Ходьба на степпере калории расход. Можно ли похудеть на степпере: правила занятий и реальные отзывы

Помогает ли степпер похудеть?

«Степпер — тренажер, который улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, — говорит Андрей Ушаков, координатор тренажерного зала фитнес-клуба ALEX FITNESS «Филион». — Естественно, занимаясь на нем, мы тратим калории, и будем худеть, если сможем тратить больше, чем потребляем». Как обычно, главная задача — не наесть обратно все, что вы сожгли во время тренировки!

Приятный бонус — относительно невысокий риск травм в сравнении с бегом, прыжками и даже степ-аэробикой. Хотя последняя и похожа по биомеханике движений, там вы постоянно поднимаете ноги над опорой. На тренажере ступни от педалей не отрываются. «При занятиях на степпере нет ударной нагрузки на суставы, что бережет и сами суставы, и позвоночник, — отмечает Ольга Новикова, фитнес-тренер, призер первого чемпионата России по аэрофитнесу, основатель фитнес-зала «Твой фитнес-33» и школы фитнеса «Fitness likbez». — Он уникален тем, что сочетает кардионагрузку и активную работу мышц ног и ягодиц, делая их более стройными, подтянутыми и рельефными».

Что это за тренажер?

Множество модификаций шаговиков позволяет сделать выбор как для начинающих, так и для более физически подготовленных спортсменов. Конструкции тренажера могут отличаться системой нагружения (простая механическая и более современная электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в соответствии со всем этим – и ценой.

А еще шаговые тренажеры разнятся по типу совершаемых движений:

1. Основная модель, базовый вариант шаговика – имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Но все же это не просто ходьба, а ходьба с усилием. Плюс – он может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами.
2. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки. Он очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (резко и без подготовки нагружать сердце крайне нежелательно).
3. (с поворачивающейся ручкой). Оснащен поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой с каждым шагом поворачивается влево-вправо верхняя часть корпуса. Вот как он помогает прокачать пресс, спину и талию.
4. Вариант классического или мини-степпера с закрепленными на эластичных шнурах эспандерами, которые помогают прорабатывать одновременно руки, спину и плечи.
5. . Сделан по принципу неваляшки, напоминает небольшие качели для ног. Шаги – перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
6. Его особенность в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому формированию с раннего возраста.
7. За счет электромагнитной нагружной системы имеет большую, чем обычно, длину и плавность шага. Также часто оснащен двигающимися рычагами для рук. В работу включается практически все тело, шаги напоминают кручение педалей велосипеда, работа рук – движения лыжника. Наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.

Можно ли накачать мышцы ног на степпере?

Этот вопрос возникает у многих, так как на следующей день после тренировки часто болит квадрицепс (большая мышца передней поверхности бедра) и ягодицы.

«Занятия на кардиотренажерах, прежде всего, приносят пользу кардиореспираторной системе, а также помогают сжигать калории, — убежден Андрей Ушаков. — И хотя на степпере ноги и впрямь можно нагрузить очень сильно, я бы не стал расценивать это как силовую тренировку для мышц нижней части тела». Конечно, когда вы мало ходите, мышцы ног атрофируются, начинаете тренироваться — приходят к биологической норме. И плюс к тому, становятся заметнее, ведь с них уходит жир. Однако серьезно нарастить мышцы циклическая тренировка не позволит.

В то же время, используя различные тренерские приемы, можно по-разному распределять нагрузку между мышечными группами. Например, акцентированно разгибая голень, вы сильнее нагружаете квадрицепс. А наклонив корпус вперед и сосредоточившись на разгибании бедра с акцентом на пятку, активнее включите в работу ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Противопоказания к занятиям на степпере

Тренировки на любом кардиотренажере проводят только после консультации врача. Даже в молодом возрасте можно получить проблемы с позвоночником, крупными суставами на ногах и обострение каких-либо хронических заболеваний. Не разрешается выполнять упражнения на тренажере (особенно силовые) в следующих ситуациях:

• Невылеченные травмы ног и позвоночного столба;
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой и почками;
• Сахарный диабет;
• Тяжелая форма гипертонии.

