Апельсиновая диета на 7 дней: варианты, рацион, достоинства и недостатки

Рецепт кефирно-апельсиновой диеты для похудения

Это очень простая диета для быстрого похудения, которую так же можно с успехом использовать для разгрузочных дней. Апельсины богаты клетчаткой, витаминами и создают ощущение сытости, а кефир улучшает работу пищеварительного тракта, и полезен для здоровья. Поэтому, для здоровья и похудения сайт fotodiet.ru рекомендует именно эту диету.

Меню кефирно-апельсиновой диеты.

В день нужно выпивать 1 литр обезжиренного кефира и съедать 3 апельсина /смотрие калорийность апельсина на 100 грамм/. Так же, во время диеты разрешено пить зеленый чай без сахара и обычную воду. Лучше всего разбить дневную норму продуктов на 5 приемов пищи. При желании, можно заменить апельсины на мандарины или грейпфруты. Эффективность диеты при этом не пострадает.

Если по окончании диеты еще неделю соблюдать следующее меню, том можно сбросить еще 4-5 кг:

Отзывы.

Кефирно-апельсиновая диета переносится достаточно хорошо. А если вы дополните ее последующим недельным питанием, то сброшенные килограммы, обычно, уходят на долго. Однако эту диеты следует с осторожностью применять при хронических заболеваниях.

Источник

Правила кефирно-апельсиновой диеты

Для похудения на цитрусах и кисломолочном напитке вам необходимо предварительно запастись указанными продуктами питания. Кефира понадобится 5 л — по 1 л на день. Жирность его не должна быть высокой: достаточно 1-2%. Будьте внимательны при покупке кисломолочного напитка: не приобретите по ошибке кефирный напиток. В таком продукте отсутствует кисломолочная закваска, а ведь именно она в первую очередь оказывает существенное влияние на жировые отложения на теле. Так что читайте состав и название продукта на этикетке.

Покупая апельсины, отдавайте предпочтение сортам с тонкой шкуркой и кисло-сладкой, обязательно сочной мякотью. Отличным выбором станут мини-апельсины, отвечающие перечисленным критериям. Их, как и любые другие, можно без труда приобрести в супермаркете или, в крайнем случае, на рынке.

Как употреблять кефир и апельсины? Первый следует выпивать по литру в течение каждого дня, о чем уже вскользь упоминалось выше, а цитрусы необходимо съедать ежедневно в количестве пяти штук.

Помимо указанных продуктов для соблюдения диеты вам понадобится обычная столовая питьевая или минеральная вода без газа, прохладный зеленый чай. Их можно пить во время практикования кефирно-апельсиновой диеты в любых объемах. Главное, чтобы количество выпиваемой жидкости не было меньше 1,5 л и не превышало 2 л в день. Вода поможет организму освободиться от шлаков, зеленый чай, богатый катехинами, помимо такого же эффекта ускорит процесс жиросжигания в вашем теле.

Не стоит думать, будто кроме цитрусов, кисломолочного напитка и жидкости во время практикования метода похудения больше ничего нельзя есть. Это не так, ведь кефирно-апельсиновая диета не относится к разряду излишне жестких, хотя и входит в группу низкокалорийных способов борьбы с лишними килограммами. Посему разрешается лакомиться еще нежирной рыбой, мясом птицы (обязательно отварными или запеченными).

Апельсиновая диета с кефиром

Задача кефирно-апельсиновой программы похудения заключается в том, чтобы помочь нетерпеливым людям избавиться от четырех лишних килограмм за пять дней.

Диета на основе употребления кефира и апельсинов хороша тем, что не потребует дополнительного приема мультивитаминов. Объясняется это тем, что апельсины содержат высокое количество микроэлементов и витаминов. Кроме того этот цитрусовый содержит в своем составе немало клетчатки, необходимой для оптимальной деятельности кишечника. Не менее положительное влияние на пищеварительную систему оказывает второй компонент рациона диеты – кефир. Не нужно забывать о том, что этот кисломолочный напиток представляет собой источник кальция.

При помощи апельсина легко вывести продукты обмена и токсины, избавляя наш организм от возникновения заболеваний, которые полностью связаны с нарушенным обменом веществ. Этот фрукт содержит вещество под названием лимоноиды, помогающие сохранять эластичность сосудов и позволяющие сердцу работать в идеальном ритме.

