Яично-апельсиновая диета на 7 дней :: Способы и советы

13 Ноября, 2018
Диеты для похудения
Elena_Ladypain

Диета «2 апельсина, 2 яйца» — это низкоуглеводная, низкокалорийная, но обильно-белковая система питания. Она предназначена для помощи в потере веса без ограничения белков, необходимых для создания мышц. Как следует из ее названия, она подразумевает поедание яиц как основного источника пищи.

Меню преимущественно из яиц насчитывает не один вариант, но в любом из них вам можно пить только воду либо напитки без калорий. Продукты с большим количеством углеводов и различных видов сахара, такие как большинство фруктов и все виды хлеба, пасты и риса, удаляются из рациона. Такой план питания продолжается 14 дней. Вам разрешается съедать лишь завтрак, обед и ужин. На протяжении дня нет перекусов, за исключением воды или других напитков без содержания калорий.

План питания по этой программе

Имеется несколько разных вариаций диеты «2 яйца, 2 апельсина», но каждый из них основан приблизительно на одном и том же. Вы начинаете утро каждого дня с вареных яиц, и на протяжении дня вы употребляете небольшие порции нежирного белка. В эту категорию можно отнести:

яйца;
курицу;
индейку;
рыбу.

Овощи и фрукты, которые вам разрешается употреблять, это:

апельсины;
грейпфруты;
брокколи;
спаржу;
цукини;
шпинат;
грибы.

В классической вариации диеты «2 яйца, 2 апельсина» предполагается, что вам нужно есть отварные яйца или иные источники белка, например курицу или рыбу, в любой прием пищи. Овощи с малым количеством углеводов и апельсины добавляются на ужин и завтрак. Приблизительное дневное меню может быть таким:

Завтрак: отварные яйца (две штуки) и один апельсин либо омлет из двух яиц с грибами и со шпинатом.
Обед: половинка грудки куриной (обжаренной) и брокколи на гарнир.
Ужин: одна порция запеченной рыбы с зеленым салатом.

Вторая вариация данной программы похудения – диета с яйцами куриными и апельсином или грейпфрутом, где вы будете есть половину цитрусового фрукта при любом приеме пищи. Дневное меню может состоять из следующих продуктов:

Завтрак: отварные яйца (2 штуки) и половинка апельсина либо грейпфрута.
Обед: половинка грудки куриной (обжаренной), брокколи на гарнир и половинка выбранного цитруса.
Ужин: порция запеченной рыбы и половинка предпочитаемого цитруса.

Еще одна версия этой системы питания, которая не так сильно распространена, выглядит как абсолютно «экстремальная» диета. По ней люди едят только яйца куриные, сваренные вкрутую, два апельсина в сутки и пьют воду. Продолжительность диеты — 14 дней. Использовать данную программу не рекомендуется, поскольку она совершенно несбалансированна и способна вызвать недостаток в организме многих необходимых веществ и микроэлементов.

Щадящая диета — завтрак 2 апельсина 2 яйца

Одним из таких вариантом является трехнедельная апельсиновая диета, которая позволяет распрощаться с восемью лишними килограммами.

1-я неделя предполагает ежедневное употребление двух вареных яиц и одного килограмма апельсинов, которые также можно заменить грейпфрутами. Пить необходимо около двух литров чистой не газированной воды в сутки.

На 2-й неделе, также необходимо съедать каждый день один килограмм этих цитрусовых, пару литров очищенной воды и сваренную на воде кашу в меру без ограничений. На завтрак обязательно 2 вареных яйца.

3-я неделя: ежедневно есть один килограмм апельсинов и другие фрукты, а также овощи, за исключением винограда, бананов и картофеля, обильное питье. В день можно употребить яйца в виде омлета, вареные или сырые.

Какими могут быть побочные эффекты при данной системе?

Наиболее часто встречающимся неприятным побочным эффектом такой диеты может быть недостаток энергии, который многие худеющие испытывают от нехватки углеводов. Это затрудняет физическую активность.

Резкий переход к высокобелковому питанию с малым количеством углеводов может быть также затруднен для перестройки системы пищеварения. В конечном итоге вы можете начать испытывать запор, тошноту, повышенное образование газов и неприятный запах изо рта.