Также не стоит приступать к занятиям, при простуде и прочих заболеваниях воспалительного либо инфекционного характера, сопровождающихся повышенной температурой. Пожилым людям необходимо разрешение врача.

Какой тип устройства выбрать?

Степперы бывают электромагнитные, работающие от электросети, и механические (гидравлические). У первых плавный ход педалей, можно менять нагрузку, они показывают данные о пульсе, количестве шагов и калорий… Из минусов — большой размер и высокая цена.

Механические степперы требуют минимум места, стоят сравнительно недорого, и на этом их плюсы заканчиваются. Прерывистый ход педалей, невозможность менять сопротивление, никакой информации кроме механического счетчика шагов — кажется, интереснее ходить по улице.

«Я бы разделил степперы на профессиональные, которые используются в залах, и домашние, — говорит Андрей Ушаков. — Профессиональные, конечно, намного дороже, но долговечнее и намного удобнее, чем домашние аналоги. Большинство домашних ориентированы, в первую очередь, на минимальное пространство в комнате, которое они будут занимать, и невысокую стоимость».

Исходя из этого, тренажеры можно разделить на полноформатные, складные и мини-степперы. Первые — большие, устойчивые, с фиксированными или подвижными поручнями для рук, дорогие. Складные устройства компактнее, поручни с них можно снять, но служат они меньше. Мини-степперы — компактные педали для ног без поручней, иногда оснащены эспандерами.

Разновидности тренажеров

В зависимости от габаритов, принципа работы и от того, какие мышцы требуется проработать, различают несколько разновидностей степпера. По размерам бывают:

1. Стандартные. Конструкция подобных тренажеров более массивна и они оснащены дополнительными поручнями либо рычажными элементами. Благодаря такому устройству происходит равномерное распределение нагрузки и прорабатываются все мышцы.
2. Мини-степпер. Это более простой вариант, конструкция которого ограничивается только педалями. Иногда в комплекте такого устройства идут эспандеры, предназначенные для дополнительной тренировки рук и спины.

Мини-степперы больше подходят для упражнений в домашних условиях. Они значительно меньше по размеру, чем стандартные и легко поместятся даже под кроватью. По принципу работы подобные кардиотренажеры также могут иметь существенные отличия:

1. Классические. Задача данного устройства полностью имитировать подъем по ступенькам. Чаще всего они малогабаритные и не оснащены дополнительными функциями.
2. Балансировочные. Эти устройства более сложные. Они представляют собой не просто педали, а платформу на неустойчивом основании. Поскольку при занятиях центр тяжести тела смещается, то организму приходится постоянно удерживать равновесие. Благодаря этому прорабатываются не только мышцы ног, ягодиц, но также спины и живота. Кстати, количество калорий, сжигаемых при упражнениях на этом приборе значительно выше, что способствует более эффективному похудению.
3. Поворотные. Подобные тренажеры помимо имитации ходьбы по лестнице хорошо нагружают мышцы спины. Каждый шаг сопровождается поворотом туловища в одну или другую сторону. Поэтому при работе с данным устройством прорабатываются квадратные, ромбовидные, трапециевидные мышцы.

Обязательно читайте: Лучшие упражнения для внутренней части бедра

Помимо конструктивных особенностей степперы подразделяют еще на:

• Профессиональные;
• Автономные;
• Складные.

Профессиональные разработаны для установки в тренажерных залах, имеют большие габариты и готовы выдерживать большие весовые нагрузки. Устройства дополнены специальными дисплеями, где указываются пройденное расстояние, сожженные калории и другая необходимая для тренировок информация. Автономные работают на батарейках и обычно не имеют дополнительных поручней и рычагов. Складные предназначены только для занятий дома, при условии, что нагрузки будут неинтенсивными, а изначальный вес занимающегося не доходит до 100 кг.