В период соблюдения апельсиново-кефирной диеты вы сможете сохранять красоту своей кожи, поскольку апельсины содержат фолиевую кислоту, благотворно влияющую на сосуды. Не последним положительным качеством апельсина является низкая калорийность – на 100 грамм продукта приходится 70-90 ккал.

Во время соблюдения апельсиново-кефирной диеты следует питаться пять раз в день. В течение одного дня следует выпить обезжиренный кефир в количестве одного литра и съедать по три апельсина. Стоит заметить, что людям, которые не любят или просто не переносят апельсины, можно заменить их мандаринами или грейпфрутами. Даже эта замена не отражается на эффективности диеты.

Меню диеты на основе апельсинов и кефира может с легкостью использоваться для проведения разгрузочных дней. Переноситься этот метод похудения очень легко. Тем людям, которые не желают останавливаться на достигнутых результатах и стремятся похудеть еще на четыре-пять килограммов, нужно придерживаться строго определенного меню еще в течение семи дней. Если вы с трудом выдержали курс самой диеты, то вам не стоит соблюдать особый режим после ее окончания.

Утренний и вечерний приемы пищи, а также полдник должны быть представлены стаканом кефира и одним апельсином. Дневной прием пищи может быть представлен одним стаканом кефира и порцией вареной курицы или рыбы.

Соблюдение диетического питания после окончания самой диеты позволит значительно улучшить результаты. Употребляемые вами апельсины будут создавать ощущение сытости. В период диеты не ограничивайте свой питьевой режим лишь кефиром. Разрешается употреблять несладкий зеленый чай и даже обычную воду.

Апельсиново-кефирная программа похудения должна с большой осторожностью применяться в том случае, если у вас имеются какие-то хронические заболевания. Также если вы относите себя к числу чувствительных людей, то соблюдения этой диеты способно вызвать у вас аллергию за счет содержащихся в ее рационе апельсинов. Если у вас появится сыпь, зуд или даже покраснение, завершите соблюдение этой диеты. В противном случае есть возможность возникновения более резкой реакции со стороны вашего организма.

Таким образом, даже самый здоровый человек должен внимательно прислушиваться к своему организму для того чтобы ему не был нанесен серьезный вред. Наличие разумного подхода к соблюдению апельсиново-кефирной программы похудения поможет избежать возникновения проблем, связанных со здоровьем.

Источник

Меню диеты на апельсинах и кефире

Чтобы вы поняли, как правильно формировать свой рацион на время похудения путем коррекции своего питания, стоит привести пример меню стандартного дня кефирно-апельсиновой диеты. Вот оно:

Завтрак

. Стакан обезжиренного кефира, средний апельсин, 1 чашка несладкого зеленого чая.
Второй завтрак
. Стакан кефира малой жирности.
Обед
. Вареное, чуть подсоленное куриное мясо без кожицы — 100 г, обезжиренный кисломолочный напиток — 200-250 мл, 2 небольших цитруса. На
полдник
следует выпить стакан 1-2% кефира и полакомиться мякотью одного плода. Диетический день завершает
ужин
, в рамках которого предлагается утолить голод также апельсином средних размеров и одним стаканом маложирного кефира.

В результате соблюдения кефирно-апельсиновой диеты вы надолго забудете о том, что когда-то были толстушкой. Однако при наличии у вас хронических заболеваний от практикования данного метода похудения придется отказаться, дабы не спровоцировать обострение недугов и не ухудшить течение болезни.

Диета кефирно-фруктовая — уходит до 6 кг за неделю

Эта диета — одна из самых простых, ведь готовить почти ничего не надо. Максимум, что потребуется, — это отварить мясо и помыть фрукты. Переносится, несмотря на строгие ограничения, довольно легко, ведь все самые необходимые организму нутриенты присутствуют — в меню есть и белки, и жиры, и углеводы. И, конечно, она придется по душе сладкоежкам. Обилие в рационе фруктов оценит каждая лакомка.