Яйца также отличаются очень большим количеством холестерина — 186 граммов, или 63% от рекомендуемого ежедневного количества. Тем не менее исследования показали, что не столько холестерин провоцирует болезни сердца, сколько насыщенные трансжиры.

Считается, что яичные желтки содержат много жира и потому вредны. Так ли это? Чем полезен желток яйца? Несмотря на его жирность, он содержит необходимые организму ненасыщенные жирные кислоты, а также кальций и фосфор.

Что нужно учесть?

Поскольку в составе яиц нет волокон, вам следует добавить в меню другие виды пищи, которые обладают достаточным их количеством. Благодаря этому, вы сможете избежать временного нарушения функций кишечника, а также не будете голодать, причиняя ущерб вашим здоровым кишечным бактериям. Несмотря на наличие в меню цитрусовых, это не даст вам получить достаточно клетчатки. Говоря о том, чем полезен апельсин для организма, нельзя забывать о способности этого фрукта понижать уровень холестерина. Именно поэтому эти цитрусовые используются в данной диете вместе с яйцами. Помимо вышеуказанного свойства, апельсины богаты многочисленными витаминами, в том числе аскорбиновой кислотой. Также считается, что цитрусовые обладают отрицательной калорийностью.

В связи с тем, что такой вид диеты не может быть долгосрочным, большинство людей возвращаются к прежним привычкам в питании, как только перестанут ей следовать. Скорее всего, вес вернется, если не станет еще больше.

Быстрая и жесткая диета — 2 яйца 2 апельсина

Второй вариант направлен на стремительное похудение, в день нужно съедать по 6 штук яиц и апельсин, продолжительность системы питания – неделя. При необходимости через три дня можно еще раз пройти эту диету.

Во время яично-апельсиновой диеты можно позволить себе овощи, зеленый чай с медом, пить нужно минеральную негазированную воду, а остальные напитки запрещены. Перед сном необходимо выпить стакан кефира, дабы кишечник справился со своей задачей на отлично!

Апельсины можно менять на грейпфруты, тогда половина грейпфрута будет равна одному апельсину!

Противопоказания

Но, какой бы эффективной не была диета, она имеет свои противопоказания, которые следует учитывать, перед тем как приступить к ее выполнению. Важно понимать, что все цитрусовые, в том числе и апельсины являются сильными аллергенами и тем, кто склонен к аллергии, не всегда способен съесть столько цитрусовых без последствий, поэтому при появлении какой-либо аллергической реакции, употребление апельсинов следует прекратить.

Помимо аллергии обильное употребление апельсинов может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, из-за содержания в них лимоноидов и витамина С. Поэтому их сочетание с яйцами нормализует работу кишечника.

Внимание: в принципе особых противопоказаний к такой диете нет, но перед ее соблюдением не стоит пренебрегать консультацией квалифицированного специалиста, во избежание возможных противопоказаний. И тогда результат не только порадует желанным снижением веса, но и сохранением здоровья.

Насколько это может быть безопасно?

Общее международное мнение в медицинских сообществах сошлось на том факте, что диета из яиц – далеко не самый безопасный метод сбросить вес.

Если вы следуете любой версии яичной диеты, ваши суточные калории составят менее 1000. По сведениям, полученным в ходе испытаний, проведенных Гарвардской медицинской школой, безопасное снижение калорийности суточного рациона у женщин не должно быть более чем до 1200 ккал, у мужчин – до 1500, если это не контролирует медицинский специалист.

Употребление столь значительного (более семи штук) количества яиц в неделю, по итогам некоторых исследований, названо безопасным для человека в целом, без повышенного риска для сердечно-сосудистой системы. Некоторые даже считают, что так можно уменьшить риск инсульта. Результаты исследования, проводившегося в 2015 году, показали, что даже больным диабетом можно есть яйца более активно, чем считалось ранее. Была названа новая цифра — около 12 штук еженедельно без ухудшения уровня сахара либо холестерина в крови.