Также степперы, используемые для похудения, различаются по типу действия. Существуют механические и электромагнитные устройства.

Первые работают только от давления человеческой ноги и часто не оснащены дополнительными элементами управления, позволяющими регулировать нагрузку. Электромагнитные считаются технически более сложными. В них установлены дополнительные функции, помогающие увеличивать сложность занятий, а также специальные программы тренировок для похудения.

Сколько калорий сжигает степпер?

Еще один популярный вопрос, на который нельзя ответить однозначно. Расход энергии всегда зависит от массы вашего тела, скорости и техники движения, так что точно его подсчитает только индивидуальное устройство на руке. В среднем говорят о 300-600 ккал за час.

«Вопрос в том, что мы хотим получить от работы на данном тренажере, — напоминает Андрей Ушаков. — Для похудения, улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем высокий пульс не нужен. При умеренной нагрузке повышается аэробная выносливость, увеличивается количество липопротеидов высокой плотности и пр.».

Степпер и калории

Сколько сжигается калорий при ходьбе на степпере? Это популярный вопрос, ответ на который хотят знать все, кто мечтает с его помощью расстаться от ненавистными жировыми отложениями. Расход калорий может меняться в зависимости от разных показателей: возраста спортсмена, его веса, интенсивности тренировки. Примерный расход энергии для 30-летней женщины весом 70 кг при занятиях средней сложности будет таким:

Занимаясь кардио на степпере, постепенно увеличивая интенсивность тренировок и их время легко получить отличные результаты. Мышцы ног, ягодиц станут подтянутыми, рельефными, а лишние килограммы будут уходить.

Стоит ли ориентироваться на встроенный датчик тренажера?

На многих степперах есть счетчик расхода калорий. Расчет будет точнее, если при этом есть и панель, к которой можно приложить ладонь для измерения пульса. Максимальную точность даст тот аппарат, где нужно вводить пол, возраст, вес.

«Ориентироваться на такой счетчик можно, но ждать от него точных показаний не стоит, — говорит Андрей Ушаков. — Даже таких параметров, как возраст и вес, недостаточно для точного отслеживания нагрузки. Например, более техничное выполнение упражнения может снизить его энергозатраты. Чтобы это понять, устройство должно отслеживать пульс в постоянном режиме». Поэтому наиболее точные данные покажет фитнес-браслет, отслеживающий пульс во время всей тренировки.

Эффективны ли занятия на нем для похудения?

Эффективен ли степпер для похудения? Кардиотренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме. А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома.

Какие части тела задействует степпер?

В основном, нагрузка направлена на нижние конечности. На всех видах этого :

• передней и задней поверхности бедра;
• голени и стопы;
• сгибатели-разгибатели колена и бедра;
• ягодичные мышцы (большая, средняя и малая).

1. 5 минут в спокойном темпе, руки согнуты в локтях;
2. наращиваем темп до среднего с постепенным ускорением – 4 минуты, в конце минута бега (повторяем 4 раза);
3. 5 минут ходьбы в спокойном темпе, сердце за это время полностью успокаивается.

Такое занятие по силам даже людям без спортивной подготовки. Оно длится около получаса и сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса. Необходимо делать примерно по 20 повторов с эспандерами или гантелями в руках:

1. подъемы рук в стороны до уровня плеч;
2. подъемы рук перед собой;
3. сгибания на бицепс;
4. отведение назад на трицепс;
5. «ножницы» перед собой;
6. жим вверх.

Важно!
Следите за пульсом с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков. Не выходите за интервал 130-160 (если вам 20-25 лет), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и выше).

Что нужно учитывать при начале тренировок

на сжигание лишних килограммов?