Правила

Основа диеты — нежирный кефир (1–1,5%), яйца, овощи, фрукты : все цитрусовые, сливы, абрикосы, яблоки, груши, несладкие ягоды. С четвертого дня в небольших количествах добавляется постное мясо — говядина, телятина. Можно заменить мясо курицей (без кожи и жира).

Мясо отваривается или готовится на пару без добавления соли и соевого соуса, можно слегка подсаливать только в готовом виде. Специи — натуральные, без усилителей вкуса и искусственных добавок. Кетчуп, майонез, сырный соус, карри, барбекю — нельзя.

Результаты, противопоказания

Кефирно-фруктовая диета считается очень эффективной, если соблюдать главные ее правила:

За 7 дней следования диете можно потерять до 5–6 кг лишнего веса. Минимальный результат — 3 килограмма.

Дополнительный эффект: тело подтягивается и уменьшается в объемах, уходят отеки, налаживается работа ЖКТ. Кефир и обилие клетчатки во фруктах и овощах благотворно воздействуют на работу кишечника, способствуют мягкому и своевременному его очищению и нормализации пищеварения.

При плохой переносимости диеты следует вернуться к нормальному рациону. Непереносимость может проявляться в мышечной сладости, повышенной утомляемости, раздражительности, сонливости. При наличии этих или других негативных реакций диету лучше не продолжать.

Противопоказания: беременность и кормление грудью, детский, подростковый и пожилой возраст, хронические и острые заболевания ЖКТ, патологии сердца и сосудов, нарушения функции щитовидной железы и обмена веществ, общее истощение, диабет.

Меню на 7 дней

Указанное количество продуктов равномерно разделять на весь день. Овощи есть в чистом виде или смешивать в салатах (заправлять каплей растительного масла и лимонным соком), фрукты есть целиком или готовить смузи с кефиром.

Приемов пищи может быть от 3 до 6, главное — не есть после 19:00. Также разрешены питьевая вода, черный, зеленый, красный, травяной чаи. Любые сладкие и спиртные напитки — табу.

Для достижения максимального эффекта рекомендованы умеренные физические нагрузки : прогулки, аэробика, плавание, катание на лыжах, велосипедах и коньках. Проходить желательно не менее 10000 шагов в день.

Рекомендуется консультация врача!

Источник

Специально для любителей сочных апельсинов, которые очень полезны для нашего здоровья, диетологи разработали апельсиновую методику похудения, позволяющую за семидневный срок избавиться от шести лишних килограммов. По названию диеты не трудно догадаться, что главную позицию в рационе худеющего будет занимать именно этот оранжевый плод. Приведем несколько вариаций апельсиновой диеты, рассчитанной на три и пять дней, а также на одну, две и три недели. Наверняка каждый желающий преобразить свое тело найдет для себя более подходящий вариант.

Основные правила диеты на апельсинах

Рацион длительностью три дня рассчитан на экстренное похудение. Такой вариант не изменит вас кардинально, но зато быстро позволит избавиться от нескольких надоедливых кило перед предстоящим важным мероприятием. Данная диета предполагает ежедневное потребление полутора килограмм апельсинов. Число приемов пищи полностью зависит от самого худеющего, важно чтобы ему было комфортно. В идеале, конечно, питаться дробно, это поможет избавиться от вредной привычки кушать много за раз и не даст вам чувствовать себя голодным. А еще этот разгрузочный день полезно проводить раз в неделю, чтобы препятствовать набору веса и насыщать свой организм витаминами.

Популярен еще один вид трехдневного апельсинового похудения. Здесь меню более разнообразно. Кроме оранжевого удовольствия оно включает овсяную кашу и кисломолочку (кефир, творог). Этот вариант предусматривает трехразовое питание. Перекусы под строгим запретом, поскольку они могут существенно притормозить процесс преображения фигуры. Кисломолочные продукты должны быть обезжиренные (максимум 2% жирности). Кроме этого желательно не садится за стол позже семи часов вечера.

