Быстро просыпаться по утрам и приобретать ясность мыслей помогают бодрящие напитки. Но иногда после кофе кружится голова и наблюдается другая неприятная симптоматика. Основная причина подобного состояния – сам кофеин, но не во всех случаях данный факт однозначен. Дискомфорт может проявиться и под влиянием других провокаторов, выявить которые поможет полноценное обследование пациента.
Воздействие кофеина на организм
Бодрящее действие кофе на организм человека связано с наличием в его составе алкалоида – кофеина. Как и другие подобные вещества, он вызывает привыкание. Поэтому специалисты не советуют употреблять напиток слишком часто. Рассмотрим влияние кофеина на организм:
- После употребления повышается мозговая деятельность, голова ясная, мысли приходят в порядок, имеют четкую структуру.
- Сердечно-сосудистая система также приходит в тонус. Частота сердечных сокращений увеличивается, кровь движется по сосудам быстрее, чем обычно, сильнее воздействует на их стенки. Следовательно, артериальное давление поднимается.
- Быстро пропадает накопившая усталость, человек готов к плодотворному труду.
- Пищеварительная система также активизируется, повышается аппетит, пища усваивается интенсивнее.
Важно! Кофеин негативно влияет на нормальное функционирование половой системы. Особенно важно знать об этом нерожавшим женщинам. Кроме того, употребление до пяти чашек кофе в день на протяжении трех лет может привести к бесплодию.
Причины вертиго после кофе
На первый взгляд, кофе оказывает благотворное воздействие на организм. Но есть у него и минусы:
- Продолжительность активизации внутренних органов составляет не более двух часов.
- При чрезмерном употреблении после кофе кружится голова.
Рассмотрим, почему напиток может вызвать слабость и головокружение. Основные причины:
- Изменение показателя АД. Если человек выпивает до двух чашек в день, показатель увеличивается. Если больше, наоборот, понижается. Резкие скачки давления приводят к перенапряжению сосудов и нарушению кровоснабжения головного мозга. Это приводит к тому, что кружится голова.
- Чрезмерная усталость. В результате стимулирующего воздействия кофеина человек способен интенсивно работать на протяжении долгого времени. После того как действие алкалоида проходит, голова может закружиться от слабости и переутомления.
- Повышение уровня глюкозы в крови. Наступает при условии, когда человек любит сладкий кофе. Высокий сахар приводит к тому, что все системы органов работают слишком активно. Происходит сбой в кровоснабжении головного мозга. Как следствие – кружится голова.
- Переизбыток кофеина в организме. Возникает при чрезмерном употреблении кофе. Более пятидесяти чашек в сутки могут привести даже к летальному исходу.
Больше не страшно
Хорошая новость в том, что чем больше узнаешь о панических атаках, чем лучше разбираешься в механизме их возникновения, тем лучше понимаешь, что сами по себе они не опасны: на самом деле ты ничем не болеешь, у тебя нет инфаркта или инсульта и от приступа ты точно не умрешь. Тебе становится хуже именно от этих страхов. И оказывается, ты можешь их контролировать.
По-настоящему мне тогда помогла психотерапия. Мне повезло — я нашла хорошего психолога, с которым мы смогли докопаться до истинной причины и проработать ее. После этого приступы постепенно стали проходить. Сейчас я понимаю, что если бы сразу узнала, что со мной, и тогда обратилась к психологу, все было бы проще.
После рождения второго ребенка все как-то устаканилось. Я уже не боюсь приступов, наверное, потому что я к ним готова. За несколько лет я нашла свои способы, как с ними справляться. Тренирую осознанность, чтобы понимать, что на самом деле я дышу, что это просто спазм сосудов и через несколько минут все пройдет. Научилась пережидать: отвлекать себя, щипать, считать, долго и глубоко дышать носом.
Очень помогает то, что теперь я могу открыто об этом говорить. Сейчас это стало таким обычным явлением, что вряд ли кто-то из знакомых отвернется или подумает, что я опасна, если скажу, что у меня бывают ПА.
К тому же я сама научилась не придавать этому такого огромного значения. Самое удивительное, что чем лучше я понимаю, что многое зависит от меня, что я могу контролировать, что происходит в моей жизни — тем меньше остается поводов для панических атак.
В статье, я расскажу, что делать, если стало плохо на тренировке (и почему это могло произойти).
За всю мою тренировочную практику = у меня проблем по этой части не было.
Не было такого, что я прям останавливал тренировку, садился на диван/стул, отдыхал, ибо мне было плохо, не было такого, что я брал и уходил домой, не было такого, что мне сотрудники фитнес-клуба вызывали скорую и т.д. и т.п. хотя в зале, котором я тренируюсь = я не раз видел подобное.
Однако, это не значит, что с трудностями я не сталкивался вообще, было всякое: и тошнота, и боль, и головокружение, и ноги дрожали чуть ли не падал, и прям помню падал на диван после тренировки, встать не мог, и еле-еле доходил домой (хотя живую не далеко), ну в общем, такое, эта статья больше для новичков и среднего уровня людей. Исходя из моего опыта = я дам множество советов.