• Как правильно начать?
  С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.
• Протяженность.
  Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
• Периодичность.
  2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
• Время суток.
  Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Внимание!
Большинство недорогих степперов не имеют регулировки нагрузки, стандартная рассчитана для среднестатистического человека. Если сначала вам тяжело, по времени тренируйтесь меньше, наращивая время тренировок. Не волнуйтесь: мышцы ног вы не перекачаете, зато калории точно сожжете. в Как видите, даже небольшой тренажер может принести большую пользу в поддержании формы, снижении веса, может избавить от целлюлита и скорректировать фигуру.
Главное – сделать первый шаг.
Шаг на степпере!

Обладает такими неоспоримыми преимуществами, как портативность и удобство в использовании

практически в любом месте по сравнению с полноразмерными степпер машинами.

У многих возникает при этом вопрос: способен ли министеппер быть столь же эффективен в решении задачи похудения

?

Ответ: вы можете эффективно похудеть, занимаясь на этом тренажере и следуя определенным правилам. И тренировки на этом кардиотренажере, как это ни странно, являются лишь одним из нескольких факторов, способствующих снижению веса.

Как спланировать занятие?

По словам Ольги Новиковой, ваша тренировка на степпере будет максимально эффективной, если вы выполните всего три условия:

1. Интенсивность: на протяжении всей тренировки будете держать пульс в определенном рабочем интервале. Рассчитывается он следующим образом:

• (220-возраст)*0,7 — нижняя граница
• (220-возраст)*0,8 — верхняя граница

Это, конечно, упрощенный вариант формулы, но общую картину он отражает.

1. Продолжительность: не ниже 30 минут.
2. Регулярность: минимум 3 раза в неделю.

Подытожим. Чтобы организм в качестве энергии использовал жирные кислоты, а не гликоген, не нужно превышать так называемый порог анаэробного обмена — верхнюю границу из формулы выше. «Сделать это на степпере для нетренированного человека сложнее, чем, например, на велотренажере или на беговой дорожке в режиме ходьбы, — считает Андрей Ушаков. — Поэтому новичкам я бы не стал рекомендовать степпер. Как показывает практика, люди редко могут поставить себе невысокий уровень нагрузки, и загоняют себя».

Для формирования красивой фигуры эффективнее всего дополнить тренировку на степпере силовыми занятиями. Их лучше выполнять перед кардиоуроком, чтобы использовать запасы гликогена и быстрее запустить процесс жиросжигания.

Как правильно использовать степпер для похудения

Перед тем, как приступить к тренировке, следует провести небольшую разминку, это поможет мышцам ног разогреться перед предстоящими нагрузками. Далее можно начинать упражнения:

1. Первые 10 минут следует шагать в спокойном темпе, держа руки согнутыми в локтях.
2. Далее следует нарастить темп с постепенным ускорением до бега. Процесс должен длиться около 4 минут, после чего следует повторить данный пункт сначала. Необходимо сделать четыре повтора.
3. После интенсивной тренировки следует снова перейти на спокойный шаг и восстановить дыхание в течение пяти минут.

Такой вид тренировок является наиболее доступным и эффективным как в пределах фитнес-зала, так и в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня

Для того чтобы похудеть от тренировок, важно не только соблюдать правила, но и правильно выбрать степпер. Сделать это можно не выходя из дома, достаточно заглянуть в каталог магазина Про-тренажер.

Здесь Вы сможете найти спортивные снаряды как для профессионального, так и для полупрофессионального использования. Мы предлагаем лучшие модели тренажеров от известных производителей по приятным ценам. Среди нашего ассортимента Вы сможете выбрать степпер для своего спортивного зала или же для занятий дома.

• Здравствуйте дорогие читатели, в данном отзыве хочу поделиться с вами своим мнением о долгожданном но не совсем оправдавшем эти ожидания тренажере. Я расскажу что выбрать степ платформу или степпер? Сколько вы сожжете калорий на степпере?и поделюсь другой полезной информацией.

• Сколько вы сожжете калорий на степпере? Ваш жиросжигающий пульс?