Пятидневная диета еще более разнообразна. Она разрешает потребление других фруктов, а также некрахмалистых овощей, куриных яиц, кисломолочных продуктов с не высоким процентом жирности или обезжиренных и даже нежирного мяса. Такой режим поможет скинуть больше килограммов, его можно соблюдать на протяжении трех недель. В этом случае борьбу за стройность следует организовать так, чтобы с понедельника по пятницу питание было строго по правилам диет-меню, а уже в выходные дни можно себя побаловать любимыми продуктами, но конечно в пределах разумного. Желательно воздержаться от употребления сладостей и мучных изделий. Но если организм требует, съесть немного вкусненького допускается, но важно это сделать утром, чтобы набранные калории успели израсходоваться до вечера. Кушать следует 3 раза в день. Ужинать не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну.

Недельная диета сильно похожа на пятидневный вариант. Отличие состоит в том, что в ней есть моно-дни без апельсинов. Последние три дня такого варианта знаменуются потреблением в первые двое суток одного творога (не сильно жирного), на третьи сутки лишь рыбы нежирных видов.

Двухнедельная диета рассчитана на большое потребление не только апельсинов. Диета содержит в своем рационе много яиц, поэтому аллергикам и людям с заболеваниями почек стоит отнестись к ней с особой осторожностью. Так как в эти дни нагрузка на важные органы существенно увеличивается. На ужин и во время обеденных перерывов рекомендуется кушать фрукты и мясо нежирных сортов в компании с овощами, не содержащими крахмал.

Диета длительностью 21 день является самым продолжительным и сложным вариантом. В первую семидневку ежедневно нужно съедать по целому килограмму апельсинов с двумя крутыми яйцами. Следующая семидневка предусматривает ежедневное потребление апельсинов (килограмм) и постной каши из гречневой крупы (до обретения чувства насыщения). Использовать соль во всех рецептах нужно в минимальном количестве, а лучше вообще на время диеты обойтись без этой приправы. Крупу желательно не варить, а с вечера заливать крутым кипятком. Такой способ приготовления сделает кашу диетическим блюдом с высокой ценностью, сохранит в ней все витамины и минеральные вещества. В последнюю неделю диеты желательно каждый день питаться все тем же количеством апельсинов плюс другие фрукты и овощи (безкрахмальные). Из напитков апельсиновая диета разрешает несладкий кофе, любой вид чая, негазированную воду.

Если по каким-то причинам сидя на диете вы стали чувствовать себя плохо, необходимо немедленно вернуться к прежнему рациону.

Рецепты апельсиновых диет

Апельсиновая диета на 3 дня

Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.

Варианты завтраков:

Апельсиновая диета на неделю

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Понедельник

Завтрак

: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед

: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин

: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Вторник

Завтрак

: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.

Обед

: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин

: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Среда

Завтрак

: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед

: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин

: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Четверг

Завтрак

: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.

Обед

: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин

: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Пятница и суббота

В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Воскресенье

Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Апельсиновая диета на 3 недели

Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно

. За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.

Завтрак

будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).

Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

Понедельник

обед

— вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин

ужин

— по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.

Вторник

обед

— тоже, что и в понедельник;

ужин

— нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.

Среда

обед

— тоже, что в понедельник;

ужин

— ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.

Четверг

обед

— помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;

ужин

— 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.

Пятница

обед

— рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;

ужин

— яйцо, помидор, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.

Апельсиновая диета продолжительностью 21 день

Самый сложный вариант диеты, требующий большой силы воли.

Стартовая семидневка:

Следующая семидневка:

Последняя семидневка:

Кому диета противопоказана

Каждая методика нормализации веса имеет свои противопоказания, и эти диет инструкции не являются исключением из правил. Запрещено категорически питаться по вышеуказанным меню людям с плохо функционирующей пищеварительной системой и язвенной болезнью желудка. Также апельсиновая диета противопоказана диабетикам. Кроме этого нельзя сидеть на «апельсинке» женщинам кормящим грудью или готовящимся стать матерьми, подросткам, детям и людям с аллергическими реакциями на цитрусовые и прочие продукты, входящие в состав вышеуказанных рационов.

