Какие добавки нужны для здорового пищеварения?
Для наведения порядка в желудочно-кишечном тракте для начала давайте разберемся с «врагами» пищеварения.
Изжога
– дискомфорт в области горла и шеи, вызванный забросом кислого содержимого из желудка. В нормальном состоянии еда может двигаться только в одном направлении – ото рта к кишечнику, а вернуться ей не дает круговая мышца, называемая сфинктер. В силу определенных причин он ослабляется, происходит обратный заброс полупереваренной пищи вместе с желудочным соком в пищевод или рефлюкс. Какие же это причины?
Изжогофф, 20 шипучих таблеток, Эвалар
418 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Чаще всего причинами подобных нарушений являются употребление большого объема еды, злоупотребление цитрусовыми, острой и пряной пищей, употребление алкогольных и газированных напитков. Помимо основных причин провокаторами изжоги являются избыточный вес, прием некоторых лекарственных средств, беременность. Если данный недуг все-таки вас достиг, обратите внимание на препарат Изжогофф от лидера фарминдустрии компании Эвалар. Данный препарат содержит карбонат кальция и карбонат магния – соли естественных для нашего организма минералов. Они нейтрализуют избыточную соляную кислоту уже в течение первых 5 минут и защищают слизистую оболочку желудка от ее негативного воздействия. Изжогофф разрешен к применению кормящим мамам, беременным и людям, страдающим сахарным диабетом.
Повышенная кислотность
Наша жизнь сегодня насыщенна разноплановой едой, ингредиенты которой могут нарушать ph желудка в сторону закисления. А агрессивное воздействие соляной кислоты приносит ощутимый дискомфорт.
Если вы заподозрили у себя подобную клинику, полностью исключите газированные напитки. Помимо большого количества сахара и различных добавок углекислый газ способен серьезно нарушить процесс пищеварения. Также стоит отказаться от фастфуда и продуктов, содержащих трансжиры и консерванты. Кроме того, необходимо пересмотреть рацион, в нем должно быть больше свежих овощей, зелени, полезных круп. Чтобы ваше пищеварение вас не подводило, возьмите на заметку комплексные препараты ферментов (энзимов). Энзимы непрерывно разрушаются в процессе жизнедеятельности нашего организма, а потому также непрерывно должен идти процесс их синтеза или восполнения извне.
Комплекс сильных ферментов «Эвэнзим», 30 капсул, Эвалар
269 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Препарат Эвэнзим
представляет собой комбинацию высокоэффективных энзимов растительного и животного происхождения:
- Панкреатин
— дополнительный источник ферментов поджелудочной железы, способствует улучшению переваривания пищи. - Бромелайн
и
папаин
— протеолитические энзимы растительного происхождения, обладают способностью расщеплять белки и жиры. Они устойчивы к кислой среде желудка и, в отличие от ферментов животного происхождения, работают уже в желудке, до того, как пища попадает в кишечник. - Экстракт лопуха
помогает нормализовать обмен веществ. - Экстракт мелиссы
полезен для улучшения секреции пищеварительных желез. - Рутин
способствует уменьшению проницаемости сосудов, повышению их тонуса, улучшению микроциркуляции, является антиоксидантом. - Цинк
— один из необходимых человеку микроэлементов. Является составной частью гормона поджелудочной железы, участвует в процессах белкового и нуклеинового обмена, формирования иммунитета.
Данный комплекс повышает противомикробный иммунитет, снижает очаги воспаления и улучшает процессы переваривания.
Мультифлора, 30 капсул, Эвалар
599 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
О еде: топ блогеров, которые знают все о здоровом питании
Поверь, фраза «в здоровом теле – здоровый дух» не пустой звук, и healthy-блогеры нам это доказывают на личном опыте. Они с удовольствием рассказывают, с чего начать и как перейти на гуд-фуд, делятся полезными (и очень вкусными!) рецептами и показывают, что полезно – не значит скучно.
Оля Малышева (58,8 тыс. подписчиков)
Оля разрабатывает трех- и семидневные детокс-программы (с детальным описанием, что есть на завтрак, обед и ужин). Ее фишка – любимые всеми десерты. Их она готовит без использования сахара и муки. И, по ее словам, по вкусу они ни разу не уступают привычным высококалорийным сладостям.
Татьяна Федорищева (738 тысяч подписчиков)
Диетические салаты, вкусные десерты и полезные перекусы на каждый день – это все (и не только) ты найдешь на YouTube-канале Тани. Она – фитнес-тренер, и правильное питание для нее не пустой звук. Таня часто рассказывает о том, почему не стоит сидеть на диетах, как еда влияет на организм и рельеф тела. А еще она делает обзоры на healthy-покупки с iHerb. Теперь ты будешь знать, что заслуживает внимания, а какие продукты так и останутся псевдоздоровыми.