Вместе с тем низкоуглеводная высокобелковая диета все-таки может серьезно повысить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, об этом сообщили эксперты, проводившие новые исследования. Съедание достаточного количества клетчатки ежесуточно имеет решающее значение для поддержания кишечных бактерий. Современные люди и без диет получают значительно меньше рекомендуемого количества клетчатки каждый день. Поскольку волокно по большей части содержится во фруктах, бобовых, овощах, семенах, орехах и цельных зернах, питание из яиц может усложнить потребление этого вещества.

Яйца и апельсины — странный, но сильный тандем

Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда — источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая — 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма.

Что касается апельсина, его задача — обеспечение организма всеми необходимыми витаминами в ходе диеты. Насыщенный клетчаткой фрукт также избавляет организм от токсинов и шлаков.

При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.

Какого результата следует ожидать?

Любая экстремальная диета, рассчитанная на внезапную потерю веса, будет неплохо работать, если вы сможете соблюдать ее требования. Вместе с тем такие системы питания обычно не приводят к долгосрочному результату. Рацион из яиц и небольшого количества цитрусовых не является устойчивым и постоянным, и большинство людей, следующих этой программе, вернут вес сразу же, как только начнут есть привычную пищу. Чтобы стабильно сбросить лишние килограммы, более эффективным средством будет увеличение физических упражнений и выбор сбалансированных блюд, ограничивающих количество калорий, а также снижение в рационе продуктов с высоким содержанием сахара.

Согласно отзывам, диета «2 яйца, 2 апельсина» сможет помочь вам достичь хорошего результата, но сохранить его будет сложно.

Как следует питаться?

Несмотря на вышеуказанные недостатки, у этой системы питания есть несколько преимуществ:

Во-первых, она не требует, чтобы вы покупали много продуктов, которые могут стоить слишком дорого.
Во-вторых, доказано, что употребление яиц увеличивает метаболизм и уменьшает количество жира в организме.

Говоря о том, чем полезен белок яйца, стоит отметить, что он богат витаминами группы В, а также железом и селеном. Как уже было отмечено выше, употребление умеренного количества этого продукта не считается опасным.

Конечно, как и в случае со многими другими диетами, жизненно важно, чтобы вы не оставались обезвоженными. Это означает, что вам нужно выпивать от восьми до десяти стаканов воды ежедневно.

Первая неделя

Понедельник:

Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц. Затем съешьте два целых апельсина.
Обед состоит из двух запеченных картофелин и двух яблок.
Ужин: одна большая тарелка салата, отварная или запеченная курица.

Вторник:

Завтрак: два отварных яйца и два апельсина.
Обед: зеленые овощи и салат из курицы.
Ужин: салат овощной, два отварных яйца и два апельсина.

Среда:

Завтрак: два отварных яйца и 2 апельсина.
Обед: два ломтика вашего любимого обезжиренного сыра с одним помидором и маленькой отварной картофелиной.
Ужин: зеленый салат с куском курицы.

Четверг:

Завтрак: два отварных яйца и два апельсина.
Обед: один целый фрукт по вашему выбору.
Ужин: зеленый салат с приготовленной на пару курицей.

Пятница:

Завтрак: два отварных яйца и 2 апельсина.
Обед: овощи, приготовленные на пару, и два яйца вареных.
Ужин: зеленый салат и рыба, жаренная на гриле.

Суббота:

Завтрак: яйца и апельсины, как и в предыдущие дни.
Обед: один целый фрукт по вашему выбору.
Ужин: кусок курицы с приготовленными на пару овощами.

Воскресенье:

Завтрак: яйца отварные и цитрусовые.
Обед: зеленый салат и овощи на пару, а также кусочек курицы.
Ужин: большая порция овощей на пару.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

Первая неделя

В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.

Понедельник

обед: любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
ужин: на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.

Вторник

обед: 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
ужин: 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.

Среда

обед: 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
ужин: 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.

Четверг

обед: любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
ужин: 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница

обед: 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
ужин: 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.

Суббота

обед: яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
ужин: 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.

Воскресенье

обед: апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
ужин: 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.

Вторая

Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.

Понедельник

обед: 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.