Это банальности =) но все же — для многих людей = не очевидные.
Когда ты идешь на силовую тренировку в тренажерный зал или там на какие-то групповые занятия, не важно, на любую тренировку = ты будешь там работать, тренироваться, трудится, если ты пришел (или пришла) на голодный желудок = то, при выполнении силовых упражнений или т.п., а если ещё и веса будут большие или там отдых между подходами меленький, в общем, высокая интенсивность тренировки = то, возможна и тошнота, и головокружение, и потемнение в глазах и все пр.
Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!
За 1 — 1,5 часов перед тренировкой = обязательно нужно поесть. Принять порцию энергии, чтобы была энергия (силы) на полноценную тренировку. То есть, поесть нужно обязательно сложные углеводы (это рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы).
Если ты новичок или начинающая = и пришел или пришла в зал = и сразу давай работать как коняка = не желая себя = могут быть последствия в виде тошноты, головокружения, потемнения в глазах т.п.
А все потому, что нельзя сразу же брать и рвать и метать, если ты до этого ноль (никакой или никакая), то есть никогда не тренировалась или тренировался или это дело было давно. Понимаешь?
Ко всему нужно подходить с умом (с головой).
По нашей теме = если вашему организму не хватает воды = возникает обезвоживание, при этом ваша мышечная сила и контроль движений значительно «ослабнут».
При этом состоянии на тренировке = могут возникнуть последствий: слабость, головокружение, тошнота, потемнения в глазах и т.д. и т.п.
Беременность и потребление алкалоидов
Женщина при вынашивании ребенка испытывает большую нагрузку на организм. Он становится очень чувствительным к воздействию внешних и внутренних факторов. Беременных часто волнует вопрос, может ли от кофе кружиться голова и как он сказывается на здоровье.
Известно, что кофе стимулирует работу нервной и кровеносной системы. Следовательно, после него может кружиться голова. Если беременная женщина страдает повышенным давлением, от употребления напитка до рождения ребенка стоит отказаться.
При пониженном давлении голова кружится, наоборот, из-за пониженной активности указанных систем. Поэтому беременным с низким АД допускается не более одной чашки в день.
Также необходимо помнить, что не только кофе содержит алкалоиды, но и другие растения. Женщинам в интересном положении категорически запрещено пить отвары или настойки из таких трав, как: дурман, зверобой, анис, живокость, мак. От них также кружится голова.
Алкалоиды могут попасть также в организм развивающегося ребенка и привести в будущем к патологиям различных органов.
Кульминация
Однажды я ехала в метро, и поезд на несколько минут встал в тоннеле. Я почувствовала, как снова накатывает паника. Пыталась собраться, напомнить себе, что это стандартная ситуация, в ней нет ничего опасного и что скоро поезд снова тронется, но от этого становилось только хуже.
Я изо всех сил стала биться в дверь, чтобы меня выпустили. Мне было дико стыдно, я понимала, что люди смотрят на меня, как на сумасшедшую, но мне уже было все равно, потому что я была уверена, что сейчас умру, просто прямо тут задохнусь, и все. И никто из присутствующих мне не поможет.
Когда поезд тронулся, я была почти без сознания. Плохо помню, как выбежала на улицу на ближайшей станции, упала лицом в траву и начала рыдать. Это был настоящий срыв, я понимала, что дальше так жить нельзя и нужно что-то делать.
Моя самая близкая подруга тогда жила в постоянных разъездах, и мы почти не общались. Но почему-то в тот момент мне захотелось позвонить именно ей. В истерике я «выложила» ей разом все, что со мной происходит. Она внимательно выслушала, и сказала, что все это ей хорошо знакомо. У меня был шок — это был первый раз за все время, когда меня кто-то понял!
Она сказала, что по признакам это похоже на панические атаки, рассказала что есть форум, где людей с такой проблемой очень много. Более того, оказалось, что она сама страдает от приступов, но в еще более тяжелой форме, гораздо хуже, чем у меня. Так я узнала, что у того, что со мной происходит, есть название. Это буквально помогло дышать.
Паническая атака (ПА) — это острый приступ страха или паники. Телесные симптомы паники могут быть настолько интенсивными, что начинает казаться, что не хватает дыхания, что сейчас случится сердечный приступ, инсульт или инфаркт. Эти симптомы обычно не имеют ничего общего с реальным состоянием здоровья и не угрожают жизни человека, а лишь сильнее усугубляют течение самой ПА.
Самое плохое в панических атаках (ПА) — то, что они могут случиться где угодно, в любой момент и без видимой причины: в подъезде, на улице, в офисе, дома под боком у мужа. Да практически везде, но чаще всего в метро. Как я узнала, метро — вообще самый ужасный страх не только для меня, а почти для всех, у кого бывают ПА.
https://youtu.be/FqO8qBaszZc
Почему от стимулирующих напитков стоит отказаться
Отказаться от стимулирующих работу нервной и сердечно-сосудистой систем напитков, таких как чай и кофе, нелегко. Однако стоит проявить силу воли и попытаться исключить из своей жизни кофеин и другие алкалоиды. Это приведет к следующим приятным изменениям в жизни:
- Стабилизируется работы нервной системы. Человек станет более уравновешенным, уверенным в себе.