Юлия Корнева (25 тысяч подписчиков)
Даже самые простые продукты, такие как молоко, соль и хлеб, можно разделить на здоровые и нездоровые. Об этом можно узнать у Юлии Корневой. На ее странице ты найдешь блюда, которые ежедневно готовишь, но при этом даже не догадываешься, что именно делаешь неправильно.
Лида Зинченко (8 тысяч подписчиков)
Профиль Лиды – гастрономический рай. Здесь собраны самые вкусные рецепты: чизкейк с малиной, кофейные пирожные с кремом, лимонное печенье – перечислять можно бесконечно. Но лучше попробовать и приготовить это самой. Кстати, полные рецепты на ее странице тоже есть!
Лана Ши (26 тысяч подписчиков)
Лана – фитнес-тренер, и на своей странице она выкладывает полезные и легкие рецепты. А еще делится лайфхаками, как из вредного блюда сделать здоровое. Например, она знает, как аппетитный калорийный бургер превратить в полезный перекус.
Татьяна Рыбакова (408 тысяч подписчиков)
История Тани – мощная мотивация для всех, кто столкнулся с лишним весом. Она похудела на 55 кг и знает все о правильном и здоровом питании. На своем YouTube-канале она делится не только полезными рецептами, но и рассказывает о правилах похудения, о женских бьюти-секретах и о том, как жить в гармонии с собой и своим телом. Одним словом – like.
Александра Новикова (73 тысяч подписчиков)
Александра – основатель проекта How To Green и дочь известного ресторатора Аркадия Новикова. Она считает, что здоровый образ жизни – это правильное отношение к еде и любовь к себе. В своем проекте она рассказывает о принципах правильного питания и призывает осознанно относиться к выбору продуктов. С удовольствием делится разными рецептами, начиная от завтраков и перекусов и заканчивая десертами.
Читай также
Популярных трэвел-блогеров преследует подозрительная парочка. Кто они и зачем им это нужно?
Стас Давыдов: Чувству юмора можно научиться
Тест: кто ты из бьюти-блогеров?
Чувство тяжести
Даже небольшой прием пищи вызывает ощущение тяжести в желудке? Пересмотрите свою пищевую тарелку: не много ли в ней пирожных и других жирных сладких лакомств? Чувство тяжести и склонность к запорам часто является следствием низкого потребления клетчатки. Другой причиной подобного дискомфорта может служить переедание, нарушающее правильное переваривание. Добавьте «Турбослим активные волокна» – это высококачественный кукурузный декстрин от французского производителя. Пищевые волокна, попадая в желудок:
Симетикон с фенхелем при вздутии живота, 25 капсул, Эвалар
249 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
- создают длительное ощущение сытости, подавляя голод,
- нормализуют стул,
- способствуют замедлению всасывания избытка глюкозы в кишечнике, предотвращая ее накопление и восстанавливая углеводный обмен.
Не стоит забывать, что данный симптом может быть следствием таких серьезных заболеваний, как гастрит или холецистит. Если при устранение выше приведенных причин и включения препаратов клиника не уходит, обратить за консультацией к профильному специалисту.
Франция
Guides nutritions du Programme national nutrition santé (PNNS). Эти руководящие принципы являются частью национальной политики в области питания.
- Ешьте до 5 порций фруктов и овощей, независимо от их форм (сырые, вареные, замороженные или консервированные).
- Употребляйте продукты, богатые кальцием (в основном, молочные продукты).
- Ешьте меньше жиров, особенно насыщенных (выпечка, мясо, масло, соусы и сыры).
- Увеличьте потребление зерновых (особенно из цельного зерна — источника пищевых волокон), картофеля, бобовых и т.д.
- Ешьте мясо (выбирайте более постные варианты хотя бы дважды в неделю), рыбу, морепродукты и яйца.
- Ограничить потребление сахара и продуктов с высоким содержанием сахара (напитки, конфеты, шоколад, пирожные, десерты и т.д.)
- Ограничьте потребление алкогольных напитков. Для женщин — не более 2 бокалов вина в день, для мужчин — не более 3.
- Увеличьте активность в повседневной жизни для достижения нагрузки, эквивалентной 30 минутам быстрой ходьбы в день.
- Ограничьте потребление соли.
- Бывайте под солнцем в умеренных количествах
- Контролируйте свой вес.
Кроме основных рекомендаций, дано 25 портретов, которые представляют собой разные модели пищевого поведения: «Я не готовлю», «У меня нет времени на полноценную еду, я часто перекусываю», «Я вообще не думаю о качестве еды, главное — наесться», «Я хочу питаться правильно, но ограничена в деньгах», «Ем чаще всего вне дома» и конкретные рекомендации по питанию к каждой.
Руководство дает 9 опорных точек для здорового питания:
- 5 порций фруктов и овощей в день;
- 3 порции молочных продуктов в день;
- Углеводы при каждом приеме пищи и в зависимости от аппетита;
- мясо, рыба и яйца 1 или 2 раза в день;
- ограничение жиров, сахара и соли;
- пить воду — по желанию;
- физическая активность — 30 минут в день.