Вторник

обед: 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
ужин: апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.

Среда

обед: отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат.

Четверг

обед: 200 г запеченной тыквы с творогом;
ужин: 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.

Пятница

обед: 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
ужин: 2 яйца, запеченная свекла.

Суббота

обед: 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
ужин: свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.

Воскресенье

обед: 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
ужин: тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.

Третья неделя

Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:

Понедельник: фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
Вторник: термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
Среда: любые фрукты и овощи.
Четверг: паровой минтай с баклажаном, брокколи.
Пятница: 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
Суббота и воскресенье: любой фрукт.

Четвертая

В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:

Понедельник: 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
Вторник: 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
Среда: по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
Четверг: 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
Пятница: 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
Суббота: 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
Воскресенье: по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.

Вторая неделя

Затем начинается вторая неделя диеты: на завтрак апельсины и яйца употребляются неизменно, а обеды и ужины варьируются. Итак, рацион должен быть следующим:

Понедельник:

Обед: салат из овощей и немного запеченной курицы.
Ужин: апельсин, зеленый салат и два яйца вареных.

Вторник:

Обед: два яйца вареных и овощи, приготовленные на пару.
Ужин: зеленый салат и жареная рыба.

Среда:

Обед: салат из овощей и кусочек курицы.
Ужин: апельсин, салат овощной и два яйца вареных.

Четверг:

Обед: овощи, приготовленные на пару, с обезжиренным сыром и двумя вареными яйцами.
Ужин: зеленый салат с куском курицы.

Пятница:

Обед: овощной салат и лосось или другая рыба, приготовленная на гриле.
Ужин: два яйца вареных и салат овощной.

Суббота:

Обед: овощной салат и небольшой кусок курицы.
Ужин: ваш любимый фрукт по вашему выбору.

Воскресенье:

Обед: овощи, приготовленные на пару, и курица.
Ужин: то же, что и на обед.

Изучив это меню, нетрудно догадаться, почему диета «Два яйца, два апельсина» носит такое название. Если вы по какой-то причине не можете ежедневно употреблять эти фрукты, можно заменить их грейпфрутами. Стоит также отметить, что все предлагаемые блюда содержат очень мало углеводов, и все они просты в приготовлении.

Эта диета помогла мне и всем моим подругам!

С помощью этой диеты вы похудеете обязательно. Соблюдайте диету 4 недели.

Запрещаются бульоны в приготовлении овощей, жиры и масла. Нельзя менять ужин и обед местами, заменять продукты. Если вы остановились на каком-то из этапов яичной диеты магги, то возобновлять с него диету запрещено, придется вернуться в самое начало.

Диета Магги имеет подробное меню, которому нужно следовать безукоризненно, чтобы добиться убедительных результатов..

1 неделя

Завтрак ежедневный:

-половина апельсина можно грейпфрута и один два вареных яйца

Меню на понедельник:

Обед: фрукты один вид в любом количестве: апельсин, яблоко, грушу, абрикос, дыню и т. п.
Ужин: мясо вареное или жареное (кроме баранины).

Меню на вторник

Обед: курица жаренная или вареная без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат из помидоров, перца, огурца, моркови, один апельсин или грейпфрут, тост или четверть лепешки.

Меню на среду

Обед: сыр обезжиренный в любом количестве, один тост, красные помидоры
Ужин: вареное, можно и жареное мясо (без жира)

Меню на четверг

Обед: фрукты один вид в любом количестве: дыни, яблоки, абрикосы, груши, арбузы апельсины, и т.д.
Ужин: вареное или жаренное, салат из свежих овощей.

Меню на пятницу

Обед: 2 вареных яйца, овощи вареные на выбор: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек
Ужин: рыба вареная (пареная), в крайнем случае жареная, овощной салат, один апельсин можно грейпфрут,

Меню на субботу

Обед: один из фруктов без ограничения: яблоки, апельсины, груши, дыни, абрикосы и т. п.
Ужин: пареное или вареное мясо, овощной салат

Меню на воскресенье

Обед: вареная или жареная (в крайнем случае) курица без кожи, помидоры, один апельсин или грейпфрут, вареные овощи
Ужин: вареные или пареные овощи

2 неделя диеты

Завтрак на каждый день: половина грейпфрута или апельсина и один или два вареных куриных яйца

Баранина исключена!

