослых, но и для детей. Почему? Об этом наша статья.

Играющим в теннис прогнозируют плюс 10 лет

В 2012 году группа исследователей под руководством доктора Питера Шнора из Копенгагенского университета пришла к выводу, что бег в умеренном темпе от одного до двух часов в неделю может увеличить продолжительность жизни. Это подтверждалось и другими исследованиями, хотя вероятность снижения риска смерти в работах варьировалась от 14 до 44 процентов. «Можно с уверенностью сказать, что регулярные пробежки увеличивают продолжительность жизни. Хорошая новость в том, что не нужно слишком усердствовать, чтобы они начали приносить пользу», – рассказывал Шнор, поясняя, что чрезмерные нагрузки могут наоборот навредить.

Специалисты продолжили работу и вновь проанализировали данные долгосрочного исследования, проходившего в Копенгагене. Из 20 тысяч его участников были выбраны 8,6 тысяч человек, за которыми наблюдали с начала 1990-х до 2017-го. Группу испытуемых, ведущих сидячий образ жизни, сравнивали с теми, кто занимался популярными в Дании видами спорта: бадминтоном, бегом, велоспортом, гимнастикой, плаванием, теннисом, футболом – или тренировался в спортзале (на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или в рамках силовых тренировок). При этом участники исследования, занимающиеся теннисом, стали лидерами по среднему уровню образования, доходов и потребления алкоголя.

Первый вывод напрашивался сам: у людей, практически не занимавшихся спортом, потенциальная продолжительность жизни оказалась ниже, чем у тех, кто ведет активный образ жизни. Затем выяснился факт, удививший авторов исследования: прогнозируемая продолжительность жизни людей, игравших в теннис, на 9,7 года превысила показатели тех, у кого не было регулярной физической активности. Для сравнения: у бадминтона эта цифра составила около 6 лет, у футбола – 5, у бега – 3, у занятий в спортзале – 2.

Теннис полезен интервальными нагрузками, но, возможно, все дело в качестве жизни

Пока неясно, существует ли прямая связь между видом спорта и продолжительностью жизни. Исследователи стремились учесть влияние социально-экономических факторов, однако, по их мнению, все равно есть вероятность обратной зависимости: люди, занимающиеся теннисом, могут жить дольше не потому, что в него играют, а потому, что у них есть деньги и свободное время, благодаря которым они в том числе могут играть. Вполне возможно, что они изначально обладают более крепким здоровьем за счет качества жизни (о чем говорит, например, лидерство испытуемых, занимающихся теннисом, по уровню доходов).

Тем не менее у исследователей есть гипотеза, объясняющая первое место тенниса в этом списке. Дело может быть в пользе кратковременных, но интенсивных интервальных нагрузок по сравнению с непрерывными равномерными тренировками.

Интересно, что наибольшей продолжительности жизни соответствуют виды спорта, предполагающие взаимодействие нескольких людей: теннис, бадминтон, футбол. Ученые считают, что занятия в группах укрепляют чувство общности и доверие, что может способствовать хорошему самочувствию, а в долгосрочной перспективе улучшению здоровья в целом.

Один из авторов исследования доктор Джеймс О’Киф объясняет лидерство тенниса его «повышенной интерактивностью». Чтобы оптимизировать физическую активность, он предлагает дополнять пробежки и тренировки в зале занятиями, развивающими социальные связи.

Как теннис помогает расслабиться?

Если вы офисный работник или занимаетесь на протяжении дня тяжелым физическим трудом, то как ни странно звучит, занятия теннисом могут помочь вам расслабиться. Как это происходит? Весь рабочий день наше тело пребывает в положении гипертонуса. От этого постепенно различные суставы костенеют. Кроме этого все это сопровождается болевыми ощущениями и самая заветная мечта в этом случае – полежать на диване. Но это не выход из положения.

Лучшим лекарством при таких обстоятельствах является теннис. Постепенное повышение напряжения мышц сказывается на выработке эндорфинов — гормонов счастья. Именно благодаря эндорфинам мы после игры расслабляемся и ощущаем счастье. Когда вы занимаетесь теннисом, довольно активно работают различные мышцы – не только спины, но также ног и рук. Заметьте, что играя, вы качаете пресс и свою шею. Но кроме всего этого во время игры тренируется как выносливость и быстрота реакции, так и правильное дыхание. Вот чем полезен теннис для физического развития и здоровья человека.