Если разбирать показатель сожженных калорий на данном тренажере, то он считает лишь количество шагов исходя из этого выводит на экран показатель сожженых калорий, но я бы не стала на них опираться, объясню почему. Человек в состоянии покоя тратит определенное количество калорий, и количество этих калорий зависит от роста, веса, пола, метаболизма. Так как же разные люди могут тратить одинаковое количество калорий имея изначально разные показатели веса роста и т.д. Если ориентироваться на похудение, а именно сжигание жира, я бы советовала главным образом обращать внимание на пульс, вычислить ваши значений пульса при котором будет происходить сжигание жира во время тренировки. Примерная формула которая я нашла в сети. Аэробные границы пульса

• (220- возраст) * 0,6
• (220- возраст) * 0,8

Где первые вычисления определят ваш минимальный аэробный пульс, а вторые вычисления покажут максимальный пульс. Показываю на примере своего возраста, 24 года.

• (220 — 24) * 0,6 = 117
• (220 — 24) * 0,8 = 156

Как определить пульс не имея пульсомера? все очень просто, во время тренировки, когда чувствуете что пульс участился, берете секундомер засекаете 15 секунд, считаете пульс, потом умножаете на 4. Пару таких замеров и вы по своему дыханию будете ориентироваться какой примерно пульс у вас. В сети можно найти много других способов определения эффективного пульса не замеряя его. Если вам интересно поищите.

Тренажер на маленьком экране попеременно демонстрирует то время, то калории, то количество шагов в минуту. Не меняется лишь верхний показатель — это количество пройденных шагов.

Экран снимается, работает всего от одной батареи.

В комплекте идет такой инструмент, это для закрепления деталей тренажера, которые расшатываются со временем.

В инструкции подробно описано как заниматься, как с тренажером обращаться.

Я лишь дам пару советов как заниматься на степпере

?
:

• обязательно 10 минут суставной гимнастики для коленных и тазобедренных суставов
• я считаю что тренироваться лучше в кроссовках нежели босиком
• Важно занять павильную позицию на тренажера, если вы его купите то на коробке увидите изображении девушки, как она стоит на тренажере, но я попробую объяснить словами.
• Слегка наклонитесь вперед, прогнитесь в пояснице, согните колени, при нажатии на педали почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах, ни в коем случае не давите на педали силой коленей, старайтесь производить нажатие силой мышц бедер и ягодиц.

____________________________________________________________________________________

• Что выбрать степ платформу или степпер?

Первым в моем арсенале домашних тренажеров появилась степ платформа , признаться честно надолго меня не хватило, через пару месяцев занятий она стала пылиться на полке хотя я периодически к ней возвращалась но через 1-2 занятия бросала этот тренажер

Теперь ответ на вопрос. Все зависит от ваших предпочтений, я опишу плюсы и минусы, выводы делайте сами. Скажу лишь одно общее оба тренажера дают нагрузку на коленные суставы, будьте осторожны.

Плюсы обоих тоже есть, это небольшой вес, маленький размер, нет необходимости подключать к сети.

• Степпер

Занятия на степпре очень монотонны, одно и тоже повторяющееся движение, менять вы можете только темп. ​И что меня еще больше раздражает, нет возможности регулировать силу нажатия на педали, для того чтобы делать тренировку более аэробной либо наоборот силовой. Получается что то между силовой и аэробной.

На степпере в первые занятия очень устают мышцы, я даже не успеваю разогреться и увеличить частоту пульса. Только спустя 3 занятия я смогла увеличить время занятий до 20 минут. И так далее по нарастающей можно довести тренировку до 40-60 минут. Но повторюсь это ООООЧЕНЬ скучно, стоять на одном месте и нажимать на педали.

Если вы не достаточно разогреете суставы перед тренировкой у вас они начнут болеть, хотя это сугубо индивидуально, для меня колени очень проблемная зона и первую нагрузку во время тренировок я ощущаю именно на них.

Из плюсов могу отметить то что вы видите сколько калорий сожгли (хотя тут показания очень неточные как я говорила выше) но все же мне важно иметь хотя бы примерные представления о том сколько я затратила калорий. Второй плюс он же и минус о котором я говорила, монотонность занятий, кому то это очень нравиться, нет необходимости быть сосредоточенной на тренировке. можно даже параллельно читать новости на телефоне.