Меню на понедельник:

Обед: вареное, можно и жареное мясо, натуральный салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежих овощей из помидоров, перца, огурца, моркови, один апельсин или грейпфрут

Меню на вторник

Обед: варенное или пареное мясо (жаренное избегайте), овощной салат.
Ужин: 2 яйца вареных, апельсин или грейпфрут

Меню на среду

Обед: мясо пареное или варенное, огурцы,
Ужин: 2 яйца всмятку, один грейпфрут или апельсин,

Меню на четверг

Обед: 2 яйца вареных, белый сыр обезжиренный, овощи варенные,
Ужин: 2 яйца вареных.

Меню на пятницу

Обед: рыба варенная, пареная в крайнем случае жаренная,
Ужин: яйца куриные 2 шт. варенные,

Меню на субботу

Обед: варенное, пареное мясо (жаренное в крайнем случае), томат, апельсин или один грейпфрут,
Ужин: смесь из фруктов:апельсин, персик, мандарин, яблоко, дыня

Меню на воскресенье

Обед: курица без кожи, помидоры свежие, вареные овощи, один апельсин или грейпфрут,
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, овощи варенные, 1 апельсинили грейпфрут

Третья неделя

Меню на понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Меню на вторник: любые вареные овощи и любые салаты, исключить картофель сухие злаки.

Меню на среду: в течение всего дня любые фрукты, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Меню на четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат из капусты или салата в любом количестве, вареные овощи.

Меню на пятницу: мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи,вареные овощи.

Меню на субботу и воскресенье: в течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время: яблоки, груши, персики, абрикосы.

четвертая неделя

Все продукты распределяются пропорционально на весь день, дополнять ничем не допускается.

Меню на понедельник:

1/4 курицы вареной или четыре ломтика пареного, вареного мяса (жаренное не желательно, но допускается). Четыре огурца и три помидора Одна банка тунца без масла Один тост Один апельсин или грейпфрут

Меню на вторник

Два кусочка вареного, пареного мяса (максимально 200 грамм) Три помидора и четыре огурца Один тост На выбор яблоко, груша, долька дыни, апельсин, грейпфрут

Меню на среду

Ложка творога или обезжиренного белого сыра Маленькая тарелочка вареных овощей Два помидора и два огурца Один тост Один апельсин или грейпфрут

Меню на четверг

Половина вареной пареной и в крайнем случае жареной курицы Три помидора, один огурец Один тост Один апельсин или один грейпфрут

Меню на пятницу

Два вареных куриных яйца Один зеленый салат и три помидора Один апельсин или грейпфрут

Меню диеты магги на субботу

Две грудки отварной курицы 1/8 кг. творога или брынзы Один тост Два помидора, два огурца и простокваша Один апельсин или грейпфрут

Меню на воскресенье

Одна ложка творога Тунец без масла Маленькая тарелка вареных овощей Два помидора, и два огурца Один тост Один апельсин или грейпфрут

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Полезные советы

Если вы намерены придерживаться данной системы четыре недели, продолжайте далее есть яйца и цитрусовые на завтрак, а меню обеда и ужина постепенно дополняйте другими блюдами. Вы должны поэтапно повышать питательную ценность вашего рациона, чтобы плавно выйти из диеты. Не прекращайте эту программу внезапно, переходя к своему привычному питанию. Это может привести к тому, что все ваши усилия окажутся бесполезными.

Ваш суточный рацион не должен превышать примерно 1200-1500 ккал. Учитывайте, что калорийность 1 апельсина составляет 63-65 калорий, одного яйца – 80 калорий. Таким образом, энергетическая ценность вашего завтрака составляет около 290 ккал каждый день. Старайтесь наиболее калорийные продукты добавлять в меню обеда, а ужин оставляйте легким. На четвертой неделе программы добавьте в меню небольшие перекусы между тремя основными приемами пищи.