Только физподготовка жизнь не продлит. Нужны эмоции и общение

«Общение с людьми во время занятий игровыми видами спорта, для которых необходим партнер или команда, вероятно, обладает уникальным психологическим и физиологическим эффектом», – сказал О’Киф, один из авторов исследования. Он считает, что эту гипотезу необходимо в дальнейшем проверять клиническими экспериментами.

Однако исследование, над которым работал О’Киф, не первым заявило о пользе тенниса. За два года до этого британские специалисты определили, что регулярные занятия теннисом по несколько часов в неделю на 56% снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А другие британцы косвенно подтвердили предположение о пользе всех игровых видов спорта, придя к выводу, что одиночество и социальная изоляция повышают риск инфаркта и инсульта.

Кроме того, по словам О’Кифа, парный или командный спорт приносит больше удовольствия, чем одиночный. Потенциально это может как способствовать желанию продолжать занятия, так и благоприятно влиять на психическое здоровье. Американские исследователи также считают, что именно командный спорт лучше других снижает нагрузку на психическое здоровье.

«Любая тренировка лучше, чем ее отсутствие, – резюмирует О’Киф. – Но когда наша физическая активность еще и дает возможность играть, ее польза усиливается, потому что такие тренировки не только благотворно влияют на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы, но и формируют эмоциональные связи, которые, вероятно, важны не меньше».

Вдохновившись результатами исследования, и сам О’Киф, который привык к бегу и силовым тренировкам, вместе с семьей стал заниматься бадминтоном. «Играя в бадминтон, нельзя не вернуться в детство, – говорит ученый. – Это самое настоящее веселье».

Противопоказания

Как и любой другой вид спорта, теннис имеет противопоказания. Им нельзя заниматься людям, страдающим:

заболеваниями опорно-двигательного аппарата и суставов;
системными сердечно-сосудистыми патологиями;
болезнями дыхательной системы;
невралгией;
близорукостью;
гипертонией;
плоскостопием;
воспалением сухожилий;
межпозвоночной грыжей.

Любые заболевания инфекционно-воспалительного характера требуют прекращения тренировок минимум на 2 недели. Если спортсмен перенёс серьёзную травму в виде перелома, сотрясения головного мозга и т. п., то тренировки противопоказаны не менее чем на год.

Занятия теннисом полезны для здоровья и тела, и души. Они повышают выносливость, дают физические силы, заряжают энергией и хорошим настроением, а также избавляют от лишних килограммов и обеспечивают необходимую для человеческого организма физическую нагрузку. Если ты заинтересовался и решил заняться этим модным и динамичным спортом, то рекомендуем начать с изучения тематических статей:

«Основные виды тенниса»,
«Правила игры в большой теннис»,
«Как подобрать новичку ракетку для большого тенниса?».

Турниры и достижения

Наверняка вы слышали такое название, как Турнир большого шлема. Что же это значит? Турнир Большого шлема (англ. Grand Slam tournaments) в современном теннисе — четыре самых крупных ежегодных турнира:

Открытый чемпионат Австралии (г.Мельбурн, спортивный комплекс «Мельбурн Парк»);
Открытый чемпионат Франции (г.Париж, теннисный комплекс «Roland Garros»);
Уимблдонский турнир (Уимблдон, Великобритания, Всеанглийский клуб лаун-тенниса и крокета);
Открытый чемпионат США (г.Нью-Йорк, Национальный теннисный центр).

Термин «Большой шлем» позаимствован из карточной игры бридж. Выиграть Большой шлем, то есть победить во всех четырёх турнирах в течение одного сезона. Это является практически наивысшей целью для теннисистов, уступая только «Золотому шлему» — то есть золоту Олимпийских Игр плюс «большому шлему».