Положительные и отрицательные стороны апельсинового рациона

Достоинством рациона главным образом является то, что его основной продукт имеет огромное количество питательных веществ. Апельсины богаты витаминами С, В, А, РР, содержат минеральные вещества (Ca, K,P,Fe,Na). Благодаря данному фрукту очищается кровь, появляется сила и энергия, нормализуется аппетит. Кроме того плоды апельсинового дерева тонизируют человеческий организм. Апельсины – замечательные помощники, активизирующие защитные силы нашего организма. Это значит, что включать их в свой рацион необходимо не только с целью похудения, но и во время особенной активности вирусов. Содержащиеся в апельсинах вещества очень полезны для тех, у кого повышенный уровень холестерина, для гипертоников, во время эпидемий гриппа и различных простудных заболеваний. Эти цитрусы отлично чистят кровь, помогают перерабатывать пищу, оказывают благотворное влияние на работу желудка и кишечника, а также противостоят несварению. Апельсины сводят к минимуму вероятность возникновения тромбоза, выводят жидкость, помогают избежать отечности, оказывают мощное противовоспалительное действие. Диета легко переносится любителями сладкого.

К недостаткам апельсиновой диеты стоит отнести ее несбалансированность, высокую вероятность аллергии при таком обилии оранжевого удовольствия.

Такое питание не подходит для людей привыкших вести активную жизнь. Худеющий может столкнуться с такими недугами как слабость, головокружение (в худшем случае может произойти потеря сознания).

Низкокалорийные варианты, сильно похожие на разгрузочные дни, могут показаться довольно голодными. Перенести их может быть очень тяжело, особенно если до диеты ваше питание не было скудным.

Большое количество съеденных апельсинов может отрицательно отразиться на внешности, привести к проблемам с кожей или к выпадению волос. При первых признаках подобных проявлений следует срочно отказаться от этого способа похудения и вернуться к прежней жизни или выбрать другую методику, подбор которой лучше доверить специалисту.

Да и нелегко найти в нашей стране действительно хорошие фрукты. Существует большая вероятность того, что в гипермаркете вы приобретете продукт, лишенный полезных свойств и даже способный нанести вред организму.

Повторение апельсиновой диеты

В том случае если ваш выбор пал на недолгий вариант диет-жизни (максимум пять дней), то тогда ее можно повторить снова уже через месяц или полтора. В случае выбора недельного варианта, повтор возможен через два месяца. Меню, рассчитанное на две или три недели не должно повторяться чаще одного раза в квартал.

Источник

Отрицательные стороны апельсиновой диеты

Даже если вы не страдаете аллергией, при неправильном подходе или из-за чрезмерного употребления цитрусовых может возникнуть аллергическая реакция организма. При ее проявлениях (зуде, покраснении кожи) диету нужно прекратить.
При использовании долгосрочной методики похудения придерживайтесь графика. Яйца — один из компонентов режима питания, может увеличить уровень холестерина, что отрицательно скажется на здоровье, затруднит процессы пищеварения. Результат диеты зависит от особенностей вашего организма.

Апельсиновая диета

Сегодня с помощью апельсиновой диеты тысячи очаровательных женщин по всему миру теряют лишние килограммы и становятся еще прекраснее. Но мало кто знает, что у истоков подобного рациона стояла Нинон де Ланкло – одна из фавориток короля Людовика XIV. Она уже в 14 лет была признана прекраснейшей женщиной Парижа, выглядела она роскошно и в 25, и в 50 лет. Многие говаривали, что неувядаемую молодость Нинон получила в дар от некоего старца, преподнесшего подобный подарок и Клеопатре, и Диане де Пуатье. Но, скорее всего, все дело в том, что у француженки было неукоснительное правило – ежедневно съедать по дюжине апельсинов.

В этом тропическом фрукте содержится масса необходимых для здоровья и красоты витаминов и элементов. Достаточно съесть всего один цитрус, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, который предотвращает ОРВИ, борется со свободными радикалами (одной из причин развития злокачественных опухолей), сохраняет красоту кожи и волос.

Помимо этого солнечный фрукт:

Рекомендации

Чтобы добиться максимального эффекта от оранжевой системы похудения:

Вред и противопоказания

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.

Основным продуктом в рационе оранжевой программы похудения, как нетрудно догадаться, будет цитрус, однако есть несколько вариаций.

На 3 дня

Продолжительность экспресс-диеты – 3 дня. За такой короткий промежуток времени некоторым удается сбросить до 2-х килограммов. Вы можете выбрать меню по своему вкусу.

Жесткое

1,5 килограмма апельсинов разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня. В промежутках пейте много жидкости.