- Улучшение самочувствия. Пройдут скачки давления. Голова от кофе больше не будет кружиться.
- Продолжительность сна увеличится. Человек не будет просыпаться в холодном поту от ночных кошмаров.
- Уйдут лишние килограммы. Это связано с тем, что многие предпочитают пить чай или кофе вприкуску с конфетами или пирожками. Отказ от этих напитков снизит употребление вредных продуктов.
- Увеличится употребление чистой воды. При отказе от чая и кофе желание что-нибудь выпить остается. Заменив стимулирующие напитки на воду, человек получает двойную выгоду.
- Улучшится работа кишечника. Кофеин стимулирует его работу и провоцирует возникновение диареи в самый неподходящий момент.
Виды тренировок
Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки — аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.
Почему и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.
Что делать, если кружится голова после кофе
Главное в этой ситуации − не впадать в панику. Рассмотрим, что помогает от головокружения:
- Для начала нужно как можно быстрее прилечь, положив голову на подушку.
- Если на пострадавшем тесная одежда, нужно ее ослабить. Например, расстегнуть пуговицы на рубашке или снять ремень.
- Необходимо открыть все окна.
- Устранить шумовые раздражители.
- Выпить стакан чистой воды.
В крайнем случае, если не помогли вышеперечисленные советы, необходимо вызвать скорую помощь.
Достаточное питание перед силовыми тренировками
Те, кто часто ходят в зал, знают, достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4-5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.
В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».
Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.
Привыкание и передозировка
Кофеин по своей природе − наркотик. Слабый, но все же. Ежедневное употребление кофе делает человека зависимым. Необходимо помнить об этом и не увлекаться напитком. В норме здоровый человек среднего возраста и телосложения без вреда для здоровья может выпивать не более двух чашек в день. В первой половине дня.
Более частое употребление вызывает достаточно серьезное привыкание. Человек начинает пить кофе все больше и больше с каждым днем. Впоследствии он может заработать такие патологические состояния, как неврозы, анемия, гипертония, язва желудка, бесплодие, ожирение.
Подходы к лечению и профилактика
Самое главное при лечении и профилактике состояний, когда кружится голова − это отказ от напитка. Если сделать это не представляется возможным, необходимо выполнять следующие рекомендации, направленные на снижение отрицательного влияния кофеина на человека:
- Пить кофе следует до обеда. Это снизит стимулирующее действие на нервную систему вечером и поможет нормально уснуть.
- Включить в меню больше полезных продуктов. Это поможет поддержать активно работающий мозг и сердечно-сосудистую систему.
- Периодически пропивать один из витаминных комплексов на выбор. Это связано с тем, что кофе не позволяет витамина полностью усваиваться.
- Чаще бывать на свежем воздухе. Это поможет расслабиться и успокоиться.
- Не давать кофе детям до 14 лет. Неокрепший организм не готов к таким нагрузкам.
- Заменить сладости на сухофрукты при употреблении стимулирующих напитков.
- Не покупать сублимированный растворимый напиток. В нем мало полезных веществ, которые содержатся в настоящем продукте.
- Пить при головокружении напиток нельзя.
Нужно помнить о том, что все должно быть в меру. Если самостоятельно не удалось ограничить употребление ароматного напитка, и наступили неприятные последствия для здоровья, следует обратиться к врачу. Только под наблюдением специалиста можно эффективно избавиться от недуга.
Как предотвратить тошноту
Систематическое ухудшение состояния после выпитого эспрессо является поводом для обращения к врачу. Нужно провести гастроэнтерологическое исследование, проверить, насколько часто сокращаются сердечные мышцы, сдать анализы, позволяющие определить уровень гормонов.
Если подобные проблемы отмечаются у женщин, также следует провести тест на беременность.
Предотвратить появление подобной симптоматики помогут следующие рекомендации:
- приобретать качественную продукцию;
- пить кофе с молоком. Таким образом удается снизить уровень кислотности;
- пить максимум пару чашечек в день с интервалом в 3-4 часа;
- готовить не слишком крепкий напиток;
- не пить бодрящую жидкость на голодный желудок;
- запивать хотя бы небольшим количеством воды.
Кофе имеет ярко выраженный, насыщенный аромат. Кофейный запах не имеет противопоказаний, побочных эффектов. Тошнота указывает на проблемы в организме, развитие болезней либо на наличие аллергической реакции. Причинами являются:
- Беременность. Обоняние беременной женщины усиливается, меняется гормональный фон – запах может раздражительно действовать на женщину.
- Заболевания нервной системы, повышение внутричерепного давления.
- Неврологические и эндокринные заболевания.
- Стрессовые ситуации.
- Проблемы ЖКТ.
- Аллергия.
Тошнота от запаха кофе, появившаяся внезапно, должна насторожить. Точную причину установит врач.