Очень мало кому удалось добиться цели — выиграть Большой шлем в течение одного сезона. В одиночном разряде среди мужчин этого достигли американец Дональд Бадж (1938) и автралиец Род Лейвер (1962 и 1969). Среди женщин — американка Морин Конноли (1953), австралийка Маргарет Смит Корт (1970) и немка Штеффи Граф (1988). Кроме того, Штеффи Граф победила в том же году на олимпийском турнире в Сеуле, выиграв, таким образом, «Золотой Большой шлем». Кстати, теннис входит в список олимпийских видов спорта с момента проведения первой Олимпиады 1896 года. Правда, следует отметить, что больше, чем на 50 лет игра была исключена из Олимпийской программы и восстановлена лишь в 1988 году.

Не менее известным турниром, который проводится с 1900 года, является Кубок Дэвиса. Это крупнейшие международные командные соревнования в мужском теннисе (для женских команд – Кубок Федерации). Назван в честь американского политика и спортсмена Дуайта Филли Дэвиса, одного из основателей и разработчика схемы проведения турнира.

Что касается достижений российских теннисистов, то можно отметить два самых ярких имени, которые вписаны в теннисную историю мира и России. Это Евгений Кафельников и Марат Сафин. Оба побеждали в вышеуказанных турнирах Большого шлема, за что снискали место первых ракеток мира. Кстати, рейтинг теннисистов обновляется еженедельно. На сегодняшний день теннисисты России в мировой классификации далеки от первой строчки, но спорт – это удел терпеливых: Андрей Кузнецов занимает 42 позицию, Михаил Южный – 66, а Евгений Донской – 80. В командных соревнования российские теннисисты 5 раз участвовали в финале Кубка Дэвиса и дважды становились его победителями, в 2002 и 2006 годах.

Какие качества развивает теннис у ребенка

Польза игры в «большой» теннис не ограничивается положительным влиянием на организм ребенка и его здоровье – этот вид спорта формирует в нем важные личностные качества, которые пригодятся не только в учебе, но и во взрослой жизни. Главные из них:

способность быстро оценивать ситуацию и принимать правильное решение при дефиците времени на раздумье;
самостоятельность, поскольку на корте юный спортсмен находится один и учится сам принимать решения;
дисциплинированность и уверенность в себе, что помогает избавиться от многих комплексов;
умение контролировать собственные эмоции;
работоспособность и трудолюбие;
внимательность, умение думать, анализировать и предугадывать ходы противника.

Теперь вы знаете, для чего полезен «большой» теннис и, если захотите, чтобы ваш ребенок занимался этим видом спорта, – приводите его в международную киевскую теннисную академию МТА! У нас созданы лучшие в Украине условия для подготовки профессиональных теннисистов и занятий теннисом.

Источники:

https://chudesalegko.ru/bolshoj-tennis-vliyanie-tennisa-na-organizm-cheloveka-polza-dlya-zdorovya-i-protivopokazaniya-k-zanyatiyam-tennisom/ https://www.calorizator.ru/article/exercise/favour-tennis https://tennis-academy.com.ua/polza-bolshogo-tennisa-dlja-detej/

Тренировки и инвентарь

Как в любом другом виде спорта, неграмотный подход к тренировкам способен не только принести пользу, но также причинить серьезный вред вашему здоровью. Чтобы избежать неприятностей, важно внимательно относиться к советам медиков и тренеров, выполнять разминку перед игрой, отработать правильную технику игры, правильно подобрать ракетку и обмотку на ней.

Цель ракетки – максимально эффективнее и точнее передать энергию движения руки мячу, и при этом уберечь руку от вредных для здоровья вибраций. Поэтому, основными параметрами ракетки являются ее жесткость и вес. Самый простой способ определить, подходит вам ракетка или нет – это вложить ракетку в ладонь. Затем обхватите её и поместите указательный палец другой руки в зазор между пальцами и ладонью руки, держащей ракетку. Если ширина зазора примерно равна ширине указательного пальца, значит, ручка вам подходит. Вообще же, основное правило выбора ручки гласит: выбирайте максимально большую ручку, с которой вам комфортно играть. На первых стадиях обучения не спешите покупать ракету. Для начала занятий её можно арендовать у тренера или в клубе, где вы тренируетесь.