Так же для тех кто хочет сделать акцент на ягодицах и привести из в форму этот тренажер будет идеален так как основная нагрузка во время занятий именно на эту мышцу.

• Теперь о платформе
  .

Она сама по себе легкая поэтому скользит по полу, заниматься нужно либо на ковре либо стелить коврик снизу, иначе есть риск оступиться и травмироваться.

Второй нюанс это соседи. Звучит странно, я поясню. Когда вы прыгаете по платформе, вокруг нее и так далее, все это создает массу шума и скорее всего соседи будут недовольно стучать по батареям, поэтому занятия утром и ночью мало возможны.

Из плюсов это разнообразие тренировки, все очень динамично не скучно, можно задействовать различные группы мышц, усилить тренировку с помощью утяжелителей на ноги, добавить гантели в руки, менять высоту платформы увеличивая сложность. С программой проблем не возникнет, на ютубе много вариантов тренировок на степ платформе. Очень хорошая кардио нагрузка, частота пульса быстро увеличивается, держаться в жиросжигающем темпе не сложно.

______________________________________________________________________________________

Если бы мне пришлось выбирать один из двух тренажеров, я бы выбрала степ платформу, А что выбрать вам решайте сами. Спасибо за прочтение, надеюсь была полезной.)))

Обязательный компонент любой даже самой щадящей и ленивой программы похудения – физические упражнения. Подобрать такой вид спортивной активности, который давал бы результат конкретно для вас, самому бывает непросто.

Чтобы усилия не пропали даром, перед началом занятий посоветуйтесь с фитнес-тренером о выборе тактики, направленной на ваши личные проблемные зоны.

Если это область ног, ягодиц и бедер, плюс стоит задача общего «сжигания» калорий – добро пожаловать на степпер!

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления . Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Мини-степпер для похудения очень удобен, компактен и продается во всех спортивных магазинах. Но может ли удобство быть синонимом эффективности, и способны ли занятия на домашнем тренажере заменить систематические нагрузки в зале? Многие таблицы расхода оценивают час занятий на мини-степпере всего в 220 ккал. Только половина обычного десерта содержит больше калорий. Стоит ли заниматься на мини-степпере?

Как правильно заниматься­

Заниматься на степпере не так просто, как может показаться со стороны. Эффективными тренировки будут только при правильном выполнении движений:

1. Сводить колени, двигать и внутрь нельзя, это может привести к травме. Правильно ставить стопы параллельно друг другу, колени не сводить.
2. Основную нагрузку должны получать ноги, поэтому переносить вес на руки нельзя. Вы должны заниматься так, чтобы заставить похудеть нижнюю часть тела.
3. Правильно ставить полностью всю ступню на платформу, не поднимайте ее на носок. Нажимайте плавно, чтобы ноги при шаге уходили вниз, а ягодицы напрягались.

Степпер с поручнями

Это один из вариантов тренажера, у которого присутствуют рукоятки, они упрощают задачу поддержания равновесия. Если правильно распределить нагрузку, то похудеть будет проще. При занятии на снаряде с поручнями следует придерживаться следующих правил:

• положение тела – слегка наклоните вперед, на руки небольшой упор;
• отведите назад попу;
• сделайте легкий прогиб в пояснице;
• пятки, вместе, стопа полностью на педали, носки врозь.

Министеппер

У это модели нет ручек, иногда к нему крепится эспандер для дополнительной тренировки рук. Похудеть при помощи министеппера можно, если выполнять упражнения правильно, соблюдайте следующие рекомендации:

• удерживайте правильно осанку, позу;
• держитесь прямо, чтобы верхняя часть туловища была на одной оси с ногами, бедрами;
• если слишком наклонить туловище вперед, может произойти растяжение поясничных мышц;
• не стоит с первых тренировок брать высокий темп, привыкните к механике движения на тренажере, нагрузке.