Второй вариант

Третий вариант

На 4 дня

Отличные результаты трехдневной апельсиновой диеты нередко побуждают не останавливаться на достигнутом. Вы можете продлить одно из предложенных выше меню на один день, но сделать ужин более калорийным, например, добавить приготовленную на пару рыбу или отварную куриную грудку.

На 5 дней

Пятидневный оранжевый рацион поможет сбросить до 3-х килограммов. Плюс такой программы заключается в том, что порой можно сделать некоторые отступления, поэтому выдержать 5 дней не слишком трудно. Однако не забывайте, что диетическое меню нельзя назвать сбалансированным, именно поэтому после него нередко отмечается пищевой срыв, постарайтесь себя контролировать, чтобы закрепить полученный результат.

Варианты апельсиновой диеты

Есть очень много вариантов апельсиновой диеты. Ознакомьтесь с ними:

Апельсиновая диета на 3 дня

Апельсиновая диета на 3 дня

Результативность диеты – минус полтора — три кило.

Рацион апельсиновой диеты на 3 дня:

День 1: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 2: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 3: два апельсина, сто грамм варёной курицы, сто грамм молока малой жирности.

Апельсиновая диета на 5 дней

Результативность: до минус трех кило.

Завтрак остаётся одинаковым на протяжении всего периода диеты: один апельсин, один сухарь, стакан несладкого чая.

Различаются только обед и ужин:

День первый

обедаем: куриное яйцо, сваренное вкрутую, стаканчик нежирного йогурта, один апельсин, один сухарь;

ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, один сухарь, два томата.

День второй

обедаем: один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм отварной говядины, один апельсин, томат, стаканчик нежирного йогурта, один сухарь.

День третий:

обедаем: один апельсин, два стаканчика нежирного йогурта, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба;

ужинаем: сто пятьдесят грамм бифштекса, один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, кусочек чёрного хлеба.

День четвертый

обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, огурчик, томат, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм вареной говядины, яблочко, два томата, один сухарь.

День пятый

обедаем: двести грамм варёной рыбы, два стаканчика кефира, два томата, листья салата;

ужинаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, листья салата, два томата.

Варианты диеты

Апельсиновая диета относится к разряду жестких, поэтому придерживаться ее крайне сложно. Часто худеющие вынуждены отказываться от такого рациона по состоянию здоровья. Если по каким-либо причинам вам не подходит стандартное решение, можете разнообразить оранжевое меню другими продуктами.

Яично-апельсиновая

Если вы отдадите предпочтение этой программе похудения, то, как нетрудно догадаться, главными продуктами в вашем рационе станут яйца, но не жареные, а сваренные всмятку, и цитрусы. При желании вместо апельсинов можно есть грейпфрут.

Только беспрекословное выполнение рекомендаций позволит добиться таких результатов, которые обязательно вызовут зависть у ваших подруг и коллег. Если какой-то продукт из предложенного меню вам не по нраву, вы вправе его вычеркнуть, но, ни в коем случае не заменить. В зависимости от желаемого эффекта, вы можете придерживаться диеты 3 или 5 дней, неделю, полмесяца либо месяц. Но учтите, при наличии аллергии на продукты диеты, а также беременным и кормящим женщинам подобное питание противопоказано. Не следует практиковать его и при хронических заболеваниях почек, ЖКТ и выделительной системы.

Яично-апельсиновая диета на 3 дня

Самая короткая, но в тоже время самая сложная вариация рассчитана на 3 дня.

Первый вариант меню

Второй вариант трехдневной диеты

На день нужно сварить всмятку 6 куриных яиц и купить 6 апельсинов. Употребить их в течение дня с промежутками в час, чередуя белки с фруктами, – т. е. в 8 часов вы съели белок, в 9 – цитрус, в 10 – белок и т. д. Не забывайте пить много зеленого чая, воды, травяных отваров.

На 5 дней

На ужин (планируйте его не позднее семи часов) ежедневно нужно выпивать по 200 мл нежирного кефира. В течение дня соблюдайте питьевой режим.