Выбор тренера – это залог качественных тренировок. Обязательно стоит поговорить с тем тренером, которого вы намереваетесь выбрать, в разговоре вы можете узнать куда больше о нём, чем вам расскажут знакомые и его резюме. Если вы видите, что человек работает только для того, чтобы в конце каждого месяца получать зарплату, то лучше подыщите другого специалиста. Если же выбранный вами тренер очень амбициозен, если его цель – научить других людей уверенно держаться на корте и играть не на поражение, а на победу, тогда такой специалист вам явно подойдет.

Стоит побывать на тренировках у нескольких тренеров и обратить свое внимание на манеру их общения с учениками. Многие тренеры очень требовательны к своим подопечным, иногда ведут себя достаточно грубо, когда те допускают ошибки в игре. Могут громко кричать, выражая свое недовольство игрою учеников. Подумайте, приемлем ли для вас такой стиль общения или все же лучше подыскать тренера куда более спокойного и вежливого, но со спортивным напором.

Одежда для тенниса

Конечно, невозможно в мужском модном блоге не коснуться темы одежды для тенниса. Ассортимент такой одежды не так уж велик, однако радует его функциональность. Посмотреть хотя бы на одежду звезд большого тенниса, когда они демонстрируют свое мастерство на корте. Мужчины обычно надевают брюки или шорты, футболку поло или футболку с полукруглым вырезом. Существуют специальные теннисные носки – от обычных они отличаются высокой плотностью и качеством, а также компрессионные носки. Завершает образ теннисиста кепка или козырек для защиты от солнца. К очень полезным дополнениям относятся полоски для волос и напульсники, которые используются для вытирания пота с лица во время игры. Цвет – традиционно белый.

Зимой в зал или на открытый корт в пасмурную или прохладную погоду любители тенниса облачаются в хлопчатобумажный или синтетический спортивный костюм. Полезный совет: не снимайте его во время разминки, до игры и в игре, пока не почувствуете, что достаточно разогрелись.

А вот что действительно самое важное в теннисе, так это кроссовки, которые увеличат вашу динамику на корте и уберегут от травм. Профессиональные спортсмены точно знают, какая обувь им нужна, однако любители нередко делают ошибки, отдавая предпочтение яркой обертке и красноречивым производителям. Кроссовки для занятий теннисом обязаны иметь высоту до щиколоток и иметь среднюю тяжесть. Обувь должна хорошо переносить разнообразные рывковые движения, которые свойственны большому теннису, держать ногу и защищать ее от вывихов и растяжений. Кроссовок должен иметь плотную и гибкую носочную часть подошвы с мелким протектором в виде штрихов и зигзагов. Данная особенность протектора позволяет избежать скольжений и добиться необходимой устойчивости и амортизации на корте. Важно запомнить, что при покупке обуви для тенниса следует учитывать многое: фирму производителя, покрытие корта, на котором будут проходить занятия, время года, строение своей стопы.

Неоспоримым лидером, у которого налажен конвейер одежды для тенниса, является американская марка Ralph Lauren. Не забывайте, что теннисная одежда относится к стилю «преппи», в котором равных нет знаменитому бренду. Из года в год компания презентует целые коллекции в этом направлении. Также на вооружение одежду для тенниса, помимо производства инвентаря, взяли себе и спортивные фирмы: Adidas, Nike, Puma, Gatorad, Reebok, ESPN.

Заключение

Мы ни в коей мере не претендуем на профессиональный ликбез. Главной задачей сегодняшней статьи было увлечь вас немного теннисной темой. Чтобы вы больше узнали об этом виде спорта, познакомились с его историей и, если у вас есть давняя мечта научиться играть в теннис, подтолкнуть вас к принятию решения в этом направлении. Особых приготовлений не требуется – достаточно просто желания, сильного и решительного. А затем, найдите в интернете телефоны и адреса теннисных кортов или клубов и отправляйтесь в ближайшие выходные на «разведку». После нескольких минут, проведённых в теннисной атмосфере и понаблюдав за другими теннисистами-любителями, вы уже точно запишитесь на пробное занятие. Захватите с собой девушки или друга. Теннис – это же парный спорт. Желаю вам спортивного настроения и удачных тренировок!