На 7 дней

Если требуется сбросить несколько килограммов за неделю, на помощь придут яйца и цитрусы, ежедневно их нужно съедать в равном количестве – по 6 штук. Допускается чередовать продукты либо есть одновременно, разделив подготовленную провизию на 6 приемов, здесь уже решать только вам. При приступах голода можно устраивать перекус в виде нескольких долек помидора или огурца. Не забывайте пить зеленый чай, травяные отвары, обычную и минеральную воду, но без газа.

На 2 недели

Продержаться полмесяца на ограниченном рационе не каждый сможет, но потеря 5 килограммов – это, согласитесь, отличная мотивация.

Завтрак, как это чаще бывает во время диет, однообразный – ежедневно в течение полумесяца вам придется довольствоваться парой отваренных яиц, чашечкой черного кофе без сахара и 3-4 ломтиками цитруса (апельсин можно заменять грейпфрутом).

На 4 недели

Диета длительностью месяц подойдет тем, кому хочется скинуть пару десятков килограммов. Эта программа питания считается продолжением двухнедельной оранжевой диеты.

Меню первой и второй недели

аналогичны тому, которое было предложено выше, завтраки неизменны на протяжении 28 дней.

Питаться в третью неделю надо следующим образом:

Завтраки, напоминаем, остаются такие же, к которым вы успели привыкнуть за 3 недели. Строгого меню обеда и ужина не будет, мы укажем лишь количество продуктов, которые допускается употребить в течение дня. Вы сами решаете, каким будет обед и ужин и во сколько они состоятся.

Курино-апельсиновая

Прочитать о диете можно здесь.

Яблочно-апельсиновая

Большой эффективностью славится диета на яблоках и цитрусах. Если верить отзывам похудевших, за неделю (а именно на неё рассчитана программа) уходит до 9 кг.

В течение 7 дней вам предстоит питаться по такой схеме:

Не забывайте об обильном питье.

На апельсиновом соке

Худеть можно и на фреша, но не дольше 3 дней.

Есть несколько вариантов такой программы:

Можно ли есть апельсины при похудении

В низкокалорийном продукте уместилось масса полезных компонентов, и не только. Употребляя апельсины для похудения, невозможно поправиться: пищевая клетчатка восполняет чувство голода и способствует улучшению пищеварения, нормализации желудочно-кишечного тракта. При решении выбрать апельсин для похудения предпочтение следует отдать особому сорту – сицилийскому цитрусовому плоду.

Самый полезный сорт отличают по красной мякоти: данный вид обладает выраженным антиканцерогенным действием. Сладкий и одновременно кислый фрукт препятствует образованию жировых отложений, целлюлита («апельсиновой корки»). Жиросжигающие средства для обертываний и скрабы на основе эфирного масла цитруса помогают сохранять упругость кожи, повышать способность к регенерации клеток.

• Стоптуссин — инструкция по применению. Стоптуссин от кашля в таблетках, сиропе и каплях для детей и взрослых
• Слабость в ногах — причины и лечение. Симптомами каких болезней может быть мышечная слабость и дрожь в ногах
• Заморозка лесной земляники на зиму

Апельсиновая диета

Экзотический фрукт является составной частью разгрузочных программ, в т. ч. известной методики Дюкана. Апельсиновая диета для похудения включает строгий рацион, придерживаясь которого можно сбросить около 10 кг в течение 2-3 недель. Лишняя масса жира не возвращается по завершению методики похудения. Существуют следующие виды апельсиновых диет:

• пятидневные;
• семидневные;
• рассчитанные на 3 недели;
• с добавлением куриного мяса;
• с яблоками.

Рацион потребления фрукта для похудения при пятидневной диете не самый разнообразный. Завтрак каждого дня одинаковый (кусочек подсушенного хлеба, цитрус). В каждый обед и ужин съедайте по апельсину. Конкретное дальнейшее меню по приемам пищи уточните в таблице:

Апельсин на ночь

Прекрасным открытием для тех, кто любит поесть в ночное время, является новость о пользе употребления цитруса на ночь. Вкусный десерт помогает организму быстрее переварить ужин, наладить функционирование пищеварительной системы. Не все вещества из пищи способны перевариваться, что вызывает брожение в желудке. Клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, выводя лишние остатки. Съеденный апельсин на ночь для похудения, препятствует процессу гниения не переработанных материалов еды, пока организм восполняет силы во сне.